Utama > Bersepeda > Penurunan berat badan bersepeda sebelum dan sesudah - bagaimana mencapainya

Penurunan berat badan bersepeda sebelum dan sesudah - bagaimana mencapainya

Apakah bersepeda merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan?

Bersepedaadalah latihan kardio yang sangat baik. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda, meningkatkan aliran darah Anda, membangun kekuatan otot, dan menurunkan tingkat stres Anda. Selain itu, ini juga dapat membantu Andamembakarlemak, kalori obor, danmenurunkan berat badan.17 Juli Februari 2020



Bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam artikel ini, antara lain, kami pikir kami akan menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk menggabungkan praktik nutrisi yang baik di sekitar bersepeda Anda, jika Anda ingin menggunakan bersepeda untuk menurunkan beberapa kilogram atau hanya mendapatkan berat balapan yang optimal, kami harap Anda akan menemukan beberapa tips ini berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk belajar bagaimana menggunakan bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan seimbang dengan lebih banyak fleksibilitas jika Anda ingin menjadwalkan waktu latihan yang kurang intens seperti pelatihan dasar atau jika Anda melakukan ini hari santai seperti saya, maka setiap saat benar-benar cocok, tetapi selama fase pelatihan dan peningkatan intensitas tinggi dan volume tinggi, misalnya, Anda mendorong energi dan pemulihan juga tinggi untuk mempertahankan defisit kalori dan pada saat yang sama menjaga kebugaran jika tujuan Anda adalah untuk menjadi optimal Mencapai jalur karir. Jangan menunggu hingga beberapa minggu sebelum mencapai puncak Anda, ditentukan atau hanya dengan asumsi bahwa pelatihan akan menurunkan beban - kebanyakan dari kita membutuhkan tindakan melalui rencana rinci, apakah Anda seorang atlet ketahanan atau pengendara sepeda yang kreatif.

Menurunkan berat badan membutuhkan banyak perhatian, jika tidak lebih memperhatikan diet, daripada pengendara sepeda atletik kompetitif yang mencari kegagalan kinerja dapat fokus pada pikiran, kebiasaan olahraga terutama pada pengembangan kinerja dan terutama olahraga untuk membakar kalori ekstra Dapat dengan mudah menyebabkan overtraining dan kekurangan pasokan dan itu pasti tidak membantu dengan tujuan penurunan berat badan atau penurunan berat badan Anda dan itu tidak membantu meningkatkan kinerja Kehilangan Lemak Membutuhkan WaktuWater Oz terjadi dalam semalam jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja bersepeda Anda maka Anda ingin melakukannya Fokus pada lemak kehilangan, yang berarti tetap tidak sabar. Pada saat yang sama, itu tidak berarti bahwa Anda harus terlalu berambisi dalam defisit kalori Anda, jadi Anda harus menargetkan sekitar 300, itu defisit 500 kalori per hari jika Anda menginginkan rutinitas penurunan lemak yang sehat yang dapat dicapai selama pelatihan yang kurang intens. fase, seperti pelatihan dasar Kita akan bicara nanti. Membuat diri Anda kelaparan dalam defisit kalori yang tinggi setiap hari tidak akan membantu apa-apa, justru akan mempengaruhi kinerja dan tujuan penurunan berat badan Anda.

Ini akan memiliki efek negatif seperti sistem kekebalan yang melemah, depresi, metabolisme yang lambat, kekurangan nutrisi, dan kelelahan yang tinggi sehingga Anda ingin memastikan bahwa semua upaya untuk mencapai berat badan optimal Anda terkontrol dan bertahap dan Anda tetap sehat saat mengisi bahan bakar adalah cara tercepat. untuk berlatih berlebihan daripada membodohi perhatian pada detail sekarang patut disoroti tetapi tidak ada angka pada timbangan yang menggambarkan gambaran lengkap tentang kesehatan Anda sendiri - cara Anda memperlakukan tubuh dan pikiran terkadang merupakan indikator yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Otot jauh lebih padat daripada lemak. Satu liter otot beratnya sekitar enam pon, sedangkan satu liter lemak tidak seberat sembilan kilogram.



Cara yang lebih mudah untuk membayangkan ini adalah bahwa jika Anda memiliki volume otot dan lemak yang sama, lemak akan menimbang 80% dari apa yang dilakukan otot, karena dua orang dapat memiliki berat yang sama, komposisi tubuh mereka bisa sangat berbeda tidak hanya melihat timbangan dan menurunkan berat badan atau melihat timbangan dan tidak melihat perbedaan berat badan, meskipun upaya terus-menerus kami untuk meningkatkan kinerja bersepeda Anda, Anda perlu mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda sambil menjaga persentase lemak Anda pada tingkat yang sehat Tahan rentang jika Anda Jika Anda frustrasi karena berat badan Anda turun, mungkin ada baiknya mencari bantuan ahli gizi olahraga untuk membantu Anda mengukur lemak tubuh Anda. Anda mungkin saja kehilangan lemak dan membentuk otot, yang sama sekali bukan hal yang buruk, jadi jangan menganggap kurangnya penurunan berat badan sebagai negatif untuk jumlah lemak esensial yang berbeda antara pria dan wanita dan biasanya sekitar dua sampai lima. persen pada pria dan wanita 10 hingga 13 persen untuk wanita biasanya didefinisikan sebagai delapan hingga sembilan belas persen, sedangkan kisaran sehat untuk wanita adalah dua puluh satu hingga tiga puluh tiga persen, tergantung pada usia, seperti yang ditunjukkan dalam tabel ini dari American Council of kebugaran. Lemak tubuh rendah sulit dipertahankan dalam jangka waktu yang lama dan tidak ada manfaat kesehatan yang diakui dengan kadar lemak tubuh di bawah 8%, ada banyak efek negatif dari lemak tubuh rendah pada wanita yang terkait dengan masalah kesuburan dan reproduksi, dan ada banyak efek negatif dari lemak tubuh rendah pada wanita yang terkait dengan masalah kesuburan dan reproduksi. apakah ada juga kaitan dengan penurunan kinerja dan fungsi kekebalan tubuh, masalah jantung, dan juga tingkat energi yang rendah.

penghangat lengan bersepeda

Lemak tubuh adalah bagian penting untuk menjaga seluruh tubuh Anda tetap terkendali, jadi saya pikir poin yang paling penting adalah saat kita melihat pengemudi super kurus di layar kita, semuanya Tahun selama acara penting seperti Tour de France untuk contohnya adalah dua atau tiga poin selama musim dan seringkali hanya dua minggu di akhir musim fa Grand Tour misalnya dan mereka juga menggunakan profesional untuk benar-benar mengatasi penurunan berat badan ini dan berat balap dengan cara yang benar untuk menahan jadi saya kira apa yang saya coba katakan adalah untuk tidak meniru mereka dan Anda mengendarai atau memeriksanya sepanjang tahun, sebagai cawan suci untuk bagaimana Anda seharusnya melihat sepeda karena yah, profesi ini memiliki tubuh mereka didorong ke batas absolut yang dibawa. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari bersepeda dan kesehatan Anda secara keseluruhan jika Anda ingin mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat, bukan Tour de France untuk mendapatkan persentase lemak tubuh tepat waktu dalam minggu menjelang Grand Tour, sekarang tetapkan tujuan dan tandai tujuan Anda kemajuan, yang tidak harus menjadi tujuan berbasis berat badan. Ini bisa semudah mengatur waktu untuk lonjakan di daerah Anda dan mencoba untuk mengalahkannya minggu demi minggu, atau bisa juga mencoba memiliki jalur yang stabil di dekat rumah Anda.

cat sepeda reflektif

Saya pikir intinya adalah untuk tidak terlalu terikat dengan berat. Saya berpikir untuk mencoba menciptakan gaya hidup yang lebih sehat dan performa bersepeda yang lebih baik. Melacak kemajuan Anda dapat membantu Anda bertahan lebih lama untuk tetap berada di jalur yang benar.



Ingatlah bahwa seni membuat jurnal yang hilang di salah satu artikel saya sebelumnya bisa sangat berguna untuk melacak kemajuan Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia, baik secara fisik maupun mental, mengingat apa yang sebenarnya Anda lakukan dengan itu Ingin Mencapai Penurunan Berat Badan Sebelum Anda Mulai Ada banyak diet dan rencana makan yang terdengar seperti teknologi. Mari kita hadapi itu, kami membuat Anda lebih bingung dari apa pun. Apa yang sekarang tidak boleh dimiliki oleh serpihan jagung? Susu dengan corn flakes hanya corn flakes di atas sendiri corn flakes kering diet corn flakes Maksud dunia menurut saya pendekatan terbaik adalah diet sehat seimbang dengan manajemen diet total sesuai dengan defisit 300 sampai 500 kalori per hari seperti yang dijelaskan sebelumnya dan berikut adalah beberapa nasihat penting yang akan sangat membantu Anda mencapai nVegetables ini dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran di sebagian besar waktu makan.

Buah-buahan juga merupakan bagian besar dari setiap diet sehat dan layak untuk membiasakan diri Anda dengan piramida makanan saat ini Karena Anda ingin mendapatkan sayuran buah dan selada sebagai sumber makanan utama dan mendapatkan sebagian besar makanan nabati dari GCN mencari Anda mengutip buku resep ciuman adalah sumber yang bagus Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi vegan tetapi buku ini penuh dengan resep dan ide bagaimana mendapatkan lebih banyak buah dan dengan cara yang menarik dan kreatif Dapat memasukkan sayuran ke dalam diet Anda Saya menggunakan ini dengan resep lain buku karena saya, saya masih makan daging, tapi itu bagus untuk memiliki satu atau dua makanan vegetarian atau vegan sepanjang minggu. Bagaimana denganmu? Connor apakah kamu masih makan Meyeah apakah kamu masih makan daging? Man tapi saya tidak akan mengatakan itu bagian utama dari diet saya setiap tiga hari dan sebagian besar waktu saya lebih fokus pada buah-buahan dan sayuran dan salad kalori cair dapat bertambah dengan cepat tanpa mengisi Anda berikutnya, Anda akan ingin menghilangkan semua nacks gula Junk Food Chips Chips Lovelysweets Ya, langkah ini saja sudah cukup bagi banyak dari kita untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Sayangnya, bahkan makanan terbaik pun bisa makan berlebihan. Sayangnya, cobalah untuk mempertahankan asupan protein normal meski asupan kalorinya lebih rendah.

Ini berarti meningkatkan jumlah protein dalam diet harian Anda menjadi 25 hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda. Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti daging, ikan, telur, kacang tahu, dan menjaga asupan protein akan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dan memfokuskan penurunan berat badan pada kehilangan lemak. Cobalah untuk membatasi penggembalaan acak dan fokus pada makanan sebagai gantinya.



Identifikasi titik-titik di mana Anda benar-benar mengemas kalori yang tidak perlu itu dan ambil langkah-langkah untuk menguranginya jika, seperti saya, Anda menikmati makan satu porsi penuh bubur ketika Anda bersantai di tempat tidur gantung dengan baik cobalah untuk menggantinya dengan mungkin satu porsi yogurt tawar, tapi lihat bagaimana olahraga dapat melengkapi diet yang baik dan jika ini semua terlihat seperti omong kosong jangan khawatir, keluarlah dan sediakan bahan bakar untuk latihan Anda sebelum, selama, dan sesudahnya. Jangan menganggap waktu-waktu ini sebagai tempat untuk berhemat pada diet Anda, yang berarti Anda memiliki makanan yang cukup sebelum pelatih Anda mengonsumsi karbohidrat selama latihan Anda, dan ketika Anda selesai berolahraga, Anda akan mendapatkan protein tinggi. menit. Simpan kesalahan ini dan Anda kemungkinan besar tidak akan mendapatkan manfaat dari sesi latihan yang Anda harapkan dan Anda mungkin akan mengalami peningkatan nafsu makan secara dramatis di waktu lain, sehingga lebih sulit untuk tetap berada di jalurnya. Bahan bakar efektif melatih yang lain tip Kurangi asupan karbohidrat Anda sedikit pada hari-hari payudara dan pemulihan. Hari-hari ini Anda dapat pergi dengan latihan dengan karbohidrat sedikit lebih sedikit daripada biasanya dan ini akan berdampak kecil pada rubriz kebugaran Anda sehari sebelum hari pemulihan - ini adalah makanan ringan rendah karbohidrat untuk makan malam dan lihat bagaimana Anda mengatasinya Pastikan Anda cukup tidur Jadwalkan di sekitar latihan Anda daripada tetap berpegang pada rencana makan Anda yang biasa, misalnya ketika Anda kembali dari drive Anda memiliki protein shake dan kemudian suka beberapa jam Tunggu sampai makan siang atau makan malam agar tidak merencanakan makanan Anda tepat setelah latihan Anda dan menggunakannya sebagai pro, jadi mendorong pemulihan Anda perlu merencanakan untuk saat ini, tambahkan latihan aglikogen rendah itu mingguan Anda rutin.Cobalah mengemudi 30 hingga 60 menit sebelum sarapan, tetapi kemudian tanyakan Tentu Anda mendapatkan sarapan seperti biasa setelah sesi berakhir, membantu menghilangkan lemak dan membantu upaya pembakaran lemak Anda, tetapi itu tidak untuk semua orang, itu bukan untuk saya, saya membencinya dan saya tidak pernah benar-benar menggunakannya terlalu banyak dalam rutinitas latihan saya mungkin berhasil untuk Anda, tetapi jika Anda tidak berkeringat, campurkan sesi Anda dan coba latih tubuh Anda dengan cara yang berbeda, ini bisa berarti membuat berbeda upaya atau jika Anda hanya ingin mengambil jalan yang berbeda ke bukit yang berbeda Upaya intensitas tinggi bukanlah keajaiban, tetapi bagi banyak dari kita yang terdesak waktu, kita hanya tidak punya waktu untuk naik lima atau enam jam setiap hari baik, yang selalu saya lakukan, itu adalah 30 detik berlari di kursi selama 30 detik hanya mengulangi empat kali dan menambahkan lebih banyak repetisi saat Anda menjadi lebih bugar sistem arab di ujung atas kapasitasnya Anda akan membayar lebih untuk uang Anda mungil di sistem arab lebih cepat Anda bisa melakukan ini dalam perjalanan sosial tetapi mendapatkan teman Anda nd adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan dan mencapai beberapa tujuan yang dapat dicapai dengan benar.

Semoga artikel ini membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan Jangan hanya bekerja kembali dan mengevaluasi kembali dan ingat bahwa berat badan kesehatan fisik dan mental Anda adalah bagian kecil dari banyak elemen, semua terkait dengan kinerja bersepeda Anda . Saya benar-benar perlu menekankan bahwa Anda tidak boleh terlalu terjebak dalam menurunkan berat badan - pengendara sepeda adalah tentang menikmati bersepeda sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Kami ingin tahu pendapat Anda tentang artikel ini dan jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan di komentar di bawah

Berapa banyak saya harus bersepeda sehari untuk menurunkan berat badan?

Sebaliknya, lakukan perjalanan yang lambat, tetapi panjang seminggu sekali, terutama di awal musim. Perjalanan panjang (hingga enam jam)membakarbanyaklemakdan memberi Anda basis daya tahan yang baik untuk musim berikutnya. Ingat, bahkan 30 menitbersepedabisa membantumumenurunkan berat badan, terutama jika Anda bekerja keras.25 Mei 2021

tas tabung atas

Apakah 30 menit bersepeda sehari cukup?

Bersepedameningkatkan daya tahan Anda di dalam dan di luarsepeda

Berolahraga disepedauntuk setidaknya30 menituntukhariakan membangun daya tahan kardiovaskular dan otot Anda. Dengan melakukan upaya yang konsisten, Anda akan melihat peningkatan kapasitas aerobik Anda, memungkinkan Anda untuksepedalebih lama atau pada perjalanan yang lebih intens.

Menunggang kuda bisa datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, tetapi jika Anda benar-benar terdesak waktu, Anda bisa menunggang kuda dengan benar dalam 30 menit. Yah kami pikir kami akan mencobanya dan melihat apakah kami bisa mendapatkan drive yang tepat hanya dalam waktu setengah jam, ikuti survei di aplikasi gcn drive mana yang Anda sukai. Karena keadaan tidak sama untuk siapa pun, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa contoh kehidupan nyata dari apa yang kami sebagai moderator gcm lakukan ketika kami hanya memiliki waktu 30 menit untuk membuat sepatu gocycling itapenlets 30 menit yang tidak terlalu lama untuk dikendarai jalan.

Saya pikir itu akan membawa saya 30 menit untuk keluar dari pintu dengan perlengkapan saya di Mypike, itu akan menjadi sia-sia bagi saya sesi yang sangat baik dalam 30 menit di turbo dengan mengganti dan mandi setelah sesi pedas singkat tahun 2040-an dan Saya hanya akan melakukan ini dengan pemanasan dan pendinginan sesering mungkin jadi saya pikir saya bisa melakukan 10-15 set yang bisa saya lakukan untuk diatur jadi saya akan pergi dan bersiap-siap untuk menyiapkan perlengkapan dan sepeda saya siap oke saya pikir ini adalah hal tercepat yang pernah saya pindahkan sedikit lebih dari dua menit yang lalu dan waktu diklik di garasi sesi saya mulai wahoo ok jadi saya di sepeda butuh waktu sedikit lebih lama saya mengharapkan hampir empat menit, tapi saya mengeluh bahwa saya benar-benar harus menyalakan kipas angin karena saya merasa itu menjadi sangat panas, jadi saya akan memperhitungkannya sepuluh, oke, jadi sekarang saya empat menit dan 30 detik dalam pemanasan saya, pikir saya 20 detik sebelum saya memulai upaya pertama saya, oke, sekarang giliran saya, saya merasa sedikit stres, maksud saya, saya di tidak memiliki pemanasan terbaik yang saya lakukan biasanya 10-15 menit tapi ya saya pikir kita akan masuk ke aset pertama ini saya akan mengambilnya pada awalnya sedikit mudah dan kemudian kita masuk ke dalamnya jadi saya punya empat detik jadi saya lebih baik pergi sebagian besar waktu saya tidak tahu sekali, hari apa dalam seminggu, jadi beri saya 30 menit dan Anda tahu itu akan menjadi pesta besar jika di luar dingin dan saya tidak mau berada di luar aku di sana terlalu lama atau aku punya rencana untuk dilakukan dengan keluarga. Saya tahu saya harus melakukannya dengan cepat jadi saya biasanya mengembang kemacetan lalu lintas untuk masuk ke zona, harus berubah, kita harus memukulnya, kita harus mencapai tujuan tepat ketika saya keluar dari pintu, tidak berantakan Tentang dua tiga menit hanya untuk meniup jaring laba-laba dari kaki saya untuk pemanasan, merasa nyaman di sepeda dan kemudian mempercepat detak jantung 120 hingga 140 selama lima menit hanya untuk membuat saya bergerak jadi saya bersiap untuk latihan Saya bisa melakukannya dalam sekejap, jadi kita punya waktu tiga menit, ini menekan timer putaran hanya untuk bangun. Selama lima menit berikutnya saya ingin mempertahankan irama yang bagus dan tinggi. Saya tidak ingin terlalu memaksakan otot, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda tidak ingin fokus menguasai Biggear untuk mendapatkan detak jantung super tinggi Anda hanya ingin satu irama es menjaga kecepatan Anda tinggi bekerja pada sistem kardiovaskular tidak selalu menekankan seluruh tubuh yang datang kemudian dalam beberapa menit pas untuk perjalanan dalam 30 menit itu akan sulit, tapi saya pikir itu bisa dilakukan dan saya ingin mengambil ini sebagai kesempatan untuk hanya naik sepeda yang bagus, merentangkan kaki saya, melatih paru-paru saya, menyatu dengan alam, momen damai di tengah hari kerja yang mungkin cukup menegangkan ya ya hari-hari saya stres, mereka lebih baik, ganti pakaian Anda.

Tunggu sebentar, kamu tidak di sini, lihatlah sebentar helm privasi, oke, aku siap, aku pergi, aku keluar dari pintu, aku keluar di tempat terbuka oh rasanya menyenangkan keluar sekarang, saya butuh dua menit untuk bersiap-siap karena saya memotong semua peralatan sederhana dari pintu di sepeda Saya membiarkan diri saya 13 menit waktu mengemudi yang akan saya lakukan satu arah di jalan lokal saya, dan saya melakukannya ini karena saya tidak ingin memilih lingkaran yang bisa lebih panjang daripada yang terlihat di atas kertas, dan juga karena itu berarti saya tahu saya hanya perlu berbalik dan kembali sehingga saya dapat kembali tepat waktu, jadi jika saya lakukan 30 menit? dalam satu arah 13 menit kembali itu 26 menit total waktu perjalanan jadi saya punya dua menit itu siap untuk bersiap-siap, beri saya dua menit lagi untuk berubah setelah itu karena saya memiliki pertemuan yang sangat penting setelah itu, jadi saya harus memastikan saya kembali tepat waktu sehingga setiap orang harus dapat memiliki perjalanan berkualitas tinggi dalam waktu 20 menit26 menit waktu mengemudi saya melarikan diri selama setengah jam saya melepaskan sepatu sepeda tetapi saya tidak peduli saya memutuskan untuk mengambil satu lagu tentang menulis tentang itu yang saya dapatkan sepatu sepeda basah basah basah dan itu benar-benar ingin saya bernyanyi untuk bluesnow latihan 30 menit saya, saya akan keluar dan naik beberapa bukit di kamar mandi tempat saya tinggal karena mereka sangat dekat jadi saya harap saya bisa melakukan yang baik 10 menit pengerahan vo2 max di jendela ini, apa yang harus saya lakukan? karena saya butuh 10 menit untuk bersiap-siap, jadi saya hanya punya waktu 20 menit untuk mendaki, rata-rata 10, sulit, tapi saya pikir saya bisa melakukan dua repetisi yang layak di sini, sekitar 380 400 watt dan itu sekitar 10 menit pada percakapan endstop vo2 max semacam ini saya menggunakan turbo 19 setengah menit sekarang saya berhenti menghitung berapa banyak upaya 20 detik yang saya lakukan tetapi saya mulai bangun saya bersumpah, detak jantung saya meningkat, jadi saya mendapatkan latihan yang baik saya kira saya saya fit lima lagi maka itu berarti lima menit lagi oh tidak, saya harus menenangkan diri, ya lima dan kemudian dua menit cooldown benar-benar hanya memutar kaki saya dan melihat apakah saya bisa bergerak hanya dalam tiga menit itu akan menjadi hampir segalanya baiklah mari kita berusaha sedikit lagi Saya agak berharap sekarang, tapi saya baru saja berada di jalan selama sepuluh menit yang menyenangkan dan mudah Sungguh, saya menyelesaikan sendiri di sini detik itu, melakukan pengulangan kedua saya dan jam terus berjalan sekitar 26 menit yang berarti saya punya empat menit untuk pulang dan berganti pakaian, itu ide yang bodoh ea oh godoh, saya lebih baik bergoyang sebanyak ini untuk pendinginan kay jadi saya tidak akan naik selama tujuh menit tapi saya pikir saya hanya berhenti sedikit karena saya menemukan beberapa blackberry yang bagus. Maksud saya, saya biasanya datang ke sini pada musim gugur untuk memetiknya, jujur ​​​​saja di awal musim dan dan saya baru menyadarinya di sini. Saya harus berhenti dan melihat saya akan mencobanya dengan sangat berair namun sedikit asam. kesal Anda bisa tinggal sedikit lebih lama dua minggu saya pikir itu baik untuk mengetahui bagaimanapun saya retak lebih baik karena ini entah bagaimana menghabiskan sedikit waktu berharga saya sangat beruntung memiliki ini sebagai perjalanan nakal kecil selama istirahat makan siang saya, untuk memberitahu Anda gunung adalah pendakian yang curam, jangan meremehkannya tepat di tengah Myride dan Carrick dengan kemeja dan lurus di jembatan di atas sungai sekarang dan seperti yang Anda lihat dari sudut pandang yang benar-benar indah dari sini, sungainya cukup membengkak. harus mengatakan kami memiliki banyak hujan sehingga terlihat cukup gelap khususnya merah kano malang ini mengalami sedikit kecelakaan, jangan berpikir jadi dia mendapat naik kano dalam setengah jam oh saya sedikit tersesat, lebih baik saya kembali karena baik, rute berbicara secara strategis dan jujur, saya punya sedikit c saya pergi karena saya berada di bukit downsiskin, saya membutuhkan waktu 30 menit untuk sampai ke sini dan jalan kembali semuanya menanjak, ini tidak ada dalam rencana saya, saya tidak memikirkannya, saya tidak memikirkannya sama sekali jadi Saya harus Pindah jika saya akan melakukan pertemuan ini karena sebenarnya ini adalah pertemuan penting 30 menit sudah beres jadi saya baru saja menyelesaikan kalimat ini Dua menit ambang batas 30 detik terakhir Saya akan memukulnya dengan keras dan saya akan mengambil istirahat dua menit lakukan 30 detik semuanya tidak apa-apa, jadi dua menit pertama selesai, sekarang saya punya waktu dua menit dan pada dasarnya saya hanya akan menenangkan diri, lalu saya akan melakukannya lagi, dua menit lagi. Saya datang ke sini ke lubang pasir lokal ini hanya untuk berusaha dengan baik. Ini menyenangkan dan sedikit kesenangan off-road bagi saya, jadi saya sangat menikmati menghabiskan 30 menit hari saya, mungkin seperti banyak dari Anda melakukan off-road. persentasenya tidak signifikan, jadi saya masih punya waktu 60 detik untuk istirahat, lalu saya akan melakukan dua lagi dari upaya dua menit ini, lalu saya juga akan melakukan beberapa pekerjaan di luar sepeda, nah, mari kita mulai dengan yang kedua ini , mari kita pergi set kedua selesai, kita punya dua menit lagi dan kemudian saya akan melakukan set terakhir interval Vo2 ambang ini yang saya tidak punya banyak untuk mengingat sesi ini membutuhkan peralatan saya sepatu saya sepeda saya dan saya lupa lubang las tiga lagi saya bisa melakukannya bahkan lebih berusaha, lalu saya bisa menelepon saya akan selalu merekomendasikan pemanasan dengan baik dan membuat panggilan telepon yang baik setiap kali Anda melakukan sesi seperti ini, tetapi saya pikir saya berhasil tetapi saya jelas gagal turun menjadi 27 menit dan saya baru menyadari bahwa dua menit cooldown setelah sesi yang intens seperti itu tidak lama eno ugh, kaki saya masih terbakar, Detak jantung saya masih cukup tinggi dan jika saya melepaskan kaki saya sekarang kaki saya akan membenci saya besok, jadi saya akan tetap menggunakan turbo selama beberapa menit lagi hanya untuk mendinginkan dengan benar jadi saya tidak 'Tidak ada rasa sakit kemudian, tapi apa yang saya pikirkan, tiga menit untuk keluar dan mandi? dan ternyata saya tidak merencanakan dengan baik saya akan berusaha sekuat tenaga untuk pulang melawan Hillah Power on jadi interval itu selesai, sekarang saatnya melakukan sesuatu di luar motor jika saya memarkir motor dan sekarang saya akan bertahan 20 detik lagi jadi sementara saya bekerja dengan cara saya kembali sekarang saya akan melanjutkan upaya ini, sekarang satu lagi, saya merasa sakit, huh jadi untuk semua itu saya memiliki area tempat saya tinggal tidak pernah benar-benar pergi saya sudah tidak pernah terlalu jauh dari rumah Saya memiliki satu upaya terakhir yang harus dilakukan, saya hanya akan melakukan ini di tepi jalan sementara saya kembali ke rumah saya Oke, sekarang 20 detik benar saya berhasil mengujinya selama pendakian dan Saya akan pulang sekarang Saya pikir saya sudah bersih Saya punya 25 menit mengemudi jadi saya punya tiga menit untuk pulang, dua menit, untuk berganti pakaian, dan kemudian saya kembali bekerja setengah jam jadi sekarang saya yakin saya akan melihatnya di meja saya jadi saya baru saja melakukan pertemuan saya dan saya mungkin tidak melakukan perjalanan paling epik tetapi Anda tahu apa itu tidak masalah karena saya sedang keluar saya punya udara segar dan saya sedikit terlatih lebih baik daripada tidak sama sekali kadang-kadang dalam hidup kita tidak melakukan sesuatu karena kita tidak bisa melakukan semua kita lebih suka tidak melakukan apa-apa daripada melakukan sedikit sesuatu dan Anda tahu, kadang-kadang semua yang Anda miliki lakukan adalah mudah keluar dari sana, memutar kaki Anda dan mencobanya dan itu adalah hak ajaib jadi saya akan kembali dan membangun semuanya ke dalam perjalanan saya jadi saya akan kembali ke tempat duduk saya sekitar beberapa menit dan saya tahu saya sudah melakukan pemanasan tiga menit uh saya saya melakukan sedikit kecepatan mudah saya saya melakukan dua menit hingga dua menit dari sepeda dan berlari dengan sprint sekarang saya akan melakukan beberapa sprint terakhir untuk menyelesaikan yang terakhir ini jadi itu itu 30 menit dengan saya sepertinya jika Anda bisa melompat keluar dari sana melakukannya Anda akan merasa lebih baik Anda akan mendapatkan darah mengalir di otak Anda Anda akan membuat diri Anda merasa sangat positif Anda akan merasa baik Anda memiliki sesuatu dalam sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali adalah apa pun yang selalu dikatakan bersenang-senang, pastikan, terima kasih telah melihat semuanya.

Semoga Anda menikmati yang ini dan saya harap ini menginspirasi Anda untuk naik sepeda dan menikmati wahana yang lebih kecil ini, tetapi beri tahu kami di komentar di bawah jika Anda memiliki favorit untuk busur kecil yang Anda sukai? lakukan atau pelatihan favorit atau perjalanan kecil favorit di jalan pedesaan seperti saya, saya sangat ingin mendengar dari Anda seperti kita semua dan beri tahu kami di bagian komentar di bawah ini sampai jumpa lagi, terima kasih telah melihat semua orang dan bersenang-senang berkuda

Apakah bersepeda bisa mengecilkan perut buncit?

Iya,tempat bersepedaTolongmenghilangkan lemak perut, tapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan secara teraturbersepedadapat meningkatkan secara keseluruhanlemakmenurunkan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untukmengurangisecara keseluruhanperutketebalan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti:bersepeda(baik indoor maupun outdoor), efektif untuk menurunkanlemak perut.2 Februari 2021

Apakah saya akan menurunkan berat badan dengan bersepeda satu jam sehari?

Bersepedasatujam sehariuntukpenurunan berat badanadalah cara terbaik untuk meningkatkanpenurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuk sebuahjampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Jika Anda berkendara enam hari seminggu selama setahun, Andaakanmembakar sekitar 202.800 kalori, yang berarti sekitar 58 pon tubuhlemak!25 Juli Februari 2020

ulasan titanium motobecane

Apakah bersepeda melangsingkan kaki Anda?

Manfaat pembakaran kalori daribersepedamembantu untukrampingandakaki, meskipun Anda membakar kalori dari seluruh tubuh Anda. Untuk memastikan Anda menggunakan otot kaki Anda untuk membangun daya tahan — yang memangkas lemak — bersepeda dengan kecepatan antara 80 dan 110 putaran per menit (rpm). Ini adalah langkah yang cukup cepat.6 Juni Desember 2019

latihan bosu

Apakah bersepeda lebih baik daripada berlari?

Jumlah kalori yang Anda bakar dalam setiap latihan tergantung pada intensitas dan lama waktu Anda melakukannya. Secara umum,berlarimembakar lebih banyak kaloridaripada bersepedakarena menggunakan lebih banyak otot. Namun,bersepedalebih lembut di tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lamaataulebih cepatdarikamu bisaLari.21 Januari Februari 2020

Akankah bersepeda satu jam sehari membantu saya menurunkan berat badan?

Bersepedasatujam sehariuntukpenurunan berat badanadalah cara terbaik untuk meningkatkanpenurunan berat badan. Seorang individu seberat 180 ponbersepedauntuk sebuahjampada intensitas sedang membakar sekitar 650 kalori. Jika Anda berkendara enam hari seminggu selama setahun, Andaakanmembakar sekitar 202.800 kalori, yang berarti sekitar 58 pon tubuhlemak!25 Juli. Februari 2020

Apa yang membakar lebih banyak berjalan atau bersepeda?

Bersepeda lebih membakarkalori

Rata-rataberjalankecepatan 5 km/jam (3 mph) membuat rata-rata orangmembakarsekitar 232 kkal per jam.Bersepedadengan kecepatan sedang 20 km/jam (12 mph)luka bakarsekitar 563 kkal per jam. Dan perbedaannya semakin besar ketika kita meningkatkan intensitasnya.
17 Oktober 2018

Apakah bersepeda mengencangkan paha bagian dalam?

Bersepedaadalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dari Andapaha dalamkarena membakar kalori. Anda tidak perlu mengendarai sepeda selama berjam-jam untuk melihat manfaatnya, tetapi Andamelakukanharus mengikuti jadwal latihan yang teratur.

Mengapa Anda menurunkan berat badan saat mengendarai sepeda?

Semua potensi komplikasi dikesampingkan, formula untuk menurunkan berat badan sebenarnya cukup sederhana: kalori masuk, vs kalori keluar. Penurunan berat badan terjadi sebagai akibat dari kekurangan kalori, ketika Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda makan. Kalori yang Anda bakar saat bersepeda akan tergantung pada intensitas dan berat badan Anda sendiri, tetapi rata-rata sekitar 500 per jam.

Apakah mungkin untuk menurunkan 5 pon dengan sepeda?

Kabar baiknya adalah bahwa kehilangan lima pon adalah tujuan yang cukup dapat dicapai bagi kebanyakan orang yang akan diterjemahkan ke beberapa keuntungan-plus, kit bersepeda Anda akan cocok sedikit lebih baik. Anda mungkin tidak melihat penurunan berat badan pada perjalanan kopi lokal dengan intensitas rendah.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda?

Kalori yang Anda bakar saat bersepeda akan tergantung pada intensitas dan berat badan Anda sendiri, tetapi rata-rata sekitar 500 per jam. Jadi, jika Anda kembali dan makan 600 kalori lebih banyak dari yang seharusnya Anda dapatkan sebagai hasil dari perjalanan (secara teratur), Anda mungkin benar-benar menambah berat badan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Kalkulator kalori bersepeda - panduan utama

Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan bersepeda? Menurut Universitas Harvard, bersepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mil per jam akan menyebabkan orang seberat 155 pon membakar 298 kalori dalam 30 menit. Pada tingkat yang lebih cepat dari 14 hingga 15,9 mil per jam, seseorang dengan berat yang sama akan membakar 372 kalori.

Bersepeda rasio daya terhadap berat - solusi praktis

Berapa rasio FTP terhadap berat yang baik? FTP dalam watt per kilogram untuk wanita 45% orang memiliki FTP 3,4W/kg atau lebih. 8% orang memiliki FTP antara 3,2W/kg dan 3,4W/kg.07.06.2018

Bersepeda angin - solusi praktis

Apakah angin kencang 15 mph bersepeda? Angin 20mph cukup untuk membuat pohon-pohon kecil bergoyang dan sangat jelas terlihat pada sepeda. Ini jarang berbahaya, tetapi jika itu membuat Anda merasa tidak aman, tinggalkan sepeda di rumah. Pada 30mph, angin membuat bersepeda cukup sulit, bahkan untuk pengendara sepeda yang lebih berpengalaman. Angin lebih dari 40 atau 50 mph adalah angin kencang.

Irama bersepeda untuk pemula - menemukan solusi

Apa irama rata-rata yang baik untuk bersepeda? Apa yang seharusnya menjadi irama Anda? Setiap orang berbeda, tetapi bagi kebanyakan pengendara sepeda, membidik sekitar 90 RPM adalah tujuan yang baik. Pengendara sepeda rekreasi biasanya bersepeda di sekitar 60 80 RPM, sementara pengendara sepeda tingkat lanjut dan elit mengayuh di mana saja dari 90 hingga 110 RPM.

Celana ketat bersepeda - bagaimana cara mengatasinya?

Apa celana ketat bib bersepeda terbaik? Celana ketat bib terbaik yang diulas - Celana Ketat Endura Pro SL II Pria. Assos HabutightsMille S7 celana ketat. Castelli Nanoflex Pro 2 celana ketat bib. Celana ketat bib wanita Castelli Sorpasso RoS. Rapha Women's Pro Team Winter bib tights. Assos Habu LaaLaLai_S7 celana ketat bib wanita. Celana ketat bib Pro yang sporty. Celana ketat bib Endura Xtract. Alasan untuk membeli.

Sepeda dengan ban besar - solusi yang mungkin

Untuk apa sepeda dengan ban besar? Ban 3,8 inci membuat bidang kontak besar dengan tanah, menghasilkan traksi pada permukaan yang licin dan longgar. Mereka lebih berat daripada kebanyakan sepeda dan berbelok perlahan, tetapi kecepatan bukanlah intinya. Volume ban yang besar memungkinkan Anda menjalankan tekanan udara sangat rendah sehingga hampir tidak tercatat pada pengukur pompa normal.13 ек. 2013 .