Utama > Bersepeda > Kaki sepeda - solusi berorientasi aksi

Kaki sepeda - solusi berorientasi aksi

Bisakah Anda mendapatkan kaki besar dari bersepeda?

Jawaban singkat untuk apakah atau tidakbersepedaakanmembuatandakaki besarTidak. Tentu saja,bersepedameningkatkan Andakakiotot, tetapi sebagai latihan aerobik, ini melatih serat otot daya tahan Anda, membuatnya lebih tahan terhadap kelelahan saat berlatih, tetapi tidak menyebabkannya bertambah besar.21 Juni 2018



Dalam artikel ini kami menunjukkan kepada remaja cara-cara hebat untuk meningkatkan kekuatan mereka di atas sepeda. Kita semua ingin menjadi lebih kuat, tetapi apa artinya itu baik? Definisi teknis kekuatan adalah kemampuan Anda untuk bekerja melawan resistensi, kekuatan adalah kekuatan maksimum yang kita lawan mereka dapat menerapkan beban yang dalam kasus kami disediakan oleh pedal, kami dapat berolahraga untuk meningkatkan kekuatan kami dengan meningkatkan resistensi kami. bekerja melawan tetapi bagaimana itu membantu kami dengan baik di atas sepeda itu tentang Untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi situasi di mana Anda membutuhkan kekuatan ekstra, seperti kejahatan tajam pendek atau sprint, atau bahkan dan akselerasi paling dasar di tikungan, dengan itu dalam pikiran kita terutama harus fokus pada menempatkan lebih banyak kekuatan melawannya Mengayuh daripada yang biasanya diperlukan selama perjalanan, tetapi untuk periode waktu yang lebih pendek sedemikian rupa Dalam suatu interval, seperti yang benar, itu akan menyakitkan, tetapi Untunglah! kami medan di sini dalam seorang pria sangat bagus untuk interval tersebut dengan kombinasi tanjakan pendek dan curam dan bermil-mil jalan berliku Ada beberapa jenis kekuatan yang dapat kita latih dengan sepeda, tetapi untuk saat ini kita harus sendiri di jalan favorit pendek, tajam, menyiksa, ejekan eksplosif yang terdengar mengerikan Chris, mengapa Anda tidak menunjukkan kepada kami bagaimana melakukannya? Pengerahan tenaga secara khusus akan membantu fokus pada kekuatan maksimum yang dapat Anda hasilkan dalam ledakan kecil. Seorang sprinter yang baik seperti Chris sekarang dapat menghasilkan tenaga lebih dari mobil keluarga biasa Anda.

Anda membutuhkan 10 hingga 15 menit pemanasan dan beberapa jalan datar besar atau tanpa roda gigi pilldrag, tetapi tidak berarti menuruni bukit dan Anda membutuhkan setidaknya 30 detik jalan bebas di depan Anda maka inilah saatnya untuk memulai upaya Anda sambil duduk atau berdiri yang penting adalah Anda memulai dengan perlahan dan semuanya benar-benar tidak ada yang memulai hanya sedikit lebih cepat daripada kecepatan berjalan dan peralatan yang luas, yang sekarang benar-benar 10 dari 10 pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan, jadi Anda benar-benar harus melakukannya, aktivitas berlari seharusnya tidak pernah terasa nyaman dan setelah 20 hingga 30 detik Anda akan menemukan bahwa kualitasnya menurun pada saat itu, Anda harus berhenti, ya dan Anda memerlukan periode pemulihan yang sangat baik sekitar 10 menit untuk pemulihan yang hampir sempurna tetapi jika Anda berada di antara 4 dan 6 menit pada waktu Mendesak, 6 dari upaya ini mungkin berhasil untuk Anda, setelah semua, kualitas, bukan kuantitas, adalah apa yang kami perjuangkan cukup sekarang untuk memastikan Anda memiliki istirahat yang baik dan Anda akan benar-benar memiliki sesi yang sangat berguna di bawah Anda sabuk. Manfaat lain, tentu saja, adalah Anda dapat memasukkan ini sebagai bagian dari perjalanan yang lebih panjang, jika Anda punya waktu dan dapat melakukan upaya ini sambil duduk atau berdiri, lanjutkan ke upaya yang sedikit lebih lama dan saya sering bingung antara durasi, yang harus saya gunakan untuk ini, tetapi hari ini kita akan melakukan dua menit, Anda tentu saja dapat melakukan tiga menit, jika demikian Anda ingin kembali menanjak sejauh mungkin dengan kemiringan 10 persen akan ideal, tetapi Anda juga bisa dengan angin sakal atau bahkan masih klik ke tempatnya dengan rem dan upaya ini ideal untuk mereproduksi tanjakan tajam pendek yang berbeda di beberapa balapan seperti Asheville yepput on the pans line butter out yeah start brutal dengan irama sekitar 50 pengulangan per menit, itu adalah apakah Anda benar-benar membutuhkan perlengkapan yang bagus untuk yang tidak mungkin Anda akselerasi terlalu cepat di kaki untuk berhasil tidak seperti melakukan jongkok yang sangat berat, hanya saja perasaan itu perlu dipertahankan selama dua menit, atau pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan menjadi tween sembilan setengah dan sepuluh, karena bagaimanapun, kita sekarang tahu bahwa apa pun di bawah tiga menit pengerahan tenaga seperti ini cukup maksimal pada saat ini Anda pasti akan merasa seperti luka bakar otot yang dalam terjadi dan menantikan pemulihan Anda jenis pemulihan yang Anda inginkan upaya semacam itu dan sekali lagi Anda tidak dapat memasukkannya ke dalam drive yang lebih pendek jika Anda mau ya dan jumlah emas upaya yang harus dilakukan adalah enam sedikit lebih rendah dari upaya sebelumnya yang kita bahas, tetapi karena itu , Anda dapat melakukan ini lebih lama, Anda beralih ke upaya yang lebih lama dan ini adalah yang paling tidak saya sukai, jika saya jujur, tapi hei, mereka bermanfaat bagi lebah. Kami akan menargetkan daya tahan kekuatan Anda, jadi pikirkan panjang atau ambil angin silang yang panjang, ya saya juga tidak suka jenis upaya itu, tetapi saya lebih menyukainya daripada upaya jangka pendek yang benar-benar saya lakukan Tidak seperti waktu dan upaya idealnya pada pendakian atau ketika Anda berada di flat dengan angin sakal, masuk ke posisi balap yang baik, kenakan sepatu Anda dan Anda pergi, 10 menit tidak nyaman untuk menghabiskan waktu yang lama dalam kunci yang rendah, tetapi tetap menggunakannya karena itu benar-benar menambah efisiensi mengayuh dan perekrutan otot Anda yang pada gilirannya membantu membangun daya tahan otot Anda seperti dengan pengerahan tenaga lainnya, periode pemulihan sesudahnya sangat penting dan idealnya Anda akan melakukan ini untuk waktu yang baik 1 hingga 3 menit di sekitar 100 hingga 110 rpm diikuti dengan beberapa menit lagi di kamp yang lebih alami untuk Anda, sehingga punggung lurus Anda melatih otot-otot Anda dengan baik di pedal sepeda dengan cepat jika Anda seorang pemula yang ingin Anda bidik dua sepuluh menit dari pengerahan tenaga ini jika maju d pengendara melakukannya 3 kali 15 atau bahkan 4 kali 15 diikuti oleh 15 4 kali 15 dan nama Anda sekitar tujuh setengah sampai delapan pada skala tenaga yang dirasakan atau jika Anda menggunakan parameter yang merupakan akhir abad yang baik setelah ini sesi saya hampir selalu merekomendasikan hari yang mudah karena ini akan memungkinkan otot Anda pulih lebih kuat dan saat itulah kita pulih, tetapi pekerjaan yang baik dilakukan dalam waktu sekitar 30 hingga 60 menit dengan mudah 30 hingga 60 menit ideal ya sekarang tidak lupa beri jempol artikel ini jika Anda menyukainya bagikan dengan teman-teman Anda yang membutuhkan sedikit lebih banyak kekuatan dan jika Anda ingin melihat artikel latihan kecil yang bagus di Amman klik di sini

Apakah bersepeda merupakan latihan kaki yang baik?

Kakikekuatan

Bersepedameningkatkan fungsi keseluruhan di tubuh bagian bawah Anda dan memperkuat Andakakiotot tanpa membebani mereka. Ini menargetkan paha depan, glutes, paha belakang, dan betis Anda.
21 Januari 2020



Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda di atas sepeda, maka ada baiknya mempertimbangkan untuk melengkapi program latihan Anda dengan latihan kekuatan yang ditargetkan. Fiuh, bagaimanapun, bersepeda bukan hanya tentang kebugaran aerobik, tetapi juga tentang produksi daya berulang dari pedal. Apalagi di time trial.

Fiuh Hari ini saya akan memandu Anda melalui empat latihan kekuatan yang akan membantu Anda meningkatkan kekuatan Anda di atas sepeda. Dan jangan khawatir, itu akan menjadi jauh lebih mudah seiring waktu. - Jadi Mark, haruskah kita menambah bobot sekarang? - Ah, saya pikir kita baik-baik saja minggu ini.

Mungkin minggu depan. Saya tahu apa yang Anda pikirkan, Mark cukup tampan. Tapi saya tidak ingin terlalu besar untuk triathlon.



Nah, Anda tidak perlu khawatir karena kami tidak akan membuang beban gila-gilaan hari ini. Ini lebih tentang membangun otot tanpa lemak. Untuk mengaktifkan otot-otot ini dengan lebih baik dan dengan demikian meningkatkan kekuatan kita di atas sepeda.

Latihan pertama yang akan kita lakukan hari ini adalah bridge e weight dan sebenarnya bisa dilakukan di rumah. Dan sebenarnya ini adalah pemanasan yang sangat baik untuk beberapa latihan berikut, itu membuat otot bekerja dan aktif dengan benar Jadi, untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. lantai. Cukup dekat sehingga Anda dapat menyikat tumit dengan ujung jari saat meregangkan tangan ke samping.

Kaki Anda juga harus selebar pinggul. Juga tekuk siku Anda hingga sembilan puluh derajat sehingga hanya lengan atas Anda yang berada di lantai. Kemudian, telusuri tumit dan punggung atas untuk mengangkat glutes Anda dari lantai.



Naikkan pinggul Anda setinggi mungkin dan kencangkan glutes Anda. Jaga agar pusar Anda tetap masuk sehingga Anda tidak menekuk diri Anda Sekarang benar-benar fokus untuk lurus ke atas dan pastikan lutut Anda tidak runtuh. Jadi Anda harus merasakan latihan ini melalui glutes dan hamstring Anda dan bukan melalui punggung bawah Anda menahannya dan kemudian ke atas sehingga Anda benar-benar merasakan glutes Anda aktif.

Dan lakukan 15 repetisi tiga kali dan itu akan berhasil. Tetapi untuk membuat kemajuan yang bagus dari ini, Anda dapat melakukan jembatan gluteal berkaki satu di atas dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan untuk jembatan gluteal dan kemudian mengangkat satu kaki dari lantai. Anda dapat menekuk kaki yang terangkat sembilan puluh derajat atau mengarahkan jari kaki ke langit-langit.

Berhati-hatilah untuk tidak mengayunkan kaki terangkat yang Anda angkat, cukup melalui tumit dan punggung atas dan angkat pinggul setinggi mungkin. Nah untuk deadlift dan ini bisa dilakukan dengan dumbbell atau barbel seperti ini. Ini sangat berfokus pada paha depan, paha belakang, lutut, dan pinggul karena meningkatkan fleksibilitas dan gerakan dan hari ini saya akan mendemonstrasikan dengan barbel, tetapi jika Anda menggunakan dumbel, gerakannya sama.

Tapi Anda hanya memegang dumbbell di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Sekarang mari kita bahas Anda dengan barbel. Jadi kaki Anda harus selebar pinggul, dengan pegangan di luar kaki Anda.

Hanya ada beberapa variasi pegangan, tetapi saya akan menggunakan pegangan overhand standar yang saya tunjukkan di sini. Penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap rata dengan tulang belakang netral dari awal hingga akhir melalui gerakan ini. Bahu Anda harus dijaga ke belakang dan kuat sementara mata Anda ke depan dan dada terangkat.

Saat Anda melakukan lift, palang harus tetap sedikit banyak bersentuhan dengan kaki Anda sepanjang rentang gerakan. Pinggul dan lutut Anda harus bergerak bersama untuk memindahkan palang dari lantai ke posisi paha yang terkunci. Kemudian untuk mengembalikan beban ke lantai, gantungkan di pinggul dan turunkan.

Biarkan lutut Anda sedikit menekuk, jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda dan turunkan hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, lalu saat beban menyentuh penyangga lantai dan mulai lagi, sangat penting untuk melakukan latihan ini jangan' t mulai dengan dua beban berat; jika Anda baru memulai, jika Anda melakukan deadlift atau Anda sudah lama tidak melakukannya. Maka ada baiknya memulai hanya dengan barbel tanpa beban di bagian akhir. Kemudian seiring waktu, Anda bisa menambahkan lima hingga sepuluh pon ke setiap ujung sekaligus.

Dan kami bertujuan untuk melakukan 12 repetisi tiga kali. Berat badan Anda di kedua ujungnya harus mencerminkan durasi ini. Oke jadi ini salah satu favorit saya, Bulgarian Split Squat, yang terpenting fokus pada melakukan satu kaki pada satu waktu.

Yang Anda butuhkan untuk ini adalah tangga, bangku, atau perangkat lain yang Anda dapat meletakkan kaki belakang atau telinga Anda di mana, seperti bangku ini, harus setinggi lutut, dan kemudian saya akan pergi dengan sedikit berat di kedua tangan melakukan squat split Bulgaria. Jadi, masuklah ke posisi lunge ke depan dengan batang tubuh lurus, inti kencang, dan pinggul tegak lurus dengan tubuh Anda. Dengan kaki belakang Anda di bangku.

Sekarang, sampai paha depan Anda hampir horizontal, turunkan lutut Anda sejajar dengan kaki Anda. Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari-jari kaki Anda di sana. Dorong kembali melalui tumit depan Anda ke posisi awal.

Atur ulang dan mulai lagi. Sekarang Anda harus sedikit bereksperimen untuk menemukan jarak yang tepat untuk memandu kaki Anda dalam kaitannya dengan kaki belakang dan bangku. Fokus utama, bagaimanapun, adalah untuk memastikan bahwa lutut Anda berada di atas kaki Anda, bukan di atas kaki Anda ketika Anda berada di bagian bawah gerakan.

Maka Anda harus melakukan 12 pengulangan pada kedua kaki. Latihan berikutnya ini sangat bagus untuk mereka yang sering diabaikan inti dan miring. Ini adalah twist Rusia.

Sekarang, di atas sepeda, kami cukup sering malas dengan otot inti kami. Ketika otot inti kita benar-benar memainkan peran yang sangat penting, mereka membantu untuk menahan kita lebih baik dan memperbaiki postur kita ketika kita berada di sepeda, dan dengan demikian melegakan punggung kita dan juga membantu meningkatkan kekuatan kita di atas sepeda, jadi untuk Anda memulai latihan ini dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang sehingga tubuh Anda berada pada sudut sekitar 45 derajat dari lantai.

ulasan wahoo kickr

Pastikan punggung Anda lurus pada sudut ini selama latihan karena Anda tergoda untuk menarik bahu ke depan. Kemudian, hubungkan kedua tangan Anda di depan dada Anda, kontraksikan inti Anda, dan angkat kaki Anda dari lantai. Sekarang putar lengan Anda ke samping dan lakukan hal yang sama ke arah lain.

Hitung ini sebagai satu repetisi, lalu bidik total 20. Kemudian ulangi tiga kali dengan jeda kecil di antaranya. Tentu saja, jika tikungan Rusia terbukti terlalu sulit, Anda tidak akan bisa melepaskan kaki Anda dari tanah.

Jadi pertahankan dia di lantai selama latihan. Atau jika Anda ingin mempersulit diri Anda sendiri, mengapa tidak memiliki sedikit beban di tangan Anda. Jadi Anda bisa memegang dumbbell dengan kedua tangan selama latihan atau menggunakan sesuatu seperti bola obat seperti yang saya miliki di sini.

Seperti halnya sesuatu yang baru, pastikan kita meningkatkan latihan ini dari waktu ke waktu, ini berarti bahwa kita membangun secara bertahap jumlah beban yang kita gunakan dan jumlah pengulangan yang kita gunakan. Dan sementara artikel ini difokuskan pada peningkatan kekuatan kami di atas motor. Semua latihan ini sebenarnya akan membantu kita memperkuat otot kita.

Mereka akan mendukung gerakan, jangkauan gerak kita dan bagaimana kita mempertahankan postur kita. Dan pada akhirnya mereka semua akan membantu pencegahan cedera kita. Jika Anda menikmati artikel ini, tekan tombol Jempol dan jika Anda ingin melihat lebih banyak artikel dari GTN cukup klik pada globe dan berlangganan.

Jika Anda ingin melihat latihan kekuatan kami di atas sepeda dengan atlet triatlon profesional Will Clark, cukup klik di sini.

Apakah sepeda membangun otot kaki?

Bersepedaadalah cara yang bagus untukmembangun otot kaki. Itu karena kurangnya resistensi yang dihasilkan oleh bersepeda. Namun, resistensi dari berat badan Anda, gravitasi, dan peningkatan pengaturan gigibisamembantumu sedikitmembangunatas dan bawah Andaotot kakiselama perjalanan Anda. Ituototyang paling banyak bekerja adalah paha depan.

Apa yang dilakukan bersepeda untuk kaki?

Empat.Bersepedamembangun otot. Elemen resistansi daribersepedaberarti tidak hanya membakar lemak: itu juga membangun otot - terutama di sekitar glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Otot lebih ramping daripada lemak, dan orang-orang dengan persentase otot yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori bahkan ketika tidak banyak bergerak.2 November 2020

Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis Di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami , tentu saja, Bob .- Saya mengusulkan Brad, Anda lihat itu, saya di depannya.- Ah, dia memiliki saya! 'Sepertinya saya sedang berlatih --- saya akan mengatakan bahwa saya mungkin memiliki draft yang bagus.

Ya, itu seperti mengemudi di belakang perahu layar. (terkekeh) - Hari ini kita berbicara tentang sederhana dan dengan cara itu Anda dapat meredakan nyeri lutut, punggung, dan linu panggul. - Itu benar, Bob. - Sangat penting untuk posisi yang benar. - Benar, banyak orang bertanya tentang mengendarai sepeda dengan nyeri linu panggul di belakang jadi mari kita berikan jawabannya. - Baik.

Dan jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan. Kami memiliki artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari. Anda juga ingin mengunjungi situs web kami bobandbrad.com.

Karena kita selalu memberikan sesuatu, apa yang kita berikan sekarang? Kami tidak tahu itu. Pergi dan periksa. Mereka baik, tetapi mereka adalah hadiah yang luar biasa.

Terkadang seperti kasur SleepOvation, kasur bisa jadi seperti itu. Bagaimanapun, Anda juga dapat pergi ke Bob dan Brad di Facebook, itu disematkan ke bagian atas halaman, Anda juga dapat melihat versi yang lebih pendek dari kami di Twitter dan Instagram. Bob, oke.

Kita lanjutkan? - Iya. - Ya, kita bisa berhenti mengayuh untuk sementara waktu agar kita bisa berbicara secara efektif kepada audiens kita. Jadi hal terpenting tentang masalah punggung, nyeri lutut yang terkait dengan bersepeda adalah sikap.

Dimana? Melipat kursi ke atas dan ke bawah sangat penting, maju dan mundur adalah yang berikutnya, dan kemudian ketinggian setang Anda sangat penting untuk menghilangkan beban punggung Anda - apa yang kami miliki di sini adalah bahwa kami memiliki dua tingkat bersepeda yang berbeda di sini. Kami memiliki sepeda elips yang bekerja dengan sangat baik, biasanya orang yang bukan pengendara sepeda yang serius, tidak menempuh banyak kilometer, akan memiliki sepeda elips. Itu tidak selalu benar - itu saya - dan itu adalah sepeda balap yang pasti lebih sulit diatur untuk meminimalkan stres punggung bagian bawah dan saya akan membicarakannya sebentar lagi, kita akan melakukannya, jadi begitu Anda memiliki sepeda yang dirakit untuk Anda, Anda ingin untuk memilikinya dirakit dengan benar atau yang lain akan disebut orang luar. - Bukankah itu lucu? Jadi sekarang-- - Dan saya beri tahu Anda - Saya sama sekali bukan ahli dalam hal ini, tapi saya melihat ini sepanjang waktu dan saya pikir itu membuat saya gila, terutama kursi yang terlalu rendah. - Benar, benar.

Kursi yang terlalu rendah ini adalah masalah terbesar. Bob, kenapa kamu tidak naik sepedamu dan kita akan bicara - pertama-tama --- kamu ingin aku di sepedamu untuk menunjukkan bagaimana rasanya ketika kamu --- ya, saya hanya ingin beberapa hal yang pertama disebutkan. Dapatkan sepeda Anda di pelatih, itu cara terbaik.

Oh, jangan melangkah lebih jauh.- Letakkan roda depan di dudukan, dan tujuannya adalah untuk membuat sepeda Anda sejajar dengan poros, saya akan mendapatkan teknis di sini sekarang, tetapi jika tidak, Anda tahu, Jika Anda hanya memiliki satu ingin kecocokan umum, jika Anda menginginkannya secara umum, oke, kami memilikinya di sini. Lihatlah kursinya, jika Anda melihat kursi Bob, Anda dapat melihat bahwa itu sedikit lebih tinggi.

Itu tidak rata dan Bob mengeluh. Dia mengatakan: ya, itu tidak nyaman. Dia selalu merasa seperti didorong ke belakang dan tidak nyaman di perineum atau prostat itu, dan itu dapat menyebabkan masalah di area itu dan Anda tidak menginginkannya.- Tepat.- Jadi kursi ini perlu diratakan, itulah yang kita lakukan sekarang tidak akan berhasil, tapi itu pasti tujuan nanti di sini --- saya menghargai itu, Brad.

Saya menghargai bahwa Anda membuat penyesuaian di sini, jadi - Jadi siapkan semuanya, sekarang Anda masuk, Bob. Sekarang kita sudah mengaturnya agar Bob bisa mengayuh. Bob memiliki, saya menyebutnya sanggurdi, beberapa orang menyebutnya sangkar ketika Anda tidak memiliki klip atau pedal tanpa klik, tetapi kami akan memukul flat terlebih dahulu.

Dan itu ok untuk apa yang kita bicarakan. Nah, Bob, kenapa kamu tidak mengayuh saja untuk duduk. Jadi letakkan pantatmu di pelana agar terdengar atau terasa nyaman, ke situlah biasanya kamu pergi? - Benar, benar - Oke.

Dalam dunia bersepeda ini disebut sadel. Ketika saya mengatakan duduk mereka mengatakan apa itu duduk, tidak tahu? - Benar, benar. - Ngomong-ngomong, mari kita turun ke posisi 6:00 di pedal itu, kamu mau ini --- Aku benar-benar akan mundur sedikit lebih jauh, kan? - Baik. - Ayo pergi. - As roda, Anda dapat Angkat kaki Anda? - Ya.- Sumbu pedal harus sejajar dengan falang Anda, di sana, yang besar, saya berjalan di atas bola kaki.- Tentu.- Tepat di mana jari-jari kaki terhubung dan Anda memiliki persendian ini, ini adalah posisi yang benar untuk kaki di pedal. Posisi 6:00, kaki di lantai, jadi tidak, bisakah kamu menekuk punggungmu, Bob? Ya, itu akan terlalu rendah, dan jika demikian, naik ke sana atau tekuk plantarly, mari kita lakukan dengan benar dan kemudian kita melihat fleksi lutut.

Sekarang saya pernah mengikuti kelas yang diajarkan ahli --- itu di belakang Anda, Brad.- Saya meletakkannya di sana sehingga saya tidak perlu melihat - (Bob tertawa) Fisioterapis dan ahli kinesiologi, dan mereka banyak sepeda ditunggangi, mempelajari ini secara menyeluruh h, mereka adalah orang-orang yang paling profesional dan orang-orang berpengetahuan di lapangan, dan mereka mengatakan antara sembilan dan 14 derajat fleksi lutut adalah ketinggian yang tepat. Sekarang jika kita melihat Bob, saya tahu Anda tidak memiliki goniometer, tetapi Anda bisa bertahan tanpa dia.

Jika saya mengukurnya sekarang, lututnya fleksi 50 derajat. - Wow. - Kursinya jelas terlalu rendah.

latihan genggaman tangan

Lutut ini akan memberikan banyak ketegangan yang berlebihan dari waktu ke waktu. Jadi kenapa kamu tidak bangun saja Bob. Sepeda ini indah karena joknya mudah diatur, saya akan naik sekitar satu setengah inci, itu berfungsi dengan baik untuk sebuah artikel.

Biasanya Anda harus mengeluarkan kunci pas dan melakukan itu. Sekarang mundur pedalnya, Bob. Anda merasakan perbedaan yang besar? - Oh ya. - Dan kita harus melihat Anda mungkin terlalu tinggi. - Mungkin, rasanya seperti saya hampir mencapai akhir.- Ayo, jika Anda merasa seperti itu, Anda meraih ke bawah untuk menyentuh pedal, hampir pasti terlalu tinggi.

Mengapa Anda tidak pergi lagi pada jam 6:00 pagi Ya, saya sudah bisa melihat bahwa Anda terlalu tinggi.

Anda mencapai dan hal-hal bolak-balik, ya, dan Anda berada di bawah sembilan derajat. Mari kita mengecewakan Anda sedikit dan saya tidak akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu, tapi itulah idenya. BAIK.

Jadi Anda mendapatkan tempat duduk yang benar seperti itu, Anda mendapatkan ketinggian-- - Sekarang terasa - Rasanya seperti kita cukup dekat - Dan rasanya karena Anda mengemudikannya terlalu rendah adalah .- Benar.- Dan Anda melihat perbedaannya. - Ya, ya.- Oke, jadi.

Selanjutnya kita ke posisi 3:00, yaitu jam 12:00 di sini, sekarang kita berada di tiga kaki, kita perlu melihat apakah kursi perlu maju atau mundur. Yang paling berhasil adalah Anda menggunakan plumb bob vertikal, jadi saya benar-benar memiliki plumb bob di sini. Kami akan menggantungnya di tempurung lutut atau tempurung lutut, bisakah kamu memegangnya, Bob? - Tentu. - Ayo, terima kasih, sempurna.

Singkirkan itu. Dan Anda membiarkannya tenang, dan ketika kami melihat itu, apakah Anda duduk di tempat di mana Anda merasa nyaman? , sering saya, saya akan seperti itu. Ini nyaman di sini. - Baik.

Jadi dia ada di kursi dan kita akan melihatnya. Sekarang ujung plumb bob harus sejajar dengan sumbu pedal, yang kira-kira ada di sini. Jadi kursinya mungkin harus bergerak satu inci ke depan pada saat kita selesai dengan artikel ini.

cara memotong 500 kalori sehari

Saya akan memindahkan kursi ke depan dan meratakannya sehingga kita bisa mendapatkan posisi ini dengan benar. - Luar biasa. - Sekarang kita sudah selesai dengan kursinya.

Anda memiliki kokpit siap. - Gotcha.- Begitulah kami menyebutnya, begitulah aku suka menyebutnya.

Dan selanjutnya adalah bagian belakang. Bagaimana kita harus menjaga stres dari belakang? Mesin elips dengan stang jenis ini mungkin merupakan skenario terbaik saat ini untuk meminimalkan tekanan punggung. Anda memiliki sakit punggung atau linu panggul, yang membuat Anda tetap tegak, oke.- Ya, Anda tidak ingin seperti itu.- Tepat, persis.

Bagus.- Aku tidak tahu seperti apa penampilanku? Tubuhku? - Anda tampak luar biasa, Bob. - Maksud saya, kesadaran tubuh saya adalah - Oh tidak, saya tidak bermaksud mengatakan yang sebenarnya, tetapi jika istri Anda memperhatikan Anda, Anda tahu.

Jadi ketinggiannya bisa disesuaikan di sini Anda bisa melonggarkannya, dan sebenarnya, jika naik lebih tinggi, itu akan mengurangi tekanan dari punggungnya, ya, benar-benar menjadi sebesar mungkin.- Saya pikir saya setinggi itu .- Bisa jadi , sangat bagus - dan Anda punya yang bagus, ya, karena itu juga bisa diatur di sini, - Oh, itu-- - Di leher-- - Itu tidak jelas bagi saya.- Anda memiliki dua penyesuaian yang berbeda, kan.

Tapi Anda juga setinggi yang Anda bisa. Mungkin bisa sedikit lebih tinggi. Sekarang jika Anda seorang pengendara sepeda yang serius, Anda berpikir tentang kecepatan dan Anda ingin mengurangi sakit punggung, mereka tidak cocok.- Benar.- Karena Anda lebih seperti layar, Anda akan menangkap angin, itu akan memperlambat Anda , tapi itulah yang harus kau korbankan untuk punggungmu. - Benar, dan satu-satunya perhatianku adalah menjaga kesehatan punggungku y.- Begitulah aku.

Saya tahu bahwa dengan sepeda saya di sini, saya berada di atas sepeda balap, itu jauh lebih menegangkan untuk punggung saya. Jika Anda melihat lebih dekat di sini, saya meminta mekanik untuk melakukan pemeriksaan ekstra setengah lebih tinggi dari biasanya memperlambat saya, tetapi bagaimanapun, itulah cara saya bekerja dengannya. Dan pada titik tertentu saya mungkin akan naik lebih tinggi atau mendapatkan mesin elips, itu tergantung pada bagaimana punggung saya terasa saat saya memasuki usia 80-an dan 90-an. (Tawa) Saya optimis sekarang! - Atta anak laki-laki, sobat! Saya suka itu! - Jadi menjauhlah, Bob.

Menjauhlah, baiklah. Jadi sepeda Bob sudah diatur dan kemudian saya akan membahas satu hal lagi tentang sakit punggung dan kenyamanan umum pada sepeda. Jika Anda memiliki sepeda jalan, oke, saya punya aerobar karena saya melakukan triathlon, dan selain itu, saya menyukainya.

Ketika Anda mendapatkannya, jari-jari Anda mati rasa dan Anda terjatuh atau sesuatu di kap mesin, atau Anda di sini dan tangan kanan saya biasanya mulai mati rasa. saraf medial itu, jadi saya masuk ke posisi itu dan menahannya di sana. Ini sedikit lebih keras di punggung saya, tetapi itu menghilangkan mati rasa di tangan saya.

Saya biasanya naik di flat seperti ini, saya merasa jauh lebih baik di punggung saya. Memperlambat saya dengan angin tetapi punggung saya terasa lebih baik dan pada usia ini saya akan melakukan perjalanan panjang, saya akan menyelamatkan punggung saya dan melatihnya di sini. Jadi, Bob, apakah tidak ada pertanyaan lagi untukmu? - Tidak, tapi sekarang saya dapat mengatakan bahwa kursi saya perlu dipindahkan ke depan.

Karena saya, untuk membuat punggung saya tegak kembali, saya berada di ujung jari saya, jadi --- Ya, tepat sekali - saya seperti itu dan Anda sekarang seperti yang Anda tunjukkan, ini benar-benar tidak nyaman! - Iya! Anda akan berakhir dengan masalah prostat. Jika tidak-- - Yeah, aku akan di sini-- nyanyikan sopran. - Jadi, saya pikir kita sudah membahas semuanya, Bob. - Ya, sangat bagus. - Segalanya terlihat cukup bagus jadi atur sepeda Anda dengan benar, jangan mengendarai dengan tidak semestinya, dan nikmati cuacanya. (Nada Dering) Oh Bob, ini --- Saya sangat senang Anda seperti ini Saya akan menyesuaikan sepeda saya, saya akan berada di posisi yang baik - Oke, kita harus mengucapkan selamat tinggal sekarang - Oke, Adios! - Pada yang bisa Anda bertaruh.

Apakah bersepeda melangsingkan kaki Anda?

Manfaat pembakaran kalori daribersepedamembantu untukrampingandakaki, meskipun Anda membakar kalori dari seluruh tubuh Anda. Untuk memastikan Anda menggunakan otot kaki Anda untuk membangun daya tahan — yang memangkas lemak — bersepeda dengan kecepatan antara 80 dan 110 putaran per menit (rpm). Ini adalah langkah yang cukup cepat.6 Juni 2019

Bisakah bersepeda menggantikan hari kaki?

Ya, mengendarai latihansepedaatau mengikuti kelas berputar sekali atau dua kali seminggu benar-benar akan membantu membangun otot dikaki. Karena perlawanan yang terlibat dalam mengendarai asepedadan dampak nol,kakiotot bekerja dengan cara yang meniru latihan ketahanan dengan bebanmelakukan.20 April 2018

Apakah bersepeda akan mengencangkan kaki saya?

Bersepeda bisaTolongkaki nada,pahadan bokong

Selain lari dan renang,bersepedaadalah salah satu latihan aerobik terbaik; saya takanmemperkuat dan mengembangkankakisendi dan otot danbisamembantu Anda menghilangkan lemak dipahadanbetis.
11 Agustus 2011

Mengapa kaki pengendara sepeda begitu kurus?

Pengendara sepeda yang serius biasanya memilikisangatlemak tubuh rendah. Bersepeda jalan adalah latihan yang stabil, keras, dan berdurasi panjang. Latihan semacam itu membakar BANYAK lemak tubuh.BegituAnda melihat pelari jarak jauh dan pengendara sepeda jalan yangsangat tipis.

Apakah bersepeda mengencangkan paha bagian dalam?

Bersepedaadalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dari Andapaha dalamkarena membakar kalori. Anda tidak harus mengendaraisepedaselama berjam-jam untuk melihat manfaatnya, tetapi Andamelakukanharus mengikuti jadwal latihan yang teratur.

Apakah bersepeda dianggap sebagai hari kaki?

Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat 'mengganti'hari kaki. Ya, mengendarai latihansepedaatau mengikuti kelas spin sekali atau dua kali seminggu benar-benar akan membantu membangun otot dikaki.20 April 2018

Apakah bersepeda lebih baik daripada jongkok?

Anda mendapatkanlebih baikpada aktivitas yang Anda lakukan, jadi naiksepedaaku slebih baikLatihan untukbersepeda daripada jongkok. Karena itu, kekuatan harus dibangun dalam urutan yang dimulai dengan beban, maju melalui panjat bukit dengan irama rendah/resistensi tinggi, dan diakhiri dengan latihan interval konvensional pada 90-110 rpm.

Apakah sepeda leg and go balance untuk anak-anak?

Sepeda keseimbangan kaki & pergi adalah pembelian yang sempurna untuk anak saya. Dia agak ragu pada awalnya, tetapi segera merasa nyaman bermain dengan sepeda, dan kemudian dengan cepat belajar mengendarai.

Benarkah bersepeda membangun otot kaki?

Apakah Bersepeda Membangun Otot Betis? Ya, setelah paha depan dan paha belakang otot betis adalah penerima berikutnya, khususnya gastrocnemius dan soleus di betis. Bagaimana Saya Membangun Otot Kaki Besar? Berbagai jenis berkuda melakukan hal yang berbeda, misalnya, berlari sepanjang waktu dan mengendarai upaya keras pendek akan memberi Anda otot kaki yang lebih besar.

Bagaimana cara mendapatkan kaki besar di atas sepeda?

Latihan kekuatan di atas sepeda sangat efektif karena melatih otot-otot yang tepat yang Anda butuhkan untuk bekerja di saat-saat panas saat berlatih olahraga pilihan Anda. Upaya gigi besar adalah pelabuhan panggilan pertama di sini - terutama berdiri, yang melibatkan hampir berhenti, kemudian berlari melawan perlawanan terbesar yang dapat Anda kumpulkan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .