Utama > Bersepeda > Lutut sepeda - buku pegangan lengkap

Lutut sepeda - buku pegangan lengkap

Apakah bersepeda keras di lutut Anda?

'Bersepedaadalah latihan berdampak rendah, ”kata Shroyer. Ini berarti bahwabersepedamembatasi dampak stres pada sendi yang menahan beban, sepertiandapinggul,lutut, dan kaki. Plus, gerakan membantu melumasi sendi, yang mengurangi rasa sakit dan kekakuan.10 juli Desember 2019



Ini akan menjadi artikel pertama kami tentang bersepeda dan cedera. Tapi mari kita lihat dulu bersepeda sebagai olahraga dan profil cederanya agar kita bisa memahaminya dengan baik.

Hal pertama yang harus dikatakan adalah bahwa bersepeda adalah olahraga cedera yang sangat rendah. Ketika Anda memikirkannya, apa hal pertama yang dilakukan seseorang ketika mereka terluka? Jika Anda tidak bisa berjalan, terapis fisik Anda akan sering menempatkan Anda di atas sepeda. Dapatkan operasi lutut - hal pertama yang Anda lakukan adalah mengendarai sepeda.

Dan mengapa demikian Jika kita memahaminya. Itu karena hampir tidak ada kekuatan eksentrik untuk dikendalikan saat bersepeda - ini adalah olahraga dua dimensi, bukan tiga dimensi seperti sepak bola, di mana Anda berlari cepat dan mengubah arah, jadi ada lebih sedikit kekuatan berbahaya di dalamnya, dan itu bagus karena karena kita semua semakin tua dan lelah, satu hal yang mungkin tidak dapat kita lakukan adalah lari maraton tetapi Anda melihat banyak pria berusia 70 tahun mengendarai sepeda dengan sangat keras dan itulah sebabnya. Namun demikian, ada cedera bersepeda.



Apa 3 teratas? Lutut, bahu dan punggung bawah. Jadi mari kita lepaskan bahu kita dulu. Alasan mengapa itu tampak begitu tinggi di dalamnya adalah bahwa ketika orang jatuh dari sepeda, mereka pada dasarnya mematahkan tulang selangka mereka.

Anda jatuh dari sepeda Anda, itu lebih tinggi dari posisi berlari dan Anda jatuh dengan tangan terentang dan tulang itu mengambilnya dan di situlah Anda patah. Yah, kami akan membiarkannya untuk saat ini, meskipun kami mungkin akan membahasnya nanti dan bagaimana Anda dapat memulihkannya. Punggung bawah adalah artikel yang sama sekali berbeda jadi hari ini kita akan mengatasi cedera bersepeda nomor satu yaitu lutut.

Lutut. Jadi apa yang akan kita bicarakan: Mengapa lutut merupakan sendi yang paling terluka saat bersepeda? Nah, jika Anda melihat sebuah sepeda, pinggul dan panggul kita cukup ditopang oleh sadel, dan kaki serta pergelangan kaki kita sepenuhnya berlabuh di pedal, dan tidak jarang di sepatu serat karbon. Jadi, kaki senang, pergelangan kaki senang, tidak banyak yang bisa dikontrol (tidak seperti berlari di mana tanah dan pelatih, toe off) sangat, sangat mudah.



Bawah - didukung penuh. Apa itu sendi di udara? Ini lutut, dan itu mengontrol semua kekuatan dari dua kelompok otot terbesar di tubuh: glutes dan paha depan Anda. Saat Anda menggunakannya untuk mengayuh, lutut mentransfer semua gaya antara sana dan sana, dan itulah mengapa itu cukup rapuh, dan itulah sebabnya, bahkan jika Anda hanya melaju pada 80 rpm, itu menambahkan hingga ribuan putaran - putaran pedal - di mana lutut Anda melewati gerakan bersepeda ini selama perjalanan panjang.

Itulah mengapa fasilitas sangat penting; Cleat, pedal, tinggi sadel, reset. Anak laki-laki ini menanggung beban terberat. Dan inilah oxymoron - bersepeda sangat baik untuk lutut Anda.

Jika Anda datang kepada saya dan mengalami cedera lutut yang sangat parah, misalnya dari karir sepak bola, rugby, atau netball Anda, hampir semua orang dapat mengendarai sepeda selama Anda memiliki pengaturan yang tepat karena hal pertama yang dilakukan setiap terapis fisik adalah mengenakan sepeda untuk membantu lutut Anda dalam rehabilitasi. Namun jika salah, Anda bisa mengalami cedera lutut. Jadi jelas saya tidak bersama Anda, tetapi saya ingin membantu Anda, jadi apa yang bisa saya katakan kepada Anda yang dapat membantu Anda? Oke, pada dasarnya, ketika Anda mengalami rasa sakit di bagian belakang lutut, penyebab yang sangat, sangat umum adalah bahwa sadel Anda terlalu tinggi dan Anda harus menginjak pedal terlalu jauh.



Jadi periksa ketinggian sadel Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian depan lutut, di tempurung lutut, seringkali bisa disebabkan oleh pelana yang terlalu rendah. Kita tahu itu dari penelitian yang baik.

mendaki bukit

Pada dasarnya, tempurung lutut lebih tertekan dengan duduk terlalu rendah dan dapat menyebabkan rasa sakit di sini. Jika Anda merasakan sakit di bagian luar lutut yang menembusnya, itu sering kali karena ligamen iliotibial Anda - pita otot besar di bagian luar paha Anda - menjadi terlalu kencang. Sekarang ini sedikit lebih sulit, Anda dapat mengobati gejalanya dan membuatnya merasa jauh lebih baik dengan menggulung pita ITB Anda dengan busa dengan aman, melonggarkan glutes Anda yang mungkin memerlukan bimbingan fisio.

Anda dapat mencoba sendiri, tetapi cukup sering menggunakan nyeri ligamen iliotibial atau nyeri tempurung lutut bagian dalam yang sering dialami orang saat bersepeda karena ligamen iliotibial menarik tempurung lutut pada tempurung lutut dengan cara yang sering kali bersifat biomekanik. Jika Anda melihat diri Anda sekarang dan berjalan melalui ruang tamu, misalnya, dan jika Anda berjalan seperti bebek tanpa kaki, dan Anda menggunakan sistem pedal yang kokoh seperti Shimano atau tampilan yang memungkinkan sedikit levitasi, maka itu akan itu Waktu kram dan menyebabkan nyeri lutut. Jadi bisa sedikit lebih ribet dan ribet, tapi ada beberapa tips semoga bermanfaat buat kalian.

Apakah mengendarai sepeda baik untuk lutut Anda?

Dan jikakamu adalahbertanya-tanya apakahbersepedaaku sbaikatau buruk untuklutut, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Faktanya adalah bahwabersepedaadalah latihan berdampak rendah dan dapat bermanfaat bagi penderita osteoartritis. Rutinitas harianpersepedaanmembantu memperkuat paha depan dan paha belakang diandakaki, yang keduanya mendukunglututmu.17 September 2019

Apakah sepeda melukai lutut Anda?

Meskipunbersepedadianggap sebagailutut-olahraga hemat karena itumelakukantidak memerlukan benturan dengan tanah, gerakan mengayuh yang berulangbisamenyebabkan berbagai penggunaan berlebihanlututcedera.Bersepedajelas sangat berulang: selama satu jambersepedapengendara mungkin rata-rata hingga 5.000 putaran pedal.

Mengapa bersepeda membuat lutut saya sakit?

Pengendara sepeda nomor satumelukai lutut merekatiba-tiba naik lebih lama, lebih cepat, dan/atau lebih keras dari sebelumnya. Jaringan ikat Anda tidak dikondisikan untuk menanggung beban yang Anda bebankan padanya, dan Andasendimenjadi meradang dan pipa up. Kecocokan pelana yang buruk dapat mengakibatkan stres, nyeri, dan cedera.10 Mei 2021

Apakah peloton OK untuk lutut yang buruk?

ItuPelotonsiklus bekerja untuk sayalututkarena gerakan kaki sepeda yang terkontrol, kaki yang terjepit, dan benturan yang lebih rendah dibandingkan dengan berlari. Meskipun 142 perjalanan pada tahun 2020, mylututmenjadi meradang hanya beberapa kali. Untungnya, dengan beberapa penyesuaian mekanis kecil pada posisi sepeda, mylututtelah merasa benar-benarbaik.24 Februari 2021

Apakah squat buruk untuk lutut Anda?

jongkokbukanburuk untuk lututmu. Faktanya, jika dilakukan dengan benar, mereka sangat bermanfaat untuklututkesehatan. Jikakamu adalahbaru terhadapjongkokatau pernah mengalami cedera, sebaiknya periksakan ke ahlinyaandateknik.16 Sep 2019

Apakah bersepeda baik untuk bokong Anda?

Bersepedabekerjaandakaki danbokong, terutama saat Anda mendaki, tetapi tidak bertahan cukup lama atau memberikan ketahanan yang cukup untuk membentuk otot besar. Secara keseluruhan, aktivitas kardio seperti:bersepedaakanlebih baiksaat membakar lemak di sekitarnyaandaotot glute daripada yang akan dibuatpantatmulebih besar.

Bisakah bersepeda menyembuhkan lutut yang terbentur?

Bersepeda. Siapa sangka latihan dasar sepertitempat bersepedatolong kamuketukan lutut yang benar?Melakukansetidaknya selama 30 menit secara teratur untuk memposisikan Andalututlebih baik.18 Desember 2020

Haruskah kaki Anda lurus saat mengendarai sepeda?

Kapankamu naik sepeda,kakimu harusmenjadi sepenuhnyaluruskapanitupedal berada diitusebagian besar turundarisiklusnya. Denganitulututlurus, dankakibenar-benar terentang.23 April 2021

Apakah berjalan atau bersepeda lebih baik untuk lutut?

'Kami mengharapkan ituberjalandi atas treadmill, yang lebih terkontrol, akan menjadilebih baikdaribersepeda,' peneliti mencatat. Tapibersepedabenar-benar menang, katanya. Detail lain tentang hasil:Bersepedamenghasilkan kekuatan paling kecil, menghasilkan dampak sekitar 1,3 kali berat badan orang tersebut.6 Maret 2008

Bagaimana cara menggunakan sepeda stasioner untuk mengurangi nyeri lutut?

Saat mengendarai sepeda stasioner baik untuk nyeri lutut, itu harus dilakukan dengan benar (seperti semua hal) untuk menghindari stres atau ketegangan yang tidak perlu. Ikuti tips di bawah ini untuk memastikan perjalanan yang aman dan sehat setiap kali Anda naik: Siapkan Diri Anda Untuk Sukses Bagaimana Anda mengatur sepeda Anda memiliki dampak besar pada nyeri lutut dan motivasi.

Apakah tindakan bersepeda buruk untuk lutut?

Alasan untuk ini umumnya karena masalah dengan pengendara, bukan aktivitasnya. Tindakan bersepeda itu sendiri tidak buruk untuk lutut (dan sebenarnya cukup baik untuk mereka), tetapi jika dilakukan dengan buruk, Anda akan jauh lebih mungkin kesakitan setelah beberapa saat.

Apa yang dimaksud dengan nyeri di depan lutut?

George menjelaskan: “Pepatah dalam pemasangan sepeda adalah 'sakit di depan lutut [anterior], sadel terlalu rendah, sakit di belakang lutut [posterior], sadel terlalu tinggi'. Dari sudut pandang kecocokan sepeda, itu hal termudah untuk dilihat terlebih dahulu.”

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tur sepeda motor de france - solusi pragmatis

Berapa harga sepeda Tour de France 2020? Ini Akan Membayar Anda Sekitar $ 12.000. Tour de France bukan hanya balapan sepeda terbesar tahun ini, tetapi juga panggung terbesar bagi sponsor dan pabrikan untuk secara resmi mengungkap mesin impian serat karbon terbaru mereka.6 . 2018 .

Selama karir tour de france-nya, berapa kali eddy merckx mengenakan jersey kuning? - tanggapan terhadap masalah

Berapa kali TDF dimenangkan oleh pebalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai finis? Dua kali Tour dimenangkan oleh seorang pembalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai balapan selesai. Pada tahun 1947, Jean Robic membalikkan defisit tiga menit pada tahap akhir 257 km ke Paris.

Tanggal tour de france 2019 - solusi yang mungkin

Akankah ada Tour de France 2020? Tour de France 2020: 29 Agustus hingga 20 september.

Tour de france tv usa - solusi yang mungkin

Bagaimana saya bisa menonton Tour de France di AS? Tour de France 2021 tersedia di NBC Sports di AS, dan mereka akan menyiarkan setiap panggung secara langsung. Di Inggris, Tour de France 2021 disiarkan langsung di Eurosport 1 dan ITV4.2

Mark cavendish 2019 tour de france - referensi lengkap

Mengapa Mark Cavendish tidak ikut Tour de France tahun ini? Sudah dua tahun Cavendish absen karena masalah kesehatan, kinerja yang buruk, dan kesulitan dalam mendapatkan kontrak tur dunia. Sprinter Inggris mendapat panggilan kejutan setelah rekan setimnya dan sprinter Sam Bennett dikeluarkan dari daftar.29 . 2021 .

Poin Tour de France - cara mengatasinya

Bagaimana cara kerja Poin di Tour de France? Poin diberikan kepada pengendara sesuai dengan posisi mereka menyelesaikan setiap tahap, dan ada poin tambahan untuk sprint menengah selama beberapa tahap. Pemenang tahap mendapatkan poin terbanyak, dengan poin lebih sedikit diberikan kepada mereka yang melewati kedua, ketiga, dll.