Utama > Bersepeda > Barang rampasan sepeda - cara mengatasinya

Barang rampasan sepeda - cara mengatasinya

Apakah bersepeda membangun barang rampasan?

Bersepedatidak akan memberi Anda lebih besarpantat, tetapi mungkin memberi Anda yang lebih indah karena cardio dan otot-bangunanmanfaat.Bersepedamelatih kakimu danbokong, terutama saat Anda mendaki, tapi itumelakukantidak bertahan cukup lama atau memberikan ketahanan yang cukup terhadapmembangunotot besar.



Punggung sederhana, sebut saja apa yang Anda inginkan: pantat, pantat, gelandangan atau gelandangan. Ini adalah salah satu dari tiga titik kontak yang Anda miliki dengan sepeda Anda dan bisa dibilang yang paling penting. Bagian bawah yang sakit adalah bagian bawah yang menyedihkan.

Sangat buruk. Jadi, inilah sepuluh tips teratas dari GCN untuk menghindari sakit pinggang. Mari kita hadapi itu, duduk atau berbaring dan makan beberapa makanan ringan favorit Anda, menelusuri artikel katalog belakang GCN yang ekstensif terkadang merupakan pilihan yang lebih disukai, terutama setelah hari yang sibuk di pelana bahkan dalam cuaca buruk.

Berikan pantatmu waktu istirahat. Mereka akan lebih mencintaimu dan menjagamu saat kamu sangat membutuhkannya. Kalau dipikir-pikir, celana pendek bersepeda disebut demikian karena pendek dan dibuat untuk bersepeda.



Celana dalam tidak memiliki pelindung tipis antara sadel dan bokong dan tidak terbuat dari kain, baik katun atau sutra, yang harus ditarik. Ketika dikenakan di antara Anda dan celana pendek Anda, mereka menggaruk dan lecet, membuat Anda kesakitan dan sakit selama berhari-hari. Jadi beranikan elemen dan tarik diri Anda telanjang di bawah celana pendek Anda.

Celana pendek bersepeda ketat karena suatu alasan, dan alasannya adalah karena Anda tidak mengalami luka bakar gesekan di area paling sensitif Anda. Jadi pastikan Anda mendapatkan celana pendek yang tepat dengan manfaat yang maksimal. Terlalu ketat, dan mereka menggali ke beberapa area yang tidak boleh mereka gali dan terlalu longgar, dan mereka meluncur di sekitar landing gear Anda seperti bebek di kolam beku dan kolam beku yang cukup gatal karena gesekan digulung menjadi satu skala epik .- Jika Anda tidak ingin patootie Anda terlihat seperti wajah bulan maka bersihkan celana pendek Anda.

Jika Anda adalah seseorang yang rentan terhadap luka pelana dan kulit Anda terkena keringat, kotoran, dan entah apa lagi selama berminggu-minggu, itu tidak akan membantu. Ini akan membuat perjalanan yang bergelombang dan tidak nyaman dan yang kami maksud dengan bergelombang adalah kudis - lemon segar! - gunakan krim chamois, sangat keren karena di masa lalu digunakan untuk melindungi undercarriage dari chamois yang cukup keras yang masuk kembali saat celana pendek menyisipkan hari. Nah, krim chamois masih digunakan sampai sekarang sebagai jenis krim popok dewasa, bantuan yang menenangkan terhadap gesekan.



Pastikan Anda tidak menggunakan balsem atau imbrikasi sebagai gantinya. Salah satu cara terbaik untuk menghindari pantat yang sakit adalah dengan menghindari pantat yang basah. Di sinilah mudguard dapat membantu.

Menjaga diri dan sepeda Anda jauh dari lumpur dan air jalanan juga dapat membantu menghindari 'Saya harus memakai tampilan kecelakaan yang buruk' yang sering terjadi ketika Anda memilih perlengkapan sepeda berwarna lebih terang. Ada banyak bentuk dan ukuran sadel yang berbeda di pasaran yang sangat bagus karena tidak ada satu bentuk khusus yang cocok untuk setiap jenis pengendara. Jadi, jika Anda kesulitan dengan kenyamanan saat berkendara, cobalah beberapa sadel yang berbeda dan lihat apakah Anda dapat menemukan yang tepat untuk Anda.

Namun, perlu diingat bahwa jika Anda mencari sadel baru, itu tidak berarti terlihat nyaman karena duduk di atas jarum akan sangat cocok untuk Anda. Mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan ketika memikirkan kenyamanan, tetapi ketika kami memasukkan lebih banyak tenaga ke pedal, lebih banyak beban diletakkan di kaki, lebih sedikit di bokong.- Sejak awal ada untuk semua orang yang memiliki sedikit atau tidak punya tidak memiliki kesabaran dalam hal kemewahan di bagian belakang, beberapa opsi untuk bidang kiri yang akan saya tunjukkan sekarang.



Pilihan pertama adalah Anda mendapatkan bantal berukuran tepat dan mengikatnya ke pantat pasangan Anda atau bahkan Anda sendiri menggunakan metode apa pun yang Anda miliki. Itu harus menjadi suguhan. - Yah, saya harus mengatakan Matt, saya sudah merasakan banyak kelegaan di daerah nyeri pelana, apa pilihan nomor dua? - Nah, opsi dua sedikit berbeda.

Anda pada dasarnya mendapatkan bantal berukuran serupa ketika Anda memilikinya dan pada dasarnya memasukkannya ke dalam celana pendek Anda. Saya suka itu, sangat nyaman. Saya tidak tahu mengapa orang tidak memikirkannya sebelumnya, Dan.

Meskipun - Siap? - Ya, ayo pergi! Ketika sampai pada itu, benar-benar tidak ada cara untuk membuat perjalanan Anda benar-benar nyaman.

Ini hanya masalah latihan.- Ya, tetapi berjam-jam yang Anda habiskan di pelana setiap hari, selama bertahun-tahun, pada titik tertentu dapur Anda akan terbiasa dengan siksaan yang Anda alami setiap hari dan Anda berpikir kembali dan bertanya-tanya mengapa itu terjadi. pergi dengan semua kegembiraan. Untuk petunjuk cara mengatur ketinggian sadel Anda, klik artikel kami di atas - dan jika Anda ingin mempelajari cara memasang sadel tubuh Anda, klik di bawah ini - dan jika Anda belum berlangganan GCN, ini benar-benar gratis dan Anda hanya perlu klik pada kami.

Oke, kalau begitu setengah jam ini membuatku sedih. - Oh, saya pikir saya mungkin perlu - Bisakah saya meletakkan bantal kembali? - pijat.

Bisakah kamu menyimpan sepedanya, Dan? Bisakah Anda memberi saya tali itu lagi? - Iya.

Apakah bersepeda membantu mengecilkan bokong?

Bersepeda dapat membantunada kaki, paha danpantat

Selain lari dan renang,bersepedaadalah salah satu latihan aerobik terbaik; itu akan memperkuat dan mengembangkan sendi kaki dan otot danbisa membantukamukalahlemak di paha dan betis.
11 Agustus 2011

Banyak orang. Saya yakin saya melihat sadel sepeda dan berpikir bahwa itu tidak hanya tidak nyaman, tetapi mungkin juga buruk bagi Anda. Anda tahu - menyebabkan kerusakan, nyeri, mati rasa dan, pada pria, mungkin disfungsi ereksi, mungkin kanker prostat.

Namun banyak dari kita mengendarai sepeda dan tidak memiliki masalah sama sekali. Beberapa pengendara sepeda, di sisi lain, melakukannya. Saya melakukannya sehingga saya dapat memberi tahu Anda bahwa ketika sesuatu terjadi, itu benar-benar mengkhawatirkan.

Lihat - ini adalah 'oh my god! Penis saya benar-benar mati rasa! ' Kami akan kembali ke ini saat kami mengeksplorasi masalah seputar kesehatan pria dan bersepeda. Untuk melakukan ini, kami telah bermitra dengan salah satu ahli urologi terkemuka di Inggris - seorang pria bernama Anthony Koupparis - untuk memberikan saran yang solid dan praktis yang harus didengarkan oleh semua pengendara sepeda pria dan ketika Anda membutuhkan alasan selain pengalaman klinis yang luas untuk mempercayai apa yang dia katakan dia juga seorang iron man dan orang-orang ini menghabiskan banyak waktu di pelana. Sebelum kita mulai, inilah pelajaran anatomi singkat.

Begitulah cara saya mengendarai sepeda. Ini sekarang kerangka mengendarai sepeda dan selesai adalah close-up penis.

Berhentilah tertawa di belakang. Itu tidak baik atau benar untuk skala. Bagaimanapun, selain lelucon, sangat penting untuk memahami anatomi kita sendiri.

Anda akan tahu, saya yakin saat Anda naik penis dan buah zakar biasanya tersembunyi dengan baik. Area jaringan lunak antara bokong dan testis Anda disebut perineum Anda, dan saat Anda bersepeda, area ini bersentuhan dengan pelana Anda. Di bawah kulit adalah uretra Anda, yang merupakan tabung yang menghubungkan kandung kemih Anda ke dunia luar melalui penis.

Perineum juga merupakan rumah bagi pembuluh darah besar dan saraf pudendal Anda, yang memberikan rasa pada area tersebut dan karena itu juga membantu ereksi. Di atas perineum adalah prostat Anda, kelenjar yang menghasilkan cairan mani dan melintasi uretra. Mengingat anatomi dan bentuk pelana kita, tampaknya masuk akal untuk membuat hubungan antara bersepeda dan nyeri atau mati rasa, disfungsi ereksi dan masalah prostat, tetapi mari kita lihat lebih dekat.

Tapi jangan khawatir. Tidak ada yang lebih jelas dari apa yang Anda lihat sebelumnya, mereka menyarankan agar Anthony memecah topik ini. Jadi kita mengalami mati rasa, disfungsi ereksi dan juga kanker prostat, terutama kanker prostat.

Mari kita mulai dengan ketulian dan pertama-tama, bisakah saya memberi tahu? Anda cerita penis saya mati rasa? - Itu akan, ya

Aku merasa kita sudah cukup mengenal satu sama lain untuk memberitahuku tentang hal itu. Saat itu saya berada di terowongan angin di Indianapolis dan kami melakukan tes terowongan angin, dalam hal ini Anda harus duduk dengan lembut di atas sepeda selama 30 menit sementara sepeda Anda menyapu sudut angin secara penuh. Apa artinya Anda harus benar-benar tidak bergerak di tubuh bagian atas Anda, karena segala jenis kedutan akan merusak hasilnya.

Jadi ini adalah situasi yang benar-benar buatan untuk mengendarai sepeda dan setelah 30 menit saya turun dan saya segera menyadari bahwa saya sama sekali tidak merasakan sensasi di penis saya, yang sebenarnya terjadi, karena untungnya Anda tahu bahwa sensasi itu telah kembali. Jadi pada akhirnya saya pikir tidak ada yang terjadi dalam jangka panjang, tetapi apa yang terjadi dalam jangka pendek? Pada dasarnya karena tekanan yang Anda berikan langsung pada perineum, Anda menekan saraf dan Anda menekan beberapa pembuluh darah dan itulah yang menyebabkan mati rasa. Setelah beberapa waktu duduk di saraf itu akan mengambil beberapa kerusakan yang sangat kecil yang tidak kerusakan jangka panjang, pada dasarnya menyebabkan mati rasa di daerah yang dilayaninya, itulah yang terjadi pada Anda.

Jadi ini sama dengan tertidur dalam posisi aneh dan bangun dengan tangan mati total dan itu sangat meresahkan, tetapi perasaan itu kembali dengan cepat dan tidak ada kerusakan jangka panjang. Sangat mirip dengan itu tepat. Jadi apa yang harus kita lakukan? Jika kita menderita ketulian setelah mengendarai sepeda, apa tujuan pertama? Jika Anda menemukan ini terjadi, naik sepeda dan itu akan mati rasa sesudahnya.

Saya tahu lebih banyak daripada saya, Anda mendapatkan sepeda yang pas dan seseorang untuk melihat pelana Anda dan segala sesuatu yang menyertainya. Sekarang jika Anda mengendarai sepeda Anda untuk waktu yang lama dan setiap kali itu mati rasa di daerah itu dan tetap mati rasa dan kemudian Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang maka Anda pasti akan menyebabkan kerusakan jangka panjang tetapi akal sehat mengambil alih dan sekali itu hanya mendapatkan sepeda yang pas dan sadel. Satu periode mati rasa setelahnya tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang pada sensasi di area ini atau ereksi apa pun dan sejenisnya.

pemasangan sepeda

Topik selanjutnya adalah disfungsi ereksi dan dari apa yang kita dengar tentang mati rasa, apakah ada hubungan antara bersepeda, mati rasa berulang yang mengarah pada disfungsi ereksi? - jawabannya adalah tidak. Lebih penting adalah pentingnya disfungsi ereksi di tempat pertama. Proses yang menyebabkan masalah ereksi persis sama dengan proses yang menyebabkan penyakit kardiovaskular, yang menyebabkan serangan jantung.

Jadi, jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau merokok, Anda kemungkinan besar mengalami disfungsi ereksi, tetapi Anda juga mungkin menderita penyakit jantung. Faktanya, sebagian besar orang paruh baya akan mulai bersepeda. Jika Anda sekarang seorang pengendara sepeda dan pada usia tertentu mengalami disfungsi ereksi, pikiran pertama Anda seharusnya tidak, 'Oh, ini pelana saya' hanya karena bersepeda. 'Seharusnya, aku tidak akan membenamkan kepalaku di pasir. Ini bisa menjadi indikasi sesuatu yang belum terdiagnosis.

Saya perlu memeriksakan jenis kerusakan pada saraf kemaluan Anda yang kemudian akan menyebabkan disfungsi ereksi. Jadi, apakah sebenarnya cukup sulit untuk melakukan itu? Sedikit mati rasa aneh yang mempengaruhi perineum Anda tidak akan menyebabkan disfungsi ereksi. Pergi dan periksa.

Pertama, untuk mendapatkan MOT yang tepat dari sudut pandang jantung, lalu mengapa tidak menjalani pengobatan disfungsi ereksi? Maksudku, lingkarannya sudah penuh. Ini telah berubah dari hal yang sedikit terkekeh menjadi masalah kesehatan nyata yang dapat Anda selesaikan. Dan kemudian Anda akan menemukan mereka.

Bagaimana dengan masalah terkait prostat dan kanker prostat pada khususnya. Untungnya, bersepeda tidak berpengaruh pada kanker prostat. Tapi itu bukan hanya bagaimana kanker prostat berkembang, itu juga pertanyaan apakah Anda tidak diskrining dengan benar untuk kanker prostat.

Salah satu hal yang kami gunakan untuk memberikan indikasi risiko kanker prostat adalah menjalani tes darah dan ada anggapan bahwa jika Anda banyak bersepeda, Anda dapat mengiritasi prostat Anda dan ini bisa jadi tes darah Anda yang disebut PSA yang disebut artificially elevate blood tes tes darah antigen spesifik prostat yang sampai pada titik Anda melakukan tes darah itu secara artifisial meningkat dan kemudian Anda memiliki sejumlah tes yang tidak pernah Anda perlukan karena Anda bersepeda dan itu sebenarnya tidak benar, bukan - Ada kemungkinan itu dapat terpengaruh sedikit, tetapi jika Anda melihat penelitian berbasis laboratorium pada banyak, banyak penanda molekuler untuk kanker prostat, bersepeda dan olahraga tidak ada bedanya dengan indikator kanker prostat, jadi bersepeda itu baik Anda menjadi lebih bugar, itu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda semua hal yang mengurangi risiko kanker dan tidak mempengaruhi skrining kanker prostat yang tidak tepat. Dan kemudian itu berlanjut. Untungnya, tidak ada risiko tinggi terkena kanker prostat.

Yang harus kita lakukan sebagai pria adalah memikirkannya. Jadi seiring bertambahnya usia, kemungkinan terkena kanker prostat semakin tinggi. Hal pertama yang harus Anda lakukan sekarang adalah menyadari beberapa gejala sekarang, hal-hal yang kita waspadai adalah hal-hal seperti gejala kerja air, sakit punggung, masalah pendarahan di air, hal-hal semacam itu, jika Anda khawatir hal-hal ini, jika Anda mengalami hal-hal ini lagi Maka Anda harus menemui ahli urologi atau dokter keluarga dan melakukan diskusi yang wajar tentang penilaian.

Ini tidak secara otomatis berarti Anda akan diskrining untuk kanker prostat, tetapi dokter tertentu akan memandu Anda melalui hal-hal baik dari ujian dan mungkin kerugian dari ujian. Kemudian Anda berdua dapat memutuskan apakah akan melanjutkan atau tidak. Saya tidak ingin pria benar-benar mengabaikannya sejak awal.

Dan sebagian besar, kami menemukan hal-hal ini jauh lebih awal hari ini dan mereka dapat sepenuhnya diurutkan. Usia berapa yang kita bicarakan di sini? Usia berapa yang harus Anda khawatirkan? Dan saya menghargai bahwa mungkin ada contoh tragis yang Anda tahu, kasus awal, tapi Anda benar.

Jadi dan dengan latihan saya, saya memiliki gambaran yang sangat terdistorsi. Jadi kami memiliki praktik besar sehingga Anda akan memiliki pasien berusia 30-an hingga 80-an dan 90-an untuk memikirkannya, dan jika Anda memiliki gejala yang mengkhawatirkan jangan panik, jangan mengubur kepala Anda di pasir dan memimpin Lakukan diskusi yang masuk akal dan penilaian tentang apa masalahnya, jika ada tanda bahaya yang harus ditindaklanjuti dan jika perlu. Jadi tidak ada hubungan antara bersepeda dan kanker prostat, tetapi kanker prostat adalah kanker besar bagi sebagian besar pengendara sepeda Masalah hanya karena mereka laki-laki, mereka setengah baya dan oleh karena itu perlu memikirkannya Yah saya tidak tahu tentang Anda tetapi kesimpulan terbesar saya dari percakapan dengan Anthony ini adalah bahwa kita mungkin tidak boleh menganggap remeh kesehatan kita, kita harus menghadapi kematian kita sendiri dan benar-benar mencari bantuan ketika kita membutuhkannya karena kita tidak kurus gs mungkin adalah masalah terbesar kita semua akan menghadapi sekarang Saya mungkin menyampaikan terlalu banyak informasi ketika memberi tahu Anda tentang penis saya yang mati rasa di terowongan angin tetapi saya pikir dalam hal itu mungkin kita semua harus mencoba untuk memiliki satu Percakapan - Dengan mungkin teman-teman kita di klub menjalankannya ini akhir pekan, setidaknya mengobrol tentang artikel ini saya pikir itu akan menjadi tempat yang positif untuk memulai.

Sekarang juga, pastikan itu memberi saya acungan jempol untuk berterima kasih kepada Anthony atas waktu dan pengalaman berbagi yang luar biasa dengan kami, dan jika Anda ingin melihat artikel lain tentang topik yang sama. Kami hanya memiliki satu di saluran ini yang akan membantu Anda membeli pelana yang tepat bagi Anda untuk menghadapi masalah tuli pertama secara langsung.

Apakah lari baik untuk bokong Anda?

Jikakamu adalahmencari cara untuk meningkatkanandabagian belakang dan meningkatandadaya tahan kardiovaskular, Anda mungkin ingin mempertimbangkanberlari. Mengikat tali dan memukul trotoar tidak hanya meningkatkan daya tahan aerobik tetapi juga memperkuatbokongmu, atau otot-otot dipantatmu.5 Maret 2021

Hari ini kita akan fokus pada bokong, khususnya kelompok bokong yang memberikan bentuk dan fungsi bokong Anda. Percaya atau tidak, pantat Anda tidak murni estetika dan sebenarnya memainkan peran yang sangat penting dalam berjalan dan berlari bokong dan menjalankan ekonomi Anda dengan saya untuk mencari tahu mengapa dan, tentu saja, bagaimana memperkuat ketegaran Anda Cleat Anda memegang pinggul Anda setiap kali kaki Anda menyentuh tanah kami, dan mereka juga bekerja untuk propulsi saat Anda berlari dan berjalan ketika pantat Anda menembak dengan benar, Sekarang ini tentang membuat diri Anda lebih efisien setiap kali Anda menyentuh tanah sehingga Anda bisa berlari lebih lama. Mereka juga mengurangi risiko cedera, mereka memungkinkan Anda untuk berlatih lebih lama dan membuat Anda lebih efisien, itu adalah kemenangan dan yah, fase pendorong yang sangat penting, terutama ketika Anda mulai berlari lebih cepat jadi apa sebenarnya mereka baik Anda Anda mungkin pernah mendengar tentang Glutemax atau Gluteus Maximus, yang merupakan otot terbesar dari tiga otot dan membentuk sebagian besar puisi Anda, dan tentu saja yang paling terkenal, tetapi kita tidak boleh melupakan Gluteus Minimus dan Gluteus dan Medius. membuat Anda terlalu banyak anatomi di kedalaman, tetapi kami memiliki sedikit animasi di sini untuk menjelaskan bagaimana tiga glute min orgoat es minimus adalah yang terkecil dan terdalam duduk di bawah gluteus Meade dan sebagian di depannya, tetapi keduanya berada di samping pinggul Anda dan kemudian ngaloot ke Meade atau gluteus medius adalah lapisan berikutnya dan seperti yang Anda lihat itu mencakup area yang luas dan duduk sedikit lebih jauh ke belakang, tetapi apakah lebih dangkal dan kemudian ada glute max orgluteus maximus yang hebat, seperti namanya , keduanya adalah terbesar dan paling dangkal dan duduk lebih jauh ke belakang, ketiga otot ini bekerja sama untuk mengontrol gerakan di sekitar pinggul Anda, dan bersama-sama mereka memungkinkan kaki Anda bergerak ke luar dan dalam ion abduksi dan adduksi mereka memungkinkan ekstensi pinggul yang menggerakkan kaki Anda ke belakang, seperti serta rotasi internal dan eksternal yang pada dasarnya memutar seluruh kaki Anda dalam sekali tidur siang, tetapi Apa sebenarnya artinya berlari memiliki pinggul yang kuat dan stabil yang memungkinkan Anda menjadi jauh lebih efisien? sebagai pelari dan juga tetap bebas cedera dan berbicara tentang cedera. Jika Anda pernah ke fisio dengan cedera ekstremitas bawah, saya bisa yakin bahwa pada titik tertentu Anda akan diberitahu bahwa Anda perlu memperkuat dan mengaktifkan glutes ini, misalnya jika glutes Anda menembak dengan benar maka Anda mungkin menemukan bahwa lutut atau kaki Anda berguling sedikit, menyebabkan tempurung lutut Anda tidak melacak tempurung lutut Anda dan kemudian berakhir dengan pelari, tetapi jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang nama pelari, kami sebenarnya memiliki artikel tentang ini, jadi saya sarankan memeriksanya di saluran kami begitu Anda berada di sana mengapa tidak memberi kami Suka dan Ikuti ada dua masalah ketika kami berbicara tentang glutes kami tidak berfungsi c Persis apa api mereka dan yang lainnya adalah kekuatan mereka dan itu adalah ide yang baik untuk melihat aktivasi terlebih dahulu dan ada beberapa tes sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengetahui apakah glutes Anda benar-benar bekerja dengan benar Anda mungkin menebak untuk tes ini bahwa Anda akan mulai berbaring telungkup lantai - Saya hanya meletakkan tangan di glutes Anda dan di atas ini Di samping Anda akan mencoba mengangkat kaki Anda dalam gerakan ekstensi ke belakang dan mudah-mudahan Anda akan merasakan glutes Anda mengencang di bawah tangan Anda, tetapi ini tidak selalu karena kami tubuh sangat mahir dalam mengkompensasi dan Anda benar-benar melakukan gerakan ini dengan menggunakan sebagian besar hamstring Anda alih-alih glutes Anda, dan idealnya Anda ingin glutes Anda menembak terlebih dahulu dan melakukan sebagian besar gerakan.

Tes ini sebenarnya dapat diubah menjadi latihan aktivasi yang bagus, jadi pegang tangan Anda pada lem Anda untuk memeriksa apakah lem itu menyala dengan benar saat Anda masih berbaring, remas glutes Anda dengan sangat erat, dan ketika Anda mengalami kontraksi itu, pegang erat-erat dan lalu angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah lagi. Ulangi ini sepuluh kali dan kemudian di sisi lain dan Anda dapat bermain-main dengannya sedikit karena beberapa orang merasa lebih mudah untuk benar-benar mengaktifkan pantat mereka dengan menggerakkan kaki Anda atau Tekuk lutut Anda dan kemudian masih melakukan gerakan ekstensi yang sama tetapi itu adalah tuas yang sedikit lebih panjang, tes berikutnya ini akan menunjukkan kerusakan gluteus. Median Glute Min sebagai lawan dari Glute Max sehingga Anda hanya berdiri di depan cermin dengan tangan di pinggul dan memeriksa apakah mereka sejajar dan mereka melakukan titik jangkar dan dari sana Anda menggeser berat badan Anda ke satu sisi dan kemudian mengambil yang lain lutut yang tidak semuanya berat, beratnya hingga 90 derajat dan poin terpenting di sini adalah melihat tingkat atau posisi tangan Anda di cermin dan mereka harus tetap sejajar ketika Anda menemukan bahwa sisi yang terangkat sebenarnya jatuh dengan lutut terangkat hanya jatuh dengan cara ini itu menunjukkan bahwa glutes Anda di sisi yang berlawanan tidak menembak dengan baik, Anda kemudian dapat mengubahnya menjadi latihan aktivasi sehingga setelah Anda memiliki kontrol itu dalam gerakan lambat yang bagus, dapat membuatnya lebih dinamis dan relevan sehingga Anda dapat menambahkannya dengan gerakan lengan seperti berlari dan Anda hanya akan memompa lengan Anda dengan lutut, jadi jika Anda melakukan ini 10 kali dan Anda akan menemukan bahwa gerakan dinamis ini benar-benar membuatnya sedikit lebih keras dan membakar pantat bahkan lebih dan kemudian ulangi di sisi lain juga, sekarang Anda tahu apakah pantat Anda mungkin atau mungkin tidak menyala dengan benar, Anda dapat bekerja untuk memperkuatnya dan mengaktifkannya dengan benar, dan dua tes yang baru saja kita lakukan dapat ditingkatkan dengan sesuatu seperti pita latihan .

Jadi ketika Anda melihat latihan berbaring Anda, Anda bisa membungkusnya di sekitar lutut Anda sehingga Anda membutuhkannya sedikit lebih kencang, tetapi Anda ingin memastikan bahwa Anda menjaga lutut Anda selebar pinggul sehingga ketika Anda kemudian meregangkan pinggul Anda, Anda mendapatkan api pantat Anda secara maksimal, tetapi juga beberapa meteran g lute bagus karena Anda harus menahan tarikan ke dalam dan tarikan ke belakang dan kemudian ketika datang ke jack kaki Anda hanya akan meletakkannya di sekitar kaki Anda sehingga Anda berdiri pita dan kemudian Anda akan merasakan perlawanan saat Anda menarik lutut ke dalam fleksi pinggul, tetapi Anda juga akan menahan tarikan itu ke dalam jadi saya akan menembakkan semua glutes lagi. Jalan-jalan CREB menjadi lebih populer akhir-akhir ini Anda mungkin melihat orang-orang melakukannya. Untuk melakukannya di gym, Anda hanya memerlukan semacam gelang latihan dan Anda ingin meletakkannya di sekitar pergelangan kaki atau tepat di atas lutut dan kemudian untuk posisi awal Anda Aktif Anda ingin kaki Anda pinggul dan lutut mengarah ke depan, selebar pinggul, sehingga untuk berbicara, jadi ketegangan pada ligamen ini dan kemudian Anda akan melakukan setengah jongkok, jadi tekuk lutut yang bagus dan hanya melihat lebih jauh maju dan pastikan pinggul Anda tetap rata dan Anda akan mengambil langkah menyamping ke samping dano ketika Anda telah melakukan sepuluh, Anda dapat berbalik dan pergi ke arah lain dan sementara itu Anda benar-benar ingin fokus mempertahankannya halus dan pastikan kepala kita tidak bergerak ke atas dan ke bawah terlalu banyak dan ketika Anda selesai di kedua 10 arah istirahat dan ulangi sekali lagi atau mungkin dua kali dan Anda akan benar-benar mulai merasakan sensasi terbakar di pantat Anda dan mungkin tidak Anda tidak memiliki cukup ruang di gym Anda untuk mengambil sepuluh langkah satu steps cara dan kembali, atau Anda hanya ingin A. alternatif, baik Anda dapat melakukannya secara statis dan jika mungkin lagi saya menyarankannya di depan cermin sehingga Anda dapat memiliki posisi awal yang sama di demisquat ini dan dari sini sering membantu jika Anda meletakkan tangan Anda di pinggul untuk sekadar memeriksa bahwa Anda melakukannya dengan benar, geser beban ke satu sisi dan dari sana Anda cukup angkat kaki Anda dan menjauh dari Anda ke arah itu dan saya bisa merasakannya segera, itu sebenarnya cukup sulit, ini lebih intens dari itu Langkah samping dan Anda dapat melakukan ini lima hingga sepuluh kali pada setiap kaki dan jika Anda ingin mengulanginya sekali atau bahkan dua kali ada variasi lain dari latihan ini yang mengaktifkan glutes sedikit lebih banyak sehingga masih melakukan itu Berat awal yang sama dari musisi dipindahkan ke satu kaki dengan ligamen masih di sekitar pergelangan kaki Anda dan dari sini Anda harus menjulurkan kaki Anda ke samping.

Anda akan mengeluarkannya dan kembali dalam gerakan diagonal dan melakukan ini dengan peregangan ke belakang ini serta gerakan penculikan ini akan menembakkan ketiga glutes, jelas latihan sebelumnya ditujukan untuk aktivasi tetapi mereka juga akan melakukan penguatan jadi buat pilihan dari itu dan Anda ingin melakukan ini terlebih dahulu sebelum beralih ke latihan berikut yang saya miliki yang semata-mata terkait dengan penguatan dan sekali lagi Anda ingin memilih beberapa dari sini menggunakan mesin ekstensor pinggul atau punggung tertentu, atau bahkan bola fisio dan Anda ingin mengamankan kaki Anda, atau setidaknya meletakkannya di tanah, yang Anda maksudkan dengan melipatnya, jadi pada dasarnya di pinggul Anda dan ketika Anda mulai dalam posisi terlipat ini, Anda hanya ingin sedikit mengistirahatkan tangan Anda di kedua sisi kaki Anda. kepala dan benar-benar berpikir tentang mengaktifkan inti dan tulang belakang Anda Menjaga ule dalam posisi netral yang bagus karena semua gerakan harus terjadi di pinggul Anda, bukan punggung bawah dan ya itu akan sedikit menegangkan otot punggung Anda untuk menjaga Anda di sana dan itu akan menegangkan paha belakang Anda juga, namun Pada akhirnya, Anda benar-benar ingin fokus pada bokong Anda, begitu Anda berada di posisi awal, pikirkan tentang mendorong glutes Anda untuk menyalakannya dan kemudian kebanyakan menggunakannya untuk meregangkan, jadi angkat tubuh Anda melawan gravitasi sampai Anda berada dalam garis lurus dari pinggul, bahu dan lutut Anda dan pastikan bahwa Anda benar-benar berhati-hati untuk tidak terlalu memaksakan diri dan saya akan mengatakan bahwa jika Anda memiliki masalah punggung, saya akan menghindari latihan ini atau di setidaknya dengan seorang profesional Sehingga mereka dapat memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Latihan ini sebagai beban tubuh murni saat Anda bekerja melawan gravitasi. Bertujuan untuk tiga kali lima repetisi. Tingkatkan jumlah pengulangan setiap minggu hingga Anda mencapai sepuluh, dan kemudian Anda dapat berpikir untuk menambahkan bobot ekstra.

Pertahankan beban itu dekat dengan dada Anda dan pertahankan sisa gerakannya persis sama dan latihan ini akan menjadi kombinasi punggung bawah dan bokong Anda seperti yang saya sebutkan, tetapi keduanya harus bekerja sama saat menjalankan jembatan pinggul tertimbang adalah hal lain. latihan yang tampaknya mendapatkan popularitas di gym, dan mungkin untuk alasan estetika, tetapi juga telah dipraktikkan oleh pelari trek untuk waktu yang lama karena sangat membantu efisiensi lari karena menggunakan glutes dan paha belakang Anda, dan begitu juga pada dasarnya a langkah ke atas adalah dari jembatan pinggul yang sangat sederhana dan standar jauh di punggung Anda dengan lutut tertekuk kaki selebar pinggul, menjepit inti Anda dan mendorong pinggul Anda ke langit-langit sampai ada garis lurus dari bahu ke lutut dengan Fokus on k on Jika Anda menjaga pinggul Anda tetap bagus dan rata, Anda dapat mengembangkannya menjadi jembatan pinggul berkaki satu. Benar-benar fokus menjaga pinggul Anda sejajar dalam posisi ini itu akan melatih paha belakang dan glutes Anda pada saat yang bersamaan, jadi Anda akan membutuhkan bola fisio dan Anda akan mulai dengan berbaring telentang, meletakkan tumit Anda di atas bola dan kemudian mengangkat pinggul Anda ke atas ke arah langit-langit sehingga Anda memiliki garis lurus yang bagus dari pergelangan kaki ke bahu Anda dan apa pun posisi Anda dalam posisi ini, Anda dapat mulai mengaktifkan otot-otot Anda dan Anda akan mudah sepanjang waktu menarik tumit ke arah pantat dan mencoba menahan bahu dan torsi Anda dan masih sangat berpura-pura dan kemudian Anda, jika Anda merasa ini mudah, Anda dapat menggesernya untuk melakukan tindakan satu kaki dengan itu dengan kontrol yang sama Anda Saya hanya mengangkat satu kaki dari papan dan kemudian satu kaki ditarik kembali ke pantat Anda dan menjauh lagi dan pada kesempatan itu Anda benar-benar ingin aman Pastikan pinggul Anda tetap bagus dan rata sepanjang gerakan. Saya ingin mengakhiri dengan sedikit catatan bahwa kami tidak mencoba untuk mendapatkan Kim Kardashian atau JLo Shake Derriere di sini, namun kami mencoba untuk mendapatkan glutes yang berfungsi penuh yang akan memungkinkan kami untuk menempatkan semua energi kami di atasnya, hanya akan lebih cepat dan banyak lagi Bergerak maju lebih hemat dan ada banyak variasi latihan untuk dipilih, jika Anda tidak yakin apakah yang Anda pilih akan mengaktifkan glutes Anda, jangan takut untuk sekadar merasakan, letakkan tangan Anda di pantat ketika melakukan latihan lakukan dan Anda akan segera tahu apakah itu berkemah di bawah dan Anda harus mendapatkan luka bakar dengan baik. Beri tahu saya apa latihan glutes favorit Anda.

Anda dapat melakukannya di komentar di bawah dan periksa saluran sosial kami yang lain di GT dan beri kami suka dan ikuti siapa pun yang bertanya kepada Anda

Bagaimana bersepeda memberi Anda bokong besar?

Bersepeda melatih kaki dan glutes Anda, terutama saat Anda memanjat, tetapi itu tidak bertahan cukup lama atau memberikan ketahanan yang cukup untuk membangun otot-otot besar. Dibutuhkan lebih dari bersepeda untuk memberi Anda bokong besar. Pesto kale yang luar biasa ini hanya mengandung 210 kalori dan kaya anti-oksidan!

Mengapa Bokong Saya Sakit Saat Saya Mengendarai Sepeda?

Kabar buruknya adalah kebanyakan orang memiliki glutes yang tidak aktif, jadi sayangnya otot pantat mereka tidak bekerja sebaik yang seharusnya. Otot bokong menjadi malas dan kemudian otot lain cenderung mengambil alih – seperti paha depan Anda misalnya. Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak orang berakhir dengan paha depan yang sakit setelah bersepeda, tetapi tidak pernah merasakannya di pantat mereka.

Bagaimana mengendarai sepeda baik untuk glutes Anda?

Ini adalah bagaimana saya ingin diposisikan di sepeda saya untuk latihan glute yang baik. Badan tegak dan lekukan 90 derajat di lutut membuat pengaturan hampir seperti melakukan jongkok berkaki tunggal atau step-up. Dengan begitu, saat menekan pedal, itu seperti melakukan jongkok satu kaki yang dalam yang dapat Anda dorong melalui glutes Anda.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tur sepeda motor de france - solusi pragmatis

Berapa harga sepeda Tour de France 2020? Ini Akan Membayar Anda Sekitar $ 12.000. Tour de France bukan hanya balapan sepeda terbesar tahun ini, tetapi juga panggung terbesar bagi sponsor dan pabrikan untuk secara resmi mengungkap mesin impian serat karbon terbaru mereka.6 . 2018 .

Selama karir tour de france-nya, berapa kali eddy merckx mengenakan jersey kuning? - tanggapan terhadap masalah

Berapa kali TDF dimenangkan oleh pebalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai finis? Dua kali Tour dimenangkan oleh seorang pembalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai balapan selesai. Pada tahun 1947, Jean Robic membalikkan defisit tiga menit pada tahap akhir 257 km ke Paris.

Tanggal tour de france 2019 - solusi yang mungkin

Akankah ada Tour de France 2020? Tour de France 2020: 29 Agustus hingga 20 september.

Tour de france tv usa - solusi yang mungkin

Bagaimana saya bisa menonton Tour de France di AS? Tour de France 2021 tersedia di NBC Sports di AS, dan mereka akan menyiarkan setiap panggung secara langsung. Di Inggris, Tour de France 2021 disiarkan langsung di Eurosport 1 dan ITV4.2

Mark cavendish 2019 tour de france - referensi lengkap

Mengapa Mark Cavendish tidak ikut Tour de France tahun ini? Sudah dua tahun Cavendish absen karena masalah kesehatan, kinerja yang buruk, dan kesulitan dalam mendapatkan kontrak tur dunia. Sprinter Inggris mendapat panggilan kejutan setelah rekan setimnya dan sprinter Sam Bennett dikeluarkan dari daftar.29 . 2021 .

Poin Tour de France - cara mengatasinya

Bagaimana cara kerja Poin di Tour de France? Poin diberikan kepada pengendara sesuai dengan posisi mereka menyelesaikan setiap tahap, dan ada poin tambahan untuk sprint menengah selama beberapa tahap. Pemenang tahap mendapatkan poin terbanyak, dengan poin lebih sedikit diberikan kepada mereka yang melewati kedua, ketiga, dll.