Utama > Jawaban Terbaik > Mengapa daging olahan itu buruk - cara menangani

Mengapa daging olahan itu buruk - cara menangani

Apa yang buruk tentang makanan olahan?

beratmakanan yang diprosessering kali mengandung kadar gula, natrium, dan lemak tambahan yang tidak sehat. Bahan-bahan ini membuatmakanankita makan terasa lebih enak, tetapi terlalu banyak menyebabkan seriuskesehatanmasalah seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Kurangnya nilai gizi.





Lalu apa sebenarnya makanan olahan itu? Kita terkadang cenderung berasumsi bahwa itu adalah sesuatu yang dikemas dengan rapi dan bergaya, dan biasanya penuh dengan pengawet, pewarna, dan penambah rasa yang aneh bahwa itu jauh dari alami atau utuh.

Tapi bukan hanya makanan siap saji atau hal-hal yang harus kita lakukan dengan ngemil, itu juga hal-hal sehari-hari seperti roti, keju dan susu. Makanan olahan biasanya mendapatkan reputasi buruk untuk semua aditif aneh yang kita lihat di beberapa di antaranya, tetapi terkadang hanya garam, gula, atau lemak ekstra yang mungkin tidak baik untuk kesehatan kita. Haruskah kita benar-benar mencoba untuk tetap berpegang pada makanan utuh atau apakah kita baik-baik saja dengan barang olahan? Itulah yang akan kita temukan hari ini di episode acara infografis ini, Apakah Makanan Olahan Benar-benar Membunuh Anda dalam Jangka Panjang? Kami akan menarik garis dan mengatakan, hanya karena ada yang dikemas, mungkin selada yang Anda beli dan cuci serta bungkus dengan plastik tidak selalu dihitung sebagai makanan olahan.

Kami akan fokus pada makanan olahan P yang telah dimodifikasi dengan cara tertentu agar lebih tahan lama atau rasanya lebih enak. Kita mulai dengan makanan yang mungkin paling jauh dari utuh. Jadi bagaimana dengan pop tart atau kentang goreng atau bahkan hot dog? Lihat ini; kue tar pop datang dalam semua rasa, tetapi pada dasarnya semuanya sangat mirip dalam hal nilai gizi atau kekurangannya.



Mereka cukup tinggi kalori, menurut Departemen Pertanian AS, dengan setiap pai mengandung sekitar 220 kalori, dan makan dua untuk sarapan jelas bukan makanan rendah kalori.

Setiap kue mengandung lebih dari 25 gram gula, dan sebagian besar ahli kesehatan menyarankan kita untuk menjaga asupan gula tetap rendah. Kandungan gula totalnya sangat tinggi jika Anda makan dua di antaranya; Bahkan, itu lebih tinggi dari tunjangan harian yang direkomendasikan yaitu 36 gram untuk pria dan 24 gram untuk wanita. Ada juga garam untuk rasa, sekitar 190 miligram di setiap pai, dan garam adalah hal lain yang harus kita coba kurangi.

Satu Cinnamon Pop Tart mengandung 16 mg kalsium, 1,8 mg zat besi, 8 mg magnesium, 0,61 mg seng dan 0,04 mg tembaga.



Sedangkan untuk vitamin, Anda mendapatkan 0,15 mg tiamin, 0,17 mg riboflavin, 2 mg niasin dan 80 mikrogram folat.

Ini tidak negatif, tetapi kue tar pop membutuhkan warna buatan, dan sebagian besar sumber yang dapat kita temukan mengaitkan warna-warna ini dengan hiperaktif, reaksi alergi, dan bahkan kanker. Namun, ada perdebatan yang sedang berlangsung tentang efek negatif ini. FDA menulis bahwa regulasi aditif warna adalah 'program penting'.

FDA memberi tahu kita, “Aditif warna sekarang diakui sebagai bagian penting dari hampir semua makanan olahan yang kita makan. Tanpa pewarna tambahan, cola tidak akan berwarna cokelat dan margarin tidak akan berwarna kuning, 'dan krim mint akan? T menjadi g akan reen.' 1.



Nah, itu adalah bahan kimia yang dibuat di laboratorium dan biasanya terbuat dari minyak bumi atau bahkan tar batubara. Kami tidak dapat menemukan bukti bahwa ini baik untuk kami dengan cara apa pun. Faktanya, daftar hal-hal dalam pop tart sangat panjang.

Tapi kami tahu kami bisa menyimpannya untuk waktu yang lama, dan itu juga karena sirup jagung membantu masa simpannya. Tapi itu juga karena sesuatu yang disebut TBHQ (E319) atau tert-butylhydroquinone, yang mengawetkan minyak. Dalam dosis yang sangat tinggi, ini dapat menyebabkan mual dan delirium, dan dianggap karsinogenik, meskipun orang mungkin tidak akan terkena dosis tinggi seperti pengawet, kecuali bahwa itu bukan buah jeruk asli, tetapi terbuat dari jamur yang disebut Aspergillus Niger menjadi .

Untuk menyatukan semuanya ada gelatin (E441), yang terbuat dari tulang dan kulit hewan. Rasa, apakah mengandung perasa buatan, yang seringkali merupakan formula tersembunyi yang ditemukan oleh pembuat perasa, pertanyaannya adalah, apakah semua bahan buatan itu juga semua gula dan garam baik untuk Anda? Jawabannya sepertinya tidak, tidak sama sekali. Dan ketika berbicara tentang makanan dalam kotak atau jus dan soda dalam botol? dan kaleng, banyak di antaranya mengandung bahan buatan yang serupa.

Beberapa ahli kesehatan percaya bahwa jenis makanan olahan ini menyebabkan banyak penyakit yang kita derita, terutama kanker. Pakar lain memberi tahu kami bahwa beberapa makanan olahan mungkin terkait dengan kanker, tetapi hubungannya tidak jelas. Itu hanya tergantung pada laporan mana yang Anda baca.

Mungkin sekarang kita akan melihat keripik kentang, atau yang oleh orang Inggris disebut chips. Seluruh gang di supermarket dipenuhi dengan makanan ringan ini dan variasi rasa sepertinya tidak ada habisnya, oke, jadi kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa makanan ini tinggi lemak dan garam. Mereka juga mengandung sesuatu yang disebut akrilamida, yang diketahui bersifat karsinogenik.

Tapi inipun masih menjadi perdebatan.. Hal ini terjadi ketika makanan kaya karbohidrat dimasukkan saat dimasak pada suhu tinggi. 'Meskipun evi penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa akrilamida dalam makanan dapat dikaitkan dengan kanker, hubungan ini tidak jelas dan konsisten pada manusia,' kata Emma Shields dari CancerResearch UK tentang masalah ini. 'Jauh lebih sulit untuk mempelajari efek akrilamida pada manusia, tetapi tidak ada alasan untuk percaya bahwa itu tidak dapat merusak DNA manusia juga.' Mereka bukan hanya kentang goreng karena mereka ditingkatkan untuk disimpan di rak dan menjaga selera mereka.

Mereka tinggi lemak trans, yang dianggap buruk untuk arteri Anda, tapi bagaimana dengan semua rasa aneh yang mereka tawarkan? Apa yang memberi Anda rasa asin dan cuka itu? Menurut sebuah penelitian, kami menemukan, 'Bahan yang membuat keripik kentang 'Salt & Vinegar' begitu pedas adalah kunci lapisan kedap air baru untuk melindungi beton dari kerusakan air.' Bahan kimianya adalah natrium asetat. Namun, ini seharusnya tidak menjadi masalah dalam dosis rendah.

Tapi kekhawatiran terbesar, menurut sains, adalah jumlah akrilamida yang terkandung dalam keripik - kekhawatiran yang tidak ada hubungannya dengan obesitas, yang menurut saya - tapi semua rasa indah yang Anda makan terbuat dari bahan kimia yang mungkin tidak Anda inginkan. untuk mengkonsumsi. Jadi, sekarang mari kita bicara tentang makanan yang tampaknya hampir merupakan makanan utuh. Bagaimana dengan bacon, itu hanya babi kan? Nah, saat kami menulis artikel ini, ada sejumlah artikel yang memberi tahu kami dengan tegas bahwa bacon membunuh kami.

BLT tidak akan sama dengan LT, jadi bisakah kita makan sedikit sesekali? Banyak daging olahan berada di bawah pistol sejak WHO merilis sebuah makalah yang mengatakan bahwa mereka memang karsinogenik. Setelah itu, media berita membicarakan daging ini dengan kalimat yang sama dengan alkohol, asbes, dan tembakau. Daging adalah Pembunuhan adalah slogan lama Morrissey, tetapi dia tidak membicarakannya tentang membunuh konsumen.

Hal-hal menjadi lebih menakutkan ketika WHO memberi tahu kami bahwa hanya dua porsi bacon sehari meningkatkan risiko terkena kanker usus besar sebesar 18 persen. Tapi tentang apa? The Guardian menulis tentang 'Bacongeddon' pada tahun 2018 dan mewawancarai seorang ilmuwan yang mengatakan kepada surat kabar itu bahwa akan menyesatkan bagi pejabat kesehatan untuk menetapkan dosis aman selain nol untuk daging olahan. Namun ada kabar baik, yaitu daging olahan memiliki sisi baik, buruk, dan jelek.

ulasan titanium motobecane

Yang buruk adalah bahan kimia yang digunakan untuk mengolah daging, bukan daging itu sendiri. Kita diberitahu bahwa warna merah muda itu terlihat, semakin dia diperlakukan dengan sesuatu yang disebut nitrat dan nitrit. Versi singkat dari cerita panjang adalah bahwa ketika mengawetkan daging, perusahaan mencari solusi yang lebih murah.

Pengasinan atau pengawetan, menurut sekolah lama, mahal dan memakan waktu, sehingga daging diperlakukan secara kimia. Oleh karena itu 'daging nitro'. Bukan hanya bacon, tapi juga ham mentah atau salami atau segala jenis daging olahan.

Nitrat sebenarnya tidak buruk, tetapi menurut The Guardian, 'Ketika nitrat berinteraksi dengan komponen tertentu dalam daging merah (besi heme, amina, dan amida), mereka membentuk senyawa N-nitroso yang menyebabkan kanker.' Ini bukan hal baru, bagaimanapun, dan selama beberapa dekade para aktivis dan politisi di AS telah mencoba untuk melarang mereka, atau setidaknya mengajari orang-orang tentang sosis ini dan kanker yang ditimbulkannya. Anda dapat mencari daging segar atau daging yang tidak diawetkan, tetapi itu biasanya tidak termasuk camilan hot dog populer, yang juga mengandung nitrat. termasuk hot dog, Peter Clifton, Profesor Nutrisi di University of South Australia, mengatakan, 'Semua data mengatakan daging olahan itu buruk: lebih banyak diabetes, angka kematian lebih tinggi, lebih banyak penyakit kardiovaskular'.

Hewan, bukan hanya potongan yang biasanya kita pikir akan kita makan. Tidak banyak yang terhindar dari binatang itu. Beberapa makanan kaleng atau beku tentu saja tidak mengandung semua bahan kimia penyebab kanker ini, tetapi diyakini bahwa makanan tersebut mungkin kehilangan sebagian dari nilai gizinya.

Apa yang bisa kita temukan, pembekuan atau pengalengan tidak selalu berarti sesuatu yang buruk. Yang terburuk yang bisa kita temukan adalah banyak makanan kemasan, termasuk makanan kaleng, memiliki sesuatu yang disebut bisphenol-A atau BPA dalam kemasan aslinya, dan karena itu baik-baik saja dalam dosis kecil, itu dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Studi sedang berlangsung.

Intinya, seperti yang terlihat oleh sebagian besar profesional kesehatan, adalah bahwa makanan dengan warna dan rasa yang tidak alami bukanlah yang terbaik untuk kesehatan Anda. Makanan ini biasanya mudah dikenali, terutama karena tidak terlihat seperti makanan sama sekali, tidak alami. Di sisi lain, ada banyak penelitian yang memberi tahu kita bahwa risiko ini dilebih-lebihkan.

Itulah yang terjadi dengan informasi hari ini, kontradiksi ada di mana-mana. Tampaknya kita harus berhati-hati tentang berapa banyak sosis yang kita makan, yang mencakup banyak produk daging di pasaran. Ada lebih banyak makanan yang bisa kita bahas.

Ada perdebatan besar tentang roti putih, dan kemudian ada banyak sekali artikel yang mengatakan bahwa susu itu buruk, setahun kemudian itu baik lagi, atau keju ini buruk dan kemudian tidak seburuk itu lagi. Tetapi tampaknya ketika bahan kimia tertentu terlibat untuk membuat sesuatu lebih cepat, memberi warna, atau membuatnya terasa lebih enak, itu bisa menimbulkan kekhawatiran. Apakah ada makanan yang Anda sukai yang Anda tahu seharusnya tidak Anda makan? Beri tahu kami di komentar! Juga, lihat artikel kami yang lain berjudul Bagaimana Jika Anda Hanya Minum Coke Dan Tidak Ada Yang Lain! Jangan lupa untuk suka, bagikan, dan berlangganan.

Sampai Lain waktu!

Daging olahan apa yang harus dihindari?

Produk makanan yang dikategorikan sebagaidaging olahantermasuk:
  • Sosis, hot dog, salami.
  • daging, daging asap.
  • Asin dan sembuhdaging, kornetdaging sapi.
  • Merokokdaging.
  • Keringdaging,daging sapiDendeng.
  • Kalengandaging.

ulasan r sinkronisasi diamondback

Kita mendengar bahwa makanan olahan tidak baik untuk kita. Tapi mengapa sebenarnya mereka tidak baik untuk kita? Ini adalah pertanyaan yang saya kejar dalam artikel ini dan saya juga akan berbicara tentang perbedaan antara makanan utuh, makanan olahan minimal, dan makanan olahan tinggi. Jika Anda tertarik, teruslah menonton.

Halo halo! Selamat datang kembali di The Whole Happy Life. Nama saya Ria dan saya ahli gizi holistik dengan latar belakang teknik makanan dan mengapa mereka bukan yang terbaik untuk kesehatan kita. Yah, saya tidak mengatakan dalam artikel ini bahwa Anda harus sepenuhnya menghindari makanan olahan dan mereka beracun dan buruk bagi Anda dalam pengertian itu.

Saya pikir ini semua tentang keseimbangan. Saya tidak berpikir memotong makanan olahan itu realistis, tetapi yang penting untuk diketahui adalah bahwa itu bukan pilihan terbaik dalam hal kesehatan yang baik. Jadi itulah tujuan artikel ini - selidiki 7 alasan mengapa makanan olahan bukan pilihan terbaik.

Saya ingin berbicara tentang perbedaan antara berbagai kategori makanan. Kategori pertama adalah makanan utuh, kategori kedua adalah makanan olahan minimal, dan kategori ketiga adalah makanan olahan tinggi. Saya akan memberikan contoh untuk menjelaskan perbedaannya.

Jadi mari kita mulai dengan sesuatu seperti jerami stroberi. Jadi stroberi adalah makanan utuh karena dalam bentuk alaminya, tidak ada serat yang dihilangkan, tidak ada nutrisi yang dihilangkan. Dan begitulah mereka, begitulah mereka tumbuh, ini adalah makanan utuh.

Ini adalah makanan padat nutrisi. Buah beri yang sama bisa menjadi makanan olahan minimal jika diolah sedikit agar tetap bergizi tapi mudah diolah. Contohnya adalah buah beri beku.

Jadi membeli buah beri beku tanpa tambahan gula tidak akan menghasilkan apa-apa - Anda apa adanya dan hanya dibekukan - itu akan menjadi makanan yang diproses secara minimal. Pemrosesan adalah proses pembekuan, tetapi tidak mengubah pola makan terlalu banyak. Makanan olahan minimal sebenarnya y ok.

Contoh lain dari sesuatu yang diproses secara minimal adalah mentega almond. Jadi almond akan menjadi seluruh makanan. Mentega almond akan menjadi makanan yang paling sedikit diproses.

Itu masih bergizi. Sekarang kategori ketiga adalah makanan yang sangat diproses. Ini adalah makanan yang ingin Anda hindari dan batasi.

Makanan yang diproses dengan sangat tinggi sangat berbeda, sangat jauh dari makanan aslinya, sehingga tidak memiliki pola makan asli dan mengandung banyak bahan tambahan. Jadi mari kita kembali ke contoh stroberi kita. Jadi jika saya mengambil stroberi dan membuat semacam olesan berry.

Banyak perusahaan melakukannya. Penyebaran berry ini mengandung gula, tidak mengandung vitamin C sebanyak buah beri, dan bahkan mungkin mengandung pewarna buatan. Ini adalah makanan yang sangat diproses.

Ini bukan makanan bergizi dibandingkan dengan stroberi. Sekarang Anda dapat melihat perbedaan antara Mengetahui kategori yang berbeda, izinkan saya berbicara tentang 7 alasan mengapa makanan olahan tidak begitu baik untuk Anda Alasan pertama adalah: lebih sedikit vitamin dan mineral. Secara umum, makanan kehilangan sebagian nutrisinya selama pemrosesan.

Jadi mari kita kembali ke contoh berry ini. Jadi ketika berry menjadi berry spread, mereka kehilangan banyak vitamin C. Jadi tidak bergizi seperti diet aslinya.

Seseorang yang banyak makan makanan olahan akhirnya tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral. Inilah sebabnya mengapa diet yang sangat diproses berarti Anda tidak mendapatkan diet penuh 2 kurang serat. Banyak operasi pengolahan menghilangkan serat dari makanan asli.

Contoh yang baik dari ini adalah roti putih. Jadi roti tawar tidak mengandung serat yang dimiliki oleh gandum asli. Jadi jika Anda makan sesuatu seperti Farro, itu adalah biji gandum yang sedang dimasak atau dikukus.

Ini memiliki banyak serat, tetapi roti putih - hampir tidak ada. Jadi ada perbedaan ini. Jadi jika seseorang makan banyak makanan olahan, mereka tidak akan mendapatkan cukup serat dibandingkan dengan seseorang yang makan lebih banyak makanan utuh.

Mengapa serat penting? Nah, ini penting untuk beberapa hal yang berbeda, sebagian besar kesehatan pencernaan, untuk buang air besar yang baik dan, secara umum, agar sistem Anda bekerja dengan lancar dan Anda merasa baik lebih lama. Orang yang makan lebih banyak serat cenderung memiliki berat badan lebih sedikit karena mereka puas dengan jumlah makanan yang lebih sedikit. Sekarang bagaimana dengan makanan yang mengandung serat? Ada perusahaan granola bar yang melakukan ini - mereka menambahkan serat.

Saya tidak akan menyebutkan nama mereka. Anda mungkin adalah siapa Anda sekarang. Serat untuk batangan granola Anda.

Apakah Itu Membuat Makanan Olahan Baik Untuk Anda? Saya tidak berpikir begitu! Menambahkan serat ke makanan yang tidak tinggi nutrisi tidak akan membantu. Idealnya, Dapatkan Serat Anda Dari Makanan Utuh Untuk mendapatkan serat Anda dari makanan utuh akan menjadi hal-hal seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sejenisnya. Nomor tiga: gula tambahan.

Jadi banyak makanan olahan telah menambahkan gula. Itu bisa dalam apa saja - saus salad, bisa di kue dan biskuit, bisa di sup. Mereka menambahkan gula untuk banyak alasan berbeda, terkadang rasanya, terkadang teksturnya, jadi ada baiknya untuk membaca fakta nutrisi agar Anda tahu jika Anda menambahkan gula.

Sekarang jika ini saatnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang Cara Mengurangi Gula Dalam Diet Anda, saya memiliki artikel yang akan saya masukkan ke dalam kotak deskripsi di bawah ini. Nah, dalam hal gula tambahan, Organisasi Kesehatan Dunia memiliki pedoman, pedoman batas, itu 25g gula tambahan sehari. Tidak lebih dari itu.

Tetapi rata-rata orang Amerika mendapat lebih dari 100 gram gula tambahan sehari. Dari mana dia berasal? Terutama makanan olahan. Jadi jika Anda mengurangi jumlah makanan olahan dalam diet Anda, Anda secara otomatis makan lebih banyak makanan utuh dan makanan utuh tidak mengandung gula tambahan.

Nomor empat adalah aditif. Begitu banyak makanan olahan mengandung berbagai macam aditif. Hal-hal seperti stabilisator, pewarna makanan buatan, perasa buatan, eh, apa lagi? Texturizer, semuanya.

Ada banyak aditif yang berbeda. Sekarang saya tidak ingin melukis semua aditif dengan gambar yang sama. Saya tahu banyak orang di internet akan memberi tahu Anda - zat aditif beracun.

Saya tidak setuju karena tidak semua zat aditif buruk untuk Anda, tetapi banyak dari mereka yang bisa. Jika ragu, lakukan riset - baca label nutrisi dan lakukan riset. Dan cari tahu apakah itu sesuatu yang ingin Anda miliki atau hindari.

Sekarang hal lain yang ingin saya katakan tentang aditif. Aditif mempengaruhi setiap orang secara berbeda, jadi MSG adalah contoh yang baik. MSG tidak mempengaruhi semua orang secara setara.

Beberapa orang dapat menerimanya dengan masalah minimal, yang lain tidak. Hal yang sama berlaku untuk banyak karet. Jadi susu kacang mengandung getah seperti getah kacang belalang, getah xanthan, karagenan.

Bahkan dengan gusi, setiap orang sedikit berbeda. Seseorang yang memiliki sistem pencernaan yang sangat kuat dapat mengatasi sebagian besar dari mereka. Beberapa orang dengan pencernaan yang lebih lemah tidak bisa.

Jadi dengan zat aditif, itu benar-benar tergantung pada orangnya dan filosofi saya adalah: hindari terlalu banyak dalam diet Anda karena Anda benar-benar tidak tahu bagaimana mereka dapat memengaruhi Anda dalam jangka panjang. Nomor 5: Makanan olahan dapat mengubah preferensi rasa Anda dari waktu ke waktu, membuatnya lebih sulit untuk tetap berpegang pada makanan utuh. Oleh karena itu, sebagian besar makanan olahan dirancang untuk menjadi sangat menarik dan sangat menggoda. Insinyur, ilmuwan makanan, banyak orang yang berbeda bekerja untuk menciptakan produk yang Anda tidak bisa berhenti makan.

Jadi itu seperti sekantong keripik. Anda pikir Anda punya pasangan dan kemudian Anda mendapatkan seluruh paket - mereka dirancang agar terasa sangat enak. Dengan makanan olahan, selera Anda menjadi terbiasa dengan tekanan rasa ini dari waktu ke waktu sehingga makanan utuh entah bagaimana - meh.

saya berolahraga lagu

Agak membosankan. Ketika saya makan banyak makanan olahan, terutama yang manis, saya sangat terbiasa dengan rasa manis itu - sedikit rasa manis sehingga saya tidak bisa menikmati hal-hal seperti apel atau jeruk. Karena rasanya tidak sama - rasanya tidak enak.

Tapi sekarang saya sudah beralih ke makanan utuh dan membatasi makanan olahan saya

Saya sebenarnya sangat menikmati buah saya. Dan terkadang saya menemukan buah terlalu manis! Jadi selera saya telah berubah karena saya membuat perubahan besar dalam diet saya Tapi saya pikir makan terlalu banyak makanan olahan akan membuat Anda tetap berada di area makanan olahan itu. Nomor 6: Makanan olahan mengandung karbohidrat olahan.

Jadi karbohidrat tidak buruk. Anda bisa makan karbohidrat dan menjadi sehat. Itu semua tergantung pada seberapa banyak Anda makan, dengan apa Anda memakannya dan tipe tubuh Anda dan yang paling penting - apa sumber karbohidratnya? Ketika berbicara tentang karbohidrat - makanan utuh - karbohidrat yang berasal dari makanan utuh asli yang belum diubah (dalam bentuk aslinya), ini adalah jenis karbohidrat terbaik.

Karbohidrat olahan - makanan olahan yang mengandung karbohidrat olahan ini - itulah masalahnya. Jadi apa sebenarnya masalah dengan karbohidrat olahan? Nah itu menyebabkan lonjakan gula darah. Jadi apa yang terjadi ketika Anda memakannya adalah Anda mengalami lonjakan gula darah yang besar dan kemudian turun dan kemudian Anda lapar lagi.

Anda selalu mengemil, Anda selalu lapar, tidak pernah kenyang. Karena seratnya juga tidak cukup. Jadi karbohidrat olahan dalam makanan olahan adalah masalahnya.

Contoh yang baik adalah kue, muffin, kue, roti putih, pasta putih. Jadi pilihan terbaik adalah benar-benar berpegang pada makanan utuh dengan karbohidrat Anda. Nomor 7: Makanan olahan terkait dengan obesitas, terkait dengan perubahan metabolisme, serta peningkatan risiko kanker dalam kasus-kasus tertentu.

Artikel majalah di kolom deskripsi untuk Anda baca. Namun pada dasarnya ada dua alasan mengapa makanan olahan berdampak negatif bagi kesehatan. Begitulah cara saya melihatnya.

Salah satunya adalah fakta bahwa makanan olahan sangat mudah untuk berlebihan. Mereka menggoda, mereka tak tertahankan. Mereka cenderung makan berlebihan dan itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada beberapa orang.

Tapi hal terbesarnya adalah, ketika Anda makan banyak makanan olahan, Anda mengesampingkan semua makanan yang bisa menjadi bagian dari diet Anda, dan Anda mengesampingkan semua nutrisi baik yang bisa diberikan oleh makanan utuh kepada Anda. Dengan mengingat hal itu, diet olahan tidak memiliki banyak vitamin, mineral, dan fitokimia. Semua hal baik yang membuat Anda tetap waras.

Jadi ini sebenarnya masalah utama dengan makanan olahan. Semoga artikel ini informatif dan Anda belajar sesuatu yang baru. Atau, jika Anda belum mempelajari sesuatu yang baru, ini berfungsi sebagai penyegaran mengapa Anda menghindari makanan olahan Video, jempol, dan jangan lupa berlangganan karena saya membuat artikel seperti ini setiap minggu.

Sampai jumpa di artikel selanjutnya. Sampai jumpa!

Daging olahan mana yang sehat?

toko makanan segardagingmasih mengandung natrium karena digunakan untuk pengawetan, jadi carilah pilihan yang mengatakan rendah natrium untuk membantu mengurangi garam. Pilih potongan deli yang paling rampingdagingmungkin seperti kalkun, dada ayam, tanpa lemakdagingatau daging sapi panggang. Deli jenis inidagingmemiliki nilai gizi tertinggi dibandingkan dengan yang lain.5 Oktober 2020

Daging olahan mengandung hal-hal yang mungkin tidak baik untuk tubuh manusia. Tapi hal-hal macam apa ini? Bacon terlalu kuat. Daging olahan telah menjadi kutukan selama bertahun-tahun dan sebuah studi baru menegaskan apa yang banyak penelitian lain miliki: daging merah itu BURUK (terutama ketika diproses).

Karsinogen adalah kata yang berbicara tentang paparan sinar matahari, melphalan, minuman beralkohol, plutonium, kristal: dalam bentuk kuarsa atau kristobalit, tembakau tanpa asap, tembakau merokok, debu kulit, debu silika, debu kayu apa pun sekelompok debu semua dalam daftar yang dibuat oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker dari Organisasi Kesehatan Dunia.

1x drivetrain sepeda jalan

Fakta menyenangkan: ada 984 hal dalam daftar; beberapa menyebabkan kanker dan beberapa tidak. Tapi daging olahan ada di sini sekarang karena sangat rentan menyebabkan kanker usus besar. Mungkin.

Jenis. Mungkin. Saat kita memasak daging, seperti hot dog, bacon, atau steak mewah (diproses atau tidak), kita mengubahnya secara kimiawi.

Saat daging dimasak, bahan kimia di dalamnya dapat membentuk amina heterosiklik (HCA), hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH), dan produk akhir glikasi lanjutan (AGEs). Senyawa ini baik-baik saja dengan sendirinya, tetapi ketika kita makan mereka memecah dan mengacaukan DNA usus besar kita, menyebabkan kanker usus besar! Jadi Organisasi Kesehatan Dunia akhirnya memasukkan ini ke dalam daftar sebagai karsinogen kelompok 1, yang berarti mereka PASTI menyebabkan kanker - masalahnya adalah, plutonium menyebabkan banyak kanker, bacon hanya menyebabkan sedikit. Mereka tidak sama berbahayanya.

Namun pertanyaannya, apa sih daging olahan itu? Olahan daging merah adalah daging otot dari mamalia seperti sapi, sapi, babi, domba, kambing, kuda dan kambing yang diubah melalui proses 'penggaraman, pengawetan, fermentasi, pengasapan, atau lainnya' untuk meningkatkan rasa atau pengawetan. Perhatikan bahwa, tidak seperti beberapa paleo peeps, pemotongan tidak dihitung sebagai 'pemrosesan'. Ketika daging diproses, itu dimodifikasi secara kimia untuk memperpanjang umur simpannya, mengubah rasanya atau menjadi lebih stabil.

Sayangnya bagi pecinta sosis, bahan kimia karsinogenik seperti PAH dapat muncul selama pemrosesan, tetapi juga senyawa N-nitroso! Senyawa N-nitroso adalah salah satu zat yang paling karsinogenik di dunia dan biasanya terbentuk ketika daging terkena nitrit atau nitrogen oksida telah bersifat karsinogenik selama lebih dari 50 tahun, dan orang-orang tampaknya tidak tenggelam ke kiri dan ke kanan, meskipun kita makan lebih banyak daging hari ini daripada yang kita lakukan 50 tahun yang lalu. WHO mengatakan peningkatan 50 gram daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker sebesar 18 persen, tetapi juga mengakui bahwa buktinya kurang. Masalahnya, manusia membangun masyarakat kita berdasarkan kemampuan untuk mendapatkan lebih banyak energi dari makanan kita, kita memasaknya (yang menambahkan karsinogen), dan kita makan daging merah, tetapi nenek moyang manusia purba kita tidak hidup cukup lama gh Untuk mendapatkan kanker dari hal-hal ini! Daging merah juga telah dimasukkan dalam daftar WHO sebagai Grup 2A - artinya kemungkinan besar menyebabkan kanker. Untuk informasi Anda: daging merah termasuk babi; Jangan menyerah pada pemasaran.

Kami telah lama mengetahui jenis daging seperti itu dengan peningkatan risiko kanker. Sebuah studi 28 tahun oleh Archives of Internal Medicine yang diterbitkan pada tahun 2012 menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak daging merah meninggal lebih awal karena penyakit kardiovaskular dan kanker; bahkan jika itu disesuaikan dengan faktor kehidupan lainnya. Daging olahan adalah setiap daging yang telah dimodifikasi dari keadaan aslinya dengan garam atau aditif, dan daging merah hanya daging mamalia; Unggas tidak termasuk.

Pada akhirnya, karena orang hidup lebih lama dan ingin lebih sehat di usia 70-an dan 80-an, kita perlu memperhatikan apa yang kita makan. Ini adalah fakta kehidupan. Cara termudah adalah memasukkan daging olahan ke dalam diet Anda, dan bahkan beberapa hari tanpa daging dalam seminggu akan mengajarkan Anda untuk makan berbagai hal, bukan hanya hamburger.

Vegetarian jangan terlalu bersemangat, daging masih merupakan sumber vitamin B, mineral, zat besi, dan seng yang bagus! itu masih direkomendasikan, tetapi hanya tidak begitu banyak.

Jika Anda salah satu pemikir kritis kami, Anda mungkin bertanya-tanya - bagaimana menikah - bagaimana industri daging tidak membuat omong kosong seukuran Kielbasa di seluruh pengumuman ini karena pasti akan mempengaruhi laba mereka .. .

Bagaimana industri daging kuat sama sekali? Berapa Banyak Daging Merah yang Anda Makan? Apakah Anda berencana untuk makan lebih sedikit?

Apakah Daging Olahan lebih buruk dari daging merah?

Daging olahanmemiliki sedikit lebih banyak lemak dan kalori dan lebih sedikit protein dan kolesterol per porsidaribelum diprosesdaging. Perbedaan nutrisi terbesar antara yang tidak diproses danolahan daging merahadalah garam (empat kali lebih banyak garam dalamdaging olahan) dan pengawet tanpa garam (lebih tinggidaging olahan).1 Agustus 2010

Ketika nenek moyang vegetarian kita mulai makan daging sekitar dua juta tahun yang lalu, itu bukan hanya karena hewan itu enak, itu adalah kebutuhan. Perubahan iklim berarti bahwa banyak tanaman yang diandalkan nenek moyang kita kurang tersedia dan daging menjembatani kesenjangan ini. Paling lambat setelah kebakaran, daging menjadi makanan pokok manusia.

Namun dalam beberapa tahun terakhir konsumsi daging semakin dikaitkan dengan risiko kesehatan seperti: penyakit jantung, kanker tertentu, dan kematian dini. Jadi seberapa tidak sehatnya daging? Pada artikel ini kita hanya berbicara tentang daging. Produk susu layak mendapatkan artikel mereka sendiri.

Secara biologis, kita harus makan karena tiga alasan: untuk mendapatkan energi, untuk mendapatkan bahan untuk pembuatan sel kita, dan untuk mendapatkan molekul khusus yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri. Energi dan sebagian besar bahan berasal dari tiga makronutrien: lemak, karbohidrat, dan protein. Protein adalah sumber yang paling penting untuk memperbaiki dan mengisi kembali struktur sel kita.

Molekul khusus itu beragam. Kita membutuhkan banyak vitamin dan mineral untuk meningkatkan proses metabolisme. Daging memasok sebagian besar dari hal-hal ini kepada kita.

Ini mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita dan banyak mineral seperti: zat besi, seng dan vitamin esensial, beberapa di antaranya hampir tidak ada dalam tanaman seperti vitamin B12, dan di sebagian besar daging yang kita konsumsi, hanya satu nutrisi penting yang terkandung di dalamnya. hilang: vitamin C. Itu terjadi di hampir semua tanaman dan mendukung sistem kekebalan tubuh kita serta perkembangan jaringan ikat. Setelah beberapa bulan tanpa d, penyakit kudis.

Tetapi daging memiliki keuntungan besar lainnya, yaitu bioavailabilitas yang tinggi. Beberapa nutrisi dalam daging dipecah lebih cepat dan tersedia lebih cepat daripada yang berasal dari tumbuhan. Bayam, misalnya, mengandung lebih banyak zat besi daripada daging, tetapi diserap jauh lebih lambat oleh tubuh dan membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna.

Beberapa manfaat kesehatan juga telah diamati di masyarakat yang hanya mengandalkan daging. Suku Inuit, misalnya, dapat bertahan hidup di iklim ekstrem berkat pola makan murni berbasis daging, dan dengan mengonsumsi seluruh hewan, termasuk organ, mereka mendapatkan setiap nutrisi yang mereka butuhkan, termasuk vitamin C. Jadi daging itu sendiri jelas tidak berbahaya bagi kami.

Tetapi efek kesehatannya berbeda-beda tergantung cara memasaknya dan dari hewan apa daging itu berasal. Ketika Di dunia barat, ketika kita berbicara tentang daging, yang kita maksudkan adalah jaringan otot, yang memiliki kepadatan nutrisi yang tinggi, tetapi juga beberapa vitamin yang memungkinkan untuk bertahan hidup dengan daging saja. Mungkin hewan yang paling sehat adalah asam lemak ikan seperti omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan mendukung fungsi kekebalan anti-inflamasi.

Sebagai bagian dari diet seimbang, ikan dapat dimakan secara teratur tanpa ragu-ragu penangkapan ikan yang berlebihan dan perusakan lautan. Kami membicarakannya di artikel lain. Daging paling populer, ayam, mengikuti di tempat kedua.

Ini dianggap sebagai daging dengan risiko kesehatan paling sedikit. Satu-satunya negatif tentang efek kesehatan unggas agak kontroversial: lemak. Kandungan lemak jenuhnya yang tinggi telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Tetapi ide ini juga telah dikritik oleh banyak ilmuwan yang berpendapat bahwa kadar kolesterol tinggi dapat diturunkan, dan tidak disebabkan, secara umum, jika Anda menginginkan daging dan khawatir tentang kesehatan Anda, pilihlah ayam. Ini menjadi masalah dengan asupan tinggi daging merah seperti daging sapi, sapi muda, babi, domba, kuda dan kambing. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan merekomendasikan maksimum 23 gram daging merah per hari, yang merupakan steak yang sangat kecil per minggu, tetapi studi meta-analisis skala besar telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 gram daging merah setiap hari meningkatkan risiko diabetes sebesar 19%, stroke sebesar 11% dan kanker usus besar sebesar 17%.

Itu terdengar mengkhawatirkan. Tapi sebelum kita panik, mari kita lihat bagaimana penelitian ini dilakukan. Karena itu membawa kita ke masalah besar kedua dalam menjawab pertanyaan apakah daging itu tidak sehat atau tidak.

Sebagian besar studi yang menghubungkan risiko kesehatan dengan makan daging merah adalah studi kasus-kontrol. Itu berarti mengambil sekelompok orang dengan penyakit dan mengklasifikasikannya menurut kebiasaan makan mereka. Semakin banyak daging merah yang mereka konsumsi, semakin besar kemungkinan mereka terkena penyakit tertentu.

Masalahnya adalah bahwa faktor-faktor lain sangat sulit dihilangkan; orang yang makan lebih sedikit daging umumnya hidup lebih sehat. Mereka cenderung makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, merokok dan minum alkohol lebih jarang. Sebagian besar penelitian mencoba menghilangkan faktor-faktor ini, tetapi sangat sulit untuk memastikannya.

Lebih buruk lagi dengan daging olahan. Pengolahan daging berarti menambahkan bahan kimia tertentu melalui pengawetan, pengasapan, penyortiran atau fermentasi atau, dengan kata lain, membuatnya enak. Daging babi asap, ham, salami, sosis, dan anjing pedas mengandung bahan kimia yang berbahaya bagi kita, seperti nitrat dan nitrit, yang merusak DNA dalam sistem pencernaan kita dan dapat menyebabkan kanker.

The Who meninjau 800 penelitian selama 20 tahun dan menyimpulkan bahwa gandum olahan sangat terkait dengan peningkatan risiko kanker usus besar. Setiap tambahan 50 gram daging olahan per hari meningkatkan risiko kanker sebesar 18 persen. Dalam hal risiko kanker, daging olahan sekarang termasuk dalam kategori yang sama dengan plutonium, asbes, dan rokok.

Apakah sesuatu menyebabkan kanker dan tidak sejauh mana. Tetapi daging olahan juga dapat secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes, stroke, dan penyakit jantung koroner pada makhluk hidup. Adalah umum untuk memberi makan sejumlah besar antibiotik kepada ternak untuk mencegah penyakit yang dapat menyebarkan resistensi antibiotik.

Gabungan, konsumsi tinggi daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan kemungkinan kematian dini hingga 29%. Artinya, jika peluang Anda untuk mati tahun ini adalah 3%, sekarang menjadi 4%. Itu mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi persentase kecil memiliki dampak besar pada jutaan masyarakat besar.

Mereka juga tampak tidak berbahaya sampai mereka mempengaruhi Anda. Namun, salah jika menyalahkan daging saja untuk kesehatan yang buruk. Tidak ada bukti bahwa esensi daging memiliki efek negatif di luar kandungan lemaknya yang tinggi.

Dan bahkan poin ini sangat kontroversial; seperti banyak kesenangan lain dalam hidup, terlalu banyak kebaikan terkadang berbahaya. Sebagian besar otoritas kesehatan menyarankan untuk mengurangi konsumsi daging hingga 500 gram per minggu, sementara penelitian menyarankan untuk mengurangi daging olahan sebanyak mungkin, dengan daging sekali atau dua kali seminggu baik untuk Anda. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, ini sudah berarti perubahan drastis dalam diet.

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 1.600 gram daging per minggu. Rata-rata Jerman 1.100 gram per minggu. Dan ma masing-masing dari kita membutuhkan lebih banyak.

Jika Anda tidak yakin, buatlah catatan kecil setiap kali Anda makan daging selama satu atau dua minggu. Anda akan terkejut betapa itu sebenarnya. Jadi sebagian besar orang yang menonton artikel ini akan mendapat manfaat dari pengurangan konsumsi daging.

Selain masalah kesehatan, masih ada fakta bahwa industri daging merupakan salah satu kontributor terbesar perubahan iklim dan telah mencapai tingkat di mana tidak mungkin untuk mengirimkan jutaan ton daging dan masih memperlakukan hewan dengan bermartabat seperti yang telah dibahas sebelumnya. secara rinci dalam artikel lain. Secara keseluruhan, daging tidak sehat dalam jumlah sedang, dan Anda tidak perlu menjadi vegetarian dalam semalam untuk memiliki dampak nyata pada kesehatan Anda dan planet ini. Tapi pilihan gaya hidup Anda penting.

beban sepeda

Untuk diri sendiri dan untuk orang lain. Kuncinya adalah keterbukaan untuk mencoba sesuatu yang baru setiap saat. Mungkin Anda akan menemukan hidangan favorit baru Anda.

Selama Anda belum mencobanya, Anda tidak pernah tahu apa yang Anda suka atau apa yang Anda mampu. Mungkin setelah Anda Setelah menonton artikel jangka pendek selama berjam-jam, Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin belajar cara menganimasikan. Anda mungkin belum mengetahuinya, tetapi sebagian besar tim kami sebenarnya memiliki latar belakang desain grafis.

Mempelajari prinsip-prinsip desain sebelum masuk ke animasi benar-benar kunci untuk siapa kita hari ini. Ada tambahan baru yang sangat bagus untuk Kursus Skillshare tentang Menggunakan Adobe Illustrator, perangkat lunak yang kami gunakan untuk membuat karya seni oleh desainer grafis Aaron Draplin, dan kami secara pribadi dapat merekomendasikannya. Ini penuh dengan tips hebat untuk memahami dan menyederhanakan program yang sangat rumit.

Jika Anda ingin melakukan lebih banyak setelah itu, kami memiliki tiga kursus animasi kami sendiri di Skillshare. Skillshare memiliki lebih dari 25.000 kursus tentang mata pelajaran seperti pengeditan film dan artikel, penulisan, desain, dan teknologi dari sejumlah pakar berpengalaman. Dengan Keanggotaan Premium, Anda bisa mendapatkan semuanya hanya dengan 10 dolar AS per bulan akses penggunaan.

Dan sebagai bonus, 1000 pemirsa Kurzgesagt pertama yang menggunakan tautan di deskripsi akan menerima dua bulan pertama berbagi keterampilan secara gratis.

Apa sayuran nomor 1 yang harus dihindari?

Stroberi menempati urutan teratas, diikuti oleh bayam. (Daftar Dirty Dozen 2019, peringkat dari yang paling terkontaminasi hingga yang paling sedikit, termasuk stroberi, bayam, kangkung, nektarin, apel, anggur, persik, ceri, pir, tomat, seledri, dan kentang.)20 Maret 2019

Apakah selai kacang termasuk makanan olahan?

Makanan yang diprosessecara sederhana didefinisikan sebagai sesuatu yang telah diubah dari keadaan aslinya. Itu berartiselai kacang, roti, tomat kalengan, buah beku, sayuran potong, yogurt, dan tuna kalengan semuanya dipertimbangkanmakanan yang diproses.22.04.2019

Hewan apa yang paling sehat untuk dimakan?

Unggas dan ikan dianggap yang terbaiksatwaprotein yang dapat Anda isi dengan diet Anda, kata Laster. Ikan dipuji karena asam lemak omega-3-nya, yang dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular. Ikan juga kaya akan vitamin D, selenium dan protein.03.07.2019

Apakah Beras termasuk makanan olahan?

Banyak komunitas kesehatan memandang kulit putihNasisebagai pilihan yang tidak sehat. Ini sangatdiprosesdan kehilangan lambungnya (lapisan pelindung yang keras), dedak (lapisan luar) dan kuman (inti yang kaya nutrisi).16 Oktober 2018

Apakah oatmeal termasuk makanan olahan?

Havermut: Semua bentukhavermut—potongan baja dan kuno juga—dipertimbangkandiproses, tapi semuanya sangat sehat dan bagus untuk diet Anda.13 April 2016

Apa daging yang paling tidak sehat?

Secara umum, merahdaging(daging sapi, babi dan domba) memiliki lebih banyak lemak jenuh (buruk) daripada ayam, ikan dan protein nabati seperti kacang-kacangan. Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol darah dan memperburuk penyakit jantung. Lemak tak jenuh dalam ikan, seperti salmon, sebenarnya memiliki manfaat kesehatan.03.26.2017

Apa daging terbaik di bumi?

Daging sapi wagyu berasal dari Jepang dan dianggap oleh banyak orangterbaikdaging sapiplanet. Dengan nama yang berarti “Sapi Jepang” (wa = Jepang, gyu = sapi), dapat ditemukan di empat jenis sapi Jepang.

Apakah buruk makan terlalu banyak daging olahan?

Makan terlalu banyak bacon, sosis, hot dog, daging kaleng, atau daging makan siang—daging yang telah diproses dengan cara tertentu untuk mengawetkan atau membumbuinya—tidak baik untuk kesehatan, menurut para ahli. Sejumlah penelitian telah menemukan hubungan antara daging olahan dan berbagai bentuk kanker, serta penyakit jantung dan diabetes.

Mengapa daging olahan dianggap karsinogen?

Kembali pada tahun 2015, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) dari Organisasi Kesehatan Dunia mengklasifikasikan daging olahan sebagai karsinogen, yang terdengar seperti - sesuatu yang menyebabkan kanker - karena makanan ini telah terbukti meningkatkan risiko kanker usus besar. dan kemungkinan bentuk kanker lainnya.

Mengapa produk daging asap buruk bagi Anda?

Intinya: Produk daging asap mungkin mengandung hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH) dalam jumlah tinggi. Senyawa ini telah terbukti menyebabkan kanker pada hewan. ). ). HCA menyebabkan kanker bila diberikan kepada hewan dalam jumlah tinggi. Secara umum, jumlah ini jauh lebih tinggi daripada yang biasanya ditemukan dalam makanan manusia. ).

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Pelatihan dataran tinggi - solusi praktis

Apa itu dataran tinggi pelatihan? Apa itu Dataran Tinggi Pelatihan? Ketika diterapkan pada program latihan, istilah dataran tinggi mengacu pada penurunan tiba-tiba dan dramatis dalam hasil nyata dari latihan rutin Anda. Ini dapat memanifestasikan dirinya dalam latihan kekuatan dan kardiovaskular, juga dalam penurunan berat badan.

Trx ab latihan - cara menyelesaikannya

Apakah TRX baik untuk otot inti? Membantu membangun inti yang kokoh Itulah mengapa setiap gerakan yang dilakukan pada TRX Suspension Trainer mengharuskan Anda menahan dan menstabilkan dengan perut, miring, dan punggung bawah sehingga Anda dapat memanfaatkan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi. Latihan TRX menggunakan gerakan fungsional untuk membantu Anda meningkatkan kebugaran inti Anda secara keseluruhan.

Penurunan berat badan kacang - solusi yang bisa diterapkan

Kacang mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? 5 Kacang Terbaik untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat BadanKenari. Kenari adalah salah satu kacang terbaik untuk menurunkan berat badan karena penuh dengan lemak sehat. Kacang pistasi. Kacang almond. Kacang mete. Kacang Brazil.3 . 2020 .

Latihan miring - cara memutuskan

Apa latihan miring terbaik? 30 Latihan Miring Terbaik untuk MenCross-Body Mountain Climber. Latihan ini sangat berguna karena berfungsi ganda sebagai gerakan kardio yang juga menargetkan inti, terutama obliques. Sepeda Crunch. V-Up. Gantung Rintangan. Ketukan Tumit. Pendaki gunung. Putar Rusia. memotong kayu.

Latihan inti bola med - Manual Lengkap

Apakah bola obat baik untuk perut? Papan bola obat Jaga perut tetap kencang, pinggul setinggi pinggul, dan bahu ke bawah dan ke belakang.5 евр. 2016 .