Utama > Jawaban Terbaik > Jenis jongkok - pertanyaan umum

Jenis jongkok - pertanyaan umum

Ada berapa jenis squat?

2 berikut iniberjongkoklatihan menggunakan berbagai peralatan untuk menargetkan paha depan dan glutes Anda dan membangun kekuatan tubuh bagian bawah.
  • Barbel DepanBerjongkok.
  • Barbel KembaliBerjongkok.
  • BarbelBerjongkok.
  • MembagiBerjongkok.
  • Lunge Tertimbang.
  • Meretasjongkok.
  • Posisi LebarBerjongkok.
  • Mesin SmithBerjongkok.





Jadi Anda pikir Anda tahu kaki? Nah, saya punya berita untuk Anda semua Anda tidak tahu tentang squat! Karena saya di sini hari ini untuk memberi tahu Anda semua tentang 10 variasi jongkok barbel terbaik dan terpopuler di luar sana, memulai daftar dengan beberapa variasi yang lebih tidak biasa dan menghitung sendiri di antara variasi jongkok barbel paling umum! ketika Anda siap, mari kita mulai dengan nomor 10! Terdaftar di nomor 10 adalah jongkok Zercher! Dan hanya peringatan yang adil, lift ini brutal! Untuk mengatur diri Anda sendiri, Anda dapat mengatur J-hooks bahkan dengan siku Anda atau melakukan apa yang saya lakukan dan benar-benar mengangkat bar ke paha Anda jongkok, letakkan barbel di lekukan siku dan di tubuh Anda, lalu mulai ini Pengulangan.

Negatif yang terkait dengan Zercher adalah sangat tidak nyaman dan menyakitkan. Namun, jongkok ini tidak hanya melatih otot bokong, dan paha depan meningkatkan penguatan punggung atas, terutama dalam jebakan, membangun inti yang kuat, termasuk aktivasi isometrik pada bisep, dan membantu meningkatkan bentuk jongkok depan Anda. Jika Anda bisa menahan rasa sakit dari Zercher Squat, tentu saja! Squat overhead datang di tempat ke-9! Apa yang akan Anda lakukan adalah memegang bar di atas kepala Anda dengan siku lurus.

Dan pastikan palang tetap berada di atas pergelangan kaki Anda setiap saat. Gerakannya harus mirip dengan squat biasa. Tetapi ketika Anda memiliki bar di atas kepala Anda, peningkatan aktivasi inti juga akan membantu meningkatkan ketidakseimbangan di punggung bawah, pinggul, dan bokong Anda.



Mulai variasi ini sekarang untuk meningkatkan bobot secara perlahan seiring waktu. Namun, gunakan lift ini terutama untuk meningkatkan mobilitas tubuh bagian bawah dan rentang gerak secara keseluruhan. Di nomor 8, kami membagi squat dengan barbel.

Duduklah dengan sikap lebar yang bagus sehingga ketika Anda membuat sudut 90 derajat dengan kedua kaki. Sekarang, antara berat dan gerakan, jenis jongkok ini terutama berfokus pada stabilitas pinggul dan inti. Pertahankan ketegangan melalui glutes dan ham Anda dan naikkan paha depan Anda ke atas.

Dengan varian berkaki satu ini, Anda dapat benar-benar fokus pada setiap sisi secara terpisah untuk menghilangkan ketidakseimbangan. Selanjutnya pada hitungan mundur adalah barbell hack squat, favorit pribadi saya untuk membangun paha depan pembunuh. Saat barbel tepat di belakang betis Anda, berjongkoklah dan ambil barbel dari belakang sejauh lengan.

diet bersepeda



Anda ingin mendorong dengan tumit Anda dan naik paha depan Anda! Pertahankan posisi tegak selama setiap pengulangan. Anda akan menemukan bahwa ada jauh lebih sedikit ketegangan pada rantai belakang, membuat lift ini lebih sedikit dari deadlift dan lebih banyak jongkok! Nomor 6 dalam daftar adalah sumo jongkok! selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke luar. Gerakan lainnya meniru jongkok standar.

Pertahankan inti yang solid dan tulang belakang yang netral. Turunkan diri Anda sehingga kaki Anda patah sejajar, jika kelenturan memungkinkan lutut terus mengarah ke kaki Anda. Squat ini menargetkan glutes dan paha Anda lebih dari bentuk standar.

Siap untuk mengangkat beban berat? Karena nomor 5 adalah pin jongkok, juga dikenal sebagai jongkok dari bawah ke atas, latihan ini terutama berfokus pada gerakan jongkok yang konsentris. Dengan barbel bertumpu pada peniti rak jongkok, mulailah dari posisi bawah, dorong beban ke posisi atas, lalu turunkan kembali beban untuk memastikan bahwa setiap repetisi dimulai dan berakhir pada posisi berhenti. Sekarang ada dua alasan utama Anda mungkin ingin menambahkan jongkok ke rutinitas Anda.



Pertama, Anda dapat meletakkan peniti di posisi yang lebih rendah untuk melatih jangkauan gerak Anda, atau Anda dapat menyesuaikan pin untuk bekerja pada titik lengket apa pun yang Anda miliki sehingga Anda dapat berlatih dengan beban yang jauh lebih berat dari biasanya. cara yang bagus untuk meningkatkan repetisi maksimal Anda. Plus, karena setiap repetisi membeku, kurangnya elastisitas pada otot membuatnya semakin sulit untuk dilakukan. Sekarang nomor 4 adalah variasi jongkok yang tidak mendapatkan pengakuan sebanyak yang seharusnya

Aku sedang berbicara tentang kotak jongkok. Dalam variasi ini dengan bentuk standar jongkok, Anda akan menggunakan kotak atau bangku yang memungkinkan Anda untuk berjongkok di permukaan. Bawa kaki Anda sejajar atau di bawah paralel, tergantung pada apa tujuan Anda.

Jelas bangku yang saya gunakan dalam artikel ini mencapai sedikit tinggi untuk selera saya dan duduk di permukaan, Anda ingin menahan semuanya. Jangan jatuh dari bentuk dan kemudian dorong beban kembali ke atas. Ya, variasi ini sangat bagus untuk melatih atlet kekuatan baru ke dalam bentuk tubuh, tetapi juga bagus untuk membangun kekuatan bagi atlet kekuatan menengah.

Pada pin squat, box squat juga menerapkan dead stop yang membantu meningkatkan repetisi eksplosif tersebut. Nomor 3 adalah jongkok depan. Varian ini dilengkapi dengan barbel di deltoid depan saat mengangkat, Anda dapat menyilangkan tangan dan meletakkan tangan di bar atau menggunakan pegangan yang bersih.

Dengan siku ke atas, jari di bawah mistar saat Anda mengangkat beban, mereka yang memiliki masalah mobilitas di pergelangan tangan dan trisep memiliki cl yang paling sulit tetapi pegangan ini dianggap lebih aman dan lebih aman. Penting untuk menjaga siku Anda setinggi mungkin agar beban tidak jatuh ke depan. tegak dan melemaskan punggung dan lutut.

Sebelum kita sampai ke dua variasi jongkok barbel paling populer. Berikut adalah beberapa sebutan terhormat tidak juga barbell squat, tetapi masih merupakan alternatif yang bagus untuk pemula, atau bagi mereka yang tidak dapat melakukan squat biasa karena cedera.

latihan ab untuk pemula

Pertama kita memiliki jongkok ranjau darat. Jika Anda tidak memiliki lampiran sekarang, Anda masih dapat menempatkan salah satu ujung palang di sudut ruangan untuk melakukan ini. Cobalah masuk cukup dalam sehingga siku Anda menyentuh bagian atas lutut Anda atau hanya bagian dalam lutut Anda .

Penyebutan lain yang akan kita bicarakan adalah jongkok piala. Anda dapat menggunakan kettlebell atau dumbbell, yang merupakan pilihan bagus lainnya untuk membuat kedalaman jongkok lebih mudah. Sekarang runner-up adalah jongkok bar tinggi.

Pada varian ini, tiang ditempatkan pada jebakan. Dengan meremas tulang belikat Anda bersama-sama, Anda membuat rak untuk meletakkan palang. Ini bisa sulit bagi sebagian orang karena mobilitas bahu dapat membatasi.

Selama lift ini, tubuh bagian atas tetap lebih tegak, mirip dengan jongkok depan. Pegang bar di atas metatarsus selama pengangkatan untuk memastikan keseimbangan yang tepat. Lebih banyak penekanan ditempatkan pada paha depan untuk mengeluarkan Anda dari lubang.

Terakhir, variasi barbell squat yang paling populer adalah low bar squat! Tindakan normal saya! Untuk menyelesaikan jongkok bar rendah, letakkan bar 2 hingga 4 inci lebih rendah di punggung Anda daripada jongkok bar tinggi. Itu bertumpu pada otot bahu belakang Anda. Karena posisi palang di punggung, Anda harus mencondongkan tubuh bagian atas lebih jauh ke depan dibandingkan dengan palang tinggi.

Varian ini memungkinkan Anda untuk memindahkan bobot paling banyak dibandingkan varian lainnya. Hal ini membuat mereka populer di kalangan powerlifter. Ini juga salah satu posisi jongkok paling populer, menjadikannya varian yang sangat populer untuk semua atlet kekuatan.

Paha belakang dan glutes Anda akan lebih tertekan, jadi harapkan manfaat tambahan dari yang satu ini. Dan itulah daftar kami! Jika Anda menyukai artikel ini, klik jempol ke atas. Beri komentar di bawah, beri tahu kami apa varian jongkok favorit Anda dan seperti biasa, berlangganan saluran karena kami memiliki lebih banyak artikel tentang Anda segera.

Sampai Lain waktu!

Jenis jongkok mana yang terbaik?

5Squat TerbaikVariasi untuk Membangun Otot Kaki
  • Bagian BelakangBerjongkok. Barbel belakangberjongkokdianggap sebagai salah satu dari tiga lift besar (jongkok, deadlift, dan bench press).
  • Bagian depanBerjongkok.
  • PialaBerjongkok.
  • KotakBerjongkok.
  • Perpecahan BulgariaBerjongkok.
14/07/2017

Jenis squat apa yang membuat bokong Anda lebih besar?

Jenis Squatuntuk yang Lebih BaikPantat
  • Berat badanjongkok. Ini hanya biasaberjongkokdengan peralatan olahraga nol.
  • Lebih (Jumlah)jongkok.
  • tekanjongkok.
  • Plyometric (Lompat)jongkok.
  • Membagijongkok.
  • Gelas minum berkakijongkok.
  • Barbel Kembalijongkok.
11.30.2014

Jadi teman-teman, hari ini adalah hari pertama dari 100 Squat Challenge. Saya belum pernah melakukan 100 squat berturut-turut dalam 30 hari. Jadi saya pikir akan sangat keren untuk melihat apakah ada perubahan di area mangsa, pita pengukur saya dan jika Anda ingin mempelajari cara mengukur pinggul atau bokong Anda, lakukanlah.

Pada dasarnya, Anda menjalankan pita pengukur di sekitar ujung kotoran Anda, yang ada di sana untuk saya, dan hanya itu yang saya miliki karena gen Asia saya, atau gen saya. Adikku sebenarnya memiliki bokong yang bagus. Oke jadi Anda berkeliling di sana, kaki bersama, bawa di sekitar pinggul Anda. 37 seperempat.

Oke jadi ya ini hari pertama. Kita lihat saja apa yang terjadi dalam 30 hari! Cuaca di LA sangat bagus. Hari ini sempurna. - Aku tahu sangat bagus untuk mencampurnya seperti itu.

Anda tahu, biasakan, seperti 15 repetisi.- Rendah dan angkat. Ayo! - Rendah --- dan angkat. Anda lihat, itu tidak terlalu buruk.- Saya sedang mempersiapkan tur.- Ya! - Itu dia.

Fokus Anda. Itu ada. Ini rute yang indah - Ya, saya bisa mendengar Anda berbicara. (tertawa) - Ya, pinggul berbicara.

Berputar-putar. - Saya melihat cerita tentang sesuatu yang menginspirasi di komentar di feed saya dari orang-orang yang membuat perubahan dalam hidup mereka. - Francis masuk, ya! (Obrolan grup) - 50-50! Kita sudah setengah jalan. (Anjing menggeram) Berhentilah menjadi lucu! Maafkan saya! - Tekuk setengah.

Bawah dan atas. Bawah dan atas. Saya memiliki beberapa tumit seperti, kaki tolong, jangan tinggalkan saya hari ini. (tertawa) Ya ampun.

Apakah Anda sudah sarapan, siapa pun Anda di dunia ini? Squat setiap hari. Sudahkah Anda berlatih hari ini? - Saya melakukannya tepat sebelum itu, jadi mungkin itu bukan ide yang terbaik. - Aneh karena saya masih menghitung di kepala saya - Jangan hitung! Benar-benar buka tulang belikat Anda. (menghela napas) Kami turun dan - Masuk lebih dalam, teman-teman! - Aku tidak bisa! - Ya kamu bisa.- Saat aku masuk lebih dalam, aku akan jatuh ke lantai - Woo! Rasakan glutes itu, rasakan paha depan ini. (Kameramen tertawa) - Dan kerumunan mengaum! - Satu lagi, beri aku itu.- Ya Tuhan.- 10, sembilan, delapan, 7,77 orang, kita hampir sampai.- Aku terbakar! - Woo! Merayu! - Kalian, aku sekarat.

Aku akan jatuh - dan memegang tulang belikat dan kursimu. Milikmu --- Woo, aku kehilangan keseimbangan. (tertawa) - Oh, tidak apa-apa! Oke, dua lagi. Woo! Satu lagi.

ulasan wahoo kickr

Dan tarik pelatuknya. Dorong beban di bola kaki Anda di dekat jempol kaki Anda. Ini sangat membantu.

Saya suka pakaian Anda, Anda terlihat hangat. - Ya Tuhan.- Dan itu pasti akan memanaskan kakimu.

Sekarang tetap rendah.90, kami masih memiliki 10. Dan turun dan berjongkok.

Dan kita bergiliran guys.Mmm hmm.Oke.- Ya, hanya, saya telah mencoba untuk menikmati musim panas.

Saya melakukan Juli tanpa kamera di wajah saya, jadi - Woo! Mari kita lakukan itu. Teman-teman, kami berhasil mencapai hari ke-30 dari 100 tantangan jongkok. (Anak-anak bersorak) Saya sangat senang karena itu berarti, Anda dan saya, masing-masing dari kita hanya mendapat 3.000 squat.

Ya Tuhan siapa yang melakukan ini Ini sangat, sangat gila. Aku hanya sangat bangga untuk bertanggung jawab. Tetap pada slot waktu langsung jam 9 pagi itu, dan saya tidak melewatkannya.

Dan bahwa Anda ada di sana dan berlatih bersama saya, hidup, setiap hari selama 30 hari. Ya Tuhan, kakiku terasa sangat kencang, aku merasa sangat kuat dan aku merasa sangat baik. Nah, dalam hal transformasi, emosional, mental, saya merasa lebih tangguh.

Mengenai ph mari kita lihat apa yang terjadi kan? Jadi, 100 squat sehari, ditambah saya melakukan latihan ekstra di gym, bukan ekstra, tetapi saya mengubah rutinitas latihan saya, saya juga makan lebih banyak gaya reset 28 hari jadi saya kehilangan berat badan secara keseluruhan. Jadi mari kita lihat apa yang terjadi dalam hal angka. Terakhir kali saya melakukan ini, saya berusia 37 dan seperempat.

Sepertinya saya berusia 37 tahun. Tidak heran, karena saya tahu tubuh saya tidak terlalu banyak berubah karena genetika saya, terutama di area bokong. Tapi itu tergantung, setiap tubuh berbeda.

Saya melihat beberapa gambar di Instagram kalian mendapatkan ini seperti, wah, transformasi gila setelah hanya 30 hari. Dan itulah mengapa saya tidak ingin Anda merasa buruk jika Anda belum mengalami transformasi fisik. BAIK? Ingat, tubuh Anda adalah cangkang fisik Anda.

Anda lebih dari cangkang fisik Anda. Ini tentang semua hal lain yang terjadi selama tantangan 30 hari ini. Apakah Anda menang ketika Anda berpikir Anda akan berhenti? untuk terus berjalan meskipun itu sangat menyakitkan? Semua momen ini mengajarkan Anda untuk menjadi tangguh.

Itu mengajarimu kekuatan. Dan tidak hanya akan membantu Anda berolahraga, itu akan membantu Anda dalam semua aspek kehidupan Anda juga. Saya sangat bangga dengan Anda bahwa Anda menguasai tantangan bersama saya, tetap bertanggung jawab dan melewatinya.

Ini tidak mudah. Saya pasti ingin melakukan yang lain, jadi beri tahu saya di komentar di bawah bagian tubuh mana yang harus kita lakukan selanjutnya. Haruskah itu seperti Tantangan 100 Crunch? tantangan 100 lengan? Saya tidak benar-benar ingin melakukan tantangan 100 burpe, bukan itu yang akan saya lakukan jadi jangan tanya saya apakah saya akan melakukan ini.

Oke guys, selamat dan sampai jumpa lagi. Sampai jumpa! Terus lakukan apa yang Anda lakukan Lakukan apa yang Anda lakukan Lakukan apa yang Anda lakukan Lakukan apa yang Anda lakukan

Apa 5 jenis squat yang disebutkan dalam artikel?

5 jenis jongkokAnda dapat melakukannya sekarang untuk barang rampasan yang lebih kuat
  • tekanjongkok(4 set, 30 detik)
  • Kursi Kaki Tunggaljongkok(4 set, 12 repetisi)
  • LebarBerjongkokLompat (3 set, 15 repetisi)
  • SisiBerjongkok(3 set, 12 repetisi)
  • MembagiBerjongkokPulsa (3 set, 12 repetisi)

Peringatan, artikel ini mengandung penyalahgunaan kata barbel secara besar-besaran, ada apa dengan bangsa ini? Banyak dari Anda telah meminta bantuan saya untuk menghilangkan nyeri pinggul lutut dan bahu saat jongkok. Jadi saya memutuskan bahwa saya ingin mengambil kepala ini hari ini dan memberi Anda yang berolahraga dengan rasa sakit jelas berharap bahwa solusi yang jelas adalah berbulan-bulan latihan peregangan dan mobilitas yang tepat untuk mengendurkan, tetapi sampai itu terjadi, ada perbaikan cepat yang dapat Anda terapkan hari ini. Saya baru saja menembak artikel ke arah yang sama untuk membantu menghilangkan nyeri punggung bawah pada deadlift.

Jadi jika Anda melewatkan artikel ini, saya akan menautkannya sekarang di area info di bawah. Saya yakin bagi sebagian besar dari Anda bar lurus adalah raja dalam hal jongkok karena itu satu-satunya hal yang Anda miliki atau karena tidak ada yang lebih baik dari itu, saya ingin Anda meluangkan waktu sejenak dan memikirkan seberapa jauh perlengkapan latihan Anda telah maju sejak karir Anda, sepatu angkat besi, sabuk beban, tali pengikat tangan, dan bahkan mungkin membawa tas kapur kecil Anda sendiri jika gym Anda memungkinkan, tetapi maksud saya adalah selalu ada cara untuk meningkatkan latihan Anda, dan itulah yang akan kami lakukan masuk ke artikel Hari ini berbicara empat alasan mengapa keamanan? Squat dapat membantu Anda membawa latihan kaki Anda ke tingkat berikutnya dan sejujurnya, saya mengambil jongkok keselamatan saya beberapa bulan yang lalu dari Gronk Fitness karena saya tidak pernah benar-benar berolahraga dengan a dan saya pribadi tertarik untuk melihat apakah itu benar-benar bisa membawa banyak manfaat untuk latihan kaki saya dan seperti biasa, saya harus menguji diri saya sendiri sebelum membagikan hasil saya dengan kalian, tetapi sebelum kita mulai, mari kita rekap cepat anatomi jongkok, jongkok adalah salah satunya. latihan tubuh bagian bawah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun otot dan memperkuat kaki Anda, tidak dapat disangkal bahwa itu adalah gerakan menyodorkan yang sangat mengaktifkan glutes, paha depan, dan paha belakang Anda. Dan sebenarnya ada dua variasi barbell squat. Tergantung pada posisi Bible di bahu Anda, ketika Anda meletakkan barbel di atas bahu dan leher Anda, itu disebut tikungan bar tinggi, yang sebenarnya saya lebih suka ketika tubuh lebih ke atas Milik Anda disebut lekukan rendah bar dan saya tidak akan membahas terlalu banyak detail pada dua variasi ini.

hadiah untuk pengendara sepeda

Jadi jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut saya memiliki artikel tentang itu, dan saya akan menghubungkannya di bagian di bawah ini, tetapi perbedaan utama di antara mereka berkaitan dengan posisi tubuh bagian atas adalah penting guys, jongkok bar tinggi adalah tempat batang tubuh Anda bergerak sangat naik dan turun dari. Tegak seperti jongkok depan dengan jongkok batang rendah, namun, tubuh Anda berada dalam posisi yang jauh lebih bengkok. Mirip dengan deadlift, sekarang Anda harus mengatakan bahwa kedua variasi memerlukan tiga hal nomor satu Mobilitas bahu dan dada yang sangat baik untuk berada di bawah Palang dan mencengkeramnya dengan benar Nomor dua, kontrol bagasi yang sangat baik dan kekuatan punggung bawah untuk mencegah cedera punggung bagian bawah , dan nomor tiga, ada perubahan bentuk kecil tetapi sangat penting lainnya seperti posisi pinggul dan lutut yang benar-benar dapat membuat perbedaan jika ada Ini tentang pencegahan cedera dan kinerja dengan setiap angkat Jadi kapan jongkok keselamatan mulai dimainkan? Alasan utama safety squat seringkali lebih unggul daripada squat standar adalah karena Anda tidak perlu khawatir dengan mobilitas bahu atau dada saat memegang barbel karena posisi tangan dan yang terpenting mekanisme safety squat di yang Anda gerakkan kunci otomatis tubuh Anda dan pada dasarnya apa yang Anda sebut bentuk sempurna, jadi pertanyaan yang mungkin Anda pikirkan saat ini adalah haruskah Anda melakukan barbel ke sakelar jongkok dengan baik, mari selami dan lihat The Empat Manfaat Utama Safety Squat sekarang menjadi nomor satu The Safety Squat dengan menawarkan stabilitas inti yang lebih baik, lebih sedikit ketegangan pada punggung bawah, dan lebih sedikit ketegangan pada pinggul dan lutut.Ini karena Safety Squat Bar duduk sedikit lebih tinggi dari barbel standar dan itu mendorong Anda ke depan, memaksa Anda untuk berjuang untuk tetap tegak sehingga Anda akan sedikit lebih tegak daripada dengan e Squat bar tinggi dan jauh lebih tegak daripada jongkok bar rendah inPetunjuk Umum Semakin tegak tubuh Anda, semakin sedikit tekanan ada di punggung bawah Anda, dan dengan jongkok keselamatan, tekanan bergeser lebih ke arah glutes dan paha depan Anda, yang keselamatan mencegah inti Anda runtuh, menyebabkan pinggul dan K. dapat membuka harus menawarkan mekanis yang lebih menguntungkan posisi untuk jongkok dengan risiko cedera yang jauh lebih rendah untuk menunjukkan ini dengan cara terbaik.

Pikirkan tentang perbedaan antara deadlift dan squat. Dalam deadlift, berat berada di depan pusat gravitasi Anda, yang berarti sangat penting untuk menggunakan punggung Anda untuk menarik barbel dari lantai. Pada dasarnya tidak ada ketegangan punggung bawah. Ini juga sangat penting untuk diketahui karena Safety Squat Bar menempatkan beban tepat di pusat gravitasi Anda, itu membuat Anda dalam posisi bentuk yang sempurna saat berjongkok, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, jadi jika Anda benar-benar berjuang dengan jongkok, Anda dapat Bar Pengaman Membantu Mendapatkan Semua Manfaat Dari Squat Nomor Dua Safety Squat Bar Sekarang Menjadi Solusi Jongkok Yang Nyaman Untuk Orang Dengan Gangguan Mobilitas Bahu Seharusnya tidak mengherankan e yang mengarah pada gaya hidup kita yang kebanyakan tidak bergerak, banyak orang cenderung memiliki area bahu dan dada dan area punggung bawah yang sempit yang tentu tidak alami Tapi itu tipikal bagaimana kehidupan saat ini Bahkan jika Anda berolahraga setiap hari, itu hanya beberapa jam Dibandingkan dengan sisa hari, kami bekerja di meja yang mungkin tidak bergerak sama sekali99% dari waktu, di mana mulai ners tidak memiliki mobilitas bahu untuk masuk ke posisi jongkok lurus, dan siku mereka pada dasarnya akan berhenti mengarah ke belakang bukan ke bawah, yang kemudian runtuh ke seluruh batang tubuh mereka untuk membuat jongkok ekstra tidak efisien dan sangat berbahaya tentu saja solusi jangka panjang untuk melatih mobilitas Anda menggunakan rentang peregangan dinamis dan statis.

Tapi ini bisa memakan waktu, jadi jongkok keselamatan bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk sementara karena tidak ada rotasi eksternal bahu karena pegangan berada di depan tubuh Anda, namun jika Anda memiliki mobilitas bahu yang sangat baik, ada baiknya dicatat di sini bahwa mampu benar-benar mengeluarkan bahu Anda dari persamaan saat melakukan jongkok dapat menambah pemeliharaan dan pemulihan bahu Anda secara keseluruhan karena latihan dada dan bahu Anda secara khusus memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, sedikit seperti bungkuk Notre Dame , jongkok keselamatan dapat membantu memperbaiki postur Anda Hal ini karena seiring waktu tubuh Anda beradaptasi dengan bentuknya yang benar sambil memperkuat inti dan kaki Anda, sehingga memperkuat kelompok otot yang tepat yang akan membantu Anda mempertahankan posisi tegak yang indah. Gerakan Guys, Anda harus mempertimbangkan bar jongkok keselamatan sebagai kombinasi utama antara jongkok depan dan deadlift. Mirip dengan squat depan, Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi batang tubuh tegak, tetapi Anda menang - Anda tidak harus berjuang dengan bahu Anda untuk menjaga siku dan dada Anda selama seluruh gerakan dan seperti dengan deadlift, Anda bisa gunakan jongkok pengaman untuk melatih ekstensor dada, berlian, dan jebakan Anda.

Tapi tanpa mempengaruhi punggung bagian bawah, bagi Anda yang tidak bisa jongkok atau deadlift. Yah, jongkok pengaman benar-benar dapat membantu membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya dan nomor untuk jongkok pengaman sangat fleksibel dan oleh karena itu kompatibel dengan banyak gerakan tubuh bagian bawah lainnya. latihan Berolahraga Dapat Membantu Anda Menjadi Lebih Kuat Dengan Latihan Lain Dalam Latihan Anda Inilah yang harus Anda lakukan dalam hal keselamatan jongkok karena bentuknya memaksa Anda untuk menjadi. Kekuatan dan kekuatan otot yang Anda peroleh dengannya dapat membantu, untuk menjadi lebih baik.

Latihan lain seperti box squats hanging squats good morning squats front squats and even lunges while walking safety squats too Jika Anda ingin sekarang, saya tahu bahwa sebagian besar dari Anda mungkin lebih menyukai dumbel, tetapi Anda akan dapat menggunakan lebih banyak beban tanpa menggunakan pengaman jongkok Dibatasi oleh kekuatan cengkeraman Anda Juga jika Anda memiliki masalah mobilitas bahuAnda tidak dapat secara akurat menerjang dengan barbel lurus di atas bahu Anda jika Anda terus-menerus berjuang untuk menjaga tubuh bagian atas agar tidak runtuh, jadi sekarang Anda memiliki semua hal menakjubkan untuk dilakukan. manfaat dari jongkok yang aman yang tidak boleh dilakukan oleh barbel lurus saat melakukan jongkok? Itu pertanyaannya di sini, seperti biasa, jawabannya tidak mudah. Ya atau tidak Jawaban yang benar berkaitan dengan mobilitas pilihan Anda setelah cedera dan tujuan umum Mari kita lihat Dengan cara ini, barbel Safety Squat menawarkan manfaat yang sama seperti barbel lurus dalam hal kekuatan kaki dan mobilitas pengembangan punggung, dan Anda dapat jongkok dengan barbel Tidak melakukan standar secara efektif dan aman. Jika ini terdengar seperti Anda, Safety Squat Barbell adalah apa yang Anda butuhkan, tetapi bahkan untuk pria seperti saya, squat yang hampir sempurna dapat dilakukan dengan barbel lurus, berguna dari waktu ke waktu untuk bahu atau barbel saya. punggung bawah Anda istirahat bahkan beberapa powerlifter dan atlet kekuatan terbaik dunia menggunakan bar pengaman untuk melakukan squat mereka hampir seluruhnya Untuk alasan yang sama saya orang dalam artikel ini jadi pada akhirnya ketika gym Anda memiliki barbel jongkok yang aman atau Anda berpikir untuk mendapatkan satu untuk gym di rumah Anda, dan saya akan menautkan Anda ke Gronk Safety Squat Barbell seperti yang saya gunakan di bawah ini, di bagian info di bawah, semoga Anda menikmati artikel ini.

Dan ketika Anda yakin untuk menunjukkan cinta dan dukungan dengan menabrak ini, seperti tombol berlangganan jika Anda belum melakukannya dan klik bel dan seperti biasa teman-teman, lebih banyak hal baik akan segera hadir

Apa saja 6 gerakan dasar manusia?

Sebagaimanusia, kamutubuhdibuat untuk bergerak. Untuk menjagatubuhberfungsi, terutama pada tingkat tinggi, adaenamutamagerakan dasarpola yang perlu dilatih. Inienampolanya adalah: jongkok, engsel, lunge, push, pull, dan carry.05.12.2017

Apa jongkok yang paling mudah?

1. PialaBerjongkok. Pialaberjongkokadalah salah satu yang lebih mendasar dimuatberjongkokgerakan yang bisa dilakukan pemula untuk mengayunkan dengan benarjongkokmekanika. Muat depanberjongkokmemungkinkan pengangkat untuk menjaga punggung tetap lurus dan tegak, karena beban digunakan sebagai penyeimbang.01.04.2019

Akankah 20 squat sehari membuat perbedaan?

Jika Anda tidak bugar, bahkan 10-20 jongkokuntukhari akanmemiliki dampak signifikan pada kekuatan kaki, punggung, dan tingkat energi Anda. Sulit untuk berlatih berlebihan dengan berat badanjongkok, jadimelakukanbanyak dari mereka. 100+jongkok sehariadalah tingkat yang bagus untuk berada.

Apakah squat membuat bokong Anda lebih besar?

Udarajongkokbagus untuk pemula, tetapi jikakamu'sudah pernahjongkokselama lebih dari enam bulan dan tidak menyadarinyapantatmumendapatkanlebih besar,kamuperlu menambah berat badan, kata Arias. Seperti otot apapun,kamuharus meningkatkan resistensi agarandapantat ketumbuh.6 Agustus 2020

keju cottage sebelum latihan

Akankah 100 squat sehari dapat melakukan sesuatu?

Melakukan 100 squat setiap haritelah membantu mengencangkan paha dan betis saya. Meskipun tidak robek, mereka cukup kencang dan untungnya, tidak ada kantong selulit lagi. Yah, itu adalah persepsi universal bahwajongkokhanya untuk tubuh bagian bawah Anda.08.06.2020

Apakah 50 squat sehari dapat melakukan sesuatu?

Ini berarti tidak hanya hebat dalam mengencangkan dan memperkuat bokong dan paha Anda, tetapi juga merupakan latihan yang sangat baik untuk otot inti Anda pada saat yang bersamaan. Manfaat lain mungkin termasuk kekuatan dan nada yang lebih besar di punggung dan otot betis Anda, ditambah mobilitas dan stabilitas pergelangan kaki yang lebih baik.07.04.2020

Apa saja jenis squat untuk kaki?

Kami telah memilihkan untuk Anda 10 jenis jongkok yang berbeda untuk kaki dan bokong yang kencang: Jongkok dasar. Hal utama adalah menjaga punggung tetap lurus. Squat kaki tertutup. Satukan kedua kaki Anda dan lakukan squat.Squat kaki terbuka dan tertutup. Campurkan jongkok dasar dengan jongkok kaki tertutup. Jongkok melompat. Lakukan squat dasar, tetapi ketika Anda naik, lompat saja.

Jenis Squat apa yang Anda lakukan untuk menjaga punggung tetap lurus?

Jongkok dasar. Hal utama adalah menjaga punggung tetap lurus. Squat kaki tertutup. Satukan kedua kaki Anda dan lakukan squat.Squat kaki terbuka dan tertutup. Campurkan jongkok dasar dengan jongkok kaki tertutup. Jongkok melompat. Lakukan squat dasar, tetapi ketika Anda naik, lompat saja. Squat rangkap tiga.

Apa jenis mesin jongkok yang Anda gunakan?

Anda dapat menggunakan mesin jongkok hack atau barbel di belakang kaki. Squat satu kaki adalah latihan tingkat lanjut yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan, meskipun Anda dapat menggunakan berbagai alat peraga untuk membantu keseimbangan. Misalnya, dengan dumbbell split squat, istirahatkan kaki belakang di bangku sambil jongkok di kaki depan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Pil penurun berat badan nomor 1 2016 - jawaban umum

Apa pil penurun berat badan terkuat di pasaran? Phentermine-Topiramate extended release (Qsymia) adalah obat penurun berat badan paling efektif yang tersedia hingga saat ini. Ini menggabungkan agonis adrenergik dengan neurostabilizer. Dosis harian dengan empat kekuatan mulai dari 3,75/23mg hingga 15mg/92mg. Orang dewasa dengan migrain dan obesitas adalah kandidat yang baik untuk obat penurun berat badan ini.

Latihan miring - cara memutuskan

Apa latihan miring terbaik? 30 Latihan Miring Terbaik untuk MenCross-Body Mountain Climber. Latihan ini sangat berguna karena berfungsi ganda sebagai gerakan kardio yang juga menargetkan inti, terutama obliques. Sepeda Crunch. V-Up. Gantung Rintangan. Ketukan Tumit. Pendaki gunung. Putar Rusia. memotong kayu.

Sepeda latihan Parkinson - cara mengatasinya how

Apakah sepeda stasioner baik untuk penyakit Parkinson? Berolahraga di rumah dengan sepeda stasioner menggunakan aplikasi motivasi dan pengawasan jarak jauh untuk meningkatkan kepatuhan memudahkan komplikasi motorik pada pasien dengan penyakit Parkinson ringan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, menurut hasil dari uji klinis.

Penyerapan air dalam tubuh - bagaimana cara mengatasinya

Berapa banyak air yang dapat diserap tubuh saya sekaligus? Intinya: Ginjal dapat mengeluarkan 20–28 liter air per hari, tetapi mereka tidak dapat mengeluarkan lebih dari 0,8 hingga 1,0 liter per jam.

Latihan diet mediterania - referensi komprehensif

Apakah diet Mediterania termasuk olahraga? Tidak ada rencana diet Mediterania tunggal, tetapi secara umum, Anda akan makan banyak buah dan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, biji-bijian yang sehat, ikan, minyak zaitun, sejumlah kecil daging dan susu, dan anggur merah. Gaya hidup ini juga mendorong olahraga setiap hari, berbagi makanan dengan orang lain, dan menikmati semuanya.18.02.2021

Latihan Crossfit ab - solusi untuk masalah

Bisakah Anda mendapatkan perut dari CrossFit? Ya, Anda akhirnya dapat memiliki perut dan menjadi ahli di CrossFit.18 евр. 2018 .