Tidur dengan televisi menyala - tanggapan terhadap masalah

Apakah buruk untuk tertidur dengan TV menyala?

Banyak orang menemukan itutidurdenganTV menyalamembantu merekatidur. Namun, para ahli umumnya setuju bahwa ini bukan ide yang baik.TidurdenganTV menyalameningkatkan paparan sinar biru, yang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.3 Mei 2021

Bagi sebagian orang, ini hanya ritual malam hari, kata spesialis obat tidur Veikkaus Jain MD di Rumah Sakit Northwestern Medicinecentral DuPage di Illinois, tetapi bagi yang lain, mereka menemukan kebisingan latar belakang menenangkan atau mengklaim itu membantu mereka tidur, tetapi kecerdasan ilmiah yang tersedia sejauh ini , tampaknya menjadi studi bagone campuran yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Sleep Medicine menemukan bahwa penggunaan media dalam bentuk apa pun adalah bantuan tidur, sementara internet terkait lainnya memperburuk kualitas tidur tetapi bukan milikku Menurut Chris Brandtner, pelatih sains tidur bersertifikat di sleepZoo , menggunakannya di depan televisi meningkatkan kebersihan tidur yang buruk. Namun, dapat dikatakan bahwa melakukan ini memiliki beberapa efek positif pada lalu lintas yang mengganggu kemacetan pikiran yang membuat Anda tetap terjaga - kebisingan latar belakang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat jika Anda menaikkan volume cukup keras untuk menghilangkan pikiran yang membombardir balap Anda. pikiran tetapi tidak terlalu keras sehingga mencegah tubuh Anda masuk ke mode tidur sehingga kebisingan di sekitarnya dapat membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, kata Dr.

Jane + Streaming episode TV atau film yang telah Anda tonton berkali-kali dapat memberikan rasa keakraban dan kenyamanan, mengurangi kemungkinan memicu acara baru yang sesuai untuk tujuan, yang akan membuat Anda tetap terjaga, kata Dr. Jane Ini terutama terjadi ketika apa yang Anda lihat lebih ringan. Pikirkan komedi situasi atau film bermerek3 Kualitas rekaman itu penting, tetapi dapat dengan mudah dikompromikan Jika Anda tertidur dengan TV menyala, itu berarti Anda juga mandi dalam cahaya biru elektronik, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dengan menyebabkan produksi melatonin, hormon , yang menjaga siklus tidur / bangun Anda dan dapat menunda tertidur, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, kata Dr.

Jane di antara kedipan layar dan kemungkinan bahwa semua yang terjadi selanjutnya bisa menjadi konten yang lebih merangsang yang dapat bertahan pada tahap tidur yang lebih ringan, yang menyebabkan istirahat dalam melakukan beberapa pekerjaan pemulihan penting tubuh saat Anda tidur seperti Untuk misalnya, memperkuat ingatan dan penyembuhan otot untuk mengoptimalkan kebiasaan menonton sebelum tidur dapat mengurangi dampak negatif menonton TV di TV nyata, dibandingkan dengan meletakkan ponsel tablet tepat di depan wajah Anda dapat mengurangi jumlah cahaya biru yang Anda terpapar, kata Brandtner. Pilihan lain mungkin untuk berpaling dari layar dan hanya mendengar suaranya. Menonaktifkan fitur putar otomatis juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Ini mengurangi kemungkinan tidur Anda terganggu oleh lampu yang berkedip-kedip dan perubahan suara selama periode yang lebih cerah - bahkan lebih jauh dengan mengatur TV Anda untuk mati secara otomatis untuk jangka waktu tertentu untuk mematikan lampu setelah Anda pergi tidur, pastikan Anda tidak terlalu bergantung pada televisi, karena alat bantu tidur dapat memperkuat hubungan antara menonton televisi dan tidur tanpa membuatnya sulit untuk tertidur tanpanya, kata Dr. Jane terutama di lingkungan di mana Anda tidak akan memiliki akses selama pemadaman listrik atau perjalanan berkemah. Salah satu strategi mungkin untuk perlahan-lahan mengurangi televisi Anda.

Gunakan Institut Peluang Anda untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik Terlepas dari Lingkungan Tidur Anda akan mengurangi keuntungan Menggunakan TV Anda sebagai alat bantu tidur mungkin bukan cara terbaik untuk mempromosikan kebersihan tidur yang baik, tetapi jika alternatifnya adalah kurang tidur. mungkin lebih baik daripada tidak sama sekali, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikannya, karena kecemasan dan ketidakmampuan untuk menenangkan pikiran sedang terjadi. Salah satu alasan utama orang mengalami kesulitan tidur adalah menjadi jelas bahwa ketika televisi adalah milik mereka membantu menenangkan diri sendiri, Anda dapat dengan mudah menggunakannya untuk tidur, kata Brandtner, dengan kata lain, untuk mendinginkan Netflix dan sebenarnya Kesehatan Sumber Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk membagikan komentar Anda di bawah ini di saluran Jaringan Kesehatan berbagi artikel ini Teman Anda dan orang lain

Apa artinya ketika Anda harus tidur dengan TV menyala?

otakmuaku stidak hanya merasakan cahaya dan suara, ituaku sjuga memproses semua informasi yangaku smenerima, yangcarabahwaapa?diTV adalahsedang dianalisis oleh otak. Bahwaaku smengapa terkadang menunjukkan ituaku sditelevisisementarakamu tidurmasuk ke dalam mimpimu.16 April 2020

Hai teman-teman, saya fisioterapis Bob Schrupp, fisioterapis Brad Heineck, bersama-sama kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet Menurut pendapat kami, tentu saja, Bob. Hari ini, Brad, kita akan berbicara tentang dua posisi tidur. Anda harus menghindari, ini adalah topik yang bagus untuk saya, topik saat ini, karena Anda tahu bahwa tidak ada yang lebih buruk daripada tidak tidur, bangun di tengah malam, sakit tidak bisa kembali tidur, bertanya-tanya mengapa Anda bisa lakukan tentang hal itu untuk dilakukan? Kami punya jawabannya dan Brad dan saya baru saja melewati waktu musim panas, pergantian, jadi pada dasarnya kami tidur selama satu jam.

Dan saya katakan, saya hanya panik sepanjang hari kemarin. Aku baru mulai menjauhinya. Ngomong-ngomong, jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami, kami menyediakan artikel tentang cara tetap sehat tanpa rasa sakit dan mengunggahnya setiap hari.

Buka juga Facebook karena jika Anda mengenal Brad dan saya atau Brad dan saya, apa itu Brad dan saya? Kami bukan jurusan bahasa Inggris, seseorang akan mengoreksi kami dalam hal ini Kami tidak akan dimohon jadi kami akan meminta Anda untuk berlangganan kami Suka dan berlangganan dan berlangganan apa pun. Ikuti kami apa pun yang ingin Anda lakukan Apa dua posisi tidur ini, Brad? Nah, Bob, itu tidak sesederhana itu. Kami hanya tidak bisa mengatakan jangan dan jangan lakukan ini.

Kita harus memberi mereka alasan. Kami di sini untuk mencerahkan Anda sedikit sehingga setelah Anda dididik Anda mengerti, dan kemudian ada filosofi keseluruhan. Saya tidak ingin membahas itu, tetapi area terbesar adalah bahwa keluhan kita tentang rasa sakit adalah leher, bahu, dan punggung, ini mungkin adalah area yang paling umum yang mengalami iritasi dan nyeri pada malam hari sehingga kita perlu merawatnya dan atasi dan pahamilah, namun khususnya sendi pada umumnya, apakah itu sendi tulang belakang atau bahu atau punggung atau apa pun, mungkin leher Anda.

Apakah Anda ingin tetap dalam apa yang kita sebut posisi pengepakan longgar. Atau kembali ke sini akan menjadi area akhir, jadi saya juga tidak akan tidur seperti itu, leher kanan jika kita meletakkan leher kita ke satu sisi seperti itu. Semua sendi di leher Anda didorong ke area akhir yang kita sebut dan itu setelah beberapa saat dari awal seperti itu tidak menjadi masalah, tetapi Anda tetap memegang leher Anda karena akan tidak nyaman selama 20 menit atau lebih.

Ingatlah bahwa hal berikutnya yang ingin kita lakukan adalah melihat tulang belakang, dan tidak hanya melihatnya, tetapi memahami bahwa tulang belakang bergerak memutar dan apa yang tidak, tetapi kami ingin menjaganya dalam posisi netral, Bob, jadi a posisi netral sebenarnya ada, di mana ada sedikit tikungan di belakang sini ada tikungan ke arah lain jadi kita punya tikungan di tikungan keluar tikungan di kanan ya menjaga tikungan itu dalam bentuk umum semacam itu kita tidak akan pergi jauh jauh Dan sekarang jika Anda melihatnya dari depan biasanya Anda ingin tetap lurus jadi lihat lekukan dari samping dan itu terlihat lurus. Ini semua akan ikut bermain ketika kita l Periksa posisi kita saat tidur. Apakah saya melewatkan sesuatu? Tidak, Anda melakukannya dengan benar sekali.

Yah itu terjadi. Saya sedang belajar tadi malam. Jadi posisi pertama adalah bahwa kita berbicara tentang posisi tengkurap.

Berbaring tengkurap Jadi itu posisi yang buruk. Ini adalah posisi karena melanggar sejumlah aturan. Kami baru saja berbicara tentang rasa sakit yang menyebabkan Anda keluar dari posisi netral ini atau ke posisi akhir.

Ketika saya berbaring di sini kita hanya mengambil bantal biasa Bob Dan ada orang yang cenderung tidur dan mereka punya waktu Dan mereka bisa mengatasinya Tapi masalah yang benar-benar bisa muncul ketika Anda tengkurap Anda hampir harus taruh kepalamu di sana. Saya telah berbaring di sana untuk waktu yang lama sekarang. Saya berasumsi bahwa orang yang tidur seperti ini tidak merasakan sakit sepanjang malam, putar kepala mereka ke kanan survei informal tentang ini sekali di kelas kami telah bertanya bagaimana banyak orang sakit kepala, dan seratus persen orang yang tengkurap mengalami sakit kepala sepanjang hari atau minggu, hal yang perlu diingat adalah jika Anda terutama mengalami sakit kepala yang dimulai dari belakang sini, Anda tahu sakit leher itu adalah salah satu hal yang saya pasti akan melihat ke dalam dan saya pikir jika Anda tidur tengkurap Anda mungkin atau mungkin tidak memiliki bantal, saya pikir tanpa bantal n lebih cenderung menempatkan Anda dalam posisi netral tetapi Anda masih tahu jika Anda dapat menghindari posisi tengkurap karena leher Anda akan lebih baik, dan kemudian hal lainnya adalah jika Anda berbaring tengkurap dan dengan bahu Anda ketika Anda berbaring seperti itu, yang membawa Anda bahu Anda di daerah akhir, dan itu juga membawa brachioplexus Anda, mereka dapat terjepit dan benar-benar merusak sirkulasi di lengan Anda atau cubit saraf dan Anda bisa bangun dengan mati rasa atau kesemutan. Begitu saya bangun, kedua lengan mati rasa Dan saya mencoba mematikan alarm Jadi inilah cara saya melakukannya Ini sedikit memalukan dan itu.

Anda tahu ada nama untuk bob ini. Apa ini? Ketika Anda mengangkat tangan seperti itu dan bekerja di atas kepala, tentu, apa itu? Saya tidak ingat, saya tahu ada sindrom bulan madu di mana jika pasangan Anda tertidur di lengan Anda dan mereka mati rasa, maka posisi selanjutnya, Bob. Aku akan memikirkannya sebentar lagi, baiklah, mungkin itu hal yang baik.

Kebocoran samping semua adalah sebagian besar orang yang saya lakukan sendiri, tetapi seringkali masalah bahu terjadi ketika Anda berbaring di atas bahu Anda ketika Anda menjadi dan sendi, ketika Anda rileks, Anda dapat membuat sendi bahu menjadi subleks sendi atau sebenarnya dorongan ringan keluar dan dapat memberi tekanan pada ligamen dan kapsul dll di bahu Anda dan menyebabkan rasa sakit Saya ingin menarik bahu ini keluar sedikit, jadi jika Anda benar-benar sedikit miring di sini maka Anda mendapatkan lebih banyak di bagian yang berdaging bahu dan itu menjadi bahwa Berbaring miring bisa menjadi masalah, tetapi ketika Anda melakukan twerking kecil yang sedang kita bicarakan, hal lain yang dapat membantu Anda saat Anda berada di posisi ini, hal lain adalah itu punggung Anda sedikit melorot, saat Anda berada di pinggir lapangan Ya mari kita tunjukkan tulang belakang Anda Jadi di sini Anda saya tahu itu lurus tapi sekarang akan sedikit melorot di sini di punggung bawah Anda jadi jika Anda memiliki masalah punggung terutama jika Anda banyak tidur sepanjang waktu Anda harus seperti itu Bawa gulungan handuk seperti e kami lakukan di sini dan Anda dapat meletakkannya di posisi itu atau sebenarnya ada gulungan tidur yang dapat Anda beli - kami memilikinya di bagian Amazon kami dari McKenzie dan Anda benar-benar dapat mengikatnya di pinggang Anda sehingga mereka berada di punggung Anda ketika Anda tidur telentang atau dia di sisi Anda ketika Anda tidur di sisi kanan Anda Dalam kasus saya, saya tahu saya bisa tidur di sisi saya selama sekitar 10 menit Saya bahkan tidak bisa tertidur karena punggung saya mulai menutup sakit, maka saya harus masuk ke punggung saya Tapi itu karena spondylolisthesis saya Jadi begitulah cara kerjanya, ini agak kecil untuk saya di sini Ini tidak membungkus, tetapi orang-orang Mereka yang memiliki masalah disk sering menggunakan sesuatu seperti ini sehingga mereka memiliki dukungan di punggung bawah mereka di area lordotic dan jika Anda kemudian berguling ke kedua sisi, Anda juga memiliki area berlubang ini untuk diisi. Ada kemungkinan lain, Brad di sini, dan selain terlalu kecil untuk Anda, lingkar pinggang Anda mungkin terlalu besar untuk itu. Iya.

Ini dia. Menunjukkan kemungkinan ini, akankah kita menunjukkan kepada mereka trik bantal? Ya, mari kita lakukan itu. Mari kita tarik ini.

Ini adalah bantal leher di sini tetapi pilihan lain, saya akan meletakkan ini di sisi ini, Brad hanya untuk keperluan mikrofon saya di sini sehingga Anda biasanya tahu kapan Anda berada di sisi Anda, ketika Anda berada di sisi Anda, Anda menginginkan lebih tebal satu Bantal Agar leher Anda tidak pergi seperti itu, Anda ingin mengeluarkannya ketika Brad tidak pergi ke sana, Anda juga ingin leher Anda persis di tengah Jadi itu hampir sedikit, Anda sebenarnya perlu naik sedikit, tapi kunci lainnya, Apa yang kami tunjukkan berkali-kali adalah sebenarnya Anda sering membawa bantal. Ini lebih seperti bantal dan itulah yang saya gunakan dan saya hanya membuat saluran kecil di sini, ya, dan Anda dapat menempatkan lengan Anda tepat di sana, dan sekarang tidak secara kasar tekanan di bahu Anda seperti sebelumnya, jadi ini adalah sideline yang membuat sideline tertahankan dan dapat diterima untuk menjaga nyeri bahu dari membangunkan Anda dan sekarang ketika Anda memukul memiliki bijih di bahu ini dan Anda tidak ingin tidak berbaring di atasnya, itu bagus Maka Anda harus benar-benar berada di sebelah kanal saat Anda bahkan mungkin tidak membutuhkan kanal, tetapi Anda akan meletakkan satu bantal di sini dan bantal lain di sini dan yang lain jadi penyangga dan lagi-lagi itu membawa bahu itu ke posisi pengepakan yang longgar yang dibicarakan Brad. Ini bukan area akhir dan agak sedikit sedikit ke depan dan tidak. Itu tidak melewati tubuh, yang juga buruk, kan, karena Anda kemudian menuju akhir itu, di sini di tengah.

Di situlah Anda ingin menyimpannya, itu akan baik-baik saja dan hal terakhir adalah bahwa itu ada di sisinya. Banyak orang akan mendapatkan bantal seperti ini yang sebenarnya memiliki bentuk dan busa memori sehingga diletakkan dan ada celah di leher yang tepat untuk Anda meletakkan leher pada posisi netral dan itu tidak perlu , Anda dapat menggunakan bantal biasa dan beberapa orang yang Anda kenal saya akan meminta beberapa orang untuk mencoba hanya gulungan handuk untuk mengisi kekosongan itu untuk mendapatkan posisi netral di leher jadi jika saya berbaring di sini dengan yang sekarang Lihat caranya menimbang leher saya sangat bagus dan sekarang kami juga tidak membuat leher saya kendur. Itu sebenarnya cukup nyaman, ya, jika itu berhasil, tetapi tidak begitu nyaman, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam busa memori, yang harganya mahal Atau ada juga tulang belakang leher Ya, ada banyak hal untuk membuat Anda merasa nyaman, McKenzie membuat tulang belakang leher di sini kita bisa meletakkannya di sana, dan jika Anda f Pastikan semuanya bekerja dengan baik Dan Anda tidak ingin menggunakan handuk sepanjang waktu, Anda dapat melanjutkan dan mendapatkan salah satunya, jadi apa itu? f juga konvergen, kami memiliki dua posisi untuk menghindari berbaring, yang kami tidak memiliki solusi, dan berbohong berdekatan, yang kami memiliki sejumlah solusi yang baru saja kami lalui, jadi Anda tahu kami setidaknya memberi Anda bantuan dengan setengah dari ini, kami setengah pintar, jadi terima kasih telah menonton

Apakah menonton TV sebelum tidur mempengaruhi tidur?

Menonton TV sebelum tidurmungkin cara yang umum untuk menidurkan diri sendiritidur, tapi itu tidak berarti itu kebiasaan yang sehat. Sebagian besar penelitian yang muncul menunjukkan bahwa terlalu banyak waktu layar, terutama yang benarsebelum tidur,bisaberdampak negatif pada Andatidurkualitas. Larut malammenonton TVmengganggu jam internal Anda.10 Maret 2021

Budaya kita sepertinya terpaku pada pagi hari. Buku-buku seperti Miracle Morning dan situs web seperti My Morning Routine suka membanggakan manfaat bangun pagi-pagi sekali dan membangun rutinitas pagi yang kuat dengan banyak kebiasaan sehat seperti meditasi. Dan tentu saja untuk memasukkan banyak mentega ke dalam kopi Anda.

Tapi bagaimana dengan malam hari? Begini masalahnya, tidak ada yang ada dengan sendirinya dan ini terutama berlaku untuk pagi hari Anda. Ketika Anda santai di malam hari, ketika Anda ceroboh saat pergi tidur atau apa yang Anda lakukan di malam hari, pagi hari Anda mungkin juga sangat tidak bersemangat. Jadi, inilah tujuh hal yang perlu Anda hentikan di malam hari karena Anda dapat memperbaiki malam Anda dan pagi Anda juga akan menjadi lebih baik.

Nomor satu, berhenti tidur pada waktu yang tidak konsisten. Dan perhatikan bahwa saya tidak mengatakan Anda tidur larut malam karena itu benar-benar bekerja untuk beberapa orang. Setiap orang memiliki kronotipe yang berbeda, yang merupakan kecenderungan bawaan secara biologis untuk tertidur dan bangun pada waktu yang berbeda. Beberapa orang melakukannya dengan sangat baik, tidur lebih awal, bangun pukul 4:30 pagi, semua hal tentang Jocko Willink dan beberapa orang bekerja hingga larut malam dan kemudian tidur untuk mengimbanginya.

Tetapi terlepas dari waktu yang tepat, kenyataan bagi kebanyakan dari kita adalah bahwa kita mencoba untuk bangun pada waktu yang konstan dan jika demikian, tidur pada waktu yang tidak konsisten pada malam sebelumnya menghasilkan jumlah tidur yang tidak konsisten. Untuk mengatasinya, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan. Pedoman National Sleep Foundation adalah tempat yang bagus untuk memulai, dan Anda juga dapat menggunakan aplikasi seperti Sleep Cycle untuk mengetahui kebiasaan tidur spesifik Anda jika Anda ingin lebih spesifik tentang waktu tidur yang sesuai dan tetap menggunakannya.

Mana yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, pertanyaannya kemudian menjadi: apakah Anda selalu tidur tepat waktu? Nah, itulah fokus utama proposal saya selanjutnya. Hentikan aktivitas utama Anda, bekerja, hang out, bersama teman, menonton acara TV, bermain game artikel jauh sebelum tidur. Menurut pengalaman saya, inilah alasan utama saya cenderung menunda waktu tidur saya.

Saya memainkan permainan artikel atau menonton acara TV dan saya menyadari itu mendekati waktu tidur saya, tetapi kemudian memberi tahu saya bahwa saya bisa pergi tidur setelah selesai. Aku hanya bisa berguling ke tempat tidur. Yang tentu saja bohong.

Ada hal lain yang harus saya lakukan sebelum saya bisa tidur. Menyikat gigi, merapikan, semua hal bagus itu, dan itu mendorong waktu tidur saya semakin jauh. Jadi solusinya di sini adalah mengatur waktu relaksasi.

Setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur Anda. Di sinilah kita harus menghentikan apa pun yang Anda lakukan. mulai mendapatkan diri Anda ke tempat tidur dan bersiap-siap untuk pergi tidur.

Ketika Anda siap untuk tidur, tidak apa-apa untuk melakukan sesuatu yang lain sampai waktu tidur Anda benar-benar berputar. Mungkin Anda memainkan alat musik seperti yang saya sukai untuk sementara waktu, atau membaca buku, atau bahkan mungkin menonton TV. Sebenarnya ada penelitian yang saling bertentangan tentang bahaya menonton televisi di malam hari, jadi itu mungkin berhasil untuk Anda, tetapi apa pun yang Anda pilih, itu harus menjadi sesuatu yang santai dan mudah diletakkan ketika tiba waktunya untuk tidur. .

Itu membawa saya ke item ketiga saya dalam daftar. Berhenti Menggunakan Internet Sebelum Tidur Kemampuan Untuk Membuat Anda Begadang Lebih Lama Dan Lebih Lama Dari Internet. Tentu, acara TV yang membuat ketagihan juga bisa menggoda, tetapi setidaknya sebelum Anda memulai episode dari salah satu episode ini, Anda tahu sebelumnya bahwa Anda akan menghabiskan 30 menit atau satu jam melakukan ini dan sering kali mungkin untuk mengecilkan diri sendiri.

Tetapi dengan Reddit dan Twitter dan Instagram dan semua situs media sosial ini, sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa yang perlu Anda lakukan hanyalah menggulir satu atau dua menit dan kemudian pergi tidur. Ketika waktu santai Anda berlalu, hal pertama yang harus Anda pertimbangkan adalah komputer Anda matikan sepenuhnya dan letakkan ponsel Anda di tempat yang tidak akan mengganggu Anda. Dan jika Anda salah satu dari orang-orang yang menggunakan ponsel Anda sebagai jam alarm ponsel Anda, maka ini juga layak untuk ditinjau.

Dan saya katakan ini adalah seseorang yang menggunakan ponsel mereka sebagai jam alarm. Ketika Anda meraih telepon Anda di tempat tidur ketika Anda tidak pergi tidur ketika Anda seharusnya karena itu menyala? nakas Anda, maka mungkin ide yang baik untuk mendapatkan jam alarm digital kuno dan menyimpan telepon Anda di ruangan yang berbeda. Oke, selanjutnya, stop minum minuman berkafein sebelum tidur, yang jelas harus di sore hari.

Sekarang, Anda mungkin sudah tahu bahwa minum kopi atau minuman energi sebelum tidur mempengaruhi kualitas tidur Anda. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein bahkan hingga enam jam sebelum tidur dapat melakukan hal yang sama persis pada poin artikel di mana saya akan mengatakan bahwa jarak tempuh Anda mungkin berbeda seperti yang saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa saya pada jam 7:00 malam.

Bisa minum kopi jam 8:00 malam. dan tertidur tanpa masalah.

Namun jika Anda sulit tidur atau terbangun di tengah malam saat kualitas tidur Anda menurun, maka hentikan konsumsi kafein di sore hari. Nah, yang mungkin membuat pecinta kopi dan teh bertanya-tanya apa yang saya minum di malam hari? Dan saran pribadi saya adalah teh herbal, yang sebenarnya bukan teh sama sekali karena teh selalu mengandung kafein di dalamnya kecuali tanpa kafein yang membuatnya kotor, tetapi ada campuran teh herbal di luar sana yang enak dan tidak mengandung kafein. Favorit pribadi saya adalah rempah-rempah vanila di dekat perapian dan rempah-rempah bengal.

Sementara banyak orang juga menikmati makan chamomile, dan sementara tidak ada banyak bukti ilmiah bahwa chamomile sebenarnya adalah bantuan tidur, itu memang minuman yang menenangkan dan yah, itu cukup bagus untuk tertidur juga. Itu membawa kita ke poin lima, yang memang sedikit berbeda dari semua yang ada di daftar ini, tapi saya ingin membahasnya Bed Angry. Ini adalah aturan yang saya buat untuk diri saya sendiri ketika saya mulai berkencan dengan pacar saya dan sejak itu sangat membantu.

Saya pikir cara saya melihatnya setiap hari adalah perjalanan mandiri dan saya tidak ingin mengakhiri perjalanan ini dengan nada masam. Aku tidak ingin marah padanya, aku tidak ingin dia marah padaku. Jadi jika saya bisa dan bisa membantu saya setidaknya ingin mengatasi situasi ini, mohon maaf, karena seringkali saya harus meminta maaf dan memastikan emosi sedikit mendidih dan mendingin sebelum kita tidur dan mungkin terus mengerjakannya sampai larut keesokan harinya. keluar pada malam hari.

Ketika saya masih kuliah, saya melakukan hal itu banyak. Ketika saya tinggal di asrama, saya sering menunggu sampai jam 9 malam, kadang-kadang bahkan jam 10 malam. untuk pergi ke gym dan kemudian berolahraga dan kemudian pergi tidur.

Dan itu berhasil dengan cukup baik bagi saya. Namun, dan lagi, dan itu adalah satu hal yang dapat mengubah jarak tempuh Anda, jika Anda melakukannya, mungkin sulit untuk mencapainya. Alasan untuk ini adalah bahwa latihan, terutama jika Anda melakukan beberapa latihan kardio keras, atau benar-benar bekerja keras, meningkatkan suhu tubuh inti Anda, dan suhu tubuh tidak akan kembali ke tingkat normal untuk beberapa waktu.

Dan tentu saja, tertidur dengan suhu tubuh yang tinggi, seperti yang diketahui oleh siapa pun yang pernah tidur di ruangan yang panas, bukanlah hal termudah di dunia untuk tertidur, maka mungkin cobalah untuk memindahkan latihan Anda ke pagi hari. Nah, satu hal yang ingin saya perhatikan adalah bahwa hal-hal seperti yoga dan peregangan ringan tidak mungkin menaikkan suhu tubuh terlalu banyak sehingga ini baik-baik saja sebelum tidur dan saya sering melakukan peregangan ringan sebelum saya pergi tidur. Itu membawa kita ke poin terakhir dalam daftar kami, yaitu untuk memastikan Anda tidak membiarkan diri Anda berantakan untuk dibersihkan di pagi hari.

Anda mungkin tahu itu sama seperti saya. Sangat mudah untuk pergi tidur dan mengatakan pada diri sendiri bahwa saya akan membersihkan kekacauan di dapur atau meja di pagi hari karena Anda akan memiliki lebih banyak energi saat itu. Anda akan memiliki lebih banyak waktu.

Tapi inilah masalahnya. Jika Anda bangun keesokan harinya alih-alih bisa langsung melakukan rutinitas pagi atau langsung pergi bekerja, segera hentikan ayunan Anda dengan harus membersihkan kekacauan Anda dari malam sebelumnya. Dan saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahwa gangguan dalam ayunan ini sering kali memiliki efek samping, membuat seluruh hari saya kurang produktif.

Sebaliknya, gunakan beberapa waktu relaksasi untuk mengatur ulang ruang Anda. Bilas, rapikan meja Anda, tutup semua program di komputer, lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk membuat ruang Anda dapat digunakan keesokan paginya sehingga Anda dapat bangun dan segera kembali ke rutinitas pagi Anda untuk membiasakan diri. Salah satunya bisa menghabiskan waktu di awal hari Anda untuk memperluas basis pengetahuan Anda.

Seperti yang kita bicarakan tentang Leonardo da Vinci di artikel saya sebelumnya, sesuatu yang benar-benar dapat membantu Anda menjadi pemecah masalah yang lebih baik dan meningkatkan prospek karier Anda untuk menjadi orang berbentuk T. Seseorang dengan pengetahuan yang mendalam dan ahli di beberapa bidang tertentu, serta dasar yang lebih luas dari pengetahuan yang lebih dangkal untuk digunakan untuk memecahkan masalah secara kreatif. Dan tempat yang bagus untuk mulai membangun basis pengetahuan itu adalah Curiosity Stream, yang berisi lebih dari 2.400 film dokumenter berkualitas tinggi yang dapat memperluas pengetahuan Anda tentang sains, alam, teknologi, sejarah, dan banyak lagi.

Termasuk Stephen Hawking dan Sigourney Weaver, tetapi jika Anda menginginkan rekomendasi pribadi, saya sarankan untuk memulai dengan film dokumenter berjudul 'Order and Disorder', yang melacak evolusi teknologi komunikasi dan bagaimana kita mengirimkan informasi ke seluruh dunia. Anda bisa mendapatkan akses ke semua dokumentasi ini hanya dengan ,99 per bulan, yang sangat terjangkau.

Tapi karena Anda menonton saluran saya, Anda juga bisa mendapatkan 31 hari pertama Anda secara gratis dengan membuka penasaranstream.com / Thomasdan dengan kode promo Thomas saat Anda mendaftar. Seperti biasa, terima kasih banyak untuk Curiosity Stream karena mensponsori artikel ini sebagai pendukung saluran saya Berlangganan di sana sehingga Anda tidak ketinggalan artikel selanjutnya.

Dan klik di sana untuk mendapatkan salinan gratis buku saya tentang Mendapatkan Nilai yang Lebih Baik jika Anda belum melakukannya, atau Anda dapat menonton artikel lain di sini, atau lihat episode podcast terbaru kami di sini jika Anda ingin mendengar sesuatu yang Anda tahu selama lebih dari delapan menit.

Apakah tidur dengan TV menyala memengaruhi berat badan Anda?

Tidur dengan TVpada dapat membuatkamumendapatkanbobot, kata penelitian pendahuluan. CHICAGO — Tertidur hingga larut malamtelevisiatautidurdengan lampu lain menyala mungkin bercampurandametabolisme dan menyebabkanbobotmendapatkan dan bahkan obesitas, provokatif tapi penelitian awal AS menunjukkan.10 Juni. Desember 2019

Saat mencoba menurunkan berat badan, jumlah tidur yang Anda dapatkan mungkin sama pentingnya dengan diet dan olahraga. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa kira-kira satu dari tiga orang dewasa tidur kurang dari enam jam hampir setiap malam, yang tidak cukup bukti yang menunjukkan bahwa tidur bisa menjadi faktor yang hilang bagi banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah lima alasan mengapa tidur yang cukup dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Pertama, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan. Banyak penelitian telah menemukan bahwa orang yang kurang tidur telah melaporkan peningkatan nafsu makan. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh dampak tidur pada dua hormon kelaparan utama; Ghrelin dan leptin.

Ghrelin adalah hormon yang dilepaskan di perut yang memberi sinyal rasa lapar di otak. Kadarnya tinggi sebelum makan, saat perut kosong, dan rendah setelah makan. Leptin adalah hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak yang menekan rasa lapar dan memberi sinyal rasa kenyang.

Tanpa tidur yang cukup, tubuh sekarang memproduksi lebih banyak ghrelin dan lebih sedikit leptin, yang membuat Anda lapar dan meningkatkan nafsu makan. Studi terhadap lebih dari seribu orang menemukan bahwa mereka yang tidur dalam waktu singkat memiliki kadar ghrelin 14,9% lebih tinggi dan kadar leptin 15,5% lebih rendah daripada mereka yang cukup tidur, dan mereka yang tidur memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi.

Nomor dua: Tidur membantu Anda melawan keinginan makan dan membuat pilihan yang sehat. Kurang tidur sebenarnya mengubah cara kerja otak Anda. Jadi ini bisa membuat lebih sulit untuk membuat keputusan yang sehat dan menahan godaan.

Kekurangan justru akan meredam aktivitas di lobus frontal otak. Lobus frontal bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan pengendalian diri. Selain itu, tampaknya pusat-pusat otak lebih terangsang oleh makanan ketika kurang tidur.

Sebelum itu, setelah tidur malam yang buruk, tidak hanya semangkuk es krim yang akan lebih bermanfaat, tetapi Anda juga akan merasa lebih sulit untuk mengendalikan diri. Nomor tiga, kurang tidur dapat meningkatkan asupan kalori Anda. Peningkatan kalori ini mungkin disebabkan oleh peningkatan nafsu makan dan pilihan makanan yang buruk, seperti yang baru saja saya sebutkan.

Sebuah penelitian terhadap 12 pria menemukan bahwa ketika peserta hanya memiliki empat jam tidur rata-rata 550 kalori lebih banyak, atau 22% lebih banyak pada hari berikutnya. Itu dibandingkan dengan delapan jam tidur. Namun, penambahan kalori mungkin juga hanya karena jumlah waktu mereka terjaga dan tersedia untuk makan meningkat, terutama ketika waktu terjaga dihabiskan dalam aktivitas seperti menonton televisi.

Sangat masuk akal, mengingat sebagian besar kelebihan kalori yang kita konsumsi sebagai camilan setelah makan malam, jadi tidur lebih awal kemungkinan akan memakan lebih sedikit kalori. Nomor empat, tidur dapat meningkatkan aktivitas fisik. Kurang tidur dapat membuat Anda lelah di siang hari, membuat Anda kurang mungkin dan kurang termotivasi untuk berolahraga.

Anda juga lebih mudah lelah dan lelah saat berolahraga. Kabar baiknya adalah bahwa tidur lebih banyak dapat membantu meningkatkan kinerja atletik Anda. Dalam sebuah penelitian, pemain bola basket perguruan tinggi diminta untuk menghabiskan 10 jam di tempat tidur setiap malam selama lima hingga tujuh minggu.

Mereka menjadi lebih cepat, waktu reaksi mereka meningkat, akurasi mereka meningkat, dan kelelahan mereka berkurang. Nomor lima: Tidur membantu mencegah insulin menjadi resisten insulin. Kurang tidur dapat menyebabkan sel menjadi resisten terhadap insulin.

Sarapan 600 kalori

Insulin adalah hormon yang mengangkut gula dari aliran darah ke sel-sel di tubuh Anda untuk digunakan sebagai energi. Jika sel baik Jika Anda menjadi resisten insulin, lebih banyak gula tetap dalam aliran darah dan tubuh membuat lebih banyak insulin untuk mengimbanginya. Kelebihan insulin membuat Anda lebih lapar dan memberitahu tubuh untuk menyimpan lebih banyak kalori daripada lemak.

Resistensi insulin adalah prekursor diabetes tipe II dan diabetes tipe II Dalam sebuah penelitian, 11 pria hanya diperbolehkan tidur empat jam selama enam malam. Setelah itu, kemampuan tubuhnya untuk menurunkan kadar gula darah menurun hingga 40%. Ini menunjukkan bahwa hanya beberapa malam kurang tidur dapat menyebabkan sel menjadi resisten terhadap insulin.

Seperti yang Anda lihat, kurang tidur secara dramatis mengubah cara tubuh Anda bereaksi terhadap makanan. Selain diet sehat dan olahraga, tidur yang baik merupakan bagian penting dari menjaga berat badan. Terima kasih telah menonton.

Nah, acungi jempol artikel ini jika menurut Anda informatif dan jangan lupa untuk berlangganan saluran YouTube Authority Nutrition dengan mengklik tombol Berlangganan berwarna merah di bawah artikel ini. (Musik instrumental)

Apakah tidak sehat untuk tidur dengan kaus kaki?

Kaus kaki. memakaikaus kakiditempat tiduradalah cara teraman untuk menjaga kaki Anda tetap hangat semalaman. Metode lain seperti nasikaus kaki, botol air panas, atau selimut pemanas dapat menyebabkan Anda kepanasan atau terbakar.Tidurbukan satu-satunya manfaat memakaikaus kakidi malam hari.

Apakah mendengarkan musik sambil tidur itu buruk?

Tidak apa-apa untuk jatuhtidur mendengarkan musik, kata Breus, tetapi jangan memakai earbud atau headphone ke tempat tidur. Mereka bisa tidak nyaman, dan jika Anda berguling memakai earbud, Anda bisa melukai saluran telinga Anda. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan speaker bantal.

Mengapa saya merasa lelah saat berbaring?

Ini adalah salah satu masalah tidur yang paling umum, dan para ahli berpikir itu terjadi karena sesuatu di lingkungan tidur Anda memberi tahu otak Anda bahwa tidurSebaiknya'membangkitkan' Anda atau membangunkan Anda, alih-alih membuat Anda tertidur. “Jika seseorang tidur nyenyak, maka setiap malam mereka mungkin naik ke tempat tidur dan tertidur.28 Februari 2017

Apakah buruk untuk tertidur dengan musik?

Tidak apa-apa untuktertidurmendengarkanmusik, kata Breus, tetapi jangan memakai earbud atau headphone ke tempat tidur. Mereka bisa tidak nyaman, dan jika Anda berguling memakai earbud, Anda bisa melukai saluran telinga Anda. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan speaker bantal. Perangkat ini persis seperti apa suaranya: bantal dengan speaker di dalamnya.

Berapa jam sebelum tidur Anda harus berhenti menonton TV?

Masalahtidurdi malam hari mungkin tidak biasa sepertikamupikirkan – antara 50 dan 70 juta orang Amerika melaporkan beberapa bentuktidurMasalah. Penelitian merekomendasikan untuk mengubahtelevisi(dan elektronik lainnya) mati setidaknya 30 menitsebelum tiduruntuk membantukamudapatkan yang terbaiktidurbisa jadi.04.17.2020

Apakah lebih baik tidur dalam gelap?

Kegelapansangat penting untuktidur. Tidak adanya cahaya mengirimkan sinyal penting ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Paparan cahaya pada waktu yang salah mengubah internal tubuh 'tidurjam'—mekanisme biologis yang mengaturtidur-siklus bangun—dengan cara yang mengganggu kuantitas dan kualitastidur.

Berapa berat badan Anda naik di malam hari?

Harianbobotfluktuasi adalah normal.Rata-ratadewasabobotberfluktuasinaiksampai 5 atau 6 pon per hari. Semuanya bermuara pada apa dan kapan Anda makan, minum, berolahraga, dan bahkan tidur.31 Juli. Oktober 2018

Mengapa orang tidur dengan TV menyala?

Oleh karena itu, dengan tidur dengan televisi menyala, Anda mungkin mencegah diri Anda untuk mencapai tingkat tidur yang nyenyak. Saat Anda tidur, reseptor cahaya di mata Anda masih dapat menangkap cahaya redup dari televisi, bahkan saat ditutup.

Apakah Anda pergi tidur dengan TV menyala?

Haruskah Anda Tertidur dengan TV Hidup? Namun, sisi lain dari argumen tersebut memiliki poin yang valid juga. Menurut National Sleep Foundation, 60 persen orang Amerika menonton televisi tepat sebelum tidur baik setiap malam atau hampir setiap malam. Apakah mereka menyakiti diri mereka sendiri?

Siapa wanita yang tidur dengan TV menyala?

Judul lagunya adalah “Sleeping With The Television On ,” dan menceritakan kisah seorang wanita, Diane, yang tampaknya menarik bagi Billy, tetapi -- karena ketakutannya akan penolakan -- terlalu malu untuk didekati. Sementara itu, dia tidak membuat hidup lebih mudah baginya, karena sikapnya adalah 'Wah, jangan buang waktuku,' atas nama ketakutannya akan komitmen.