Utama > Jawaban Terbaik > Tidur di tempat tidur - cara mengatasinya

Tidur di tempat tidur - cara mengatasinya

Apakah Anda tidur di tempat tidur atau di tempat tidur?

Tidur di tempat tidur akansebenarnya berarti berada di dalamtempat tidurditutupi oleh di bawah seprai, namun,Tidurditempat tidursecara logis berarti berbaring di atastempat tidurdi permukaannya. 'Tidur di tempat tidur', adalah yang benar untuk digunakan.



Saya suka berbaring di tempat tidur pada suatu hari Minggu, sama seperti hari Minggu berikutnya, kecuali hari berikutnya harus tidur pada hari Minggu, Senin, Selasa, Rabu, Kamis, Jumat, Sabtu, Minggu, Senin tidur lebih awal, Mendapatkan bangun pagi membuat ilmu antariksa maju.

Kecuali bagian yang naik. Hanya tinggal di tempat tidur. Itulah pesan yang disebarkan NASA dalam penelitian barunya.

Pada awal 2014, Drew Iwanicki mengambil bagian dalam studi yang didanai oleh NASA dengan judul menarik Countermeasure and Functional Testing in Head-Down Tilt BedRest Study - disingkat CFT70. Sains adalah yang terbaik dengan berita utama. Iwanicki terkenal dibayar $ 18.000 untuk berbaring di tempat tidur selama 70 hari.



Dia diawasi sepanjang waktu dan hanya diizinkan duduk dengan siku selama 30 menit saat dia makan. Tidak tidur siang, tidak bangun, tidak bangun untuk alasan apa pun, ditambah pemantauan terus-menerus; selama dua setengah bulan...

Kedengarannya menyiksa! Studi ini mensimulasikan ketidakaktifan jangka panjang di ruang angkasa pada para peserta ini. Peneliti NASA menemukan bahwa ketika peserta berbaring di tempat tidur dengan kaki sedikit ditinggikan, wajah mereka menjadi bengkak dan darah mereka bergerak secara berbeda - mirip dengan apa yang terjadi dalam perjalanan ruang angkasa. Melakukan ini selama 70 hari seharusnya mensimulasikan bagaimana tubuh bereaksi terhadap perjalanan ruang angkasa jangka panjang.

bahan rangka sepeda

Anda perlu berhati-hati meskipun karena terlalu banyak istirahat mungkin bukan yang terbaik istirahat.



Bahkan ketika Anda mengkonsumsi DNews, tidur, atau membaca buku yang panjang, tubuh Anda terus bergerak. Anda berkedut, mengubah posisi, dan menggeser berat badan Anda untuk melindungi jaringan Anda dari luka tekan. Luka tekan, juga disebut luka tekan, terjadi ketika kita tidak menggeser berat badan kita dan membiarkan darah mengalir melalui kulit kita.

Jika kulit berdarah terlalu lama, itu mati lemas dan mati. Ketika ulkus mencapai stadium IV, kerusakan jaringan dapat mencapai tulang. Terlalu banyak istirahat di tempat tidur dapat merusak tubuh manusia secara serius dan, dalam kasus yang ekstrim, menyebabkan kematian; Luka tekan membunuh 60.000 orang Amerika setiap tahun.

Perawat dilatih untuk memindahkan pasien lumpuh setiap 2 jam untuk meminimalkan ulkus dekubitus, tetapi bahkan jika Anda mengabaikan ulkus dekubitus, tirah baring dapat berbahaya bagi sebagian orang. Sebuah studi tahun 2004 di jurnal Joint, Bone, Spine menemukan bahwa pasien dengan nyeri punggung bawah yang diresepkan untuk terbaring di tempat tidur 17 persen lebih mungkin untuk kembali dengan nyeri kronis. DAN dalam sebuah studi tahun 2008 oleh Journal of Applied Physiology, tikus dengan kaki belakang yang diturunkan, suatu bentuk tirah baring untuk tikus, menunjukkan tanda-tanda depresi setelah hanya dua minggu.



Akhirnya, selain masalah psikologis mereka, mereka mengembangkan tekanan kardiovaskular yang lebih tinggi. Penelitian lain menunjukkan bahwa istirahat di tempat tidur yang lama dapat menyebabkan kelupaan, kebingungan, kecemasan, dan kesulitan bernapas atau gangguan darah. Bahkan Hippocrates, yang dianggap sebagai bapak kedokteran Barat, meninggal pada 370 SM.

Kehilangan gigi ch! Agar jelas, sains tidak mengatakan istirahat di tempat tidur itu buruk! Hippocrates akan merekomendasikannya untuk beberapa penyakit ringan, dan praktik ini berlanjut hingga hari ini. Sebuah penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Anak Boston menemukan bahwa mereka yang dirawat karena gegar otak dan diberi waktu untuk mengistirahatkan otak mereka pulih lebih cepat daripada mereka yang tidak. Sedikit kemalasan baik sesekali! Anak-anak yang gegar otak bahkan tidak diizinkan membaca, mengirim pesan, atau bermain game artikel selama beberapa hari! Untuk mengembalikan semuanya, NASA sedang menyelidiki tirah baring untuk eksplorasi ruang angkasa.

Studi CFT70 akan selesai pada Desember 2015, tetapi mereka berharap untuk 'memahami tugas misi apa yang dapat dipengaruhi oleh perubahan fisiologi selama perjalanan ruang angkasa dan mengembangkan tindakan pencegahan untuk mencegah atau meminimalkan' gangguan sistem fisiologis ini pada penerbangan luar angkasa yang diperpanjang.. .pergi ke Mars atau lebih jauh.

Mudah-mudahan mereka akan belajar betapa 'fungsi otot, tulang, dan kardiovaskular' terganggu oleh semua tirah baring. Hippocrates akan bangga. jika Anda ingin mempelajari lebih dalam tentang ilmu luar angkasa.

Lihat acara baru saya TestTube Plus. Saya baru-baru ini bertemu dengan ahli astrofisika Dr. Ian O'Neill, yang menghabiskan episode MINGGU berbicara tentang lubang hitam, lubang putih, lubang cacing, dan segala macam orang gila luar angkasa lainnya.

TestTube Plus adalah penyelaman mendalam ke dalam sains. Anda dapat berlangganan di sini atau di tautan di deskripsi !! Ini juga merupakan podcast audio di iTunes yang mendapatkan ulasan yang cukup bagus sejauh ini!

Apakah baik tidur di tempat tidur?

Kondisi seperti anemia, diabetes tipe 2, dan hipotiroidisme dapat membuat Anda merasa kedinginan. Lantai-tidurdapat membuat Anda lebih dingin, jadi sebaiknya hindari. Orang dengan mobilitas terbatas. Jika Anda mengalami kesulitan untuk duduk di lantai atau bangkit kembali,tidursepuluh atempat tidursebagai gantinya.08.29.2019

Pertama-tama, saya ingin mengucapkan terima kasih atas kehadiran Anda di sini. Ini adalah Dr.

Jesse Broderson dari Malama Chiropractic di sini di pulau besar Hawaii dan dia

Saya sangat bersyukur Anda ada di sini karena banyak orang membicarakan artikel tentang tidur di lantai - Benar, ya. - Dan kami ingin menjawab beberapa pertanyaan Anda, tetapi dengan dokter, jadi itu bukan hanya kata-kata saya. Tapi kami punya beberapa ide untuk tidur di lantai.

Apakah itu baik apakah itu buruk Apa yang dapat Anda lakukan tentang itu dan jika itu adalah sesuatu yang baik untuk Anda. - Tentu, baik, terima kasih untuk memiliki Mairn. Sangat menyenangkan berada di sini bersamamu hari ini.

Itu adalah pertanyaan lucu ketika Anda menanyakan hal ini kepada saya. Sangat menarik bahwa Anda menyebutkan audiens Anda ketika Anda mulai berbicara tentang kebiasaan tidur Anda, benar-benar berkata, 'Wow! Apa ini? 'Mengapa kau melakukan ini?' Saya pikir ini adalah pertanyaan yang bagus dan saya senang berada di sini bersama Anda dan membicarakannya. - Kami menghargainya, tentu. - Ya, ya.- Sebelum kita mulai, salah satu hal yang ingin saya rangkum untuk Anda adalah mengapa kami tidur di lantai sejak awal.

Saya benar-benar tidak memikirkannya karena itu adalah sesuatu yang organik yang sedang terjadi. Kalian tahu kita sering bepergian dan bergerak dan memindahkan tempat tidur dan kasur adalah masalah yang sangat besar dan memiliki depresiasi dalam hidup kita - Tentu, ya. - Jadi kami baru saja menurunkan penutup kasur dan akhirnya kami benar-benar dimanjakan oleh gagasan untuk melipatnya dan menyimpannya dan memiliki semua ruang ekstra di rumah kami dan kemudian ketika kami kembali ke kasur tradisional, rasanya seperti tidak pandai. - Baik. - Jadi, kami terus tidur di lantai, Anda tahu? Jika Anda di luar sana tertarik dengan beberapa manfaat tidur di lantai ini bersifat individual dan tentu saja setiap orang berbeda, jadi- Ya, tentu saja, penafian yang akan saya sampaikan di sini adalah bahwa ini akan menjadi insiden yang terisolasi dan Anda ingin bekerja dengan dokter.

Terutama ketika ini akhirnya menyebabkan rasa sakit dalam beberapa cara. Bagi kalian, tubuh Anda jelas telah beradaptasi dengannya. Anda sudah terbiasa.

Itu pertanyaan umum yang saya tanyakan di kantor chiropractic saya. Apa kasur terbaik? Apa bantal terbaik? Aku harus jadi apa? tidur? Jawaban saya selalu, dan ini hanya dari pendapat atau pengalaman pribadi saya sendiri, bahwa Anda ingin tidur di permukaan yang kokoh. Karena Anda pasti ingin menghindari permukaan lembut yang melorot dan terutama ketika Anda berbaring di kasur yang kendur dan satu sisi muncul atau keluar, atau mungkin keduanya saat Anda berpasangan dan Anda berdua berguling ke logam bersama-sama dan Anda tahu bagaimana itu.

Saya selalu menjadi penggemar tanah padat dengan semacam, baik puncak busa memori atau sesuatu seperti itu. Saya bukan penggemar berat super sleeper, hal-hal seperti itu karena bulunya masuk terlalu dalam. Itu selalu menjadi aturan praktis saya.

Baik di punggung Anda atau di samping Anda. Hindari tidur tengkurap. Bantal di bawah lutut dan bantal leher.

Saya hanya ingin menunjukkan contoh posisi tidur yang ideal atau posisi istirahat yang ideal. Apa yang akan ada di belakang Anda. Apa yang akan kita lakukan untuk Mairn.

Berbaring telentang di sini, Mairn. Lepaskan sepatumu. Saya punya guling di sini.

Tarik rambut Anda ke belakang. Masukkan itu sehingga kepala Anda melengkung di atasnya dan kemudian inilah bantalan lutut. Silakan dan letakkan itu.

Ide Dibalik Tidur Tentu saja, ini adalah waktu kita untuk beristirahat, meremajakan, dan memperbaiki diri. Untuk melakukan ini, Anda perlu menempatkan tubuh Anda di posisi luar, juga secara struktural, sehingga tubuh Anda tidak berada di bawah tekanan, yaitu stres saat Anda sedang beristirahat. Tempat tidur ini pada dasarnya hanya dua inci dari bantal, dan kemudian harus kayu lapis di bawah sana.

Anda bisa merasakannya, permukaannya padat, tidak melorot. Sekali lagi, semua bobot tubuh kita

Sebagian besar berat badan kita dipikul oleh bahu Anda, cukup banyak sampai ke pinggul Anda. Jika Anda berada di permukaan yang lembut, itu akan melorot ke bawah. Mereka menciptakan efek tempat tidur gantung.

Dimana tulang belakang Anda terjun. Kepala ditinggikan, kaki ditinggikan, dan jika Anda bisa bayangkan, di bagian bawah tulang belakang itu ada vertex. Sendi tulang belakang ini terkena beban tertentu alias tidak kan? Ketika datang untuk menempatkan tubuh dalam posisi netral untuk pemulihan, perbaikan, peremajaan terbaik, ini dia.

Tidur telentang, permukaan padat, kami memiliki guling di bawah Anda Saya hanya menggunakan bantal biasa yang saya gunakan. Salah satu bantal busa memori berkontur dan kemudian bantal lutut. Ini membantu mengurangi tekanan dari tulang belakang lumbar dan punggung bawah.

Ini akan menjadi posisi tidur yang paling netral. Bagaimana perasaan Utama? - Menakjubkan. - Luar biasa, bukan? - Dan Anda membuat tempat tidur Anda sendiri, bukan? Saya ingin melompat ke depan di sini - Tidak, tidak apa-apa.

Ya, jadi kami pergi dengan permukaan padat ini dan kami benar-benar

Istri saya, dia bekerja untuk seorang chiropractor yang melakukan ini sekitar 20 tahun yang lalu dan dia ingat orang ini, chiropractor itu mengatakan kepadanya bahwa dia membuat tempat tidurnya sendiri dan pada dasarnya dia membangun sebuah platform, hanya sebuah platform kayu dua per empat, menaruh beberapa kayu lapis di atasnya blok beton dan kemudian apa yang dia cuci, dia pergi ke toko pelapis dan memesan sepotong busa pelapis. Dan busa pelapis tersedia dalam kepadatan yang berbeda. Saya pikir dia mendapat seperti ratu atau raja setebal lima inci atau apa pun yang dia pesan pada saat itu dan meletakkan busa padat dan kemudian meletakkan bantalan busa memori di atasnya - Jadi tidak ada pegas kotak? - Tidak ada pegas kotak, tidak ada apa-apa.

Dan kemudian berpikir Tentu saja saya tahu, Anda tahu

Jadi itulah yang kami lakukan. Kami akhirnya memesan sepotong busa pelapis ukuran yang kami inginkan, kami mendapat raja dan kemudian kami meletakkan sepotong busa memori padat di atasnya dan itu sebenarnya hanya sekitar dua inci dan kemudian kami meletakkan busa kasur atau penutup kasur di atasnya. itu dan itu membantu dalam panas dan hanya itu. Dan hal yang gila adalah kami sudah memiliki tempat tidur ini selama 14 tahun sekarang. - Wow! Itu waktu yang lama untuk tempat tidur - itu waktu yang lama.

Kami melepasnya dan kami membersihkannya sesekali, kami memberi ventilasi, hal-hal seperti itu, tetapi kami tidak pernah harus mematikannya. Tidak ada satu sisi atau yang lain. Kami melakukan itu dan itu masih tempat tidur terbaik yang pernah saya duduki dan orang tua saya memiliki Tempur-Pedic.

Anda memiliki nomor tidur. Mereka terbaring di tempat tidur dan ditendang selama dekade terakhir. Saya pergi dan mencoba tempat tidur mereka dan saya pikir, 'Masih tidak mau tidur.' Permukaan yang kokoh dengan bantalan busa memori - jadi itulah cara terbaik untuk melakukannya.- Ya benar-benar.- Apa yang bisa kita katakan kepada mereka di penghujung hari? Apakah tanahnya baik atau buruk? - Saya pikir lagi jika itu memberikan permukaan yang kokoh itu adalah satu hal, mungkin penafian saya berarti pemahaman tentang tubuh manusia dan bagaimana beban dan gravitasi dan berat kita membuat tubuh manusia mempengaruhi adalah ketika Anda berada di permukaan yang lembut dan sebagian besar berat badan Anda adalah dari sini ke pinggang Anda.

Jika di permukaan yang lembut maka semua itu akan terendam. Anda mendapatkan efek tempat tidur gantung. Di mana kaki Anda terangkat, kepala Anda akan didorong ke depan dan ini akan membebani sendi tulang belakang.

Jika kita hanya berbicara tentang kemunduran postur atau postur abnormal, itu adalah postur yang netral dan normal. Dimana kepala dibebani oleh tubuh. Tubuh bagian atas dibebani oleh pinggul.

Dan kemudian apa yang terjadi adalah Anda semua melihat ini. Di mana kemajuan atau gravitasi yang stabil benar-benar membebani orang tersebut. Anda benar-benar tidak dapat berdiri tegak. Kita berbicara tentang tidur di lantai, Anda pasti ingin memastikan bahwa itu mungkin tidak sesuai untuk postur dan tingkat kesehatan yang berbeda ini.

Tapi tentu saja idenya adalah bahwa tidur di lantai akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan orientasi vertikal itu. Saya pikir saya suka apa yang Anda bicarakan. Cara beralih ke bantalan busa.

Saya akan mengatakan bagian ini bisa menjadi transisi yang baik dari futonor ke bantalan busa jika Anda akhirnya ingin meningkatkan lebih dari satu bantalan yoga dan tubuh Anda dapat mengatasinya. Saya pikir Anda mengatakan Anda menggunakan bantal untuk menopang lutut Anda atau di antara lutut Anda dan sungguh, jika tubuh Anda dapat mengatasinya, Anda memiliki fleksibilitas dan tulang belakang Anda dapat mengatasinya maka saya merasa itu baik-baik saja. - Dan salah satu hal yang saya hargai yang Anda sebutkan adalah berat dan pemerataan beban di seluruh tubuh, jika Anda merasa sangat berat, seperti di bahu atau pinggul atau tulang belikat, maka Anda ingin sesuatu dilakukan untuk menyebar bahwa keluar sedikit lebih.

Banyak orang bertanya, 'Apa gunanya memiliki semua bantal itu ketika Anda berada di lantai? tidur pula? ”Karena Anda ingin memastikan bahwa Anda masih dapat menopang diri sendiri dan mudah dilipat dan tidak ada kasur yang menghalangi. Anda masih memiliki manfaat yang sama dan- Ya. - Ya.- Ya, saya menyarankan beberapa kali agar orang tidur di lantai sebelum percakapan ini.

Dan selalu seperti itu ketika Anda sering bepergian dan berakhir di kamar hotel di mana tempat tidurnya sangat buruk. Saya seperti, yah, tidur di lantai, mengambil selimut, melipatnya menjadi sepasang, meletakkannya di lantai, tidur di permukaan yang kokoh. Anda mungkin bisa bangun dengan meregangkan ini karena kekakuan permukaan padat yang bertentangan dengan semacam posisi cekung - dan Anda tahu kami 'Suka tidur di lantai hotel?' Jadi kami pasti karena sulit bagi kami untuk naik ke tempat tidur. - Baik. - Sekarang saya akan melihat-lihat catatan saya di sini.

Kami memiliki beberapa orang yang mengatakan bahwa mereka kelebihan berat badan, mengalami sakit parah saat tidur di lantai, atau tidur miring. Apa yang akan Anda sarankan kepada orang-orang ini? - Mungkin kemudian transisi ini, mungkin kata tikar di bawah Anda. Kadang-kadang Anda tahu futon ini, futon lipat tiga bagian dan biasanya tebalnya sekitar tiga inci, saya akan mengatakan transisi ke sana dan kemudian situasi bantal.

Dukung bantal tubuh yang lebih panjang di bawah lutut dan di antara lutut sehingga Anda akan tidur miring saat berputar dan berputar. Anda dapat menempatkan bantal di antara lutut Anda dengan beban di atas bantal dan seluruh ide adalah untuk tidur di sisi Anda, terutama jika Anda memiliki beberapa besar, itu akan benar-benar runtuh atau meremas tulang belikat dan itulah yang Anda butuhkan untuk berhati-hati. dari. Sekali lagi, jika itu menyebabkan Anda sakit, bekerjalah dengan dokter, chiropractor, ahli terapi fisik, atau penyedia layanan kesehatan Anda dan lakukan sesuatu untuk Anda seolah-olah tidur di lantai tidak harus untuk semua orang.

Dan saya ingin mengingatkan semua orang bahwa tidur di lantai tidak selalu berarti selimut di lantai. Kami berada di lantai kayu keras, kami memiliki busa memori tiga inci dan itu sangat bagus, tidak ada cara untuk melakukannya di lantai kayu keras dan jika Anda ingin menghindari kasur dan mengatur tempat tidur yang lebih sederhana seperti kasur lipat Saya punya satu yang berukuran sekitar enam inci yang dilipat ke tiga arah seperti melepas bingkai tempat tidur - Tentu saja. - Sesuaikan untuk Anda sendiri.

Dan lagi, bekerjalah dengan seseorang yang tahu apa yang mereka bicarakan, yang benar-benar dapat memastikan Anda melakukan yang baik untuk kesehatan tulang belakang dan keselarasan tubuh Anda. - Saya suka cara Anda tidur, tiba-tiba ruangan bisa menjadi besar. Jika Anda ingin menjadi besar, lipat saja dan kemudian menjadi ruangan yang besar.

Saya akan melakukan peregangan dan melakukan yoga dan semua hal lainnya pasti. - Tentu saja. - Itu menyenangkan.

Saya senang kalian mengambil alih ini dan mencobanya dan jika berhasil untuk Anda, itu menyenangkan. - Dan dia sebenarnya adalah chiropractor saya, jadi saya tidak menampar punggung saya, kan? (tertawa) - Tidak, tidak, tidak, saya pikir Anda baik-baik saja selama Anda hanya merawat tubuh Anda, mendengarkan semua tanda peringatan dan kemungkinan besar itu adalah ide yang baik untuk menyesuaikan jika Anda berencana untuk tidur di lantai. Itu hanya ide yang baik untuk menyesuaikan dengan fleksibilitas dan mobilitas dan tulang belakang pula dan itu akan membantu. - Saya benar-benar ingin mengucapkan terima kasih karena telah berada di sini bersama kami dan telah berbagi semua kiat ini.

Semoga Anda mendapatkan nilai untuk uang. Jika Anda memiliki pertanyaan untuk Dr. Jesse, rekatkan di komentar di bawah.

Saya juga akan menyertakan link Malama Chiropractic dalam deskripsi di bawah ini. Jika Anda berada di pulau besar, periksalah. Dia benar-benar hebat dan saya sangat pilih-pilih tentang chiropractic jadi saya sangat senang telah menemukan Malama Chiropractic dan Dr.

Minta Jesse untuk membantu saya dengan tulang belakang saya dan pastikan semuanya sehat dan baik-baik saja, jadi periksa itu dan kemudian, miliki media sosial untuk merespons ketika orang-orang- Ya kami ada di Instagram di Malama Chiropractic Kami punya Facebook akun dan Anda dapat menghubungi kami.

Kunjungi atau situs web atau email saya langsung di DrBroderson@gmail.com - Oke, bagus. Kami ingin mengucapkan terima kasih banyak telah berada di sini, saya sangat menghargai memberi kami acungan jempol dan pastikan Anda berkomentar di bawah.

Jika Anda mendaftar, terima kasih telah bergabung dengan keluarga, selamat datang. Sampai jumpa di artikel selanjutnya - Baiklah, selamat bersenang-senang - Terima kasih. Terima kasih DrTerima kasih Jesse. - Tentunya.

Baik. - Oke bye. (musik yang cerah)

Apakah tidur malam itu buruk?

Sesekalimalamtanpatidurmembuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung keesokan harinya, tetapi itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Setelah beberapa malam tanpa tidur, efek mental menjadi lebih serius. Otak Anda akan berkabut, sehingga sulit untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan.

Apa yang membuat Anda terjaga di malam hari Merenungkan pertanyaan mendalam? Kegembiraan sebelum perjalanan besar? Atau stres tentang pekerjaan yang sedang berlangsung, ujian yang akan datang, atau perayaan keluarga yang ditakuti? Bagi banyak orang, stres ini bersifat sementara karena penyebabnya cepat teratasi, tetapi bagaimana jika yang membuat Anda tetap terjaga adalah stres karena kurang tidur? Lingkaran yang tampaknya tak terpecahkan ini merupakan inti dari insomnia, gangguan tidur paling umum di dunia. Hampir semua hal dapat menyebabkan malam yang gelisah kadang-kadang - pasangan yang mendengkur, sakit fisik, atau stres emosional. Dan kurang tidur yang ekstrem seperti jet lag dapat mengacaukan jam biologis Anda dan mengacaukan jadwal tidur Anda.

Namun sebagian besar, kurang tidur hanya bersifat sementara. Bagaimanapun, kelelahan menyerang kita semua - kondisi seperti penyakit pernapasan, masalah pencernaan, dan banyak lainnya dapat membuat kelelahan menjadi luar biasa. Dan ketika malam tanpa tidur menumpuk, kamar tidur dapat memiliki asosiasi dengan malam yang gelisah dan ketakutan, penderita insomnia menjadi stres.

Begitu stres, otak Anda membajak sistem respons stres, membanjiri tubuh dengan bahan kimia yang membekukan atau melawan. Dalam keadaan ini, otak mencari potensi ancaman, sehingga tidak mungkin untuk mengabaikan ketidaknyamanan ringan atau suara nokturnal. Sumber energi utama di otak kita adalah glukosa serebral, dan selama tidur yang sehat, metabolisme kita melambat untuk menyimpan glukosa ini selama berjam-jam.

Tetapi penelitian PET menunjukkan bahwa adrenalin, yang mencegah insomnia, juga mempercepat metabolisme Anda. Saat mereka tidur, tubuh mereka bekerja lembur dan membakar suplai energi otak – mengantarkan glukosa. Gejala kurang tidur ini menyebabkan penderita insomnia terbangun dalam keadaan kelelahan, kebingungan, dan stres, yang memulai prosesnya. Jika siklus stres dan kegelisahan ini berlangsung selama beberapa bulan, mereka didiagnosis sebagai insomnia kronis.

Dan sementara insomnia jarang menyebabkan kematian, mekanisme kimianya mirip dengan serangan kecemasan pada orang dengan depresi dan kecemasan. Masing-masing kondisi ini meningkatkan risiko mengalami dua lainnya. Untungnya, ada cara untuk memutus siklus insomnia.

Mengelola stres Leading to Hyperarous adalah salah satu perawatan terbaik kami untuk insomnia, dan praktik tidur yang baik dapat membantu Anda mempertahankan hubungan waktu tidur Anda. Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sejuk nyaman untuk meminimalkan 'ancaman' selama eksitasi berlebihan. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur, dan jika Anda gelisah, tinggalkan kamar dan lelahkan diri Anda dengan aktivitas santai seperti membaca, bermeditasi, atau menulis jurnal.

Atur metabolisme Anda dengan mengatur waktu istirahat dan bangun yang konstan untuk mengikuti jam biologis Jam ini, atau ritme sirkadian, juga sensitif terhadap cahaya, jadi hindari cahaya terang di malam hari untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Selain praktik ini, beberapa dokter meresepkan obat untuk membantu tidur, tetapi tidak ada obat yang dapat diandalkan yang akan membantu dalam semua kasus. Dan pil tidur yang dijual bebas bisa sangat membuat ketagihan dan menyebabkan penarikan yang memperburuk gejala.

Namun, sebelum mencari pengobatan, pastikan bahwa insomnia yang Anda alami sebenarnya disebabkan oleh insomnia. Sekitar 8% pasien yang didiagnosis dengan insomnia kronis sebenarnya memiliki masalah genetik yang kurang umum yang disebut gangguan fase tidur tertunda, atau DSPD. Orang dengan DSPD memiliki ritme sirkadian yang secara signifikan lebih lama dari 24 jam, yang berarti bahwa kebiasaan tidur mereka tidak lagi sesuai dengan waktu tidur tradisional.

Jadi sementara mereka berjuang untuk tertidur pada waktu tidur yang khas, itu bukan karena peningkatan stres. Dan ketika mereka memiliki kesempatan, mereka dapat tidur dengan nyaman di jadwal mereka yang tertunda. Siklus tidur dan bangun kita adalah keseimbangan yang halus, dan sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental kita.

Untuk semua alasan ini, ada baiknya menginvestasikan waktu dan upaya untuk mempertahankan waktu tidur yang stabil, tetapi cobalah untuk tidak kehilangan waktu tidur karena itu.

Mengapa Anda hanya harus tidur di tempat tidur Anda?

“Paparan cahaya buatan antara senja dan waktukitapergi ketempat tidurmenekan pelepasantidur-mempromosikan hormon melatonin, meningkatkan kewaspadaan dan menggeser ritme sirkadian ke jam berikutnya - membuatnya lebih sulit untuktertidur,” kata dr.09.25.2016

Bob dan Brad, dua Fisioterapis paling terkenal di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Bead Heineck, Fisioterapis - Dan kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet. - Menurut pendapat kami, tentu saja, Bob. - Apakah Anda tidur miring? - Tentu saja. - Lima hal yang harus Anda ketahui.

Apakah Anda tidur di sisi Anda? - Sedikit.- Ya, aku banyak tidur miring. Ini adalah hal-hal yang saya tahu dan saya akan berbagi dengan Anda sekarang.

Omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan. Kami memiliki artikel tentang Tetap Sehat, Bugar, Bebas Sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari. Juga, Anda ingin mengunjungi kami di situs web kami.

Hei, apakah Anda melakukan pekerjaan Anda di sini sobat? - Yo, aku akan melakukannya. - Kunjungi bobandbrad.com karena kami selalu memberikan sesuatu.

Pergi ke area hadiah. Saat ini kami membagikan beberapa unit TENS. Ini bagus untuk mengontrol rasa sakit.

Bagus untuk simpul di punggung atas dan area jebakan atas di sana. - Tentu. - Anda akan mengatakan menambahkan itu? - Yah, saya akan mengatakan sesuatu dan berpikir Anda melakukannya dengan cukup baik. - Baik. - Saya tidak ingin mengganggu Anda. - Anda dapat menemukannya di Facebook, Bob dan Brad.

Jika Anda menginginkan versi yang lebih pendek dari kami, buka Twitter dan Instagram. Kami memiliki versi 60 detik dari program kami. - Ini dia. - Jadi mari kita mulai, Brad.

Jika Anda mengalami mulas, tidur miring ke kanan dapat memperburuknya. Ini sama untuk semua jenis masalah pencernaan seperti GERD, kita sering melihatnya, penyakit refluks gastroesofigeal - dan itu hanya ada hubungannya dengan gravitasi dan cara perut dan makanan Anda melewatinya. - Ini menarik - dan jika Anda memiliki masalah dengan itu, Anda ingin tidur di sisi kiri Anda.

Tidur miring dapat menyebabkan masalah bahu, terutama jika Anda tidur tepat pada titik yang jauh darinya dan kami telah menunjukkannya berkali-kali. Yang ingin kau lakukan adalah, oh biarkan aku mengambil salah satu dari ini, Brad. Jadi saya melakukan ini setiap malam.

Aku melakukannya tadi malam. Saya punya bantal lempar di sini, dan ketika bahu saya sakit saya melakukan saluran di sini, saluran tanpa rasa sakit, dan sekarang saya memiliki tekanan stres di kepala dan dada saya, area dada, kurang di bahu saya, dengan asumsi bahu ini benar-benar Anda tidak masalah. Kemudian Anda mungkin ingin mendukung, mungkin bahu Anda memberi Anda masalah - Ah, saya hanya punya pasien dengan masalah bahu, rotator cuff, dan saya hanya ingin menjelaskan bagaimana melakukannya. - Ya, dan Anda benar-benar ingin menggunakan dua bantal ketika bahu Anda sakit karena Anda ingin satu di sini dan Anda ingin yang lain di sini.

Kalau tidak, akan seperti ini sepanjang malam dan hampir akan terasa lebih buruk, itu terpelintir secara internal. Banyak orang tidur dengan tangan terangkat seperti ini ketika mereka tidak memiliki bantal, jadi oke, itu nomor dua. Nomor tiga: Sakit leher.

Ketika Anda tidur menyamping, tujuannya adalah untuk selalu menjaga kepala Anda tetap di tengah. Anda tidak ingin seperti ini dan Anda tidak ingin seperti itu. Jadi jika Anda memiliki bantal lembut, seperti bantal bawah di sini, dan Anda tidur menyamping meskipun Anda memiliki beberapa bantal, lihat kepala itu jatuh ke dalam lubang hitam di sana - seperti yang saya dengar sebelumnya: Jika Anda gunakan bantal bawah, kepala Anda akan terkulai.

Tapi istri saya suka bantal bawah karena dia- Dia bisa menebusnya. - Ya, dia membentuknya.

Kami akan menunjukkan kepada Anda opsi lain di sini: busa memori. Masalah dengan busa memori, dan Brad memiliki satu di sini, adalah bahwa mereka dapat turun dan membentuk semacam rongga di dalamnya, dan cenderung hangat. Tidak ada cara untuk menghilangkan panas - Tentu, dan jika Anda menyukai busa memori, itu berfungsi dengan baik, tidak apa-apa, tetapi kami hanya akan memberi tahu Anda tentang semua pro dan kontra di sini, satu hal yang akan kami sebutkan : Bantal adalah hal yang sangat pribadi.

Namun dalam penelitian Anda, kami akan menyebutkan bantal yang mungkin ingin Anda periksa karena masih baru dan kami menantikannya sebagai home run. Jadi Sleep Ovation, perusahaan kasur yang sangat kami sukai, kami telah meminta mereka untuk bantal selama bertahun-tahun, dan mereka akhirnya mendapatkan, saya pikir mereka tidak mendengarkan kami, mereka akhirnya mendapatkannya. - Yah, saya pikir mereka melakukan sedikit riset dan mengembangkan bahwa Anda tidak dapat melakukan ini dalam semalam - butuh waktu lama bagi mereka untuk menyusunnya dan mereka benar-benar membuat bantal dengan bulu di dalamnya - jadi sangat mirip dengan kasur mereka dan mereka hanya menurunkannya menjadi bentuk bantal.

Dan ada juga bantal miniatur kecil. Saya pikir mereka memiliki 77.- Ya, berlawanan dengan 700.- Benar, mereka menyukai nomor tujuh ini sama seperti Anda.- Ya, tujuh sudah lengkap Bob.

Anda tidak bisa salah dengan nomor tujuh.- Hal pertama yang akan kami sebutkan di sini: Anda tidak akan merasakan bulu-bulu ini. Mereka akan mengatakan tidak ada bulu di sana - Benar, sebenarnya saya harus membongkarnya dan mengambil jari saya dan mereka akan merasakannya - Nah, Anda ingin menunjukkannya.

Ambil di kamera sedikit. - Bisakah kamu melihatnya, Liz? Apakah Anda ingin saya fokus pada wajah saya Ini adalah sisi baik saya. Itu akan menakuti semua orang.

Jadi di sini kita memiliki kotak individu. - Bagaimana kabarmu, Liz? - Dan kemudian ketika Anda membukanya, itu dia. Ups maaf - Dan Anda tidak akan merasakan bulu-bulu itu.

Tapi mereka melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan. Mereka memberikan dukungan dan --- mereka juga memungkinkan udara mengalir melalui bagian tengah bantal. - Ya, poin yang sangat bagus, Brad.

Saya pikir ini akan menjadi salah satu bantal pendingin Anda selain sejuk karena memungkinkan lebih banyak udara masuk. Brad dan saya sama-sama menggunakannya dan saya pikir kami berdua lega untuk percaya bahwa kami benar-benar menyukainya, dan saya melakukan hal yang sama dengan ini seperti yang saya lakukan dengan kasur saya, jadi kami memiliki bilik dan akhir pekan ini saya menggunakan bantal yang berbeda lagi .Dan saya pikir itu adalah bantal yang bagus, tetapi begitu Anda meninggalkannya dan kemudian kembali, Anda menyadari betapa bagusnya bantal itu.

Sepertinya saya tidak tidur nyenyak di atas bantal lama saya di kabin. Jadi, sekali lagi kami bahkan tidak mau, saya benci merekomendasikan bahkan bantal karena mereka sangat pribadi bagi orang-orang. Tetapi jika Anda ingin melihatnya di bawah, mereka menawarkan diskon kepada pemirsa Bob dan Brad, dan kami akan menyertakan tautan di bawah.

Kami akan menyebutkannya di masa depan juga. Karena ada beberapa hal lain yang ingin saya tunjukkan. Tapi itu hal yang paling gila.

Mereka membuat bantal dengan bulu di dalamnya. - Ya, aku tidak percaya. - Tapi itu sangat keren.

Oke, nomor empat. Jika Anda tidur miring dan katakanlah Anda memiliki masalah punggung, atau mungkin Anda bahkan tidak memiliki masalah punggung, tetapi Anda tidak ingin masalah punggung, ketika saya tidur di sini menyamping, punggungnya sedikit melorot. Anda tahu, itu tidak lurus.

Jadi Anda bisa mengambil handuk, terutama jika Anda sakit punggung, seperti hanya menggulung handuk, dan meletakkannya di sana dan itu akan memberi saya dukungan di punggung saya. Itu lurus ke bawah bukannya sedikit melengkung.- Sebenarnya, saya tidak tidur lama di sisi saya karena saya menderita spondylolisthesis.

Punggung saya agak terlalu sensitif terhadap netralitas. Dan saya bisa berbaring miring selama 10, mungkin 15 menit, lalu saya telentang dan saya merasa jauh lebih baik. Jadi, bertentangan dengan ini, saya lebih suka tidur telentang, jadi --- dan Anda bisa menggulung seprai atau menggulung handuk sehingga Anda tidak perlu khawatir meletakkannya.

Dan sekarang itu ada di tempat tidak peduli di sisi mana dia tidur di ps, dan Anda dapat menyematkan atau mengikatnya di tempatnya, apa pun yang ingin Anda lakukan. Mereka benar-benar melakukannya, mereka menyebutnya gulungan tidur. - Sleep rolls.McKenzie melakukan sampul dan kemudian Anda memilikinya.

Mereka tidak begitu mahal. Mereka biaya $ 30 atau $ 40 saya pikir. - Hal lainnya adalah: jika kaki Anda seperti ini dan Anda berada dalam posisi janin, di sinilah kaki turun dan sebenarnya sedikit memuntir di punggung Anda, untuk menghindarinya Anda bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki Anda.

Dan sejujurnya Brad, saya mencoba bantal, panas sekali. Jadi saya benar-benar mendapatkan salah satu irisan kecil yang bisa Anda beli dan meletakkannya di bawahnya. - Oh, jadi itu tidak terlalu besar - Hal yang besar - Ya, irisan lutut atau - Yah, aku tidak tahu harus menyebutnya apa, tapi baji penculikan atau semacamnya. - Ya, ayo pergi. - Baiklah, nomor lima.

Tidur miring mungkin lebih baik bagi Anda jika Anda menderita mendengkur atau sleep apnea. Saya rasa banyak orang sudah mengetahuinya. Maksud saya, berapa kali Anda mendengar pasangan Anda mendengkur? Dan aku tahu dia melakukannya padaku.

Wajahmu? - Letakkan bantal di wajahku, dia meletakkan bantal Sleep Ovation di wajahku dan aku masih bisa bernafas karena udara masuk. (terkekeh) Jika dia menggunakan busa memori, saya akan pergi. Tapi tidak, akan lebih baik jika Anda tidur miring, jadi itu positif untuk tidur miring.

Jadi itu yang ingin kamu hindari.- Oh, aku ingin satu hal, itu benar-benar mengejutkanku, apakah itu bantal dengan bulu? bahwa Anda tidak dapat merasakannya, mereka terlipat dengan sempurna dan itulah mengapa saya tidak percaya bahwa Anda benar-benar tidak dapat merasakan bulu-bulu ini, yang sangat menakjubkan bagi saya, Anda dapat melipatnya seperti bantal biasa dan menggandakannya sisi Anda jika Anda ingin begitu baik. Cobalah, jadi --- semoga berhasil dengan bantal Anda. - Terimakasih banyak.

Apa pergi tidur?

: untuk berbaring di salah satu'stempat tiduruntuktidurDia biasanya pergi ketempat tidursekitar pukul 11:00.

Apa yang dimaksud dengan di tempat tidur?

: di atas seprai, selimut, dan seprai atempat tidurDia berbaring ditempat tiduruntuk waktu yang lama.

Mengapa saya tidur lebih nyenyak ketika kamar saya bersih?

Udara Segar Membawa KebaikanTidur: Membuka jendela itu dan membiarkan udara segar masukkamarmujuga dapat membantu Andatidur.Bersihdan menghasilkan udara yang lebih dinginlebih baik tidurdaripada udara pengap dan hangat.

Mengapa Anda tidak harus bekerja dari tempat tidur Anda?

Kerjadaritempat tidurmenurunkan kualitas tidur, yang menurunkerjaproduktivitas, tingkat energi, dan kualitas hidup. Menggunakantempat tidursebagai ruang kerja berartikamu adalahmembawakerjamudengankamuuntuktempat tidur, baik secara harfiah maupun kiasan.

Kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun?

Orang-orang kemungkinan besar paling mengantuk di dua titik: antara jam 1 siang. dan jam 3 sore dan antara jam 2 pagi sampai jam 4 pagi semakin bagus kualitasnyatidurAnda dapatkan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk di siang hari yang signifikan. Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur dan pagi alami Andabangunjadwal.14 November Desember 2019

Mengapa waktu tidur terbaik adalah dari jam 10 malam hingga jam 4 pagi?

“Jendelajam 10 malamsampai jam 4 pagi sebagian besar berkorelasi dengan bagian utama dari ritme sirkadiantiduruntuk kebanyakan individu. Jendela ini bisa di mana saja antara pukul sepuluh malam hingga pukul delapan atau sembilan pagi berikutnya. Oleh karena itu berikut ini yang dapat membantu Andatidurserta memungkinkan ritme sirkadian berfungsi dengan baik.7 Februari 2020

Apa artinya tidur di tempat tidur?

Tidur di tempat tidur sebenarnya berarti berada di dalam tempat tidur (ditutupi oleh di bawah seprai') namun, Tidur di tempat tidur secara logis berarti berbaring di tempat tidur di permukaannya, jangan masuk jauh ke dalam omong kosong suci sastra Inggris .

Di sisi kanan tempat tidur mana untuk tidur?

Suami harus tidur di sisi kanan tempat tidur dan istri harus di sisi kiri tempat tidur. Jika Anda bangun beberapa kali setiap malam, Anda perlu memperbaiki lingkungan tidur Anda. Akibatnya, itu serius menyebabkan insomnia, kurang tidur dan migrain. Kurang tidur menyebabkan ketidakhadiran dan mempengaruhi produktivitas.

Kapan Anda mengatakan di tempat tidur atau di tempat tidur?

Biasanya, orang akan mengatakan DI tempat tidur ketika mereka akan pergi tidur. Tetapi sebelum tidur atau setelah bangun tidur, Anda dapat mengatakan: Saya sedang tidur (di tempat tidur) saya sedang membaca di tempat tidur

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.