Utama > Jawaban Terbaik > Push up kesehatan jantung - keputusan praktis

Push up kesehatan jantung - keputusan praktis

Apakah push-up baik untuk jantung Anda?

Dalam sebuah studi 10 tahun yang diterbitkan pada bulan Februari, para peneliti melaporkan bahwa pria yang dapat melakukan 40push upmemiliki risiko 96% lebih rendah darijantungpenyakit daripada pria yang tidak bisa mengumpulkan 10.03.26.2019



Bob dan Brad Dua yang paling terkenal Fisioterapis Di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Dan kami adalah fisioterapis paling terkenal di Internet .- Di kami pendapat, tentu saja, Bob. Hari ini menarik, kami memiliki latihan satu menit yang memprediksi risiko penyakit jantung Anda.

Itu dilakukan oleh Harvard dan itu lebih dari 1000 seperti 11000 benar-benar petugas pemadam kebakaran dan mereka membuat mereka melakukan latihan dan kemudian mereka mengikuti mereka selama bertahun-tahun untuk melihat berapa banyak dari mereka yang memiliki atau mengalami kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke. kejadian penyakit kardiovaskular daripada orang-orang yang tidak melakukannya dengan baik.- Latihan! - Sebuah latihan.- Jadi jika Anda ingin mengetahui apa itu, tunggu sebentar.

Kami akan menunjukkan kepada Anda. - Betul sekali. Omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami.



Kami menyediakan artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggahnya setiap hari. Dan Anda juga akan ingin mengunjungi kami di saluran media sosial kami, Instagram, Facebook, karena kami memberikan lagi produk yang kami lakukan sepanjang waktu. Kami memberikan produk dan kami membuat kasur SleepOvation. - Kanan - 700 kasur.

Ini hanya sudut kecil dari pola kasur - Benar. - Penggoda kecil. Tapi itu juga memiliki saluran aliran udara, Brad. - Itu membuatnya tetap dingin. - Benar.

Semuanya bertambah Bob, untuk cantik --- Nyaman.- Kasur yang nyaman. - Nyaman, saya bisa tidur siang sekarang.



Oke, saya akan menyingkir dari ini. - Sekarang kita sampai pada latihan itu, Bob. - Baik. - Kami menahannya dalam ketegangan. - Betul sekali. - Oke, kami kembali.

Kami memiliki beberapa masalah mikrofon kecil di sini, tetapi penyakit kardiovaskular tetap menjadi pembunuh utama di seluruh dunia. Jadi kami memiliki penelitian lain, Harvard melakukan penelitian. 1000 petugas pemadam kebakaran, mencoba memprediksi risiko penyakit jantung dan kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung. - Mmmm - jadi satu-satunya latihan adalah push-up.

Jadi mereka membiarkan orang-orang ini melakukan push-up sebanyak yang mereka bisa. Mereka menggunakan metronom untuk sekitar 80 ketukan - oke. Ternyata sekitar satu menit, jadi berapa banyak push up? Ups mereka bisa melakukannya dalam satu menit.



Mereka tidak bisa beristirahat lebih dari tiga pukulan, Anda tahu mereka tidak bisa berhenti dan tetap sederhana. - Baik. - Anda harus pergi.

Jadi mereka melakukan ini dan kemudian mengikuti petugas pemadam kebakaran selama bertahun-tahun dan mereka menemukan bahwa pada dasarnya jawabannya adalah, semakin banyak push-up yang dapat Anda lakukan, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular. - Ini bukan kejutan besar. Namun, misalnya, bagi mereka yang mendapat nilai kurang dari 10 dibandingkan dengan mereka yang mendapat nilai lebih dari 40, orang yang mendapat nilai lebih dari 40 memiliki peluang 96% untuk mengalami insiden. - Itu signifikan. - Ya, itu signifikan.

Faktanya, mereka hampir Anda hampir tidak memiliki peluang insiden jika Anda bisa melakukan 40 push-up. - 40 dalam satu menit? - Ya, 40 dalam satu menit. - Baik. - Jadi Anda tahu, Brad, Anda tahu saya harus mencoba ini kan? - Yeah, yeah - Yah, aku tidak membawa perlengkapanku di sini.

Saya minta maaf, tapi (tertawa) dan saya mungkin harus sedikit pemanasan di sini.

Saya bisa, Anda tahu.- Ya, regangkan sedikit.- Saya harus sedikit meregangkan di sini.- Apakah Anda berlatih pagi ini? - Yah, aku menjalankannya besok.- Benarkah? - Ya.- Yah, itu agak hangat, tentu saja di luar 30 derajat.- Ya.- Bagaimana Anda akan melakukannya seperti itu atau- Saya akan pergi rute ini supaya saya

Jadi saya akan menghitungnya, tetapi Anda juga dapat menghitungnya. Apakah Anda siap untuk pergi - saya siap Bob, apakah Anda siap? Ini adalah tekanan. Tekanan, oke, mari kita lihat apa yang bisa dilakukan Bob.

Ayo pergi, selesai. Dengan berjinjit, G.I.

Kami melakukan push-up - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - apakah itu menawan? 15,16,17 - bisakah dia melakukannya? Anda terus menghitung Bob .- 20, 1.- Tetap bernapas.

Ayo pergi. Anda tidak suka mengangkat kepala? Bob tidak suka itu, itu selalu menggangguku. Saya suka mengangkat kepala saat melakukan push-up.

I. Saya ingin tahu apa yang mereka lakukan dalam penelitian. Bob mulai lelah sekarang.

Namun, dia berjalan dengan baik, indah, dan kuat. Trisep yang bagus. - 40, 41.- Baiklah, kerja bagus.- Tapi saya katakan, ini adalah kejadian kardiovaskular.

Maksud saya, itu benar-benar membuat jantung Anda tegang - akan menarik untuk melihat berapa detak jantung Anda saat ini. - Iya. Saat ini mungkin 700-700 (tertawa) - Jadi ini pasti latihan yang bagus.

kaus kaki bersepeda keren

Ini melatih inti Anda, melatih kekuatan Anda dan melatih hati Anda. Saya tidak bisa mengatakan apa-apa lagi, saya terlalu lelah. (tertawa) - Ada kesaksian bagus bahwa Anda meningkatkan detak jantung Anda dalam satu menit. - Terima kasih telah menonton. - Woo, kerja bagus, Bob.

Berapa banyak push-up yang harus saya lakukan untuk kesehatan jantung?

Berapa Jumlahnya?PushupKamuBisa MelakukanMengatakan Tentang AndaKesehatan jantung. Penelitian baru menunjukkan pria yangbisa melakukan40push upatau lebih sekaligus mungkin memiliki risiko lebih rendahpenyakit jantungdaripada mereka yangbisa't.22.02.2019

Apakah melakukan 40 push up sehari baik?

Ditemukan bahwa mereka yang bisa melakukan lebih dari40 push-upberturut-turut memiliki risiko 96 persen lebih rendah untuk didiagnosis dengan penyakit jantung atau mengalami masalah jantung lainnya selama periode 10 tahun, dibandingkan dengan pria yang dapat melakukan kurang dari 10push up.16/02/2019

Kami benci untuk menghancurkan Anda, tetapi tidak ada yang suka lengan lucu. Anda tidak harus sangat antusias untuk menjadi menarik, tetapi penelitian menunjukkan berkali-kali bahwa wanita lebih memilih pria yang setidaknya cukup bugar daripada yang sangat lemah menunjukkan bahwa wanita benar-benar tidak menyukai tipe 'binaragawan penggemar'. Jadi jika Anda ingin sedikit meningkatkan daya tarik fisik Anda, maka kami memiliki tantangan besar untuk Anda hari ini.

Sekali lagi kami menempatkan favorit Anda dan kontributor kami yang paling tidak penting pada seorang penulis untuk keingintahuan ilmiah Anda, dan hari ini kami menantangnya untuk melakukan tiga puluh push-up setiap hari selama tiga puluh hari! Untuk sains! Hari 1: Saya sudah lama tahu dari tantangan ini, jadi untuk perubahan itu tidak terlalu mengejutkan seperti biasanya. Namun, alasan saya tahu tentang tantangan itu cukup sederhana: saya cukup sehat secara fisik. Saya berolahraga secara teratur dan tetap bugar, tetapi untuk mendapatkan dampak nyata dari tantangan ini, saya merasa adil untuk mencoba menurunkan tingkat kebugaran saya sebelumnya, karena tiga puluh push-up biasanya bukan tantangan besar.

Jadi saya berhenti berolahraga dua bulan sebelumnya dan menjadi kentang sofa total. Jika Anda adalah penggemar tantangan ini, Anda mungkin sudah tahu sesuatu tentang kehidupan sosial saya dan fakta bahwa pacar saya adalah pecinta nazi kesehatan dan kebugaran. Kami biasanya berolahraga bersama dan itu menyenangkan melihatnya pergi ke gym atau lintasan lari sementara saya hanya mengangkat kaki saya.

Push-up tidak asing bagi saya. Enam tahun di militer berarti saya melakukan banyak push-up dan berbagai jenis push-up. Ini sebenarnya cara yang sangat sederhana dan efektif untuk secara dramatis meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda, terutama ketika Anda mulai menggabungkan berbagai variasi push-up untuk melatih kelompok otot yang berbeda.

Saya biasanya melakukan 9 set pull-up dalam tiga variasi sambil memutar untuk melakukan 90 push-up, setengahnya adalah push-up biasa dan setengah lainnya adalah push-up berlian yang jauh lebih sulit selama enam puluh hari. Saya pasti tidak sabar untuk menghukum saya lagi. , karena beberapa minggu pertama selalu menjadi yang terberat saat membangun kekuatan Anda. Saya sudah melakukan tiga puluh set push-up pertama saya hari ini dan pada akhirnya saya benar-benar gila, hampir tidak berhasil mencapai yang terakhir. Saya pikir saya pasti meremehkan berapa banyak kekuatan yang bisa Anda hilangkan dalam enam puluh hari.

Mudah-mudahan ini akan mendekati tingkat kebugaran fisik seseorang yang mungkin mencoba tantangan ini tanpa banyak kebugaran fisik dan mudah-mudahan hasilnya akan menginspirasi orang-orang yang ingin menjadi bugar, seperti biasa, saya akan melacak apa yang saya rasakan setiap minggu atau apa yang berubah. Saya melakukan tiga puluh push-up sehari dan kemudian melakukan sesi ketahanan di akhir setiap minggu dan melihat berapa banyak saya bisa keluar berturut-turut untuk melihat bagaimana saya telah meningkat. Karena push-up tidak dihitung kecuali Anda melakukannya dengan benar, fokus saya bukan pada kecepatan tetapi pada melakukan push-up yang penuh dan tepat atau Anda benar-benar kehilangan intinya.

Aku akan melihat Anda dalam seminggu. Hari 7: Apakah Anda ingat apa yang saya katakan bahwa beberapa minggu pertama adalah yang paling sulit untuk menjadi bugar secara fisik? Aku tidak bercanda. Saya biasa melakukan tiga puluh push-up, tidak masalah, tetapi setelah enam puluh hari tidak berolahraga, saya ingin muntah ketika saya melakukan yang terakhir.

Itu mengingatkan saya ketika saya pertama kali ke bootcamp bertahun-tahun yang lalu, saya dalam kondisi yang layak ketika saya melahirkan, tetapi saya jelas tidak siap dan saya ingat akan titik di mana saya pingsan dan kadang-kadang melihat bintang di mata saya. Saya tidak melihat bintang, tetapi ini juga bukan piknik, saya hampir tidak bisa melakukan push-up ketiga puluh tanpa istirahat. Saya melakukan sesi maraton hari ini dan mendapat tiga puluh dua push-up, bukan hasil yang bagus.

Namun, lenganku mendapatkan kembali definisinya, begitu juga dadaku. Saya benci merasa lemah secara fisik selama dua bulan terakhir, jadi senang mengetahui saya menjadi lebih kuat lagi, tetapi saya jauh dari tempat saya memulai. Hanya untuk bersenang-senang saya mencoba untuk melihat berapa banyak berlian push up yang bisa saya lakukan dan itu berhenti setelah - jika Anda bertanya-tanya apa itu push up berlian ketika Anda membentuk berlian dengan menggunakan tangan Anda Ciutkan sehingga ibu jari Anda bertemu untuk membentuk bagian bawah ujung berlian dan jari telunjuk Anda bertemu untuk membentuk bagian atas? sebuah berlian.

Kemudian Anda menurunkan tubuh Anda ke bawah dan mengangkatnya lagi untuk memastikan Anda memegang kendali sepanjang waktu. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up dan memegang kendali, maka Anda sebenarnya tidak melakukan push-up dan Anda tidak akan mendapatkan manfaatnya, jadi jangan curang. Hasil untuk minggu pertama adalah 32 push up dan maksimal 8 diamond push up berturut-turut.

Tidak buruk, tapi ini akan menjadi bukit yang curam untuk didaki. Hari 14: Push-up harian menjadi lebih mudah, tetapi mereka masih belum berjalan-jalan. Saya melihat teman itu cekikikan ketika saya sedang berjuang, lalu mengingatkannya bahwa saya telah melontarkan tiga kalimat sebelumnya, dan dia menjawab, 'Kamu menarik secara seksual.' Saya tahu dia bercanda, tapi sial, dia bisa terluka jika dia mau. Saya perhatikan definisi kembali ke lengan saya, tetapi tubuh saya selalu merespons kebugaran fisik dengan cukup cepat, jadi hasil Anda mungkin berbeda.

Saya langsing secara alami, tetapi dada saya juga mulai mendapatkan kembali definisinya, namun, ketika Anda menyingkirkan perut, Anda harus berurusan dengan latihan aerobik karena itu tidak akan terjadi. Saya telah melakukan sesi maraton saya dan melakukan 36 push-up dan 12 push-up berlian sekaligus, yang merupakan peningkatan yang bagus. Saya menantikan untuk terus berkembang dan tidak lagi harus memberi tahu pacar saya bahwa saya memiliki 'lengan perempuan' .

Dia mengatakan cara terbaik untuk memotivasi saya adalah melalui penguatan negatif dan sarkastik. Hari 21: Push-up itu membosankan, tetapi harus saya akui - olahraga adalah segalanya. Dalam kehidupan normal saya, saya tetap cukup bugar, tetapi saya tidak terlalu suka berolahraga.

Saya tahu beberapa orang melakukannya, pacar misalnya benar-benar menyukainya - bukan hasilnya, maksud saya semua orang menyukainya, tetapi pertarungan nyata yang dia sukai. Saya suka menjadi bugar, saya ingin menjadi kuat, tetapi saya benci olahraga. Dan yang paling penting aku benci berjalan.

Namun, push-up benar-benar membosankan. Saya sampai pada titik di mana tiga puluh push-up tidak terlalu sulit lagi. Ini masih sedikit tugas, tapi saya bisa menyingkirkannya tanpa masalah setelah tiga minggu.

Lengan saya perlahan menjadi lebih jelas, tetapi saya tahu dari pengalaman sebelumnya bahwa jika Anda mencari hasil fisik, push-up tidak bagus untuk itu, Anda pasti perlu mencari lebih banyak latihan. Push-up bagus untuk membangun kekuatan, tetapi latihan yang bagus untuk membangun kekuatan belum tentu bagus untuk membangun massa - ada perbedaannya. Beberapa tipe tertinggi dan paling bengkak yang mungkin Anda tahu memiliki stamina dan kekuatan yang sangat sedikit yang hanya muncul dalam bentuk flare.

Pria dengan otot yang lebih sedikit menonjol dapat memiliki lebih banyak stamina dan lebih banyak kekuatan dalam jangka waktu yang lebih lama. Itulah jenis kekuatan yang paling dihargai oleh militer, kami Itulah mengapa sangat sedikit tentara yang terlihat seperti binaragawan - dan itu banyak kelebihan yang hanya akan menahan Anda. Kami menyebut orang-orang ini 'menunjukkan otot' karena otot mereka untuk menunjukkan, bukan untuk kekuatan.

Jika Anda telah berpartisipasi, Anda mungkin akan melihat beberapa definisi di lengan dan dada Anda, terutama saat Anda menekuk lengan Anda untuk menutup tikungan ketika Anda mengambil sesuatu, tetapi jika Anda berharap untuk membengkak hanya melakukan push-up, itu tidak akan terjadi. Anda akan mendapatkan lebih banyak definisi, tetapi Anda tidak akan mendapatkan 'besar', dan jika Anda ingin definisi yang lebih baik lagi, Anda harus menambahkan bobot bebas - atau favorit pribadi saya: senam. Saya sebenarnya menghindari beban hampir sepanjang waktu dan sebaliknya suka menggunakan beban tubuh itu sendiri bila memungkinkan - yang membangun banyak kekuatan dan daya tahan.

Saya melakukan sesi maraton hari ini dan mendapatkan 46 push-up dan 20 push-up berlian semuanya dan jika Anda mengikutinya, Anda mungkin akan melakukannya. Ini pasti akan lebih mudah, seperti yang saya katakan, itu cukup membosankan sekarang, dan saya tahu jika saya ingin menjadi lebih kuat hanya dengan tiga puluh hari, itu tidak akan cukup. Hari 30: Sesi maraton terakhir hari ini dan saya melakukan 55 push-up dan 24 push-up berlian.

Saya seharusnya mendapat enam puluh push-up, tetapi pacarnya menghitung dan dia menolak untuk menghitung lima karena dia mengatakan punggung saya tidak cukup lurus Saya tahu betul punggung saya lurus, saya hanya berpikir dia sangat menikmati siksaan, yang berarti saya menyesal memberinya kekuatan itu dengan menjadikannya counter resmiku. Lengan dan dada saya tidak terasa sepenuhnya lemah dan gila seperti yang mereka lakukan setelah dua bulan makan kentang sofa, saya tahu saya masih harus menempuh jalan panjang untuk kembali ke tempat saya sebelumnya. Jika tantangan Anda ada di rumah, inilah saat yang tepat untuk menambahkan beberapa variasi ke rutinitas Anda dan Anda dapat dengan aman menjadikannya rutinitas setiap hari alternatif untuk menghindari perasaan seperti Anda kehabisan tenaga dari bagian paling berbahaya dari yang baru Rutinitas olahraga adalah ketika Anda mulai melewatkan hari-hari, menjadi lebih mudah untuk berhenti sama sekali.

Jika Anda tidak memiliki tradisi olahraga yang kuat, alih-alih mengubahnya setiap hari untuk memberi waktu istirahat. Dan ketika Anda telah menyelesaikan tantangan kami dan Sekarang, seperti yang saya lakukan selama seminggu terakhir, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memperluas rutinitas Anda. Saya sangat merekomendasikan membeli bar pull-up rumah, ini adalah latihan yang sederhana, mudah, dan bagus yang akan menambah kekuatan dan definisi.

Ini jauh lebih sulit daripada push-up, tetapi melihat hasil fisik selalu merupakan motivator yang hebat untuk terus maju. Tentu saja, selalu membantu ketika Anda memiliki pacar yang suka menyiksa Anda dengan komentar sarkastik tentang memiliki seorang gadis kecil di tangan Anda.

Apakah push up membantu menurunkan kolesterol?

Pertimbangkan untuk mencoba kombinasi dari bentuk-bentuk latihan ini untuk meningkatkankolesterolstatus: Aktivitas aerobik: Ini adalah aktivitas yang memompa jantung seperti joging, lompat tali, bersepeda, dan berenang. Rutinitas latihan kekuatan: Ini adalah latihan pembentukan otot seperti squat,Dorong-UPSdan lunge.

Jika Anda mencari cara untuk menurunkan kolesterol Anda tanpa menggunakan obat-obatan, atau bahkan jika Anda sedang menjalani pengobatan dan perlu mencari cara untuk membantu, ini adalah artikel untuk Anda. Teruslah mencari cara sederhana dan alami untuk menurunkan angka-angka itu. Hai, saya dr.

Erik Richardson, seorang dokter umum. Saya ingin menyambut Anda di FamilyMed, saluran yang berfokus untuk memberikan Anda informasi medis yang praktis dan akurat untuk membantu Anda dan keluarga Anda menjadi sesuatu untuk membantu Anda memastikan Anda berlangganan, klik tombol notifikasi dan ikuti kami. Hari ini kita akan membahas beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menurunkan kolesterol Anda, mari kita tinjau secara singkat mengapa kita peduli dengan kolesterol.

Anda tahu, kolesterol dibuat di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting di seluruh tubuh Anda, tetapi seperti apa pun, terlalu banyak hal yang baik dan terlalu banyak di tempat yang salah dapat membuat perbedaan. Kolesterol seperti lemak karena tidak larut dalam air. Karena itu, ia harus diangkut ke seluruh tubuh melalui molekul yang disebut lipoprotein.

Antara lain, ini mengangkut kolesterol dalam darah. Ada beberapa lipoprotein yang berjalan melalui darah. Salah satunya disebut LDL - ini adalah lipoprotein densitas rendah, membawa kolesterol ke berbagai bagian tubuh dan bertanggung jawab atas penumpukan kolesterol yang berkontribusi terhadap penyakit jantung 'Kolesterol'.

Sebaliknya, kita memiliki apa yang kita sebut HDL atau lipoprotein densitas tinggi. Ini bertanggung jawab untuk menarik kolesterol dari berbagai bagian tubuh. Kita sering menyebutnya sebagai 'kolesterol baik'.

Ini memiliki efek perlindungan pada kolesterol kita. Tujuan kami dalam mengobati kolesterol adalah menemukan cara untuk menurunkan LDL atau kolesterol jahat dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik. Mari kita bicara tentang beberapa cara Anda dapat melakukan ini dan saya akan merekomendasikan untuk berfokus pada apa yang kita sebut lemak tak jenuh tunggal.

Kita semua pernah mendengar tentang bagaimana menghindari lemak jenuh dan itu benar, tetapi untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL Anda, mulailah menambahkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam makanan Anda. Ini dapat ditemukan dalam zaitun, minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon seperti almond, walnut, pecan, dan kacang mete, antara lain. Ini dikenal sebagai oksidasi kolesterol, yang membantu menyumbat arteri.

Hal kedua yang akan saya rekomendasikan adalah menambahkan jenis lemak yang berbeda ke dalam diet Anda. Ini adalah lemak tak jenuh ganda. Ini sebagian besar adalah omega-3 Anda, hal-hal seperti ikan Anda yang lebih berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna laut dalam seperti sirip biru dan albacore, dan sesuatu dengan kerang seperti udang.

Anda juga dapat menemukannya dalam kacang pohon dan biji-bijian seperti biji rami untuk menurunkan kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Jadi ini adalah dua hal untuk ditambahkan ke diet Anda. Namun, hal berikutnya yang perlu Anda hilangkan adalah lemak trans.

Ini adalah lemak yang diproses dengan menambahkan hidrogen. Itu dilakukan agar mereka lebih stabil. Anda dapat menemukannya dalam hal-hal seperti margarin komersial dan olesan mentega, kue kering, dan kue kering.

Masalah dengan TransFats adalah Anda akan meningkatkan kolesterol total Anda, termasuk LD Anda, dan menurunkan kolesterol baik Anda, atau HDL, hingga 20%. Di semakin banyak negara, perusahaan makanan diharuskan mencantumkan jumlah lemak trans pada label nutrisi, tetapi penting bagi Anda untuk membacanya. Label ini bisa jadi rumit - di Amerika Serikat, perusahaan dapat memberi label produk mereka sebagai nol gram lemak trans kalengan jika mengandung kurang dari 0,5 gram per porsi.

Itu tidak berarti mereka tidak melakukannya. Karena kebanyakan dari kita tidak memiliki lebih dari satu. Satu porsi, Anda masih dapat memasukkan banyak lemak trans ke dalam makanan Anda. Baca label nutrisi dan jika ada hal-hal yang terdaftar sebagai minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi parsial, mereka mengandung lemak trans dan Anda harus menjauhinya, sesuatu yang baik untuk dimasukkan dalam diet Anda.

Ini adalah serat larut. Ini adalah jenis serat yang berasal dari tumbuhan dan dapat larut dalam air, tetapi tidak dicerna oleh kita manusia, memiliki bakteri di usus Anda. Pencernaan serat oleh bakteri membantu menurunkan kolesterol jahat Anda.

Sumber serat larut yang bagus adalah kacang-kacangan, kacang polong, lentil, buah-buahan, dan gandum utuh. Anda juga dapat menemukannya dalam suplemen serat seperti Metamucil. Hal kelima yang perlu Anda lakukan adalah berolahraga.

Olahraga telah terbukti menurunkan LDL berbahaya Anda, tetapi juga meningkatkan HDL baik Anda. Penelitian yang lebih besar telah menunjukkan bahwa 30 menit olahraga lima hari seminggu dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Satu studi menunjukkan bahwa menetapkan tujuan Anda untuk mendapatkan detak jantung Anda hingga 85% dari maksimumnya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik Anda.

Jadi olahraga secara keseluruhan baik, tetapi saat Anda meningkatkan intensitas dan durasi latihan, manfaat tambahan terlihat. Nomor 6 sudah jelas dan ketika Anda melakukannya adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan. Itu berhenti merokok! Merokok adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda dan memiliki dampak yang signifikan pada bagaimana tubuh Anda menangani kolesterol.

Pada perokok, sel-sel kekebalan tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah di tempat yang seharusnya, dan berkontribusi pada penumpukan plak yang menyebabkan arteri tersumbat. Itu juga ditunjukkan dalam sebuah penelitian besar untuk menurunkan HDL Anda dan meningkatkan kolesterol total Anda. Bantulah tubuh Anda dan berhenti sekarang.

Nomor 7 difokuskan pada penurunan berat badan. Semua hal yang kita bicarakan hari ini dapat membantu, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa hanya menurunkan berat badan tidak dapat memberikan efek positif pada kadar kolesterol Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa terlepas dari rencana penurunan berat badan, itu meningkatkan HDL yang baik dan menurunkan LDL yang buruk.

Jadi pilihlah rencana makan sehat yang baik dan patuhi itu. Selanjutnya terkait dengan lemak jenuh yang telah kita bahas sebelumnya. Semakin dekat Anda dengan diet vegetarian, semakin baik Anda dalam menurunkan kadar kolesterol Anda.

Tetapi bagi banyak dari kita, kita belum siap untuk menempuh rute itu dulu, jadi tentukan pilihan Anda Daging yang lebih ramping; kita sudah berbicara tentang ikan, tetapi ayam dan kalkun adalah pilihan yang baik untuk dijangkau. Jika Anda memilih untuk makan daging merah, cobalah untuk memberinya makan rumput jika memungkinkan. Daging sapi dan babi yang dibesarkan di tempat pakan dengan banyak jagung cenderung memiliki konsentrasi lemak berbahaya yang lebih tinggi.

Pilih hamburger tanpa lemak dan kurangi lemak ekstra sebelum dimasak. Semua hal ini akan membantu mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda. Nomor 9 adalah penambahan sterol dan stanol.

Ini adalah versi herbal kolesterol, tetapi mereka tidak menghargai peningkatan kadar kolesterol Anda. Mereka bersaing dengan bentuk kolesterol jahat dan menjaganya agar tidak terlalu banyak diserap. Mereka telah terbukti menurunkan LDL Anda, tetapi satu-satunya masalah dengan mereka adalah bahwa kami belum melihat mereka menurunkan risiko jantung yang sebenarnya, jadi kami berharap kami mendapatkan beberapa penelitian yang lebih baik untuk melihat ini di masa depan.

Hal terakhir yang dapat Anda lakukan adalah melihat suplemen diet yang berbeda. Ada beberapa hal di luar sana, yang sebagian besar berfungsi untuk meningkatkan jumlah asam lemak omega-3. Hal-hal seperti minyak ikan dan minyak biji rami telah terbukti membantu dalam meningkatkan HDL Anda dan sementara buktinya masih belum jelas, diyakini bahwa mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Beras ragi merah adalah salah satu yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, memiliki sifat yang agak mirip dengan obat statin dan dapat berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol Anda. Memantau kadar kolesterol Anda adalah bagian penting dalam mengelola risiko penyakit jantung. Ada obat-obatan yang bisa sangat efektif dan dalam beberapa kasus merupakan bagian penting dari rencana perawatan Anda.

Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya tanpa bergantung pada obat-obatan. Bagi kebanyakan orang yang fokus pada perubahan gaya hidup, berolahraga secara teratur, menghindari merokok, lemak trans dan lemak jenuh, dan meningkatkan jumlah lemak tak jenuh, serat larut, dan sterol dan stanol dapat menjadi awal yang baik untuk hidup lebih sehat dan mencegah serangan jantung. atau semoga bermanfaat, jika ya, luangkan waktu untuk menyukai artikel ini dan bagikan dengan teman-teman Anda, itu akan membantu saluran kami tumbuh dan menjangkau orang lain yang membutuhkan ini dalam hidup mereka Jangan lakukan tanpa masuk dan tekan notifikasi tombol agar Anda tidak ketinggalan konten kami di masa mendatang. Sampai waktu berikutnya ini adalah FamilyMed dengan Dr.

Richardson dan ingatlah untuk merawat tubuh Anda karena hanya itu yang Anda miliki.

Apa kerugian dari push-up?

Perbuatanpush uptanpa bentuk yang tepat dapat menyebabkan cedera. Misalnya, Anda mungkin mengalami nyeri punggung bawah atau bahu jika tidak melakukannyapush uptepat. Jikapush upterlalu sulit pada awalnya, modifikasi latihan. Lakukan di atas lutut atau di dinding.22 Juni. 2018 November

Akankah 50 push-up sehari melakukan sesuatu?

Iya kamubisamenuju50 push-up! Klasikpush-upmendekati latihan yang sempurna, menantang beberapa kelompok otot di lengan, dada, punggung, dan inti untuk membangun kekuatan fungsional secara keseluruhan. Tapi katakan saja tubuh bagian atas saya tidak pernah menjadi bagian terbaik saya.7 Oktober 2015

Apa kerugian dari push up?

Perbuatanpush uptanpa bentuk yang tepat dapat menyebabkan cedera. Misalnya, Anda mungkin mengalami nyeri punggung bawah atau bahu jika tidak melakukannyapush uptepat. Jikapush upterlalu sulit pada awalnya, modifikasi latihan. Lakukan di atas lutut atau di dinding.22 Juni. 2018 November

Akankah 20 push-up sehari melakukan sesuatu?

Tidak ada batasan berapa banyakpush-upsatubisa melakukandi sebuahhari. Banyak orangmelakukanlebih dari 300push up sehari. Tetapi untuk rata-rata orang, bahkan 50 hingga 100push-up haruscukup untuk mempertahankan tubuh bagian atas yang baik, asalkan ituselesaitepat. Kamubisadimulai dari20 push-up, tapimelakukantidak menempel pada nomor ini.12 September 2019

Apa yang bisa dilakukan 40 push-up sehari?

Dalam sebuah penelitian terhadap petugas pemadam kebakaran pria yang diterbitkan dalam JAMA Network Open edisi Februari 2019, pria yangbisamenyelesaikan setidaknya40 push-uplebih dari 30 detik memiliki risiko serangan jantung, gagal jantung, atau masalah kardiovaskular lainnya secara signifikan lebih rendah selama 10 tahun ke depan dibandingkan dengan pria yang mampu menyelesaikan lebih sedikit18 Februari 2019

Apakah air minum membantu kolesterol?

airjuga membantu kesehatan pencernaan, yang penting untukkolesteroltingkat. Dua puluh lima persen darikolesterolberasal dari pola makan.Air membantutubuh Anda memecah makanan dan mendukung perjalanan limbah.16.05.2019

Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda?

Berapa Jumlah Pushup yang Dapat Anda Lakukan Mengatakan Tentang Kesehatan Jantung Anda. Penelitian baru menunjukkan pria yang dapat melakukan 40 push-up atau lebih sekaligus mungkin memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak bisa.

Bagaimana hubungan push up dengan penyakit kardiovaskular?

Setelah periode tindak lanjut selama 10 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mampu melakukan lebih dari 40 push-up selama tes, 96 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular—atau memiliki kejadian kardiovaskular seperti gagal jantung atau kematian mendadak—dibandingkan mereka yang yang hanya bisa melakukan kurang dari 10.

Bisakah seorang pria melakukan 40 push-up sekaligus?

Penelitian baru menunjukkan pria yang dapat melakukan 40 push-up atau lebih sekaligus mungkin memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak bisa. Inilah alasannya. Banyaknya push up yang bisa Anda lakukan sekaligus mungkin merupakan cara yang mudah dan efektif untuk mengukur kesehatan jantung Anda. Getty Images Apakah terakhir kali Anda melakukan push-up di kelas olahraga?

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bersepeda anjing - cara memutuskan

Bisakah Anda bersepeda dengan anjing? Anda tidak boleh bersepeda dengan anjing Anda sampai ia menyelesaikan fase pertumbuhannya dan tulangnya mengeras. Ini sekitar 1,5 tahun. Anda tidak boleh mengendarai sepeda dengan anjing yang lebih muda karena persendian mereka sangat rentan terhadap cedera. Anda juga harus berhati-hati dengan anak anjing tua.

Bersepeda tidur - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Berapa banyak tidur yang saya butuhkan untuk bersepeda? Tahap pertama melalui REM membutuhkan waktu sekitar 90 menit untuk diselesaikan, dan orang dewasa biasanya perlu menyelesaikan setidaknya empat atau lima siklus tidur per malam, atau total 6 hingga 9 jam tidur.30 menit. 2016 .

Pengaturan pelatih sepeda - tanggapan terhadap masalah

Perlengkapan apa yang harus saya gunakan pada pelatih sepeda saya? Umumnya biarkan di gigi tengah saat dalam mode erg dan jangan ganti gigi. Saya baru-baru ini melakukan latihan Antelope yang memiliki interval 10 menit di sekitar 90% FTP. Karena saya menggunakan pelatih pintar dalam mode ERG, saya biasanya tidak memindahkan persneling dan hanya meninggalkannya di cincin rantai kecil saya dan roda gigi yang membuat rantai lurus.25 ек. 2018 .

Kram kaki bersepeda - buku pegangan komprehensif

Bagaimana cara menghentikan kram kaki saat bersepeda? Kram betis seringkali dapat diredakan saat bersepeda dengan berdiri di atas sepeda Anda dan menjatuhkan tumit Anda di bagian bawah langkah pedal. Untuk kram di bagian depan paha Anda, lepaskan klip kaki Anda dan angkat ke arah bokong Anda. Regangkan paha depan Anda dengan menarik kaki Anda dengan lembut menggunakan sisi tangan yang sama.Jun 12, 2020

Sepeda listrik murah - solusi masalah

Apa sepeda listrik termurah? E-Bikes Murah Terbaik yang Dapat Anda Beli Nilai Terbaik. Aventon Pace 350. aventon.com. $1,099.00. BELI SEKARANG. Pengangkut Kargo Terjangkau. Rad Power Bikes RadWagon. radpowerbikes.com. $1,699.00. BELI SEKARANG. E-Lemak. Sondors X. sondors.com. $1,199.00. Beli sekarang. Dapat disimpan. Blix Vika+ blixbikes.com. $1,599.00. Ringan. Propela V3.4. propella.bike. $1,299.00.15 . 2020 .