Utama > Jawaban Terbaik > Tantangan push up - solusi yang layak

Tantangan push up - solusi yang layak

Apakah tantangan push up 30 hari berhasil?

Ini30-Tantangan Pushup HarianAkan Membuat Anda Lebih Kuat.Pushupsangat sederhana sehingga hampir semua orang setidaknya dapat mencobamelakukanmereka—tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk membangun kekuatan dan otot, apa pun tingkat latihan Anda.1 Maret 2021



Kami benci untuk menghancurkan Anda, tetapi tidak ada yang suka lengan lucu. Anda tidak harus sangat antusias untuk menjadi menarik, tetapi penelitian menunjukkan berkali-kali bahwa wanita lebih memilih pria yang setidaknya cukup bugar daripada yang sangat lemah menunjukkan bahwa wanita benar-benar tidak menyukai tipe 'binaragawan penggemar'. Jadi jika Anda ingin sedikit meningkatkan daya tarik fisik Anda, maka kami memiliki tantangan besar untuk Anda hari ini.

Sekali lagi kami menempatkan favorit Anda dan kontributor kami yang paling tidak penting pada seorang penulis untuk keingintahuan ilmiah Anda, dan hari ini kami menantangnya untuk melakukan tiga puluh push-up setiap hari selama tiga puluh hari! Untuk sains! Hari 1: Saya sudah lama tahu dari tantangan ini, jadi untuk perubahan itu tidak terlalu mengejutkan seperti biasanya. Namun, alasan saya tahu tentang tantangan itu cukup sederhana: saya cukup sehat secara fisik. Saya berolahraga secara teratur dan tetap bugar, tetapi untuk mendapatkan dampak nyata dari tantangan ini, saya merasa adil untuk mencoba menurunkan tingkat kebugaran saya sebelumnya, karena tiga puluh push-up biasanya bukan tantangan besar.

Jadi saya berhenti berolahraga dua bulan sebelumnya dan menjadi kentang sofa total. Jika Anda adalah penggemar tantangan ini, Anda mungkin sudah tahu sesuatu tentang kehidupan sosial saya dan fakta bahwa pacar saya adalah pecinta nazi kesehatan dan kebugaran. Kami biasanya berolahraga bersama dan itu menyenangkan melihatnya pergi ke gym atau lintasan lari sementara saya hanya mengangkat kaki saya.



Push-up tidak asing bagi saya. Enam tahun di militer berarti saya melakukan banyak push-up dan berbagai jenis push-up. Ini sebenarnya cara yang sangat sederhana dan efektif untuk secara dramatis meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda, terutama ketika Anda mulai menggabungkan berbagai variasi push-up untuk melatih kelompok otot yang berbeda.

Saya biasanya melakukan 9 set pull-up dalam tiga variasi sambil memutar untuk melakukan 90 push-up, setengahnya adalah push-up biasa dan setengah lainnya adalah push-up berlian yang jauh lebih sulit selama enam puluh hari. Saya pasti tidak sabar untuk menghukum saya lagi. , karena beberapa minggu pertama selalu menjadi yang terberat saat membangun kekuatan Anda. Saya sudah melakukan tiga puluh push-up pertama saya hari ini dan pada akhirnya saya benar-benar selesai, hampir tidak mencapai yang terakhir. Saya pikir saya pasti meremehkan berapa banyak kekuatan yang bisa Anda hilangkan dalam enam puluh hari.

Semoga ini akan mendekati tingkat kebugaran fisik seseorang yang mencoba tantangan ini tanpa banyak kebugaran fisik dan semoga hasilnya akan menginspirasi orang-orang yang ingin menjadi bugar, seperti biasa, saya akan terus memperbarui apa yang saya rasakan atau setiap minggu apa yang telah berubah, saya melakukan tiga puluh push-up sehari dan kemudian melakukan sesi ketahanan pada akhir setiap minggu dan melihat berapa banyak saya bisa keluar berturut-turut untuk melihat bagaimana saya telah meningkat. Karena push-up tidak dihitung kecuali Anda melakukannya dengan benar, fokus saya bukan pada kecepatan tetapi pada melakukan push-up yang penuh dan tepat atau Anda benar-benar kehilangan intinya. Aku akan melihat Anda dalam seminggu.



Hari 7: Apakah Anda ingat apa yang saya katakan bahwa beberapa minggu pertama adalah yang paling sulit untuk menjadi bugar secara fisik? Aku tidak bercanda. Saya biasa melakukan tiga puluh push-up, tidak masalah, tetapi setelah enam puluh hari tidak berolahraga, saya ingin muntah ketika saya melakukan yang terakhir. Itu mengingatkan saya ketika saya pertama kali ke bootcamp bertahun-tahun yang lalu, saya dalam kondisi yang layak ketika saya melahirkan, tetapi saya jelas tidak siap dan saya ingat akan titik di mana saya pingsan dan kadang-kadang melihat bintang di mata saya.

siaran langsung banteng merah mengamuk

Saya tidak melihat bintang, tetapi ini juga bukan piknik, saya hampir tidak bisa melakukan push-up ketiga puluh tanpa istirahat. Saya melakukan sesi maraton hari ini dan mendapat tiga puluh dua push-up, bukan hasil yang bagus. Namun, lenganku mendapatkan kembali definisinya, begitu juga dadaku.

Saya benci merasa lemah secara fisik selama dua bulan terakhir, jadi senang mengetahui saya menjadi lebih kuat lagi, tetapi saya jauh dari tempat saya memulai. Hanya untuk bersenang-senang saya mencoba untuk melihat berapa banyak berlian push up yang bisa saya lakukan dan itu berhenti setelah - jika Anda bertanya-tanya apa itu push up berlian ketika Anda membentuk berlian dengan menggunakan tangan Anda Ciutkan sehingga ibu jari Anda bertemu untuk membentuk bagian bawah ujung berlian dan jari telunjuk Anda bertemu untuk membentuk bagian atas? sebuah berlian. Kemudian Anda menurunkan tubuh Anda ke bawah dan mengangkatnya lagi untuk memastikan Anda memegang kendali sepanjang waktu.



Jika Anda tidak dapat melakukan push-up dan memegang kendali, maka Anda sebenarnya tidak melakukan push-up dan Anda tidak akan mendapatkan manfaatnya, jadi jangan curang. Hasil untuk minggu pertama adalah 32 push up dan maksimal 8 diamond push up berturut-turut. Tidak buruk, tapi ini akan menjadi bukit yang curam untuk didaki.

Hari 14: Push-up harian menjadi lebih mudah, tetapi mereka masih belum berjalan-jalan. Aku memergoki teman itu cekikikan saat aku sedang berjuang, lalu mengingatkannya bahwa aku pernah melontarkan tiga kalimat itu, dan dia menjawab, Kamu menarik secara seksual. 'Saya tahu dia bercanda, tapi sial, dia bisa memotong tulang jika dia mau. Saya perhatikan definisi kembali ke lengan saya, tetapi tubuh saya selalu merespons kebugaran fisik dengan cukup cepat, jadi hasil Anda mungkin berbeda.

Saya langsing secara alami, tetapi dada saya juga mulai mendapatkan kembali definisinya, namun, ketika Anda menyingkirkan perut, Anda harus berurusan dengan latihan aerobik karena itu tidak akan terjadi. Saya telah melakukan sesi maraton saya dan melakukan 36 push-up dan 12 push-up berlian sekaligus yang merupakan peningkatan yang bagus. Saya berharap untuk terus meningkatkan dan tidak lagi harus memberi tahu pacar saya bahwa saya memiliki 'lengan gadis'. Dia mengatakan cara terbaik untuk memotivasi saya adalah melalui penguatan negatif dan sarkastik.

Hari 21: Push-up itu membosankan, tetapi harus saya akui - olahraga adalah segalanya. Dalam kehidupan normal saya, saya tetap cukup bugar, tetapi saya tidak terlalu suka berolahraga. Saya tahu beberapa orang melakukan itu, pacar misalnya benar-benar menyukainya - bukan hasilnya, maksud saya semua orang menyukainya, tetapi pertarungan sebenarnya yang dia sukai.

Saya suka menjadi bugar, saya ingin menjadi kuat, tetapi saya benci olahraga. Dan yang terpenting, aku benci berlari. Namun, push-up benar-benar membosankan.

Saya sampai pada titik di mana tiga puluh push-up tidak terlalu sulit lagi. Ini masih sedikit tugas, tapi saya bisa menyingkirkannya tanpa masalah setelah tiga minggu. Lengan saya perlahan menjadi lebih jelas, tetapi saya tahu dari pengalaman sebelumnya bahwa jika Anda mencari hasil fisik, push-up tidak bagus untuk itu, Anda pasti perlu mencari lebih banyak latihan.

Push-up bagus untuk membangun kekuatan, tetapi latihan yang bagus untuk membangun kekuatan belum tentu bagus untuk membangun massa - ada perbedaannya. Beberapa tipe tertinggi dan paling bengkak yang mungkin Anda tahu memiliki stamina dan kekuatan yang sangat sedikit yang hanya muncul dalam bentuk flare. Pria dengan otot yang lebih sedikit menonjol dapat memiliki lebih banyak stamina dan lebih banyak kekuatan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Itulah jenis kekuatan yang paling dihargai oleh militer, kami Itulah mengapa sangat sedikit tentara yang terlihat seperti binaragawan - dan itu banyak kelebihan yang hanya akan menahan Anda. Kami menyebut orang-orang ini 'menunjukkan otot' karena otot mereka untuk menunjukkan, bukan untuk kekuatan. Jika Anda telah berpartisipasi, Anda mungkin akan melihat beberapa definisi di lengan dan dada Anda, terutama saat Anda menekuk lengan Anda untuk menutup tikungan ketika Anda mengambil sesuatu, tetapi jika Anda berharap untuk membengkak hanya melakukan push-up, itu tidak akan terjadi.

Anda akan mendapatkan lebih banyak definisi, tetapi Anda tidak akan mendapatkan 'besar', dan jika Anda ingin definisi yang lebih baik lagi maka Anda harus menambahkan bobot bebas - atau favorit pribadi saya: senam. Saya sebenarnya menghindari beban hampir sepanjang waktu, dan sebaliknya suka menggunakan beban tubuh itu sendiri bila memungkinkan - ini membangun banyak kekuatan dan daya tahan. Saya melakukan sesi maraton hari ini dan mendapatkan 46 push-up dan 20 push-up berlian, dan jika Anda mengikutinya, Anda mungkin akan melihat hasil yang sama dalam waktu sekitar tiga minggu.

Ini benar-benar menjadi lebih mudah, seperti yang saya katakan, itu sangat membosankan sekarang, dan saya tahu jika saya ingin menjadi lebih kuat hanya dalam tiga puluh hari, itu tidak akan cukup. Hari 30: Sesi maraton terakhir hari ini dan saya melakukan 55 push-up dan 24 push-up berlian. Saya seharusnya melakukan enam puluh push-up tetapi teman itu menghitung dan dia menolak untuk menghitung lima karena dia mengatakan punggung saya tidak cukup lurus Saya tahu fakta bahwa punggung saya lurus, saya hanya berpikir dia sangat menikmati siksaan, yang berarti saya menyesal memberinya kekuatan itu dengan menjadikannya counter resmiku.

Lengan dan dada saya tidak terasa lemas dan lemas seperti yang mereka rasakan setelah dua bulan makan kentang di sofa, tapi saya tahu saya masih harus menempuh jalan panjang untuk kembali ke tempat saya sebelumnya. Jika Anda siap menghadapi tantangan di rumah, inilah saat yang tepat untuk menambahkan beberapa variasi ke rutinitas Anda dan Anda dapat dengan aman menjadikannya rutinitas setiap hari alternatif untuk menghindari perasaan seperti Anda kehabisan bagian paling berbahaya dari sebuah yang baru Latihan rutin adalah ketika Anda mulai melewatkan hari-hari menjadi lebih mudah untuk berhenti sama sekali. Jika Anda tidak memiliki tradisi latihan yang kuat, ubahlah setiap hari untuk memberi Anda waktu istirahat. Jika Anda telah melakukan tantangan kami dan sekarang seperti saya selama seminggu terakhir, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memperluas rutinitas Anda.

Saya sangat merekomendasikan membeli bar pull-up rumah, ini adalah latihan yang sederhana, mudah, dan bagus yang akan menambah kekuatan dan definisi. Ini jauh lebih sulit daripada push-up, tetapi melihat hasil fisik selalu merupakan motivator yang hebat untuk terus maju. Tentu saja, selalu membantu ketika Anda memiliki pacar yang suka memberi Anda komentar sarkastik tentang lengan seorang gadis kecil.

Apakah melakukan 100 push up setiap hari itu buruk?

Jikaperbuatanuntuk100 Push Upsulit bagi Anda, maka otot Anda akan membutuhkan pemulihan sesudahnya. Jika Anda terus merobek serat otot itu, Anda mungkin hanya melatihnya secara berlebihan, bosan, dan bahkan mungkin berisiko cedera. Jika100 Push Uptidak sulit bagi Anda, maka itu hanya akan menjadi latihan ketahanan otot pendek untuk Anda.2 November 2016

(musik elektronik upbeat) - Apa kabar Chris Heria, selamat datang di vlog efektif lainnya. Push-up adalah latihan dasar untuk semua latihan mendorong, membangun kekuatan dan massa otot di dada, trisep dan bahu sambil melatih otot punggung bawah dan inti. Dan Anda tidak hanya mengembangkan lebih banyak kekuatan dan definisi dalam kelompok otot itu, tetapi Anda juga meningkatkan gerakan mendorong Anda secara keseluruhan, yang diterjemahkan ke dalam semua latihan mendorong lainnya, sehingga Anda dapat mengangkat lebih berat dan juga melanjutkan ke progresi yang lebih keras-naik dan akhirnya kenyang push-up planche.

Pushup tidak hanya super efektif dalam membangun kekuatan dan otot, tetapi juga dapat dilakukan di mana saja, karena sama sekali tidak memerlukan peralatan dan hampir tidak ada ruang, terlepas dari olahraga apa yang Anda lakukan, apakah binaraga, powerlifting, tinju atau latihan beban, push-up selalu bagian dari rencana pelatihan setiap atlet profesional untuk alasan yang baik. setidaknya empat kali seminggu, hampir setiap hari. Saya telah membuat kebiasaan melakukannya segera setelah saya bangun dan itu telah membantu saya membangun lebih banyak disiplin yang membuatnya jauh lebih mudah untuk berkomitmen.

Dan pada awalnya 100 push-up terasa sangat berat bagi saya dan saya tidak bisa melakukan sebanyak itu secara berurutan, jadi pada awalnya saya akan melakukan 10 set dari 10 variasi push-up yang berbeda dengan total 100 push-up, tetapi dengan variasi yang berbeda. Saya juga bisa melakukan bagian yang berbeda dari saya Memperkuat dada saya, bagian yang berbeda dari trisep saya, inti, dan area lain dari tubuh saya dengan sudut yang berbeda dan bobot yang berbeda. Dan tentu saja, beberapa push-up lebih sulit daripada yang lain dan itu membantu saya meningkatkan stamina dan membangun pengulangan saya. A Dan ketika saya bisa melakukan itu, saya mulai melakukan 20 push-up berturut-turut, bukan 10, dan saya mulai melakukan lima Alih-alih melakukan 10 set dan meningkatkan jumlah repetisi, kami mengurangi waktu istirahat dan meningkatkan jumlah waktu di bawah tekanan untuk setiap set, membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan, dan memasukkan lebih banyak darah ke otot, bukan hanya 10 repetisi dari 10 set. Kita akan menggunakan metode ini untuk meningkatkan repetisi dan akhirnya membuat sangat mudah untuk melakukan 100 push up setiap pagi.

Setelah Anda dapat melakukan lima set 20 push-up, Anda kemudian dapat melakukan empat set 25 push-up, tiga set 33 push-up, dua set 50 push-up, lebih dekat dan lebih dekat ke 100 setiap kali. Setelah Anda melakukan 50, 50 mencoba 60, 40, 70, 30, 80, 20, akhirnya Anda mencapai 100 berturut-turut. Dan pada saat itu Anda akan mengembangkan definisi otot yang signifikan dan tekanan gila.

Yah, saya sebutkan sebelumnya bahwa saya hanya melakukan ini selama sekitar empat hingga empat menit. Saya punya waktu seminggu hampir setiap hari dan alasannya adalah karena saya tidak ingin membuat tekanan otot saya berlebihan dan membuat ketidakseimbangan, saya ingin tekanan saya sekuat tarikanku. Jadi sama pentingnya untuk bekerja di kereta Anda - naik hampir setiap hari juga. Itulah yang saya lakukan sekarang, jika saya melakukan 100 push-up, saya juga melakukan 100 pull-up untuk digabungkan dengan itu.

Melatih antagonis Anda sangat penting, itu benar-benar akan membuat otot Anda lebih kuat dan mencegah cedera, tetapi jika Anda baru memulai dan push-up dan pull-up dalam sehari bisa menjadi terlalu banyak volume untuk Anda, Anda selalu dapat memulai satu hari push -up, satu hari pull-up. Karena jangan lupa untuk memberikan tubuh Anda istirahat beberapa hari juga, karena otot Anda perlu waktu untuk pulih, untuk tumbuh kembali lebih tebal dan lebih kuat, dan melatih pull-up Anda juga, Anda dapat membaginya dengan cara yang sama, dengan 10 set 10 dimulai dan kemudian akhirnya naik menjadi lima set 20 dan seterusnya, seperti push-up. Dan tentu saja, pull-up, Anda menggunakan lebih banyak berat badan Anda sehingga menjadi lebih berat, Anda selalu dapat mulai menggunakan pull-up Australia atau perkembangan pull-up yang lebih mudah dan menggunakan beberapa repetisi tersebut untuk diperhitungkan. 100 pull-up yang Anda lakukan. oops, kita akan melakukannya bersama-sama, yang Anda butuhkan hanyalah mengunduh aplikasi Heria Pro dari App Store atau Google Play Store, buka bagian latihan YouTube dan Anda harus menemukan rutinitas ini, siap untuk pergi, mari kita mulai awalnya, kita akan melakukan 10 variasi push-up untuk 10 repetisi, 100 push-up total, dan semakin banyak Anda melakukannya, Anda akhirnya hanya perlu melakukan lima di antaranya, 20 pengulangan ini, empat dari 25-pengulangan, dan seterusnya, sampai Anda mencapai 100.

Jika Anda menonton sekarang dan seorang pemula jangan merasa putus asa, setiap push-up bervariasi yaitu yang akan kami lakukan akan selalu ada alternatif variasi pemula yang dapat Anda lakukan. Masing-masing dan setiap latihan ini dapat dilakukan di permukaan yang ditinggikan dan tergantung pada sudut yang digunakan, akan mengurangi berat badan dan resistensi yang digunakan dalam latihan ini untuk membuatnya lebih mudah bagi semua orang, pilih saja permukaan yang ditinggikan dengan sudut yang sesuai Anda dan Anda siap untuk pergi - push-up modis. Jadi mari kita turun ke lantai dan pastikan kita dalam kondisi sempurna dengan gerakan ini sehingga semua gerakan lainnya juga sempurna.

Jadi kami ingin tangan kami selebar bahu, dan kami ingin ujung jari kami sejajar dengan ujung bahu kami. Dan Anda ingin lurus dengan inti Anda, ujung jari kaki ke bahu Anda, dagu ke atas, kita akan terus ke bawah Ayo. Dorong kembali segera.

Sekarang Anda tidak melakukannya Anda ingin siku Anda terlalu ditarik dan Anda tidak ingin siku Anda keluar terlalu jauh, Anda ingin melakukannya seperti sudut pesawat. Musik Heria Baiklah, itu dia. Set pertama, 10 push-up.

Saat Anda melakukan variasi push-up, Anda ingin memastikan bahwa Anda benar-benar memiliki pegangan yang kuat di lantai dan bahwa Anda mendorong inti Anda dan pinggul Anda tidak didorong terlalu rendah atau terlalu tinggi. Jadi kami memiliki 10 push-up, sekarang Anda harus pergi, kami akan menangani jenis push-up berikutnya. Ini akan menjadi push-up yang lebar.

Jadi mari kita ambil posisi tangan yang lebar, ujung jari keluar, kita datang ke dada kita, kembali ke atas, lengan terentang, terkunci. Kebebasan penuh bergerak, inti tegang, angkat dagu. Baiklah, di sana kita memiliki variasi berikutnya.

Semua variasi ini akan kembali bekerja di berbagai area trisep, dada, dan bahu. Sekarang mari kita beralih ke variasi berikutnya, kita akan melakukan push-up 10 berlian, jika Anda tidak bisa mendapatkan bentuk berlian, cukup rapatkan tangan Anda sedekat mungkin dan jika gerakan itu terlalu sulit lakukan saja pada satu permukaan yang ditinggikan. Jadi itu dia, itu 30 push-up, kami hanya memiliki 70 lagi.

Sekarang kita akan sedikit meningkatkan kesulitannya, latihan berikutnya yang akan kita mulai adalah push-up eksplosif Sekali lagi, jika ini terlalu sulit, Anda selalu dapat melakukannya di permukaan yang tinggi. Jadi kita akan turun jauh-jauh, mendorong sekuat yang kita bisa, dan terangkat dari tanah. Anda tidak harus turun ke lantai jika tidak bisa, tetapi Anda benar-benar ingin meledakkan setiap repetisi untuk memberikan kekuatan maksimum. Musik Heria, Baiklah, dan itu dia, 40 ke bawah, 60 ke kiri.

Transisi ke variasi push-up kelima, kita akan melakukan push-up. Mari kita ke lantai, kita akan melakukan push-up, pergi ke satu sisi, pergi ke sisi lain. Ayo, ayo, ayo, ayo Oh, oh, oh Oke , itu dia, 50 push-up tersisa.

Set berikutnya yang akan kita masuki adalah push-up bertepuk tangan, dan variasi push-up ini akan memaksa kita untuk mendorong lebih tinggi dan menggunakan lebih banyak kekuatan di setiap pengulangan. Jadi mari kita lanjutkan, turunkan ke tanah, jika itu terlalu sulit, lakukan di permukaan yang tinggi, kita akan mendorong sekuat mungkin, bertepuk tangan, turun kembali. Musik Heria Baiklah, ada tepukan Pushup.

Kita akan terjun ke push-up panahan, dan ingat bahwa setiap variasi push-up ini memiliki tingkat kesulitannya sendiri, menegangkan otot secara berbeda, dan juga memiliki ketahanannya sendiri, dan dengan push-up panahan ini. ups, kami mendapatkan lebih banyak berat badan pada setiap anggota badan daripada sebelumnya dengan dua anggota badan. Jadi jika kita akan sedikit terlalu cepat, luangkan waktu sejenak untuk mengatur napas kita, tarik napas (inhale) (buang napas) melalui mulut. Mari kita turun ke lantai.

Anda selalu dapat melakukan ini di permukaan yang terangkat. Kita akan turun, memegang satu tangan lurus, naik ke atas, pergi ke sisi lain. Anda hanya ingin menekankan dengan satu lengan, lengan lainnya hanya untuk dukungan. dukung Ah, ooh, ooh Ah, ooh, ooh Baiklah, kita punya archer pu sh-up, kita hampir sampai jadi kita akan menutup dengan kuat.

Latihan berikutnya yang akan kita mulai adalah push-up terbuka dan tertutup di permukaan yang ditinggikan. Jadi saya akan mulai dengan berlian atau Anda bisa mulai jauh, apa pun yang Anda suka. Anda bisa turun, jika Anda bisa meledak ke tempat terbuka, itu sempurna, jika tidak, Anda bisa benar-benar keluar, tidak apa-apa juga.

Ayo pergi ke 10.ia Heria Music Oke, kita sudah sampai, kita hampir sampai. Kami telah melakukan 80 push-up dan kami hanya memiliki dua set tersisa.

Variasi berikutnya yang akan kita bahas adalah push-up mesin tik. Seperti yang Anda lihat, saya mencoba membangun kekuatan Anda dengan latihan yang menempatkan sebagian besar berat badan Anda pada satu anggota tubuh, yang meningkatkan kesulitan dan membuat Anda lebih kuat. Jadi mari kita pergi dan turun.

Dengan push-up mesin tik, Anda ingin tetap rendah, jadi mari kita ambil posisi tangan yang lebar, kita akan mulai seperti pemanah, tetapi kita akan tetap rendah, dan kita akan beralih ke sisi lain, menjaga lengan lawan tetap lurus setiap saat Oke, kita punya mesin tik push-up. Kami berada di push-up terakhir, latihan terakhir adalah push-up, tepuk punggung selama 10 repetisi. Sekali lagi, tingkatkan kekuatan Anda untuk apa yang biasanya Anda lakukan dengan dua tangan, sekarang kita lakukan dengan satu tangan, menjaga seluruh berat badan kita saat kita bangun.

Jadi ayo lakukan push-up, tepuk bahu, biasakan tangan kita menahan semua berat badan kita di satu tangan. Oh Oh Oke, itu dia, 100 push-up, semudah mungkin, hanya dalam beberapa menit. Dan bahkan dengan hanya 10 pengulangan dari 10 set, saya sudah memiliki pompa.

Jadi jika Anda melakukannya, selamat, Anda baru saja melakukan 100 push-up, Anda ingin terus melakukannya setiap pagi. segera setelah Anda bangun atau setidaknya empat kali seminggu. Pada titik tertentu Anda akan membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan otot, Anda akan dapat melakukan lebih banyak pengulangan.

Anda mulai melakukan lima set 20 repetisi, lalu empat set 25 repetisi, lalu tiga set 33, dua set 50, dan akhirnya bekerja menuju set pertama, mendekati 100, dan akhirnya hanya 100 dalam satu set. Dan jika Anda tetap melakukannya dan tetap berkomitmen, Anda tidak hanya akan melihat keuntungan besar dalam kekuatan dan perkembangan otot Anda, tetapi Anda juga akan beralih ke latihan yang jauh lebih berat dan membangun kekuatan untuk latihan yang lebih maju seperti push-up Planche yang lengkap. . Ini adalah latihan yang benar-benar perlu Anda kuasai untuk membuka gerakan tekanan Anda.

Jadi, jika itu adalah salah satu tujuan Anda, maka mulailah mengerjakannya segera. Jika Anda menyukai artikelnya, pastikan untuk menekan tombol Suka, tinggalkan komentar di bawah, beri tahu saya tentang artikel berikutnya, dan bagikan artikel ini dengan teman yang melakukan 100 push-up per Harus dilakukan. Dan jika Anda belum melakukannya, pastikan Anda berlangganan.

Saya memposting setiap Kamis pukul 2 siang, Waktu Bagian Timur, dan jika Anda berkomentar dalam 30 menit pertama, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan pakaian Heria gratis.

Dan jangan lupa untuk memiliki latihan ini di ponsel Anda, serta akses penuh ke semua rutinitas latihan pribadi saya yang saya buat dengan tujuan tertentu, seperti membakar lemak sambil membangun otot padat pada saat yang sama, dengan minimal tidak ada peralatan, pastikan Anda menjadi anggota heriapro.com untuk mengaktifkan semua program saya. Dan kemudian pastikan Anda mengunduh aplikasi Heria Pro dari App Store atau Google Play Store untuk membawa latihan Anda ke mana saja.

Ada juga program latihan dan latihan gratis di aplikasi Heria Pro sehingga Anda dapat mencobanya sebelum menjadi anggota. Untuk lebih banyak konten saya selama seminggu, ikuti saya di IG. Setiap posting, saya selalu memberikan giveaway, jadi jika Anda ingin menjadi bagian darinya, ikuti saya di Instagram koleksi Heria yang Anda lihat di artikel, seperti celana olahraga, versi putihnya, celana olahraga garis putih, jaket , celana pendek, dan lainnya.

Jadi pantau terus dan bersiaplah untuk drop yang datang ke chrisheria.com pada akhir November. Terima kasih telah menonton, sampai jumpa Kamis depan pukul 14:00, AS, Waktu Bagian Timur.

Cinta gila, damai. (Musik elektronik yang ceria) Ooh Oh Ooh Hancurkan tombol like ini guys Burn)

Apa itu 30 Push Up Challenge?

Ini adalah30-hari program untuk meningkatkan kekuatan otot di tubuh bagian atas dan perut. Tujuan dari program ini adalah untuk secara bertahap beralih dari melakukan push-up dasar atau yang dimodifikasi menjadi push-up penuh dan ditingkatkan dalam30hari.20 Desember 2019

Apa tantangan 100 push-up?

ItuTantangan 100 Pushuppersis seperti apa bunyinya: atantanganuntuk membangun kekuatan dan stamina Anda ke titik di mana Anda bisa melakukannya100 push upberturut-turut. “Pushuplebih dari latihan dada; mereka adalah standar emas kesadaran kinetik, kontrol otot, stabilitas inti, daya tahan, dan kekuatan.”5 Juni 2018

Akankah 50 push-up sehari melakukan sesuatu?

Iya kamubisamenuju50 push-up! Klasikpush-upmendekati latihan yang sempurna, menantang beberapa kelompok otot di lengan, dada, punggung, dan inti untuk membangun kekuatan fungsional secara keseluruhan. Tapi katakan saja tubuh bagian atas saya tidak pernah menjadi bagian terbaik saya.7 Oktober 2015

Bisakah Anda robek karena melakukan push-up?

Meskipunmelakukan dorongan-UPSkelelahanbisaTolongkamumembangun sebuahrobektubuh, mereka bukan solusi ajaib sendiri. Jikakamusangat ingindiparut,kamuAnda perlu memperhatikan pola makan Anda dan memasukkan jenis aktivitas fisik lainnya juga.16 Juli 2019

Akankah 20 push-up sehari melakukan sesuatu?

Tidak ada batasan berapa banyakpush-upsatubisa melakukandi sebuahhari. Banyak orangmelakukanlebih dari 300push up sehari. Tetapi untuk rata-rata orang, bahkan 50 hingga 100push-up haruscukup untuk mempertahankan tubuh bagian atas yang baik, asalkan ituselesaitepat. Kamubisadimulai dari20 push-up, tapimelakukantidak menempel pada nomor ini.12 September 2019

Apa yang bisa dilakukan 20 push up sehari?

Penting untuk terus meningkatkan jumlah untuk menantang tubuh Anda. Jika Anda terus melakukannya20 push-upselama tiga bulan maka otot Andaakanmenjadi akrab dengan20 push-up seharirutin danakanberhenti tumbuh. Idealnya, kamuSebaiknyamencoba untukmelakukan3 set masing-masing 12 repetisihari. Iniakanmembantu Anda mendapatkan kekuatan otot.12 September 2019

Apakah 50 push up lurus bagus?

Makanya jauhlebih baiktujuan daripada melakukan bahkan 100 'segala sesuatu yang lain'push upadalah untuk menembaklima puluhsempurnapush up. Orang yang bisa melakukanlima puluhsempurnapush upbenar-benar kuat dan bugar—jauh lebih dari orang yang bisa melakukan 100 'segalanya' bentuk mengerikanpush up.20 Mei 2015

Bisakah saya melakukan 300 push up sehari?

Merekamelakukankerja sebagian besar tubuh bagian atas dan sebagian tubuh bagian bawah juga bila dilakukan dengan bentuk yang benar. Tetapi ketika Anda melakukan repetisi setinggi300untukhari, Anda melatih otot Anda untuk daya tahan, BUKAN massal. Jika Anda ingin lebih besar, Anda harus menambah berat yang Anda dorong, ide yang bagus adalah pembobotanpush up.

kasus perjalanan sepeda

Apa manfaat push up 100 kali sehari?

apa itu?manfaatmelakukanpush upsetiaphari? Tradisionalpush upbermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Mereka melatih trisep, otot dada, dan bahu. Ketika dilakukan dengan bentuk yang tepat, mereka juga dapat memperkuat punggung bawah dan inti dengan menarik (menarik) otot perut.22 Juni 2018

Bagaimana tantangan push up mengumpulkan uang?

Tantangan Push-Up adalah cara sosial yang menyenangkan untuk mengumpulkan uang untuk amal kesehatan mental di seluruh dunia, sambil juga meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda sendiri. Push Up Challenge mendorong Anda dan teman Anda untuk menyelesaikan sejumlah push-up setiap hari (jumlah harian berubah dari hari ke hari untuk membuat Anda tetap waspada!).

Bagaimana cara melakukan tantangan push up 30 hari?

Ubah push-up Anda dari satu hari ke hari berikutnya dengan salah satu dari 10 jenis ini. Cetak kalender push-up 30 hari di atas dan gunakan setiap hari untuk membantu Anda tetap di jalur. Lakukan jumlah repetisi yang ditentukan setiap hari, lalu centang setiap hari saat Anda menyelesaikannya. Sebelum Anda menyadarinya, itu akan menjadi kebiasaan!

Apakah tantangan push up bagus untuk kekuatan tubuh bagian atas?

Tantangan push-up benar-benar merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Pesto kale yang luar biasa ini hanya mengandung 210 kalori dan kaya anti-oksidan! Untuk memanfaatkan semua manfaat luar biasa ini, mengapa tidak mengatasi tantangan push-up selama sebulan?

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.