Utama > Jawaban Terbaik > Detak jantung maksimal - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Detak jantung maksimal - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Berapa detak jantung tinggi yang berbahaya selama berolahraga?

Jika Andadetak jantungmelebihi 185ketukanper menitsaat berolahraga, itu berbahaya bagi Anda. Target Andadetak jantungzona adalah kisarandetak jantungyang harus Anda tuju jika Anda ingin menjadi bugar secara fisik. Ini dihitung sebagai 60 hingga 80 persen dari maksimum Andadetak jantung.



Anda mungkin sangat mahir mengukur lari Anda dengan putaran dan kecepatan, tetapi pernahkah Anda berpikir bahwa detak jantung sebenarnya bisa menjadi pengukuran yang penting juga? Saya Anna dan saya Rick dan kami akan memandu Anda menggunakan detak jantung sebagai alat yang berguna jika demikian? ya, jika itu berarti mencari tahu apa arti zona detak jantung, apa artinya masing-masing, bagaimana mengaturnya dan bagaimana menerapkan semua ini pada latihan Anda, jangan khawatir, kami siap membantu Anda dan jangan lupa untuk selesai menonton karena kami memeriksa bagaimana monitor detak jantung dapat memberi Anda tanda-tanda peringatan dini penyakit atau overtraining, dan jangan lupa untuk mengklik Berlangganan dan ketuk ikon lonceng agar Anda diberi tahu ketika kami mengunggah artikel baru, untuk membantu Anda menjalankan apa yang kita lakukan setiap minggu mengapa detak jantung? Metrik yang berguna untuk pelari, jika Anda melakukan semua jenis latihan kardiovaskular, itu berarti detak jantung Anda meningkat sehingga ini merupakan indikator yang sangat bagus tentang seberapa tangguh Anda. Ketika Anda berlari pada detak jantung yang berbeda, mereka memengaruhi Anda memengaruhi fisiologi Anda dengan cara yang berbeda. Latih sistem yang berbeda dan ubah fokus jenis pelatihan yang Anda tuju.

Mengetahui zona atau zona detak jantung tempat Anda berolahraga dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat latihan atau pemulihan Anda. Tingkat detak jantung yang berbeda saat istirahat dan selama berolahraga, dan zona detak jantung yang sesuai sangat bervariasi dari orang ke orang, dan itu semua tergantung sejumlah faktor yang berbeda digabungkan, termasuk usia, berat badan, jenis kelamin, tingkat kebugaran, suhu, dan bahkan hal-hal seperti obat atau stres. Lebih lanjut tentang detak jantung istirahat Anda dan mengapa penting untuk memantaunya. Anda mungkin mendapati bahwa detak jantung Anda berfluktuasi dari hari ke hari dan dari lari ke lari Suatu hari, kecepatan yang mungkin terasa mudah mungkin terasa jauh lebih sulit di hari lain.

Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang berbeda. Mungkin Anda tidak tidur nyenyak malam sebelumnya, Anda mungkin kehilangan sedikit dan merasa sedikit buruk dan stres juga bisa e Itulah sebabnya sangat berguna untuk mengawasi detak jantung Anda saat Anda berlari untuk memperhitungkan semua variabel berbeda yang mungkin tidak Anda miliki. Sekarang diperhatikan ketika mengukur detak jantung Anda saat berlari, ada dua opsi utama: yang pertama adalah sensor optik di pergelangan tangan Anda, jadi misalnya pada Garmin saya, Anda akan melihat lampu LED berkedip di bagian bawah yang berada di pergelangan tangan Anda. cahaya dengan panjang gelombang yang berbeda dipecah oleh pergerakan darah di bawah kulit Anda pada perangkat Anda kemudian menafsirkannya ke dalam data detak jantung untuk memberi Anda sejumlah detak per menit, atau bpm.



Sekarang opsi kedua adalah tali dada yang dikenakan di samping kulit di bawah pakaian yang Anda kenakan, cara detak jantung Anda akan diukur di rumah sakit jika Anda punya banyak pilihan. Tali itu ditempelkan ke kulit Anda sehingga pemancar duduk di depan dan mengirimkan data yang dikumpulkannya ke jam tangan atau ponsel Anda. Jadi jika Anda memakai tali dada dan juga jam tangan, jam tangan akan otomatis mengambil data dari gelang melalui sensor di pergelangan tangan yang Anda pilih. Mungkin lebih mudah memakai jam tangan, jadi akurasi mungkin penting, dengan teknologi terkini Menggunakan sensor optik dan algoritme cerdas, itu berarti pemantauan berbasis risiko mungkin sudah cukup, tetapi dalam keadaan tertentu akurasi dapat dipengaruhi oleh karakteristik fisik pengguna, kecocokan, atau jenis aktivitas untuk akurasi maksimum Pastikan Anda menyimpan sensor Anda bersihkan secara teratur dan Anda memiliki pas di pergelangan tangan Anda.

Ketahuilah bahwa hal-hal seperti tato dan warna kulit dapat memengaruhi keakuratan pembacaan. Banyak atlet top menggunakan tali dada untuk memastikan data paling akurat dan konsisten yang mereka butuhkan agar pas, tetap di tempatnya dan juga membutuhkan kelembapan untuk menangkap sinyal listrik, berkeringat segera setelah Anda bergerak, atau sedikit air atau air liur sebelum Anda Mulailah. Zona detak jantung adalah cara untuk mengukur efek latihan yang akan Anda dapatkan dari lari Anda, jadi beberapa orang menggunakan sistem tiga zona dan tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat benar-benar menggunakan banyak zona yang kita lalui hari ini Lima zona yang paling sering Anda temukan dan mungkin yang paling sering digunakan pada jam tangan Allgarmin adalah tempat Anda berlatih sangat keras.

sepeda jalan allez khusus

Kami akan menjelaskan apa arti setiap zona, tetapi pertama-tama kami akan memberi tahu Anda cara melatih latihan Anda. Ada beberapa pilihan yang berbeda, tetapi hampir semuanya mengharuskan Anda untuk mengetahui atau melatih berapa detak jantung maksimal Anda, sekarang cara termudah dan termudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan apa yang disebut rumus rubah di mana Anda mengambil angka 220 dan tentu saja mengurangi usia Anda dari yang paling penting sekarang, ini tentu saja bukan metode yang paling akurat karena apa yang mungkin benar untuk seorang berusia 30 tahun, misalnya, mungkin tidak berlaku untuk yang lain, terutama ketika Anda mempertimbangkan hal-hal seperti tinggi badan dan jenis kelamin. kebugaran umum. Misalnya, ada dua rumus lain yang sedikit lebih teknis yang dapat Anda gunakan sebagai alternatif jika Anda mencari cara yang sangat cepat untuk mendapatkan angka itu, tetapi ingin menemukan angka pasti untuk detak jantung maksimum Anda seperti itu. detak jantung untuk meningkatkan lari Anda, Anda perlu mempertimbangkan apa yang disebut tes stres karena Anda akan berusaha untuk mendekati detak jantung maksimum Anda mungkin. Anda tidak boleh dan tidak boleh mencoba ini jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera Jika Anda telah mengenakan jam tangan atau pita detak jantung untuk waktu yang sulit, Anda dapat menyelamatkan diri dari rasa sakit karena harus mengikuti tes stres dan hanya mendapatkan pembacaan detak jantung tertinggi dari sesi itu karena kemungkinan Anda cukup banyak di sepanjang cara sudah dekat dengan detak jantung maksimum Anda? Namun, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan tes stres ketika Anda siap sehingga Anda dapat melakukan pemanasan dengan sangat mudah untuk membangun diri Anda hingga pengerahan tenaga maksimum dalam 10 hingga 12 menit pengerahan tenaga, sehingga berada pada kecepatan balap. bisa sepanjang 3 km, bisa jadi 800 meter dua kali, atau bisa juga interval dua hingga tiga menit aktivitas keras.



Ini bisa dimulai sekitar lima menit dari ujung lereng yang panjang, secara bertahap meningkatkan kecepatan di bawah, dan kemudian berjalan kembali dengan kecepatan penuh selama dua menit untuk membantu Anda mendapatkan detak jantung maksimum. Sangat mungkin untuk mengatur kelima zona hanya dengan satu angka itu sebagai persentase dari detak jantung maksimum Anda, tetapi ada satu hal lagi yang kami sarankan Anda untuk mempersonalisasi zona Anda lebih jauh dan yang mengambil detak jantung istirahat Anda, di sana adalah beberapa cara untuk melakukan ini dengan mengenakan jam tangan Anda selama beberapa hari dan memiliki dasar yang baik dari a. dapatkan rata-rata detak jantung istirahat darinya atau Anda cukup mengukur detak jantung Anda di pagi hari dan menggunakan nilai ini Sekarang setelah Anda memiliki detak jantung maksimum dan istirahat pribadi Anda, Anda dapat menghitung cadangan detak jantung Anda, yang pada dasarnya adalah perbedaannya di antara keduanya, dan ini adalah zona detak jantung Anda yang berguna untuk Anda latih Anda kemudian dapat melatih zona Anda seperti yang akan saya latih, saya akan tunjukkan, dengan Garmin Connect yang harus Anda lakukan adalah memilih HRR dari drop -bawah daftar dan masukkan nilai maksimum dan istirahat Anda sehingga Zona 1 adalah antara 50 dan 60 persen dari cadangan detak jantung Anda atau Anda dapat menghitung cadangan Anda dengan menggunakan Kurangi detak jantung istirahat dari maksimum Anda, lalu hitung lima puluh dan enam puluh persen dari nomor itu.

Tur sepeda 5 wilayah 2019

Tambahkan angka-angka ini ke detak jantung istirahat Anda untuk mendapatkan detak jantung lebih rendah dan atas untuk zona 1 Zona dua tujuh puluh hingga delapan puluh persen untuk zona delapan puluh hingga sembilan puluh persen untuk zona sembilan puluh empat hingga seratus persen merah untuk zona lima akhirnya jika Anda benar-benar tertarik pada Anda zona detak jantung untuk mengukur seakurat mungkin, maka dimungkinkan untuk pergi ke laboratorium dan melakukan tes ini oleh pimpric profesional di telinga Anda untuk mengukur tingkat laktat di dalamnya, serta mengukur oksigen Anda melalui masker sebagai Saya katakan , adalah mungkin untuk melakukan ini di lab, tetapi Anda tentu saja akan membayar untuk hak istimewanya, jadi sekarang setelah Anda mengatur zona Anda, berikut adalah panduan singkat tentang arti setiap zona. Jadi jika Anda tidak mengikuti tes Alab, cukup periksa detak jantung maksimum Anda dengan tes Astress, atau mungkin Anda menggunakan salah satu formula dari artikel sebelumnya, lalu coba dan gunakan contoh kami untuk setiap zona dari pengerahan tenaga yang dirasakan seberapa banyak Anda dapat berbicara dan seberapa keras pernapasan Anda, bagaimana Anda mungkin ingin menyesuaikan zona Anda saat Anda berjalan Zona satu adalah pengerahan tenaga yang sangat mudah sehingga harus terasa sangat santai dan pernapasan Anda mudah dikendalikan Anda dapat Melakukan percakapan dan pengerahan tenaga yang Anda rasakan sangat rendah Zona dua mudah untuk berjalan yang seharusnya ditujukan untuk pemulihan Anda berjalan atau saat pemanasan atau pendinginan Anda masih dapat melakukan percakapan penuh - seharusnya terasa empat atau lima Sepuluh Stres Zona Tiga adalah lari aerobik yang stabil yang dapat Anda lakukan untuk lari jarak jauh Pertimbangkan kecepatan ini sehingga pernapasan masih terkontrol dengan baik - tidak tidak menentu, tetapi menjadi sedikit lebih keras Zona empat adalah aktivitas yang keras dan berkelanjutan seperti lari ambang batas, Anda harus hanya bisa menjawab pertanyaan dengan beberapa kata Zona lima sangat sulit jadi ini adalah interval dan sprint pernapasan Anda jauh lebih sulit percakapan tidak mungkin. Hampir pikirkan pengerahan tenaga maksimum Anda untuk semua lari yang Anda lakukan untuk mendapatkan detak jantung tertentu. Anda dapat mengatur alarm detak jantung di Garmin Anda untuk memberi tahu Anda dan memberi Anda umpan balik dengan buzz atau binto untuk memberi tahu Anda kapan detak jantung Anda rate Melebihi atau jatuh di bawah kisaran tertentu, ini sangat bagus untuk dapat memantau detak jantung Anda saat berlari tanpa terus-menerus melihat ke bawah dan melihat jam tangan Anda.

Menggunakan arloji Anda memungkinkan Anda untuk menyesuaikan layar Anda untuk memberi tahu Anda di zona mana Anda berada menurut warna sehingga Anda tidak perlu mengingat semua nomor sekarang kami memberi tahu Anda bahwa kami berakhir dengan tip teratas Jadi ini dia, jika Anda pernah mencapai ambang batas dan memiliki gagasan bagus tentang jenis detak jantung yang Anda harapkan mengingat kecepatan dan kondisinya, tetapi Anda merasa bahwa itu secara signifikan lebih tinggi itu bisa menjadi tanda awal penyakit atau kelelahan dan itu akan menjadi ide yang sangat bagus untuk mengurangi frekuensi yang diharapkan bahkan jika itu berarti Anda berjalan lebih lambat dan ketika Anda muncul dan mendapati diri Anda berputar lebih atau kurang tetapi sebenarnya sulit adalah memasukkan detak jantung Anda ke zona yang terus Anda perjuangkan, ini bisa menjadi tanda awal bahwa Anda berada di bawah cuaca atau mungkin terlalu banyak berolahraga, jadi sebaiknya sebut saja perjalanan pulang sehari dan istirahatlah semoga artikel ini menjawab pertanyaan Anda tentang latihan jantung dan bagaimana itu dapat membantu Anda berlari, jika Anda memiliki pertanyaan beri tahu kami di komentar di bawah ini atau mungkin Anda akan mulai melihat data detak jantung ini setelah Anda selesai berolahraga, beri tahu kami dan semoga kami akan bertemu Anda lagi di sini di run channel

Apakah 200 detak jantung tinggi?



Lebih banyak oksigen juga mengalir ke otot. Ini berartidetak jantungkali lebih sedikit per menit daripada di non-atlet. Namun, seorang atletdetak jantungbisa naik hingga 180 bpm untuk200bpm saat berolahraga. Istirahatdetak jantungberbeda untuk setiap orang, termasuk atlet.9 Februari 2017

Apakah 190 detak jantung maksimal yang baik?

Menghitungdetak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun,detak jantung maksimum Andaakan menjadi190. Ingat, ini hanya panduan.Detak jantung maksimum Anda Yourdapat bervariasi 15 sampai 20 bpm di kedua arah.

Berapa target detak jantung maksimum?

Target detak jantungumumnya dinyatakan sebagai persentase (biasanya antara 50 persen dan 85 persen) darimaksimumamandetak jantung. Itutarif maksimumdidasarkan pada usia Anda, dikurangi dari 220. Jadi untuk usia 50 tahun,detak jantung maksimumadalah 220 dikurangi 50, atau 170ketukanper menit.

Apa yang terjadi jika Anda melebihi detak jantung maksimum Anda?

Berolahraga di atas 85% daridetak jantung target Andabisa membawakamunyeri sendi dan otot. Ini menempatkankamuberisiko mengalami overtraining, yang dapat membuatkamudari berolahraga, yang sama sekali tidak produktif.

Apakah 180 bpm terlalu tinggi?

Itudetak jantungmungkin sebagaitinggisebagai 250denyut per menit, tetapi biasanya antara 140 dan180(detak jantung normal harus 60-100denyut per menitsaat istirahat).13 Februari 2020

Bisakah kecemasan menyebabkan Sinustachycardia yang tidak tepat?

Takikardia sinusadalah ketika tubuh Anda mengirimkan sinyal listrik untuk membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Latihan keras,kegelisahan, obat-obatan tertentu, atau demambisamemicu itu. Ketika itu terjadi tanpa kejelasanalasan, ini disebuttakikardia sinus yang tidak tepat(IST). Detak jantung Anda mungkin meningkat hanya dengan sedikit gerakan atau stres.25 Februari 2020

Haruskah saya khawatir jika detak jantung saya lebih dari 100?

KamuSebaiknyakunjungi dokter Andajikaandadetak jantungsecara konsistendi atas 100 ketukanper menit atau di bawah 60ketukanper menit (dan Anda bukan seorang atlet).19 Oktober 2018

bersepeda kafein

Apa yang dianggap sebagai detak jantung tinggi yang berbahaya?

Takikardia mengacu padadetak jantungitu terlalu cepat. Bagaimana itu didefinisikan mungkin tergantung pada usia dan kondisi fisik Anda. Secara umum, untuk orang dewasa, adetak jantunglebih dari 100ketukanper menit (BPM) aku sdipertimbangkanterlalu cepat.30 Sep 2016

Apakah denyut nadi 190 buruk?

Kapan harus ke dokter?

Anda harus mengunjungi dokter jika detak jantung Anda secara konsisten di atas 100 denyut per menit atau di bawah 60 denyut per menit (dan Anda bukan seorang atlet).
19 Oktober 2018

Apakah yang Anda maksud: detak jantung maksimal

Mendefinisikan detak jantung maksimum (HR max) itu mudah: ini adalah jumlah detak per menit tertinggi yang dapat dipompa jantung Anda di bawah tekanan maksimum. Namun, menentukan detak jantung maksimum Anda sedikit lebih sulit – tetapi jangan putus asa. Pertama, meskipun, sedikit latar belakang.

Berapa detak jantung maksimal pada usia 40 tahun?

Inilah rumus baru: 211 - (0,64) x umur. Jadi pada usia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 211 - (0,64) x 40 = 185 bpm Meskipun formula baru seharusnya lebih akurat, penting untuk diingat bahwa penelitian ini menemukan variasi detak jantung maksimum yang besar dalam setiap usia kelompok.

Berapa target detak jantung saya untuk usia saya?

Target Denyut Jantung dan Perkiraan Denyut Jantung Maksimum. Untuk aktivitas fisik intensitas sedang, detak jantung target Anda harus antara 64% dan 76% 1, 2 dari detak jantung maksimum Anda. Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda berdasarkan usia Anda. Untuk memperkirakan detak jantung terkait usia maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.