Utama > Jawaban Terbaik > Crossfit berdampak rendah - cara mengatasinya

Crossfit berdampak rendah - cara mengatasinya

Bisakah CrossFit berdampak rendah?

KamiDampak Rendahkelas didasarkan padaCrossFitmetodologi – gerakan fungsional yang bervariasi secara konstan dengan kekuatan inti dan pengkondisian yang terukur untuk semua individu – tetapi menggunakan lebih sedikit gerakan barbel dan lebih mudah pada persendian Anda.





JEFF: Apa yang kamu lakukan? JESSIE: Melawan tali. Berjuang melawan tali ini. JEFF: Apa kabar teman-teman? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Ini bukan tali pertempuran. Jessie tentu tidak ingin melawan tali, tapi itu akan melawan Theropes. Jika Anda menggunakan hal-hal ini, teman-teman, pastikan Anda meningkatkan jumlah upaya yang Anda lakukan untuk menggunakannya.

Tidak cukup menggunakan mode terbaru saat mencoba melakukan kardio dan mendapatkan efek pengkondisian. Anda ingin memastikan Anda melakukannya dengan benar. Jika Anda tidak mempercayai saya, lihat The Rock di sini juga.



Dia tahu bagaimana menggunakan tali pertempuran. Teman-teman, hari ini saya akan melaporkan untuk Anda, bukan hanya ini, tetapi empat cara lain yang lebih populer orang menggunakan cardio untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan, namun, bukan karena hal-hal ini buruk; itu bagaimana kita membuat mereka yang membuat mereka sangat tidak berguna. Kami akan memperbaiki semua itu satu per satu hari ini.

Oke, jadi ketika kita mulai memperbaiki masalah, mari kita mulai dengan yang besar. Itu di sini. Saya tidak berbicara tentang Jessie yang benar-benar mengirim SMS saat mengendarai sepedanya, atau bahwa dia bisa melorot seperti bungkuk di sini saat berlari di treadmill.

Sejujurnya, kami melihat itu di setiap gym dan ini terjadi saat ini, saya jamin, di gym mana pun di seluruh dunia. Tapi apa yang membuat saya kesal, dan mengapa saya pikir cardio berbasis mesin adalah bentuk cardio yang bodoh, adalah bahwa itu benar-benar memungkinkan Anda untuk lolos, benar-benar berjalan-jalan tanpa mesin menahan Anda dan pergi dengannya untuk waktu yang sangat lama ? Anda tidak bisa. Dan Anda tidak bisa naik tangga dan pernah salah mengira bagaimana rasanya berdiri di tangga, pendaki.



Faktanya adalah orang-orang, cardio berbasis mesin tidak akan pernah mereproduksi seperti apa rasanya saat tubuh Anda berada di luar angkasa. Kita harus melatih diri kita sendiri untuk menjadi lebih atletis - itulah saluran ini - dan itulah mengapa saya ingin Anda lebih sukses itu. JESSIE: Apa, saudara? Aku lari dari mesin.

Saya melakukan apa yang Anda katakan kepada saya. JEFF: Oke. Ya, Jessie bisa berada di luar dan dia sedang jogging.

manfaat bersepeda hiit

Namun, saya suka mengatakan bahwa jogging adalah anak tiri berambut merah dari berkeliling. Kami telah berlari dan kami memiliki lari cepat, dan entah bagaimana, jogging berada di tengah-tengahnya. Faktanya adalah, kita tahu bahwa setiap orang memiliki beberapa kelebihan.



Namun, jogging tampaknya menuai yang terburuk dari semuanya. Sekarang kita tahu - lihat. Terutama jika seseorang kelebihan berat badan, bukanlah ide yang baik bagi mereka untuk turun dan memulai dengan banyak tekanan karena beban yang harus mereka pikul.

Oleh karena itu, berjalan akan menjadi pilihan yang bagus untuk mereka. Namun, kita tahu jika kita bisa sprint, yang mana kita bisa mendapatkan semua manfaat dari latihan intensitas tinggi dan menjaga durasinya tetap pendek sehingga dapat memberi lebih banyak tekanan pada persendian Anda di sini - itu singkat sehingga kami dapat memaksimalkannya. Itu tidak terjadi di sini saat jogging.

Jogging sebenarnya memiliki efek yang sama dengan sprint untuk mendapatkan yang terburuk dari semua dunia selama berjalan-jalan, di sini. Jika Anda ingin melakukan satu atau yang lain, identifikasi apakah Anda perlu memperlambatnya dan pergi sedikit lebih lama untuk membantu kondisi Anda atau coba tingkatkan jika Anda seorang atlet dan latihan intensitas tinggi dengan memilih lari cepat . Tunggu sebentar.

Apa yang kita lakukan di sini? Ini seharusnya kardio. Namun, ini adalah deadlift yang bagus. Tapi apa itu? - apa? Ya Tuhan.

Aku mengerti sekarang. Sekarang saya mengerti. Oke, saya mengerti.

Ini bukan bentuk pengkondisian yang efektif. Ini adalah bentuk pengkondisian yang populer saat ini, tetapi kami menyebutnya 'HIIT yang tidak terbentuk dengan baik'. Jika Anda mencoba melakukan latihan HIIT sekarang, Anda tidak akan ingin mencampur dan mencocokkan latihan yang akan menguntungkan Anda dari kekuatan dan kondisi yang optimal.

Salah satu dari mereka akan menderita. Kemungkinan bukan hanya itu, tetapi tubuh Anda sendiri akan menderita saat Anda mencoba memaksimalkan deadlift Anda antara putaran pengkondisian dan lompatan dan sejenisnya. memperhatikan; Fokuslah secara unik.

Jika Anda mencoba untuk melatih kekuatan, Anda sedang berlatih untuk kekuatan. Jika Anda mencoba berlatih untuk manfaat pengkondisian dan kardiovaskular, lakukanlah. Tapi jangan mencoba untuk mencampur keduanya karena itu hanya akan menjadi bodoh dalam jangka panjang.

Last but not least, ini adalah cara yang sangat populer untuk menggunakan pengurangan lemak, pengkondisian, dan melatih jantung Anda. Ini adalah Tabata. Apa yang Anda lihat di sini adalah Jessie, seperti yang Anda lihat: banyak orang melakukannya.

Tabata, bagi yang belum terlalu mengenalnya, adalah interval istirahat 20 detik dan 10 detik untuk melakukan latihan. Ini bisa berupa latihan apa saja, tetapi dalam hal ini Jessie melakukan lompat tali. Kritik pertama terhadap Tabata adalah bahwa saya sangat menyukai protokol ini ketika dilakukan seperti yang diprogramkan semula.

Ketika Tabata mengembangkan protokol ini, ia menggunakannya dengan atlet Olimpiadenya untuk melakukan aktivitas intensitas tinggi pada intensitas maksimum selama 20 detik. Itu berarti hampir 100% sedekat mungkin dengan detak jantung maksimal selama 20 detik penuh. Bagaimana kita Bastardi Bagaimana kita mengacaukannya? Kami tidak pernah melakukan itu.

Kami menerapkan Tabata, yang berarti hanya urutan '20 on, 10 off'. Jadi kami membutuhkan waktu 20 detik, tetapi kami membutuhkan sekitar 5 detik untuk meningkatkan aktivitas yang kami 'Ulangi' dan kami membutuhkan sekitar 5 detik untuk mematikan. Jadi kita akhirnya hanya melakukan sekitar 10 detik dari setiap jenis usaha.

Sekarang, jika Anda memilih latihan yang salah - saya katakan lompat tali akan memenuhi syarat sebagai salah satu latihan yang buruk karena Anda tidak pernah langsung mencapai kinerja puncak Anda. Biasanya butuh sedikit waktu untuk memulai. Jadi, lakukan latihan yang tepat dengan benar, baik untuk mendapatkan kinerja puncak Anda segera, atau lebih baik lagi - jika Anda ingin meningkatkan ini - pilihlah interval 30 detik aktif, 10 detik mati dan Anda akan memperhitungkan fakta bahwa Anda pendinginan dan pendinginan sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari setiap 20 detik aktivitas.

Seperti yang biasa ibuku katakan padaku, “Bukan itu yang kamu katakan, Jeff. Begitulah cara Anda mengatakannya. ”Dalam hal ini, tidak harus bentuk kardio yang Anda gunakan, tetapi jika Anda melakukannya seperti orang lain, Anda mungkin terlihat bodoh.

Lebih penting lagi, Anda tidak akan mendapatkan semua ini dan saya tidak ingin ini terjadi pada Anda. Teman-teman, saluran ini adalah tentang menyegarkan kembali ilmu pengetahuan, seperti semua program kami. Jika Anda belum melakukannya, buka ATHLEANX.com dan gunakan salah satunya.

Saya berjanji Anda akan mendapatkan hasil terbaik yang pernah Anda miliki dengan meletakkan ilmu di balik apa yang Anda lakukan, jika Anda belum melakukannya, berlangganan saluran ini dan tekan lonceng notifikasi untuk melihat artikel kami. Tentu saja Anda selalu dapat memeriksa keluar salah satu artikel terbaru kami di sini. Baiklah. Sampai jumpa lagi.

Apa itu pelatihan silang berdampak rendah?

Elips sangat bagus untukrendah-dampakkardiolatihan. Mesin bekerja baik bagian atas danmenurunkantubuh dan gerakan mengayuhnya mirip dengan berlari. Latihan elips, tidak seperti berenang atau bersepeda, adalah latihan menahan beban, yang membantu mencegah osteoporosis.10 April 2019

Teman-teman, selamat datang di Jim rrah, saya Melina dan kami melakukan 15 menit kardio untuk membakar lemak. Jadi kita akan meningkatkan detak jantung kita. Kita akan berkeringat sedikit.

Mulailah dengan hanya mengetuk dari sisi ke sisi untuk menghangatkan kaki Anda, mengencangkan inti tubuh, memutar bahu Anda ke belakang untuk mengendurkan leher dan bahu Anda yang tegang karena seharian bekerja, atau stres . Mulailah dengan mengalihkan kepala Anda dari sisi ke sisi. Putar saja ke depan. Nah, lalu kami akan melakukan pukulan atom atau mencapai apa pun yang Anda inginkan.

Usap tubuh sedikit, ketuk dari sisi ke sisi, bernapas dengan kaya, Nah sekarang, kita akan mengetuknya, Masih mengetuk sisi ke sisi. Gerakan mengetuk ini akan menjadi pemulihan atau istirahat Anda kapan pun Anda merasa ingin mendinginkan itu entah bagaimana. Jika Anda merasa ada sesuatu yang terlalu berat, coret, saya akan terus mengubah gerakan hari ini.

Tidak ada angka tetap, ikuti saja, lakukan yang terbaik, bawa banyak kalori, oke, kardio bakar lemak lagi. Jadi detak jantung tidak akan terlalu tinggi hari ini, tetap pada kecepatan aerobik yang stabil itu, tekan Bagus Sekarang kita akan menyilang dan menyilang tarik dan tarik Bagus Jadi lengan kita pasti merasakannya hanya karena Anda melakukan carne siapa yang tidak Bukan berarti Anda tidak merasa terbakar dan kemudian tubuh bagian atas lurus Banyak orang hanya mengasosiasikan cardio dengan kaki. Ya, sebagian besar waktuTidak, kami menggunakan kaki kami untuk melakukan latihan kardio kami tetapi melemparkan tangan kami dan terutama ketika kami berolahraga di sini di rumah.

Dan kami melatih Anda di sini di Kimra, kami akan mengajari Anda segala macam hal yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan latihan kardio Anda di rumah atau di mobil, bukan? BreatheGood, sekarang kita akan mendapatkan tumit Anda kembali. Kami mengubah gerakan kami dan masih membuat salib dengan tumit lengan kami ke belakang untuk menembakkan hamstring itu di GoodBreatheReach Pull Range Tarik banyak kombinasi gerakan di sini. Yah, kita akan seperti ini dalam waktu sekitar 10 detik lagi, hindari itu.

Baiklah, sedikit kombinasi. Jadi kami akan berjongkokSentuh jari-jari kaki kami di jari kaki kamiSentuh jari kaki AndaSentuh jari kaki Anda tinggi di atas jari kaki AndaSentuh jari-jari kaki Anda di jari kaki AndaSentuh jari-jari kaki Anda di jari kaki AndaBaikBerjongkok dengan jari kaki AndaSentuh jari kaki AndaSentuh jari kaki Anda, Anda akan datang mengambilnya dan menekuk kardio Anda ke kanan Jari-jari Kaki LepasLangsung jongkok , lompat, sentuh lompat kaki Anda, atau Anda dapat kembali ke apa yang kita mulai dengan jongkok Sedikit Lebih Intensif Kardio Lompat JongkokSentuh Jari Kaki AndaLompat JongkokSentuh Lompat Jari Kaki Anda Lompat JongkokSentuh Jari-jari Kaki- Lompat Jongkok Sedikit Lagi Lompat Jari Kaki Lompat JongkokSentuh Lompat Jari BaikSetel Jari Kaki AndaJongkok LompatSentuh Jari KakimuSentuh Jari Kaki TerakhirSentuh Jari Kakimu-Perbuatan BaikTarik tanganmu ke atasBaiklah, kita akan membuat perut kita membawa lutut ke dada kita Persis seperti itu Jadi di sinilah aku sekarang, kita akan mendapatkan ini B Ambil arah Oke, kita' akan menggandakannya satu dua, satu dua bekerja pinggul kami dan aplikasi kami satu dua sekarang dia harus menunggu di rumah. Anda meletakkan beban di kepala Anda.

Pegang erat-erat atau duduk di kursi, tambahkan ketegangan ekstra pada bahu ini. Gandakan dengan baik, itu terlalu banyak. Ambil saja di sini.

zip 404 nsw

Detak jantung meningkatkan zona pembakaran lemak cardio pembakaran lemak. Oke, gandakan, gandakan, gandakan, bagus beberapa lagi tekan perut itu, tekan pinggul untuk memerasnya. Bagus, oke, pelankan lagi, sekarang kita akan pergi jauh, oke, kita akan membawa lutut kita ke satu sisi dan otot-otot miringnya bekerja dengan tangan saya di belakang kepala saya.

Mari kita pergi ya ya, sekarang kita mengalahkannya ganda, ingat jika Anda tidak ingin melakukan ganda Anda, Anda dapat menonton tunggal Anda. Oke, gandakan detak jantungnya sedikit lebih tinggiBagusGandakanGganda-gandaSingle it outBagusSepuluh detik lebih lama, sama seperti delapan tujuh enam angin lima empat tiga dua satu. Hai, pasang dan isi lengan yang terbakar itu.

Pegang saja dia di sana. Ini gila, bukan? Saya akan melepaskannya Oke, kita akan melakukan serangan samping, Sisi lain yang baik, Serangan samping yang baik, Oke, itu gerakan pertobatan. Apakah Anda ingin detak jantung yang sedikit lebih lambat? Ini adalah bagaimana kita akan mengambilnya, Lompatan kecil, itu saja, itu saja kalian, Mari kita pegang intinya.

Jaga agar punggung Anda tetap rata. Anda tidak ingin bungkuk. Oke, kita akan mendorong pantatmu ke belakang dan berat badan melewati tumitmu untuk tidak bernafas ke jari kakimu bernapas perut tegang enak rasakan peregangan di kaki lurus Aku punya cardio cinta membakar lemak sepuluh detik lagi perut kencang bagus kalian di dalam ambil itu baik-baik saja saya akan pan.

Apa twistnya? Yang saya sebut pekerjaan sipil begitu saja. Itulah yang saya sebut suku kata. Oke, kita berjinjit.

Anda akan merasa seperti keran yang terbakar. BAIK? Anda menggeser berat badan Anda. Oke, tapi hanya detak jantung besar yang meningkat karena kita hanya melompat dan merentangkan tangan ke atas, pertahankan dengan baik.

Sama baiknya, dari sini kita langsung ke dongkrak. Kami akan melakukan dongkrak dengan pulldown yang terlihat seperti pulldown pull downjack ini, yah, sedikit berbeda dengan jumping jack, bernapas dengan benar, bernapas jadi kami benar-benar meremas punggung kami, meremas inti kami dengan baik, kami' kembali ke swivel-go feel dari Arms on fire Kemudian kita kembali ke Jack kita Bagaimana perasaan kita untuk bertahan Akhiri CardioJack, ayo. Satu dapatkan dua tiga empat lima bagus berikutnya mari kita lakukan delapan delapan tujuh enam lima empat tiga dua satu meluruskan pekerjaan yang bagus bernapas tumit kembali, di sini kita kembali dari tumit, Anda tahu betul lagi.

Ya, ayunkan lengan, Nah, tembak paha belakang itu, gandakan. Kita mulai. Gandakan.

Jadi Anda mengambil alih gerakan pemulihan saya. Anda membuatnya sedikit lebih sulit dengan menggandakannya. Detak jantungnya akan sedikit lebih cepat, tetapi tangannya berada di pinggul atau di depan Anda, ke arah Anda.

latihan ab dengan dumbbell

Jadi beratnya bergeser ke satu sisi, sisi lain menembak, nah, ambil napas lagi. Gerakan yang terus berubah membuat cardio lebih cepat dan sangat menyenangkan. Selain hanya berjalan di jalan yang Anda jalankan di treadmill, lakukan beberapa hal menyenangkan di sini di gym rrahUkuran yang bagus, langkah yang luar biasaOkeKami turun dan melakukan jongkok yang dalam.

Kami akan melompat satu sisi dengan baik, sisi lain melompat dengan baik, melompat dengan baik, tengah dengan baik, ketuk satu sisi di lantai, ketuk sisi lain di lantai, tengah, satu sisi, tengah, sisi lain, jadi kami hanya mengubah arah, tetapi Anda ingin bergerak, Anda dapat membuat lompatan penuh ke senator samping, kami sulit lagi. Anda hanya melakukan squat langsung kepada Anda. Ini adalah hal terbaik yang membuat detak jantung Anda terus bergerak dan Anda mengikuti programnya.

Anda akan membakar kami membakar kalori, dan itulah yang kami inginkan di sini, yang penting bagi kami adalah Anda bersenang-senang dan mendapatkan hasil, FreeJump, lompat ke tengah dan ketuk di rumah, kerja bagus, oke , menit terakhir di sini. Kami akan mengutip bahwa kami akan duduk kembali, kami akan menendang tumit Anda sedikit, hanya melangkah dengan tumit Anda di depan Anda tap tap ambil langkah samping tap sideways stepside Sekarang ambil ini, terlihat seperti shuffle tap shuffle shuffleshuffle Oke jadi kamu bisa ke sini kamu bisa pergi dengan berjalan kaki, atau kamu bisa mengocok tumitmu, banyak pilihan di sini yang masih membakar kalori, apa pun yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu hari ini, apa yang cocok dengan suasana hatimu hari ini, apa yang cocok suasana hatimu, kan? Kami hanya ingin Anda bergerak dan merasakan diri Anda bernapas dengan baik dan bernapas secara alami bernapas sedih Schiphol heel side chapel side mengocok beberapa lagi paha luar ini mencuri pinggul iniBagus dan dia menyala knock it off tumit tumit tumit tumit oke, kita akan menendang kaki mundur runner lunge datang high runner lunge keluar. Jadi saya akan mulai meregangkan Anda sedikit saat kita menyelesaikan latihan hari iniPelari, lunge, rentangkan pinggul Anda.Ayo lari ke atas.Ayo naik.Peregangan.Bagus sisi lain kita lakukan lima ke bawah, di sisi lain, ke atas, regangkan pinggul Anda up.Bagus Black SwanLindak yang baik itu kaki keluar tumit lebar kembali bernapas dalam-dalam bernapas dalam bernapas keluar menarik napas dalam-dalam bernapas keluar bernapas dalam penyair mencapai rotasi tulang belakang satu kaki kaki lainnya dan di sekitar Anda Anda menggambar lingkaran satu kaki sebaliknya dan sekitar sisi lain satu kaki kaki lainnya bernapas dalam-dalam di sekitar satu kaki sambil menghirup Terima kasih banyak telah bergabung dengan jibra hari ini.

Itu adalah kardio pembakaran lemak cepat 15 menit kami, saya Melina, kembalilah, tetap bugar bersama kami dan dapatkan lebih banyak latihan setiap minggu. Sekali lagi terima kasih telah bergabung. Saya ingin mengundang Anda untuk bergabung dengan salah satu dari 50 program pelatihan gratis di Jim Raycom.

Anda tidak akan pernah bosan dan memiliki cukup latihan untuk membuat Anda sibuk selama bertahun-tahun. Saya tahu ini mengasyikkan. Anda Tidak Akan Pernah Mendapatkan Dataran Tinggi Latihan Izinkan saya menunjukkan sedikit tentang apa yang diharapkan ketika Anda mendaftar untuk mendapatkan akun Jim Raycom gratis, Anda akan ditanya apakah Anda ingin menerima program berdasarkan beberapa pertanyaan dasar tentang tingkat kebugaran Anda dan tingkatkan Tujuan Anda Jika Anda lebih suka menelusuri program dan mempertimbangkan pilihan Anda, klik Tidak, saya tidak ingin program apa pun, buka tab program dan gulir untuk menemukan program yang sesuai dengan kebutuhan Anda, seperti yang Anda lihat, mengencangkan dan memahat Yoga Pilates ABS, tubuh bagian atas kami memiliki semuanya Sekarang saya akan menunjukkan cara kerja programKetika Anda telah memutuskan suatu program, ketika Anda masuk ke gym atau berkomunikasi, Anda akan diarahkan ke halaman 'Program Saya' di mana Anda dapat melakukan latihan Anda hari itu.

Yang harus Anda lakukan adalah menekan play dan mulai berolahraga. Untuk melihat detail tentang latihan, klik info lebih lanjut. Gif animasi di bawah ini adalah gerakan individu dalam rutinitas. Di sini Anda dapat melihat latihan Anda secara sekilas.

Anda juga memiliki akses - kalender mingguan dan bulanan yang dipersonalisasiAnda dapat mengubah program Anda dengan mengklik tombol Ubah ProgramCukup klik semuanya lalu pilih program yang Anda inginkanTonton artikel pengantar dan lihat detailnya dengan mengklik Halaman Gulir ke Bawah Jika programnya terlihat bagus, cukup klik beralih ke program ini dan selesai. Program baru Anda akan dimulai secara otomatis, jika Anda tidak dapat melakukan pelatihan, simpan untuk nanti dengan mengklik tombol plus di sebelah judul. Ini menambahkannya ke daftar saya.

Saya ingin mengucapkan terima kasih telah memilih Jim Ray. Saya tahu Anda punya banyak pilihan. Kami telah menginvestasikan begitu banyak waktu dan upaya di sini untuk menghadirkan pelatih kelas dunia dengan berbagai macam latihan.

Dan semuanya gratis. Jadi terima kasih sekali lagi untuk bergabung dengan saya. Saya harap Anda menikmati program pelatihan gratis dan sampai jumpa lagi

Apakah dampak rendah kurang efektif?

Jika Anda baru berolahraga, baru kembali berolahraga, atau memiliki masalah dengan persendian atau cedera,rendah-dampakcardio adalah aman danefektifmetode latihan.Rendah-dampaklatihan fokus pada menjaga satu kaki di tanah dan mengurangi stres atau tekanan pada sendi Anda.

Sebelum kita mulai, saya ingin menyebutkan secara singkat bahwa saya memberikan satu set batang LebertEqualizer. Dan kali ini penonton internasional juga bisa mengikuti kompetisinya! Gunakan tautan di deskripsi kompetisi hingga 15 Mei. Semoga berhasil ! Menurunkan berat badan seringkali membutuhkan banyak waktu untuk melakukan jenis olahraga tertentu: kardio.

Tentu, beberapa dapat menurunkan berat badan dengan baik melalui diet, tetapi kardio paling sering direkomendasikan ketika makanan itu sendiri tidak berhasil. Dan cardio dipilih untuk alasan yang bagus. Sangat mudah untuk membuat dan membakar jumlah kalori yang relatif padat.

Tapi seperti yang bisa kita buktikan, cardio cepat membosankan. Dalam sepuluh tahun terakhir, alternatif yang tidak terlalu membosankan telah muncul dengan sukses besar: Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, atau disingkat HIIT. Jika Anda menyukai rincian HIIT yang terperinci, silakan lihat artikel saya yang lain di HIIT terlebih dahulu.

Bagi Anda yang menonton sekarang, anggap artikel ini sebagai semacam pembaruan. Nah, di masa lalu saya telah menggunakan latihan interval intensitas tinggi versus kardio intensitas rendah seperti jogging. Alasan utamanya, sejauh ini, adalah karena HIIT diduga menyebabkan penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar dengan waktu yang lebih singkat.

Di dunia saat ini di mana waktu sangat penting, ini akan sangat besar. Dan singkatnya, klaim itu tampaknya memiliki bobot, terutama ketika Anda melihat metrik seperti lemak yang terbakar per menit latihan. Sebuah meta-analisis 2019 mengukur hal itu, dan menemukan bahwa State Cardio mencapai kira-kira 'kehilangan lemak per menit' sebesar 0,0026% dibandingkan dengan 0,005% dari HIIT.

Jadi, di satu sisi, HIIT memiliki keunggulan waktu. Berbicara tentang manfaat, itu tidak berhenti di situ. HIIT juga telah terbukti lebih baik daripada kardio biasa dalam meningkatkan banyak ukuran kebugaran kardiorespirasi, termasuk VO2max, total waktu hingga kelelahan, kinerja puncak, dan uji waktu yang ditingkatkan.

Dalam kondisi klinis tertentu, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, HIIT mampu meningkatkan faktor-faktor seperti kontrol glikemik dan tekanan darah diastolik dengan lebih baik. Dari perspektif kesehatan umum dan kebugaran atletik, HIIT tampaknya lebih unggul daripada pelatihan kardio standar. Tetapi ketika kita melihat lebih dekat pada lemak dan penurunan berat badan, manfaatnya tidak sejelas yang kita kira.

Tentu, dalam hal kehilangan lemak per menit latihan, HIIT memimpin. Tetapi kita harus mengakui bahwa kita dapat melakukan kardio kondisi mapan dengan lebih mudah untuk jangka waktu yang lebih lama, yang dapat dilakukan dengan cepat dari waktu ke waktu dan itu membuat semua perbedaan dalam kehilangan lemak dan pembakaran kalori. Sekarang, pendukung HIIT, termasuk saya sendiri, akan mengatakan bahwa itu tidak masalah karena HIIT juga meningkatkan sesuatu yang dikenal sebagai EPOC, konsumsi oksigen berlebih pasca-latihan.

Keyakinannya adalah bahwa HIIT sangat intens sehingga akan membutuhkan lebih banyak oksigen dan energi SETELAH berolahraga, juga dikenal sebagai EPOC, untuk pulih. Pembakaran energi tambahan ini konon akan menebus durasi yang lebih pendek. Meskipun benar bahwa HIIT meningkatkan EPOC lebih banyak, penelitian menunjukkan bahwa itu tidak terlalu berarti.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa HIIT benar-benar menghasilkan EPOC lebih tinggi dari 110 kalori dalam 3 jam latihan, dibandingkan dengan 64 kalori dari kardio kondisi mapan. Namun, level EPOC mendatar selama jam ketiga. Tetapi yang lebih penting, HIIT gagal jika Anda memasukkan kalori yang terbakar dari pelatihan itu sendiri.

Dengan olahraga plus EPOC, HIIT membakar rata-rata 271 kalori versus 348 pada kondisi stabil. Sekarang, kembali ke penurunan lemak, meta-analisis 2019 yang disebutkan di atas benar-benar menemukan bahwa HIIT mengungguli kardio kondisi mapan dalam 15 studi dalam hal kehilangan lemak absolut. Namun, jika kita melihat total lemak tubuh di 36 penelitian, keduanya mencapai persentase kehilangan lemak yang relatif sama.

Sekarang alasan mengapa kehilangan lemak absolut lebih tinggi tidak sepenuhnya jelas. Tetapi kenyataannya, secara relatif, apa yang akan dikatakan beberapa orang, keduanya tampaknya berhasil. Dan akhirnya, kita masuk ke poin penting lainnya: Pertanyaan tentang kepatuhan, von de Freude, sering diabaikan ketika memutuskan opsi kebugaran terbaik, bahkan jika banyak yang menyerah pada tujuan mereka karena kurangnya kepatuhan.

Kita dapat melihat lebih dekat hal ini menggunakan meta-analisis dari 2018, yang menyoroti ukuran kenikmatan menggunakan tiga skala kenikmatan yang berbeda. Dari tiga skala, hanya satu, skala kesenangan olahraga, yang menemukan bahwa subjek lebih menyukai HIIT moderat daripada pelatihan kardio standar. Namun, dua lainnya, yang digunakan oleh lebih banyak dan lebih beragam koleksi studi, menemukan bahwa subjek mengubah HIIT dengan a. disukai derajat jauh lebih rendah, hampir untuk keduanya.

Dan perasaan senang yang hampir identik inilah yang harus diperhitungkan. Singkatnya, dalam hal kepatuhan, kardio kondisi mapan bukan untuk semua orang, juga bukan latihan interval intensitas tinggi: apakah HIIT sebenarnya lebih baik daripada kardio stasioner? Seperti sebelumnya, saya masih akan mengatakan ya. Ketika Anda melihat setiap aspek dari keduanya, baik dan buruk, HIIT tampaknya sedikit di atas cardio standar.

Kardio steady state masih merupakan pilihan yang bagus. Ini kurang intens, yang dapat bermanfaat bagi mereka yang tidak merespon dengan baik kardio intensitas tinggi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat menyebabkan lebih banyak episode mual, muntah, dan kantuk. Kardio juga bagus untuk pemula yang perlu melatih koordinasi dan kebugaran umum mereka terlebih dahulu sebelum memukul dinding dengan bola.

Perhatikan bahwa HIIT mungkin memerlukan lebih banyak waktu pemulihan karena intensitasnya. Dengan mengesampingkan faktor-faktor ini, bagaimanapun, HIIT memiliki keunggulan dan atlet pasti harus mempertimbangkan HIIT. Bahkan mereka yang memiliki waktu singkat akan mendapat manfaat dari sesi HIIT 10 hingga 20 menit dibandingkan jogging berjam-jam.

Jika Anda ingin meningkatkan faktor kesehatan kardiometabolik tertentu seperti tekanan darah dan detak jantung, maka HIIT juga dapat melakukannya. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa sebagian besar keberhasilan HIIT dalam studi sangat bergantung pada mata pelajaran yang diajarkan. Jadi, jika Anda relatif baru mengenal HIIT, kemungkinan besar Anda akan mendapat manfaat dari bantuan profesional seperti pelatih pribadi untuk memandu Anda.

Tetapi sebagai penutup, yang paling penting adalah memilih siapa pun yang ANDA sukai dan Anda dapat tetap berpegang pada yang terbaik. Beri tahu saya di komentar di bawah apa pendapat ANDA tentang HIIT versus cardio, lihat Lebert Equalizer Giveaway saya melalui tautan di deskripsi. Ini akan sampai 15 Mei sehingga Anda punya waktu, tetapi lebih baik lebih awal daripada nanti.

Jika Anda menikmati artikel ini, beri jempol cardio dan bagikan dengan teman-teman Anda yang mencintai HIIT. Seperti biasa, terima kasih telah menonton dan DAPATKAN PROTEIN ANDA!

Apa yang dimaksud dengan latihan berdampak rendah?

Rendah-dampakkardio adalah salah satu bentukolahragayang meningkatkan detak jantung Anda sambil meminimalkan jumlah stres ataudampakAnda menempatkan sendi Anda di bawah. Banyak kardio khaslatihanmelibatkan banyak lompatan dandampakpada persendian Anda (pikirkan: lari atau lompat jongkok), sedangkanlatihan berdampak rendahmenghindari ini.12 April 2021

Apakah melakukan CrossFit 3 kali seminggu cukup?

ItuCrossFittemplate latihan menyarankan Anda berolahraga 5waktuuntukminggumenggunakan jadwal berolahraga3 haridan kemudian mengambil cuti 1 hari. Ketika Anda telah berlatih beberapa waktu (sebagai aturan yang sangat umum, katakanlah3-6 bulan) ini adalah frekuensi latihan yang bagus yang akan memberi Anda hasil yang luar biasa.11 Februari 2018

Mengapa CrossFit buruk?

Tidak hanya latihan itu sendiri yang berisiko, tetapi melakukannya dalam kondisi lelah, seperti selama sirkuit yang intens, meningkatkan risiko cedera lebih jauh. PERINGATAN: Cedera otot yang sangat serius namun jarang yang dikenal sebagai rhabdomyolysis juga menjadi perhatian utama dengan partisipasi dalam olahraga berat.

Apa 2 manfaat dari latihan berdampak rendah?

Tidak hanyarendah-latihan dampakdatang denganmanfaatkekuatan yang ditingkatkan,menurunkantekanan darah dandikurangistres, tapi seperti itubekerjajuga mengurangi risiko cedera muskuloskeletal, tambah Crockford. Itulah yang membuatrendah-latihan dampakpilihan yang bagus untuk hampir semua orang.

Apakah latihan berdampak rendah sama efektifnya dengan dampak tinggi?

Manfaat.Rendah-latihan dampakumumnya lebih aman dan membawa lebih sedikit risiko cedera daripadatinggi-latihan dampak. Sifat lembut darirendah-latihan dampakmenjadikannya pilihan yang sangat baik bagi individu yang baru berolahraga, serta atlet yang cedera atau dalam proses pemulihan.28 November Desember 2019

Apakah Low-Impact masih membakar lemak?

Rendah-dampakolahragamasihcara yang sangat efektif untukkalahtubuhlemak. Anda hanya perlu pergi sedikit lebih lama untukmembakarlebih banyak kalori. Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda, Anda akan dapat mentolerir langkah yang lebih cepat lebih lama.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan berjalan kaki 30 menit sehari?

'Kamu bisabenar-benar melihatpenurunan berat badanhasil darijalan kaki 30 menit sehari,' kata Tom Holland, MS, CSCS, ahli fisiologi olahraga, pelari maraton, dan penasihat kebugaran untuk Bowflex. SEBUAH30-menit berjalan kaki bisamembakar sekitar 150-200 kalori, katanya, tergantung pada faktor-faktor seperti kecepatan dan berat badan Anda.12 Mei 2020

apakah clif bar sehat?

Apakah baik untuk beristirahat dari CrossFit?

Mobilisasi Setelah minggu yang berat di CrossFit, kita semua perlu istirahat. WOD ini berdampak rendah tetapi akan mengaktifkan dan meregangkan otot Anda untuk latihan mobilitas yang baik. 16.

Bisakah Anda melakukan latihan CrossFit tanpa peralatan?

(Nah, itu dan keinginan untuk #werk.) “Latihan tanpa peralatan memaksa Anda untuk menguasai pola gerakan utama, yang meletakkan dasar untuk kesuksesan jangka panjang,” kata atlet dan pelatih CrossFit Games Ian Berger CF-L2, pendiri dari Home Base Kebugaran.

CrossFit macam apa yang bisa saya lakukan di rumah?

20 Latihan CrossFit yang Dapat Anda Lakukan di Rumah 1 Mini 'Murph' 2 Interval Cardio. 3 'Cindy' 4 Kematian dengan '...' 5 Squat. 6 (lebih banyak item)

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Kambing di atas sepeda - bagaimana Anda menyelesaikannya

Apa itu kambing dalam bersepeda? Atau seperti kata anak-anak zaman sekarang, KAMBING Terhebat Sepanjang Masa. Bukan kambing jenis itu. Minggu ini, kami fokus pada KAMBING yang mungkin belum pernah Anda dengar, seorang pria Italia bernama Gino Bartali. Bartali adalah seorang pengendara sepeda Italia yang terkenal, yang berkompetisi di Tour de France pada tahun 1938 dan 1948.

Bagaimana menjadi kurus dalam seminggu - cara menangani

Bagaimana saya bisa kurus dalam 1 minggu? Ingatlah bahwa ini bukan program atau solusi jangka panjang. Makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein tanpa lemak. Makanlah makanan utuh dan hindari sebagian besar makanan cepat saji yang diproses. Kurangi asupan kalori Anda (dengan mengikuti tips ini) Angkat beban dan cobalah latihan interval intensitas tinggi. Jadilah aktif di luar gym. Transisi ke puasa intermiten.

Fokus kafein - solusi berorientasi aksi

Bisakah kafein membuat Anda kehilangan fokus? Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, kegelisahan, dan kegugupan, catat Harris. Ini juga dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk fokus, ketidaknyamanan pencernaan, insomnia, dan lekas marah.

Sepeda lipat segitiga - solusi pragmatis

Apa itu sepeda Strida? Strida adalah sepeda lipat portabel yang digerakkan oleh sabuk dengan rangka lipat berbentuk 'A' yang khas, dirancang oleh insinyur dan desainer Inggris Mark Sanders. Model pertama, Strida 1, dirilis pada tahun 1987 dan yang terbaru, Strida 5.2, pada tahun 2009.