Utama > Jawaban Terbaik > Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan - tanggapan terhadap masalah

Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan - tanggapan terhadap masalah

Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?

Menurut Food and Drug Administration (FDA), Nilai Harian (DV) untukkarbohidratadalah 300 gramper harikapanmemakan2.000 kaloridiet(2). Beberapa orang mengurangi hariannyakarbohidratasupan dengan tujuanKehilangan berat, dipotong menjadi sekitar 50–150 gramper hari.2 April 2020



Mengurangi jumlah karbohidrat dalam diet Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini cenderung mengurangi nafsu makan Anda dan menyebabkan semacam penurunan berat badan otomatis tanpa penghitungan kalori atau kontrol porsi. Jadi mari kita lihat berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan.

Hanya ingin memperjelas bahwa kehilangan karbohidrat bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat efektif, terutama jika Anda sudah mencoba rendah lemak atau mencoba menghitung kalori dan Anda belum berhasil membuat kebiasaan makan Anda mengurangi karbohidrat , yang dikenal sebagai diet rendah karbohidrat. Ini berarti gula dan pati seperti roti, pasta, nasi dll diganti dengan protein dan lemak.

Kuncinya sebenarnya adalah meningkatkan protein, yang akan membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, semua tanpa merasa lapar dan tidak puas setiap hari, ditambah ada banyak bukti baru bahwa diet rendah karbohidrat memiliki manfaat yang jauh melampaui penurunan berat badan, terutama jika Anda memilikinya. masalah kesehatan metabolik seperti diabetes tipe 2. Oke, mari kita lihat beberapa panduan rendah karbohidrat yang berlaku untuk kebanyakan orang. Saya katakan sebagian besar karena asupan karbohidrat yang optimal Tentu saja, seseorang bergantung pada usia, jenis kelamin, komposisi tubuh dan tingkat aktivitas mereka saat ini, budaya dan preferensi makan serta status metabolisme mereka saat ini.



Jadi 100 hingga 150 gram karbohidrat per hari lebih merupakan asupan karbohidrat sedang. Bila kita perhatikan bahwa rata-rata diet mengandung lebih dari 250 gram per hari. Oleh karena itu, sangat cocok untuk orang kurus, aktif dan hanya berusaha untuk tetap sehat dan menjaga berat badan mereka.

Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan ini dan asupan karbohidrat apa pun, tetapi Anda mungkin perlu menghitung kalori atau mengontrol porsi semua sayuran yang dapat Anda pikirkan, beberapa potong buah sehari, beberapa jumlah tetapi tidak banyak pati sehat seperti kentang , ubi jalar, dan biji-bijian yang lebih sehat seperti nasi dan gandum. Kisaran sekitar 50 hingga 100 gram karbohidrat per hari sangat bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan mudah sambil menambahkan sedikit karbohidrat ke dalam diet Anda pada saat yang bersamaan. Ini juga merupakan seri perawatan yang bagus untuk orang-orang yang sensitif terhadap karbohidrat.

Oke jadi karbohidrat yang bisa Anda makan, banyak sayuran seperti bagian lainnya, sekitar dua potong buah sehari maksimal, sejumlah kecil karbohidrat bertepung seperti kentang dan asupan lemak cenderung bertambah sedikit. Sekarang Anda tahu bahwa kisaran karbohidrat ini, dan bahkan dalam kisaran 100 hingga 150 gram, harus dihilangkan dari makanan cepat saji dan makanan ringan. Dalam makanan, mereka hampir selalu mengandung gandum olahan atau gula tambahan, atau keduanya, yang berarti tingkat karbohidrat yang sangat tinggi.



Tetapi hal baiknya adalah Anda hanya membuang junk food dalam perjalanan ke asupan karbohidrat total yang jauh lebih rendah dan lebih sehat. Oke, sekarang kita masuk ke kisaran rendah karbohidrat yang lebih ekstrim yaitu 20 hingga 50 gram karbohidrat per hari, juga dikenal sebagai diet ketogenik. Nah, jika Anda makan kurang dari 50 gram per hari, tubuh Anda akan mengalami ketosis.

Energi untuk otak melalui badan keton n memiliki efek kesehatan metabolik yang kuat yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis. Karbohidrat yang bisa Anda makan, banyak sayuran rendah karbohidrat, tidak ada buah kecuali buah beri, mungkin perlu dikombinasikan dengan krim karena asupan lemak Anda perlu ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda. Anda bisa mendapatkan jejak karbohidrat dari makanan lain seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sekarang karbohidrat merupakan persentase kecil dari asupan energi Anda, konsumsi lemak Anda akan meningkat secara dramatis. Anda juga harus sangat disiplin untuk mengikuti pola makan ini, dan sebagian besar orang hanya melakukannya sementara. Itu membawa saya ke poin berikutnya.



Jika Anda memiliki kondisi medis saat ini atau sedang menjalani pengobatan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pola makan besar, terutama jika Anda menjalani diet ketogenik, yang dapat memiliki efek yang sangat kuat pada hormon dan aspek lain yang memengaruhi Anda. kesehatan. Saya juga ingin menjelaskan bahwa diet rendah karbohidrat tidak semua tentang penurunan berat badan, Buktikan Kesehatan Anda dan itu berarti harus didasarkan pada makanan yang tidak diproses dan sumber karbohidrat harus tinggi serat. Ingat, junk food rendah karbohidrat tetaplah junk food, oke? Sekarang, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, pilih makanan yang tidak diproses seperti daging, ikan, telur, sayuran, kacang-kacangan, lemak sehat, dan produk susu penuh lemak.

Jadi sekarang Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk memulai diet rendah karbohidrat. Jadi ingatlah bahwa 100 hingga 150 gram sudah cukup. Titik awal yang baik, antara 50 dan 100 gram benar-benar baik untuk menurunkan berat badan, dan apa pun di bawah 50 gram dianggap sangat rendah karbohidrat atau ketogenik dan ini mungkin cocok atau tidak untuk Anda.

Anda dapat memulai dengan karbohidrat Anda dengan kira-kira a. Hitung situs web Kalkulator Diet untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi dalam sehari, tetapi pada akhirnya Anda tidak perlu menghitung karbohidrat jika tidak mau. Makan saja protein dengan lemak sehat dan banyak sayuran setiap kali makan, bisa memasukkan beberapa kacang dan makanan penuh lemak untuk ukuran yang baik, pilih makanan yang tidak diproses, semudah itu.

Terima kasih telah menyalakan. Jika Anda merasa berguna, pastikan untuk meninggalkan jempol. Jika Anda belum melakukannya, Anda dapat berlangganan saluran YouTube kami untuk Nutrisi Otoritas dengan mengklik tombol merah di bawah artikel dan kemudian Anda akan dapat melihat semua artikel baru kami segera setelah dirilis. (musik lembut)

Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan pada diet rendah karbohidrat?

Batas harian 0,7 hingga 2 ons (20 hingga 57 gram)karbohidratkhas denganrendah-diet karbohidrat. Jumlah inikarbohidratmenyediakan 80 hingga 240 kalori. Beberaparendah-diet karbohidratsangat membatasikarbohidratselama fase awal daridietdan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah yang diizinkankarbohidrat.18 November Februari 2020

Tidak ada batasan karbohidrat yang sah untuk keto. Yang benar adalah bahwa setiap orang memiliki batas karbohidrat yang berbeda yang harus mereka patuhi agar mereka mencapai ketosis dan memicu produksi keton. Akan lebih mudah jika hanya ada satu angka ajaib yang harus disimpan tetapi perlu diingat bahwa ada beberapa faktor yang dapat mengubah dan menentukan angka tersebut.

Dalam artikel ini kami akan membantu Anda menemukan jawaban yang dipersonalisasi untuk pertanyaan, “Berapa batas ketocarb saya?” Agar tubuh Anda dapat mulai memproduksi keton dan membakar lemak, Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda sehingga hanya mengandung sedikit karbohidrat. Itu berarti menghindari makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, umbi-umbian, dan semua gula. Sebaliknya, fokusnya adalah pada daging berlemak, minyak, sayuran hijau, sayuran silangan, dan produk susu tinggi lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Beberapa buah-buahan, seperti alpukat dan beri, dan pemanis seperti stevia dan erythritol, juga dapat dimasukkan dalam diet, setelah kita meletakkan dasar-dasar itu, mari kita atasi batas karbohidrat. Sementara batas karbohidrat ini dapat berubah dari satu orang ke orang lain, ada batas karbohidrat yang hampir semua orang dapat gunakan untuk mencapai ketosis. Batas ini adalah 35 gram karbohidrat total dan 25 gram karbohidrat bersih.

Ingat, karbohidrat bersih ditemukan dengan mengurangkan gram serat dari total gram karbohidrat. Jika Anda tidak akan ketosis atau ingin menemukan batas karbohidrat pribadi Anda, Anda perlu mengetahui faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap ketosis. Siapa pun dapat beradaptasi dengan pembakaran keton untuk bahan bakar.

Selama adaptasi keto, sel Anda menjadi lebih efisien dengan proses ini. Semakin lama tubuh Anda terbiasa membakar keton untuk bahan bakar, semakin cepat ia dapat beralih ke ketosis dibandingkan dengan memulai diet ketogenik. Sebagai bonus tambahan, jika tubuh Anda beradaptasi keto, Anda biasanya dapat menambahkan beberapa karbohidrat ekstra dan tetap dalam ketosis.

Kami menyarankan Anda memulai perlahan dengan konsep ini dan mengikuti diet ketat keto setidaknya selama 3 hingga 6 bulan sebelum bereksperimen dengan asupan karbohidrat Anda. Sel-sel Anda membutuhkan waktu untuk membiasakan diri memproduksi g dan menggunakan keton untuk energi. Selain waktu Anda berada di ketosis, olahraga, asupan protein yang cukup, dan menghilangkan stres adalah faktor lain yang dapat meningkatkan atau merusak kemampuan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan diet ketogenik.

Olahraga merupakan faktor penting dalam menentukan batas karbohidrat Anda. Aktivitas berintensitas tinggi membantu menguras gula yang tersimpan yang disebut glikogen dari otot Anda. Untuk menghabiskan glikogen yang tersimpan, lakukan olahraga intensitas tinggi selama 30 hingga 60 menit, seperti angkat beban, selama beberapa hari atau CrossFit. Pastikan untuk rehidrasi setelahnya dan minum suplemen mineral sesuai kebutuhan.

Setelah glikogen Anda habis, Anda dapat berolahraga 30 menit latihan intensitas rendah sehari untuk membantu membakar lemak dan keton, seperti jalan cepat atau bersepeda Untuk hasil yang lebih baik, lakukan latihan sebelum Anda makan. Dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan melakukan jenis latihan yang tepat pada waktu yang tepat, Anda dapat mencapai ketosis lebih cepat, membakar lebih banyak lemak, dan meningkatkan kesehatan Anda. Sebagai efek positif, Anda dapat meningkatkan batas karbohidrat keto harian Anda tanpa menurunkan kadar keton Anda.

Jika Anda seorang atlet, pelatihan dan karbohidrat sedikit lebih bernuansa, jadi pastikan untuk membaca artikel yang lebih mendalam di Ruled.me berjudul Cara Menemukan Batas Karbohidrat Anda Pada Diet Ketogenik. Ingatlah bahwa terlalu banyak olahraga dapat membuat stres tambahan pada tubuh dan memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap berada dalam ketosis.

Stres adalah faktor lain dalam menentukan batas karbohidrat Anda. Hormon yang berhubungan dengan stres seperti kortisol meningkatkan kadar gula darah Anda dan dapat menurunkan produksi keton. Stres sesekali tidak dapat dihindari secara realistis, tetapi masalah sebenarnya datang dengan stres sehari-hari sepanjang hari.

Latihan berlebihan, tidak cukup makan, terlalu fokus pada kesalahan, mengkhawatirkan masa depan, dan bekerja tanpa henti tanpa istirahat adalah penyebab umum stres sepanjang hari. Semua stresor ini bersama-sama dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan mencegah Anda kehilangan lemak atau mempertahankan massa otot. Stres terkendali.

Ini termasuk kebiasaan makan sehat yang konsisten, meningkatkan kualitas tidur dengan paparan sinar matahari ekstra, mengganti beberapa latihan intensitas tinggi dengan pilihan intensitas rendah, dan meditasi sesekali pada tingkat ketosis yang lebih dalam. Pada diet ketogenik, sekitar 25% kalori Anda harus berasal dari protein. Ketika asupan protein terlalu tinggi, tubuh dibanjiri asam amino yang melepaskan insulin.

Insulin mengirimkan pesan ke sel bahwa ada cukup energi yang tersedia dari asam amino dan mereka berhenti memproduksi dan membakar keton. Untuk mengetahui berapa banyak asupan protein yang tepat untuk Anda, lihat Kalkulator Keto Ruled.me.

Dengan mempertimbangkan semua faktor ini, Anda dapat bereksperimen dengan batas karbohidrat keto pribadi Anda. Kami menemukan ini adalah cara terbaik untuk menambahkan hanya 5 gram karbohidrat kompleks dari sayuran atau buah-buahan rendah karbohidrat setiap hari sampai Anda melihat penurunan kadar keton Anda dan perhatikan karbohidrat Anda sampai keton Anda naik kembali dan Anda menemukan batas karbohidrat baru Anda. . Untuk melacak keton Anda secara akurat, pastikan untuk menggunakan pengukur keton darah dan ukur keton Anda pada waktu yang sama setiap hari untuk strip urin karena terlalu tidak tepat untuk hasil yang dapat diandalkan.

Tujuannya adalah untuk secara bertahap meningkatkan karbohidrat yang Anda konsumsi sambil mempertahankan ketosis sedang atau rendah. Ini akan menjadi sekitar 1,5 meter untuk keton Anda.

Waktu Anda dalam ketosis, kebiasaan olahraga, tingkat stres, dan asupan protein semuanya memengaruhi batas karbohidrat keto pribadi Anda. Masing-masing faktor ini memiliki kemampuan untuk menambah atau mengurangi jumlah karbohidrat bersih harian. Anda dapat bereksperimen sendiri, atau tetap berada di bawah 35 gram karbohidrat total untuk membuat Anda tetap ketosis, apa pun yang terjadi.

Periksa Ruled.me secara teratur untuk semua yang ingin Anda ketahui tentang diet keto. Kami memiliki lebih banyak artikel hebat, rencana nutrisi, resep, artikel informatif, kisah sukses, dan banyak lagi untuk membantu Anda dalam perjalanan keto Anda!

Apakah 100 karbohidrat sehari rendah karbohidrat?

Meskipun tidak ada definisi yang ketat tentangrendah-karbohidratdiet, apa pun di bawah100–150 gram perhariumumnya dianggaprendah-karbohidrat. Jumlah ini jelas jauh lebih sedikit daripada diet standar Barat. Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam inikarbohidratkisaran, selama Anda makan makanan asli yang tidak diproses.

Bagaimana cara menghitung asupan karbohidrat saya?

Menghitungbersihkarbohidratadalah salah satu cara untuk melakukan ini. Istilah “bersih”karbohidrat” hanya mengacu padakarbohidratyang diserap oleh tubuh. Untukmenghitungjaringkarbohidratdalam makanan utuh, kurangi serat dari jumlah totalkarbohidrat. Untukmenghitungjaringkarbohidratdalam makanan olahan, kurangi serat dan sebagian gula alkohol.10 Mei 2017

Halo, dan selamat datang kembali di Diabetes Tipe 1. Hari ini kita akan melihat apa yang dimaksud dengan penghitungan karbohidrat dan bagaimana dosis insulin yang tepat berdasarkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, Anda harus memberikan insulin sebelum makan agar tubuh Anda dapat menggunakan energi dari makanan.

Tapi bagaimana Anda tahu berapa banyak insulin yang harus diberikan? Tentu saja, apel kecil tidak membutuhkan jumlah insulin yang sama dengan sepotong kue besar. Untuk menentukan berapa banyak dosis insulin, Anda perlu mengetahui berapa gram karbohidrat dalam makanan yang Anda makan. Cara termudah untuk menemukannya adalah pada label nutrisi di bagian belakang sebagian besar makanan.

Kami akan berbicara tentang cara mengetahui jumlah karbohidrat dalam makanan tanpa informasi nutrisi nanti. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam tabel nutrisi kami untuk membantu Anda menentukan berapa gram karbohidrat dalam makanan. Pertama, Anda harus melihat ukuran porsi.

Apakah jumlah yang sama yang ingin Anda makan? Salah satu cara termudah untuk salah menghitung karbohidrat adalah dengan tidak mengetahui ukuran porsi. Beberapa makanan yang kelihatannya hanya memiliki satu porsi mungkin memiliki dua atau lebih, yang dapat dengan mudah melipatgandakan atau melipatgandakan jumlah karbohidrat yang Anda makan. Sekarang setelah Anda tahu ukuran porsinya, hal berikutnya yang harus Anda perhatikan adalah total karbohidrat.

Jadi sekarang Anda tahu berapa banyak total karbohidrat dalam makanan. Sepertinya Anda sudah selesai, tetapi ada beberapa angka lagi yang perlu dipertimbangkan. Cari dan lihat apakah ada serat.

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat diserap oleh tubuh Anda, sehingga tidak mempengaruhi gula darah Anda. Kurangi gram serat dari gram karbohidrat total. Juga, cari alkohol gula.

schwinn 5 in 1 pompa lantai

Ini juga sulit untuk dicerna oleh tubuh Anda, tetapi tidak sesulit untuk dicerna seperti serat. Kurangi 1/2 gram gula alkohol dari total karbohidrat. Jadi mari kita coba! Ingat proses penghitungan karbohidrat.

Ada 37 gram karbohidrat total, dikurangi 4 gram serat, dikurangi 10 dibagi 2 atau 5, gram gula alkohol menghasilkan 28 gram. Angka setelah Anda mengurangi serat dan setengah alkohol gula disebut karbohidrat bersih. Ini adalah nomor yang akan Anda gunakan saat memberi dosis insulin.

Sekarang kita tahu bagaimana menemukan karbohidrat bersih dari informasi nutrisi, mari kita lakukan beberapa hitungan olahraga. Lihatlah label nutrisi dan cari tahu berapa banyak karbohidrat yang terkandung dalam makanan tersebut. Kami akan menampilkan jawabannya setelah sekitar sepuluh detik, tetapi jangan ragu untuk menjeda artikel agar memiliki lebih banyak waktu untuk perhitungan Anda.

Jadi menghitung karbohidrat cukup mudah bukan? Tetapi bagaimana Anda mengetahui karbohidrat dan makanan tanpa label nutrisi seperti produk atau resep buatan sendiri? Internet memiliki banyak sumber yang dapat membantu Anda menghitung karbohidrat dan makanan yang tidak tercantum dalam informasi nutrisi. Berikut adalah beberapa sumber yang berguna untuk menghitung karbohidrat dan makanan tanpa informasi nutrisi. Sekarang Anda tahu bagaimana menentukan karbohidrat bersih dalam makanan, saatnya untuk dosis insulin.

Tapi berapa banyak? Anda tahu berapa banyak karbohidrat dalam makanan, tetapi bagaimana Anda menerjemahkannya ke dalam unit insulin? Ini cukup mudah. Dokter Anda kemungkinan telah memberi Anda sesuatu yang disebut rasio karbohidrat atau insulin. Ini adalah rasio yang memberi tahu Anda berapa banyak unit insulin yang harus diberikan untuk sejumlah karbohidrat tertentu.

Contoh rasio karbohidrat dapat berupa 1 unit insulin per 10 karbohidrat atau 1 unit per 7 karbohidrat. Rasio yang Anda gunakan kemungkinan besar akan bergantung pada berat badan, aktivitas fisik, dan berapa lama Anda menderita diabetes. Sekarang kita tahu cara menghitung karbohidrat dan kemudian mengubah angka itu menjadi unit insulin, berikut adalah beberapa tugas latihan lagi untuk membantu Anda menguasai keterampilan ini.

Menghitung karbohidrat bisa sedikit rumit dengan semua angka yang berbeda untuk diingat dan Anda mungkin akan membuat kesalahan, tetapi semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah dan Anda akan segera menjadi ahli dalam menghitung Karbohidrat.

Karbohidrat apa yang harus saya hindari untuk menghilangkan lemak perut?

Hanya menghindari yang haluskarbohidrat— seperti gula, permen, dan roti putih —Sebaiknyacukup, terutama jika Anda menjaga asupan protein tetap tinggi. Jika tujuannya adalah untukkalahberat badan cepat, beberapa orangmengurangimerekakarbohidratasupan 50 gram per hari.17/03/2020

Lebih baik menghitung kalori atau karbohidrat?

Untuk menurunkan berat badan, jumlahkaloriyang Anda ambil harus lebih sedikit dari jumlahkaloriAnda terbakar dalam sehari. Ketika datang kekarbohidrat, kamu butuhmenghitungjumlah jaringkarbohidrat, yang diperoleh dengan mengurangkan serat dari totalkarbohidratper porsi. Sekarang untuk mengatakan yang mana dari inilebih baik, kami tidak akan mengatakan keduanya.18.09.2020

Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan sehari?

Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa:karbohidratmembuat 45 sampai 65 persen dari total kalori harian Anda. Jadi jikakamudapatkan 2.000 kalorihari, antara 900 dan 1.300 kaloriSebaiknyaberasal darikarbohidrat. Itu berarti antara 225 dan 325 gramkarbohidratuntukhari.

Berapa banyak karbohidrat yang saya butuhkan sehari?

Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa:karbohidratmembentuk 45 hingga 65 persen dari total Andahariankalori. Jadi, jika Anda mendapatkan 2.000 kalorihari, antara 900 dan 1.300 kaloriSebaiknyaberasal darikarbohidrat. Itu berarti antara 225 dan 325 gramkarbohidratuntukhari.

Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan dalam sehari?

Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa:karbohidratmembentuk 45 hingga 65 persen dari total Andahariankalori. Jadi jikakamudapatkan 2.000 kalorihari, antara 900 dan 1.300 kaloriSebaiknyaberasal darikarbohidrat. Itu berarti antara 225 dan 325 gramkarbohidratuntukhari.

Apakah karbohidrat membuat Anda bertambah gemuk?

Apakah karbohidrat membuat Anda gemuk?? Makanan apa sajadapat menyebabkan penambahan berat badanjikakamuterlalu banyak makan. Apakah diet Anda tinggi?lemakatau tinggi dalamkarbohidrat, jikakamusering mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang digunakan tubuh Anda,kamukemungkinan besarbertambah berat. gram demi gram,karbohidratmengandung lebih sedikit kalori daripadalemak.

Berapa jumlah karbohidrat yang sehat per hari?

Pedoman diet merekomendasikan bahwa karbohidrat menyediakan 45 hingga 65 persen dari asupan kalori harian Anda. Jadi jika Anda makan diet 2000 kalori, Anda harus berusaha untuksekitar 225 hingga 325 gramkarbohidrat per hari.

Berapa porsi karbohidrat yang harus saya makan per makanan?

Itu berarti sebagian besar wanita membutuhkan 3 hingga 4 porsi karbohidrat (45-60 gram) per makanan, sementara kebanyakan pria membutuhkan sekitar 4 hingga 5 porsi karbohidrat (60-75 gram). Namun, jumlah ini tergantung pada usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan obat diabetes Anda. Pastikan untuk bekerja dengan ahli diet untuk menetapkan tujuan karbohidrat Anda sendiri.

Bagaimana cara menghitung karbohidrat bersih untuk hari itu?

Pada dasarnya, teori karbohidrat bersih adalah bahwa karbohidrat tertentu tidak perlu dihitung sebagai karbohidrat untuk hari itu. Misalnya, ada 40 gram karbohidrat dalam secangkir quinoa matang dan 5 gram serat. 40 gram karbohidrat total – 5 gram serat = 35 gram karbohidrat bersih.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.