Utama > Jawaban Terbaik > Cara meningkatkan jangkauan gerak - referensi komprehensif

Cara meningkatkan jangkauan gerak - referensi komprehensif

Bagaimana cara meningkatkan jangkauan gerakan?

Peregangan statis sejauh ini merupakan bentuk peregangan terbaik untukmeningkatkanfleksibilitas Anda danrentang gerak. Khususnya; peregangan statis tahan lama (ditahan lebih dari 30 detik) dan peregangan PNF. Peregangan statis adalah latihan peregangan yang dilakukan tanpagerakan.27 Maret 2012



Terapis muskuloskeletal Dom McKay di sini untuk berbicara dengan Anda tentang mobilitas bahu dan memberi Anda cara untuk memperbaikinya, tetapi pertama-tama mari kita lihat komponen dasar mobilitas bahu, atau kekurangannya. Mobilitas bahu di atas kepala pada dasarnya terdiri dari tiga komponen: bahu itu sendiri, pergerakan tulang belikat, dan posisi dan tingkat mobilitas di tulang belakang dada mari kita uraikan ini dan pertimbangkan masing-masing komponen secara individual Jaringan lunak terbatas di sekitar mereka. Ini dapat dengan mudah diatasi melalui teknik pelepasan myofascial, jarum kering dan peregangan. Sekarang, sebagai tindakan pencegahan, saya akan menyarankan agar tidak melakukan latihan yang mencoba memobilisasi kapsul sendi sendiri, karena ini jarang menjadi faktor utama kecuali kita mempertimbangkan satu Bahu yang telah menjalani operasi bagaimanapun bahu adalah sendi yang fleksibel sehingga mobilisasi lebih lanjut dari kapsul yang sebenarnya berpotensi mengganggu kestabilannya, jika Anda melihat contoh di foto ini, Anda akan melihat bahwa tulang belikat kanan telah berputar ke atas, di sekitar atas kepala Mengatasi keterbatasan lengan menyebabkan kurangnya mobilitas bahu-ke-kepala Gerakan melalui tulang belakang dada sekarang menjadi bagian penting dari meningkatkan mobilitas bahu-ke-kepala, mengingat posisi membungkuk memiliki efek langsung dan signifikan pada lengan sudut ketika mencoba menjangkau di atas kepala Anda.

Orang-orang yang mengalami kesulitan bergerak melalui tulang belakang dada akan sering mengkompensasi hal ini dengan melengkungkan punggung bawah mereka untuk membawa tangan di atas kepala mereka untuk mengatasi semua masalah ini, oke, jadi band up dan over adalah salah satu latihan favorit saya untuk itu. karena hanya langsung pada intinya dan mengarah langsung pada apa yang ingin kita capai. Jadi ambil pita-thera atau Anda dapat menggunakan pita daya atau bahkan yang fleksibel semacam tongkat yang sekarang Anda pegang di kedua ujungnya. Penting untuk menjaga postur yang baik saat melakukan ini sehingga kami fokus untuk menarik dagu Anda ke belakang sambil berkonsentrasi pada mendorong panggul di bawah dan menjaga inti.

Anda perlahan-lahan mengangkat tangan Anda dan membawanya ke belakang tubuh Anda dan kemudian kembali lagi. Jadi fokus saja pada pose ini saat melakukan ini sehingga Anda merasa seluruh korset bahu langsung mengendur, oke jadi wajah sapi adalah peregangan yang bagus untuk trisep Anda, ini juga membantu rotasi internal bahu, tetapi dalam kasus ini kita sebenarnya bertujuan untuk memobilisasi bahu di atas kepala kita sehingga kita dapat meregangkan trisep sekarang jika Anda dapat meletakkan tangan Anda di belakang punggung maka Anda bisa melakukannya jadi saya akan memberikan contoh pertama dan dalam situasi ini saya akan coba tarik lengan kanan saya ke atas sejauh mungkin tetapi lebih sering daripada tidak. Jika Anda memiliki masalah dengan mobilitas bahu, Anda akan sering tidak dapat melakukannya, jadi saya akan menunjukkan cara melakukan terapi.



Gunakan selotip untuk mengisi celah ini. Intinya, lemparkan ke atas bahu Anda dan gali dari belakang lalu tarik ke bawah sampai meningkatkan peregangan sehingga dapat ditahan selama 30 hingga 60 detik atau hingga dua menit, semakin banyak semakin baik, jadi ini adalah favorit saya peregangan pecs dan lats, yang pada dasarnya adalah bagian dalam memutar bahu Anda untuk mendorong lengan ke pintu, atau Anda bisa menggunakan tangan Anda jika Anda menginginkan tuas yang lebih panjang dan kemudian lepas Putar lengan Anda sehingga Anda dapat meregangkannya di sana melalui seluruh tubuh Anda. dada dan coba sudut yang berbeda untuk mendapatkan serat yang berbeda dan kemudian dengan tuas panjang itu berubah lagi sehingga setelah sekitar satu menit Anda benar-benar merasakan celah melalui dada Anda Dalam hal lat, saya suka menahan diri di ambang pintu dan benar-benar mencoba untuk membawa peregangan ke atas melalui lat, jadi saya melakukannya jadi saya memegang pintu dengan kedua tangan dan kemudian saya menggunakan kaki depan saya untuk mendorong diri saya dan benar-benar mencoba untuk mencapai semua jalan sehingga Anda melakukannya dengan benar, Anda akan benar-benar merasa awal ini terbuka dan ag ain reaksi untuk itu hanya ini agak ditinggalkan posisi netral di bahu, jadi cara yang fantastis untuk melepaskan ketegangan melalui dada Anda dengan pria ini. Ini adalah bola lacrosse yang dapat Anda gunakan dengan bola runcing, atau bahkan bola tenis tergantung pada seberapa banyak tekanan yang Anda butuhkan, tetapi pada dasarnya kita akan bekerja dekat dengan tulang belakang saat kita menggerakkan lengan ke arah yang kita inginkan. pergi bahwa dia seharusnya pergi, yang berada di atas kepala kita dan Anda akan benar-benar berbaring di atasnya dengan tujuan meluruskan tepat di sebelah tulang belakang sehingga Anda merasakan ketidaknyamanan yang luar biasa, tetapi saya hanya ingin Anda bekerja dengan itu, jadi jika Anda menemukan titik yang sakit, Anda mengangkat lengan Anda ke atas, mendorong kepala Anda melalui rasa sakit, cobalah untuk rileks dan Anda dapat pindah ke area yang berbeda di mana Anda merasa paling tegang.

Setelah beberapa gerakan lengan, Anda akan menemukan bahwa hal-hal menjadi longgar lagi dan kemudian naik lagi ke titik paling terbatas berikutnya, oke jadi Anda dapat mencoba ini selama beberapa menit atau Anda tahu Anda sedang Menghubungkannya ke semua latihan lain yang Anda lakukan untuk bekerja pada komponen ekspansi dada ini puas dengan handuk, tetapi ini murah, jadi saya sarankan untuk mendapatkannya. Jadi, jika Anda telah menonton artikel bahu bulat saya dan cara memperbaikinya, maka latihan ini akan tampak sedikit familiar, hanya ada beberapa perbedaan, jadi berbaringlah di atas rol busa dan Anda menyilangkan tangan di belakang kepala sekarang rileks. leher Anda dan biarkan kepala Anda jatuh ke tangan Anda dan benar-benar merasa seperti Anda hanya bisa membuka melalui tulang belakang ini dan apa yang Anda lakukan adalah mencari titik paling kaku dan bekerja dengan gerakan ini Anda menjadi merasa seperti mulai mengendur dan di mana Anda kekakuan sebenarnya, di mana Anda ingin fokus pada komponen ketegangan dari apa yang akan kita lakukan, jadi luangkan beberapa menit di atasnya jadi cara lain yang sangat bagus adalah ini Menggunakan bola lacrosse melonggarkan dada dan bagian depan bahu dengan jadi saya akan menanganinya dengan mikrofon di sini jadi maaf ng meso Anda meletakkan bola terlebih dahulu um meletakkannya di lantai dan hanya meletakkan bahu dan dada Anda di atasnya dan kemudian pada dasarnya Anda hanya akan berguling-guling mencoba menemukan semua kuncinya poin dan Anda bisa gerakkan lengan juga dan masuk saja ke semua sudut dan celah kecil yang terasa kaku dan kencang dan hanya fokus untuk memobilisasinya sehingga hanya perlu satu atau dua menit bagi Anda untuk benar-benar mulai merasakan pembukaan itu melalui pelepasan myofascial dengan bola ketika Anda Mencoba untuk Meningkatkan Mobilitas Bahu Anda Untuk mendapatkan lift overhead yang lebih baik di gym, saya sarankan melakukan latihan ini tepat sebelum latihan Anda. Anda akan menemukan bahwa lift benar-benar menambah mobilitas baru yang telah Anda capai dalam semua kasus lain dan dilakukan setiap hari sampai mobilitas bahu dipulihkan.

Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan di komentar dan saya akan dengan senang hati menjawabnya dalam deskripsi di bawah Ada tautan ke situs web saya Berlangganan untuk lebih banyak artikel dan kiat hebat terima kasih telah menonton

Apakah peregangan meningkatkan jangkauan gerak?



Manfaat dariperegangan

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwapereganganbisa membantumemperbaikifleksibilitas, dan, akibatnya,rentang gerakdari sendi Anda. Fleksibilitas yang lebih baik dapat:Memperbaikikinerja Anda dalam aktivitas fisik.

Cobb bersamamu lagi. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda lebih cepat.

Tulis kalimat ini sebagai sesuatu untuk diingat sepanjang minggu. 'Setiap gerakan memiliki tujuan. 'Baiklah, saya akan mengatakannya lagi:' Setiap gerakan memiliki tujuan. ' kita belajar tentang otak manusia.



Anda dapat memiliki dua jenis gerakan. Baiklah jika saya sedang melatih fleksibilitas bahu saya yang akan kita uji di sini sebentar lagi.

Kebanyakan orang, ketika mereka berusaha meningkatkan fleksibilitas mereka, memikirkan apa yang mereka rasakan. Mereka memikirkan 'aah', bahu itu dan peregangan yang mereka rasakan. Itu akan disebut fokus batin.

Nah, cara kerja otak kita adalah ketika setiap gerakan memiliki tujuan, otak kita benar-benar dirancang untuk beroperasi di dunia luar. Bukan di dunia batin. Jadi apa yang kita lihat adalah bahwa orang yang selalu, dan saya akan katakan lagi, 'selalu' memiliki fokus batin pada gerakan mereka sendiri, terutama dari waktu ke waktu, memiliki lebih banyak masalah mobilitas / fleksibilitas.

Sebagai atlet, Anda tidak tampil dengan baik, terutama di bawah tekanan. 'Hmm.' Itu berasal dari banyak penelitian pembelajaran motorik.

Apa yang akan kita lakukan adalah menggunakan trik otak manusia kecil ini untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda dengan cepat. Sekedar contoh singkat... bahkan pada diri saya sendiri.

Bahkan jika saya tahu itu, itu masih berfungsi, yang sangat keren bagi saya. Jadi saya akan berbelok ke samping dan kita akan melatih bahu kiri saya dalam gerakan ini. Baik? Saya akan

klik braket bawah

Sudah hangat...

Karena saya memotret ini untuk kedua atau ketiga kalinya. Karena sepertinya saya tidak berbicara hari ini, saya hanya akan melanjutkan dan mulai di sini, menarik lengan saya ke belakang sejauh mungkin. Saya akan melakukan ini 3 atau 4 kali agar enak dan hangat.

Saya mencoba untuk menjaga tubuh saya di sini dan saya mencapai sejauh yang saya bisa. Terasa sesak, rasanya tidak nyaman saat ini. Itu fokus batin saya.

Apa yang akan saya lakukan adalah bahwa saya di sini melalui gerakan yang sama

Oke, rasanya ketat di sana dan saya akan mencentangnya di papan tulis. Oke, dan kemudian saya akan mengujinya lagi

Di sana pergi tanganku. Sekarang saya melakukan trik berpikir kecil saya, titik .

Sini. Sekarang saya akan beralih ke fokus eksternal. Karena sekarang saya memberi tahu otak saya, 'Hei, saya tidak ingin Anda hanya meregangkan bagian dalam, saya ingin Anda masuk ke dalamnya di titik lain. 'Saya akan melihat ke belakang dan melihatnya, mengangkat tangan saya, memeriksa ulang dan saya akan mencapai titik itu.

Oh itu jauh lebih baik. BAIK. Sekarang, bahkan jika saya mencoba untuk tidak membiarkan tubuh saya berputar lebih jauh yaitu, saya membuatnya lebih sulit untuk diri saya sendiri.

pelatih sepeda indoor bikemate

Jika saya mencapai titik ini, saya masih akan merasa jauh lebih baik. Sekarang itu

Saya mengatakan sesuatu yang telah saya gunakan dengan klien untuk waktu yang lama; Orang yang memiliki masalah bahu atau lutut atau apa pun. Karena sangat sering, 'ah, saya tidak bisa menekuk lutut saya.' Kami fokus pada lutut secara internal, kami fokus pada lutut, kami fokus pada lutut.

Salah satu tujuan atau salah satu ide yang dapat diambil dari blog ini adalah tujuan eksternal yang perlu Anda capai di mana pun Anda kekurangan mobilitas atau fleksibilitas. Baik? Jika Anda melakukan ini dan ternyata Anda meresponsnya dengan sangat baik risiko langit-langit jika Anda meresponsnya dengan sangat baik, saya ingin Anda merencanakan untuk melakukan pekerjaan mobilitas Anda dengan fokus atau tujuan eksternal itu, 5 kali sehari, 5 sampai 10 pengulangan.

Baiklah? Itu adalah hal lain yang kita pelajari tentang fleksibilitas / mobilitas, tidak hanya perbaikan tetapi juga pemeliharaan, adalah bahwa kita membutuhkan banyak pengulangan di awal. Jika Anda dapat menjadwalkan 5 hingga 10 repetisi, 5 kali sehari, selama 4 minggu, ada kemungkinan besar Anda dapat mulai memperkuat rentang gerak yang baru ditemukan dan mempertahankannya dari waktu ke waktu hanya dengan sedikit perawatan. Ada blog pertama kami, Bagian 1, tentang menggunakan fokus eksternal versus internal untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang hal ini atau memerlukan saran tentang kekhawatiran Anda, beri tahu kami; jika tidak, kami akan senang untuk mendapatkan umpan balik Anda tentang cara kerjanya untuk Anda. Terima kasih.

Peregangan apa yang meningkatkan jangkauan gerak?

Dinamisperegangan meningkatkan jangkauan gerak rangesambil mempertahankan ketegangan otot, membuatnya berguna untuk umumperegangan, penggemar kebugaran dan atlet. Balistikpereganganbisameningkatkan jangkauan gerakcepat, tetapi memiliki risiko cedera yang lebih tinggi daripada teknik efektif lainnya.2 Maret 2018

Halo semuanya, ini Dokter Jo, dan hari ini saya akan menunjukkan 10 area gerakan pasif terbaik untuk bahu. Jadi ayo mulai. Jadi 10 teratas ini adalah area pergerakan pasif favorit saya.

Tidak ada penelitian ilmiah di baliknya, hanya saja yang saya temukan terbaik untuk diri saya dan pasien saya. jadi yang pertama adalah lingkaran pendulum. Pendulum adalah favorit saya.

Mereka adalah cara yang bagus untuk benar-benar mengendurkan sendi bahu itu, mengendurkan otot-otot itu, tetapi kuncinya adalah memastikan bahwa Anda menggerakkan tubuh untuk menggerakkan lengan, bukan menggerakkan lengan secara aktif. Jadi mari kita lihat lingkarannya. Dengan pendulum bahu, Anda cukup membiarkan lengan Anda menjuntai ke bawah ke tanah.

Anda tidak akan secara aktif menggerakkan lengan Anda, tetapi Anda akan menggunakan tubuh Anda untuk menggerakkan lengan Anda, membuat lingkaran, dan kemudian membalikkannya ke arah lain. Nomor dua akan menjadi pendulum sisi-ke-sisi. jadi konsepnya sama.

Itu benar-benar hanya membuka sendi itu untuk mendapatkan gerakan pasif untuk memastikan bahwa Anda tidak menggerakkan lengan Anda, Anda menggerakkan tubuh Anda untuk menggerakkan lengan dan itu membuatnya pasif. Jadi mari kita melihat satu sama lain secara berdampingan. Untuk ayunan lengan bahu dari sisi ke sisi, biarkan lengan Anda menjuntai ke bawah dan jaga agar tetap nyaman dan santai. Anda tidak benar-benar menggerakkan lengan Anda, tetapi Anda menggerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi.

8848 meter ke mil

Nomor tiga, pendulum depan ke belakang. sekarang sama seperti yang lain, tetapi kali ini Anda hanya pergi dari depan ke belakang, jadi sekarang Anda mendapatkan gerakan ini di bahu ke segala arah, tetapi hanya bagus dan santai, pasif, di mana Anda tidak menggerakkan lengan ini secara aktif. jadi mari kita lihat.

Lengan bahu berayun dari depan ke belakang, biarkan lengan menjuntai ke bawah. Anda tidak benar-benar menggerakkan lengan Anda, tetapi Anda menggerakkan tubuh Anda untuk menggerakkan lengan Anda. Nomor empat. memiliki sistem katrol benar-benar hebat.

Anda akan melakukan dofleksi untuk ini dan Anda perlu mendapatkan roller, tetapi Anda juga bisa melakukannya di rumah. Mereka sangat mudah dilakukan dan ini adalah cara yang bagus untuk mencapai rentang gerak pasif dalam fleksi menggunakan lengan Anda yang lain untuk menariknya ke atas dengan roller. Jadi mari kita lihat.

Untuk fleksi bahu katrol, letakkan katrol di tangan Anda. Ketika saya perlu meluruskan bahu kanan saya, lengan kiri saya akan turun dan menarik bahu kanan saya ke fleksi. tetap mengacungkan jempolmu.

Nomor lima. kita akan menggunakan katrol lagi, tapi sekarang sebelum penculikan. Jadi kali ini Anda menyingkir, tetapi dengan konsep yang sama, Anda hanya mengendurkan lengan itu dan membiarkan yang lain menarik yang lain ke atas.

Jadi ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankan rentang gerak pasif untuk penculikan. jadi mari kita periksa. Untuk penculikan katrol, letakkan katrol di tangan Anda.

Putar ibu jari ke arah Anda, siku ke samping. Ketika saya meluruskan bahu kanan saya, kiri saya turun sementara kanan saya naik. Nomor enam.

Jika kita menggunakan katrol lagi, sekarang kita akan melakukan rotasi internal di belakang punggung kita. Ini agak tidak nyaman, ini adalah posisi yang canggung untuk masuk, tetapi sangat bagus untuk meletakkan lengan itu di belakang punggung Anda ketika Anda perlu menggaruk punggung, mencuci punggung, atau mengenakan bra. ini akan sangat membantu mendapatkan gerakan itu, tetapi sekali lagi ia melakukannya dengan cara pasif. jadi mari kita periksa. untuk memutar katrol secara internal, pegang katrol di belakang Anda. dengan lengan yang ingin diluruskan, tarik ke atas dengan tangan kiri untuk mengangkat tangan kanan.

Nomor tujuh adalah peran rotasi eksternal. Jadi ini sekali lagi yang mungkin tidak terlalu nyaman, sulit untuk kembali, tetapi jika Anda menggunakan katrol untuk menariknya kembali secara pasif ke rotasi eksternal itu, Anda benar-benar dapat memperoleh banyak gerakan dengannya, jadi mari kita ambil wawasan. Saat memutar bahu katrol ke luar, pegang katrol sedikit di belakang Anda.

Saat Anda meluruskan bahu kanan, luruskan siku ke samping dalam posisi yang nyaman, lalu tarik lengan kiri ke bawah untuk mengangkat bahu. Nomor delapan. Jadi sekarang kita akan menggunakan tongkat untuk mendapatkan rentang gerak pasif itu.

Anda benar-benar ingin membiarkan tongkat melakukan semua pekerjaan. Anda mencoba melakukan ini secara pasif sehingga kami berada dalam fleksi bahu untuk ini. mari kita periksa.

Untuk mobilitas pasif fleksi bahu dengan tongkat, Anda bisa menggunakan tongkat atau sapu atau pipa PVC jika ada. Lengan Anda hanya akan ikut, jadi lengan yang lain akan melakukan semua gerakan. itu hanya naik dan turun dan kemudian yang lain hanya duduk di lantai atas.

Nomor sembilan. Sekarang kita akan melakukan penculikan tongkat. Jadi konsep yang sama, Anda hanya melepaskan lengan itu untuk menaiki tongkat dan menggunakan lengan lainnya untuk mendorongnya ke atas.

Jadi ini adalah cara yang bagus untuk mencapai rentang gerak pasif itu. Pastikan Anda benar-benar santai dengan bahu itu dan biarkan lengan yang lain melakukan semua pekerjaan. jadi mari kita periksa. untuk rentang gerak pasif penculikan bahu dengan tongkat, Anda dapat menggunakan sapu Canea atau pipa PVC jika Anda memilikinya.

Lengan Anda hanya akan ikut, dan yang lain akan melakukan semua gerakan. Jadi itu mendorong lengan ke atas. Cukup letakkan tangan Anda di atas tongkat atau pipa PVC dengan ibu jari ke atas, lalu dorong lengan ke atas senyaman mungkin.

Angka terakhir 10 adalah rotasi eksternal dengan tongkat. Sama seperti orang lain, Anda benar-benar hanya mengendurkan lengan itu, mengendurkan bahu itu, dan membiarkan lengan yang lain menekan tongkat untuk memasukkan gerakan itu ke dalam lengan. Jangan lupa bahwa Anda baik dan santai. mari kita periksa.

Untuk rotasi bahu eksternal pasif dengan tongkat, Anda dapat menggunakan tongkat sapu atau tabung PVC jika Anda memilikinya. satu lengan hanya berjalan dengan Anda dan yang lain melakukan seluruh gerakan. Tekuk siku Anda dan duduk di sebelah Anda. menyimpannya di sana sepanjang waktu. jangan mencoba dan membiarkannya keluar.

Kemudian pegang tabung dengan ibu jari mengarah ke atas lalu dorong keluar dan masuk kembali. Jadi ingatlah bahwa siku tidak terlepas dari sisi Anda. Jadi di sana Anda memilikinya.

Ini adalah sepuluh area gerakan pasif terbaik Anda untuk bahu. Ingat, Anda benar-benar ingin bahu dan lengan itu benar-benar rileks untuk rentang gerak pasif. Ini adalah peregangan, jika Anda melakukannya secara pasif, mungkin Anda tidak dapat melakukannya karena secara aktif menyakitkan atau Anda mengambil tindakan pencegahan karena Anda menjalani operasi bahu atau sesuatu.

Jadi pastikan untuk memeriksa ulang apakah ini baik-baik saja, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan gerakan itu ketika Anda mungkin tidak siap untuk melakukannya secara aktif atau terlalu sakit untuk melakukannya secara aktif . Jadi jika Anda ingin mendukung saluran saya, klik tautan di atas untuk mengetahui caranya dan jangan lupa untuk berlangganan di sini. dan ingat, pastikan (tetap pasif), bersenang-senanglah.

Saya harap kamu segera sembuh.

Bagaimana Anda bisa meningkatkan rentang gerak penuh pada persendian?

Otot dan tendon yang fleksibel memungkinkan lebih banyakrentang gerakselama kegiatan. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuktingkatkanfleksibilitas, termasuk peregangan. Peregangan statis, atau menahan satu posisi untuk waktu yang lama, mungkin merupakan metode pemanasan yang Anda sukai sebelum berolahraga.

Bagaimana latihan meningkatkan jangkauan gerakan?

Sebuahmeningkatkandalam aliran darah membantu untuk meningkatkan suhu otot untuk mengendurkan otot menghilangkan sesak dan ketegangan. Menghilangkan ketegangan dan ketegangan otot memungkinkan otot untuk meregangkan seluruh panjangnya tanpa batasan, oleh karena itumeningkatkan jangkauan gerakan.

berat bingkai cervelo r5

Mengapa rentang gerak penting?

Menggunakan penuhrentang geraksaat berolahraga sangatpentinguntuk mengembangkan dan mempertahankan fleksibilitas yang baik. Selain itu, penuhrentang gerakmengaktifkan lebih banyak kelompok otot dan meningkatkan efektivitas keseluruhan latihan tertentu.

Apakah boleh melakukan peregangan setiap hari?

UNTUKharianrejimen akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi biasanya, Anda dapat mengharapkan peningkatan fleksibilitas yang langgeng jika Andameregangsetidaknya dua atau tiga kali seminggu. Dalam video di bawah ini, Anda akan menemukan contoh statismembentangyang dapat digunakan dalam latihan apa pun ataupereganganrutinitas.

Bisakah Anda meningkatkan fleksibilitas pada usia berapa pun?

Kamu bisamendapatkan kembalifleksibilitas pada usia APAPUN!

Kamupostur tubuh yang lebih baik, keseimbangan yang lebih baik, dan juga mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera di masa depan.
1 Juli Desember 2019

Berapa derajat lutut saya harus ditekuk?

Sepenuhnyaadalah lututakan maksimal pada kisaran gerakan penuh 135 °derajatdari fleksi. Sebagai aturan umum,lututfleksi sekitar 125° akan memungkinkan Anda melakukan sebagian besar aktivitas normal. Untuk kehidupan sehari-hari, fleksi minimal sekitar 105°-110° diperlukan.5 Juli 2017 November

Sebutkan 3 macam rentang gerak?

Rentang geraklatihan

Adatiga jenis ROMlatihan: bantuan pasif, aktif, dan aktif.

Apa cara terbaik untuk meningkatkan rentang gerak?

Peregangan statis sebelum kinerja atletik Anda menyebabkan hilangnya kinerja. Jika tujuannya adalah untuk mendapatkan ROM, maka peregangan statis harus dilakukan, tetapi hanya setelah aktivitas atau pada waktu yang terpisah. Peregangan Dinamis – Ini adalah jenis peregangan yang lebih aktif di mana Anda bergerak masuk dan keluar dari rentang gerak yang tersedia.

Manakah jenis peregangan terbaik untuk meningkatkan jangkauan gerak?

Tetapi peregangan dinamis bukanlah pilihan terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Jadi jenis peregangan mana yang terbaik untuk meningkatkan rentang gerak? Peregangan statis sejauh ini merupakan bentuk peregangan terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda. Khususnya; peregangan statis tahan lama (ditahan lebih dari 30 detik) dan peregangan PNF.

Apa yang dilakukan hewan untuk meningkatkan jangkauan gerak?

Hewan (anjing, kucing, kuda, dan bahkan burung) juga melakukan peregangan setiap hari. Peregangan melepaskan endorfin positif dan neurotransmiter di otak yang membantu kita merasa lebih baik. Tergantung pada lokasi peregangan dan intensitasnya, ini dapat menyebabkan relaksasi atau kewaspadaan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara alami untuk melawan infeksi - cara mengatasinya

Apa antibiotik alami yang paling kuat? 1.) Minyak Oregano: Minyak oregano adalah salah satu minyak esensial antibakteri yang paling kuat karena mengandung carvacrol dan timol, dua senyawa antibakteri dan antijamur. Faktanya, penelitian menunjukkan minyak oregano efektif melawan banyak strain bakteri klinis, termasuk Escherichia coli (E.05.04.2018

Buku stiker Pannini - cara mengatasinya

Dimana saya bisa mendapatkan stiker Panini? Sekarang di setiap kios k. 20/03/2021

Camilan asin - solusi tahan lama

Apa saja camilan asin? 9 camilan sehat dan asin Zaitun. Bagi mereka yang mencoba buah zaitun sejak lama dan tidak menyukainya, buah zaitun layak dicoba lagi, terutama mengingat mengandung serat dan vitamin esensial. Mentimun dan garam laut. Biskuit. Kacang. Jagung meletus. Campuran sereal pedas DIY. Sarden dan kerupuk. Keripik kentang.

Waktu Suisse - solusi yang mungkin

Apakah Waktu Swiss GMT? Swiss menggunakan satu zona waktu, dilambangkan sebagai Waktu Eropa Tengah (CET: UTC+01:00). Swiss juga mengamati waktu musim panas, bergeser ke Waktu Musim Panas Eropa Tengah (CEST: UTC+02:00).

Panduan Pramuka - solusi praktis

Apa buku pegangan Pramuka saat ini? Buku Panduan BSA Pramuka, Edisi ke-14 Baru saja diperbarui, Buku Panduan BSA Pramuka edisi ke-14 ini masih menjadi buku panduan bagi setiap Pramuka. Ada dua versi: Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Perempuan dan Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Laki-Laki.

Pengecilan otak seiring bertambahnya usia - solusi untuk

Bisakah Anda membalikkan penyusutan otak? Tidak mungkin membalikkan atrofi otak setelah itu terjadi. Namun, mencegah kerusakan otak, terutama dengan mencegah stroke, dapat mengurangi jumlah atrofi yang Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Beberapa peneliti menyarankan bahwa strategi gaya hidup sehat dapat meminimalkan atrofi yang biasanya terkait dengan penuaan.