Utama > Jawaban Terbaik > Hiit abs - solusi yang mungkin

Hiit abs - solusi yang mungkin

Apakah HIIT baik untuk perut?

Pendekatan tradisional termasuk mengangkat beban dan latihan stabil dalam jangka waktu yang lebih lama, sementaraHIITlatihan berputar di sekitar ledakan singkat sesi latihan yang intens. Telah ditetapkan dengan baik bahwaHIITlatihan menargetkan otot dengan akurasi yang meningkat dan ideal untuk membangunBagiandan miring.18 Agustus 2018



Apa kabar, Atlet Thenx. Itu Chris Heria. Selamat datang di artikel lain Official Thenx.

Hari ini kita akan melakukan latihan untuk mendapatkan six pack dari rumah, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun dan Anda bisa mendapatkan latihan yang menantang dan nyata Lihat hasilnya dalam kenyamanan rumah Anda. Sekarang, jika Anda merasa tidak perlu melatih otot perut, lihat artikel saya tentang Mengapa Anda Sebenarnya Melakukan Ini yang berjudul, Apakah Anda Perlu Melatih Perut Untuk Mendapatkan Six Pack? Inti Anda memainkan peran penting dalam mengontraksikan, memutar, dan melenturkan tubuh Anda, serta dalam membantu semua latihan gabungan. Melatih otot perut Anda tidak hanya menghindari cedera, tetapi juga meningkatkan kinerja kinerja fisik Anda secara umum.

Salah satu cara terbaik untuk berolahraga sekaligus membakar lemak adalah melalui latihan interval intensitas tinggi. Anda juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dengan latihan HIIT dibandingkan dengan jenis latihan lain seperti kardio kondisi mapan. Sekarang perut kita terdiri dari perut bagian dalam dan luar dan perut melintang, yang pada dasarnya adalah lapisan otot yang membentuk perut Anda.



Jadi rutinitas hari ini akan mengaktifkan semua otot itu dan menggabungkan pelatihan HIIT dan latihan 10 menit ini yang akan memungkinkan Anda melatih perut sambil membakar lemak pada saat yang sama, jadi ketika Anda siap untuk memulai, unduh aplikasi Thenx di Unduh App Store atau Google Play Store jika Anda belum melakukannya. Buka area latihan YouTube. Anda harus menemukan rutinitas ini.

Saya ingin Anda terbuka untuk mengikuti saya dengan benar. Ini akan menjadi 10 latihan selama masing-masing 45 detik, dengan istirahat 15 detik di antaranya untuk menggabungkan gaya latihan interval intensitas tinggi. Rutinitas ini sama sekali tidak memerlukan peralatan sehingga yang kami butuhkan hanyalah 10 menit waktu dan dedikasi Anda, setelah itu tidak banyak bicara, kami akan menjalani seluruh rutinitas, ketika Anda merasa mulai lelah atau Anda merasakannya Bahwa Anda harus berhenti setiap saat, jangan berkecil hati.

Perlambat jika Anda perlu bahkan satu detik untuk menarik napas, tetapi tujuannya adalah untuk mencoba untuk tidak berhenti selama 45 detik tersebut. Jenis latihan ini memungkinkan Anda untuk bertahan lebih lama dan 45 detik penuh untuk setiap latihan Selesaikan latihan tanpa henti . Kita bisa mulai dengan itu.



Latihan pertama adalah jumping jacks. Berjalan selama 45 detik. (happy music) Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat melakukan latihan ini selama 45 detik adalah mengatur pernapasan Anda.

Semakin terkontrol dan teratur pernapasan Anda, semakin lama Anda bisa bernapas terakhir. Anda dapat bekerja sendiri dengan berjuang untuk bernapas. Kami hampir sampai.

Lima, empat, tiga, dua, satu. Oke, luangkan waktu sebentar untuk mengatur napas; ini adalah latihan pertama yang bagus untuk menghangatkan seluruh tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Dalam latihan berikutnya kami mengendarai sepeda.



Kami mengambilnya di lantai dan sekarang kami lebih menekankan pada otot perut. Kami akan menyentuh siku ke lutut, sepenuhnya memperpanjang siku ke lutut. (Musik yang menyenangkan) Banyak dari ini menjadi jauh lebih mudah saat Anda belajar mengatur pernapasan Anda dan apa yang saya maksud, bernapas melalui hidung dan bernapas melalui mulut dan mencoba untuk tidak bernapas terlalu cepat tetapi bernapas dalam dua detik dan bernapas keluar dua kali itu. (Musik kegembiraan) Lima, empat, tiga, dua, satu.

Seperti yang Anda lihat, karena saya telah mengatur pernapasan saya, saya tidak begitu kehabisan gas setelah bersepeda selama 45 detik. Dan latihan selanjutnya yang akan kita lakukan adalah high knee tapping. Latihan ini juga akan membuat kita melatih perut kita.

apa itu menopause yahoo

Jadi mari kita pergi selama 45 detik. Anda ingin menyentuh lutut Anda dengan lutut lainnya. Anda ingin mengangkat lutut Anda (Musik kegembiraan) Ingat, ketika Anda baru memulai, Anda menarik lutut Anda pada tingkat sedang, tetapi tujuannya adalah untuk membuat segalanya lebih tinggi dan lebih tinggi.

Jadilah eksplosif yang Anda bisa. (Musik yang menyenangkan) Ayo pergi. Lima, empat, tiga, dua, satu.

Oke, Anda harus mulai kami merasa baik-baik saja sekarang. Kita akan kembali ke lantai, kita akan melatih otot perut dan perut kita dengan latihan berikutnya yang disebut Russian Twist. Jadi, Anda ingin menjaga kaki Anda selurus mungkin, dari pinggul hingga jari kaki, menyentuh satu sisi, menyentuh sisi lainnya, dan benar-benar memutar perut Anda setiap saat. (Musik yang menyenangkan) Nah, jika ini terlalu sulit bagi Anda, Anda selalu bisa menekuk lutut.

Ini akan menjadi jauh lebih mudah. Tapi jika Anda memiliki Anda. jaga agar kaki tetap lurus, semakin jauh kaki Anda dari tubuh Anda, semakin banyak Anda menggunakan otot perut Anda.

Jadi jaga kaki Anda selurus mungkin. Hampir sampai. Lima, empat, tiga, dua, satu.

Kami mengambil satu detik untuk mengambil napas. Ini adalah waktu yang paling penting. Mulailah memperlambat pernapasan Anda, Anda akan dapat mengatur napas dan melanjutkan rutinitas ini.

Latihan berikutnya yang akan kita mulai adalah mendaki gunung, kita masuk ke posisi push-up. Anda mengangkat lutut ke atas, lutut ke atas Anda dapat melakukan ini beberapa kali dengan lutut Anda. Ingat, jika Anda merasa lelah, Anda selalu dapat memperlambat dan jika tidak, Anda dapat terus berlari dengan kecepatan intensitas tinggi.

Hal terpenting yang tidak Anda hentikan. (Musik yang menyenangkan) Ayo pergi. Hampir sampai. (Musik bahagia) Lima, empat, tiga, dua dan satu.

Oke, mari kita berbaring telentang lagi. Latihan berikutnya yang akan kita lakukan adalah mengangkat kaki dan Anda akan melihat bahwa kita semua memukul otot yang berbeda di perut kita. Jadi mari kita lanjutkan ke latihan berikutnya.

Pasang leg raise. Letakkan semua tangan Anda di bawah, pastikan untuk menjaga kaki Anda ke atas dan ke bawah. (Musik bahagia) Lima, empat, tiga, dua, satu.

Oke, istirahat sebentar. Latihan berikutnya kita masuk, masuk dan keluar, terbuka dan tertutup. Kita akan beralih kembali ke posisi push-up dan kemudian kita akan melompat masuk, keluar, kaki terbuka, kaki tertutup, tetapi dengan kecepatan Anda sendiri. (Musik yang menyenangkan) Kita hampir sampai.

Lanjutkan. (Musik yang menyenangkan) Jika Anda bertahan. Lima, empat, tiga, dua, satu.

Oke guys, sh saya pasti akan mengisinya sekarang. Kami pergi ke latihan berikutnya dalam posisi papan. Kami berjalan papan dari sisi ke sisi dan benar-benar fokus pada kebebasan penuh bergerak.

Jadi Anda masuk ke papan, Anda memindahkan pinggul Anda ke satu sisi, ke sisi lain, ayo pergi. (Musik ceria) Fokus pada kualitas interaksi pada unduhan Anda versus seberapa cepat Anda melakukan latihan ini Kami hampir sampai. Ayo pergi.

Lima, empat, tiga, dua dan satu Oke, kita hampir selesai. Kita akan melakukan latihan berikutnya, melakukan star crunch. Jadi kita akan mengambil bentuk bintang.

Anda akan naik, menyentuh satu pergelangan kaki, turun, menyentuh pergelangan kaki lainnya. Ayo pergi. (Musik yang menyenangkan) Hampir sampai. 10 detik lagi.

Lima, empat, tiga, dua dan satu. Oke, saatnya mengakhiri rutinitas ini. Kami melakukan lari lutut tinggi.

Latihan terakhir seharusnya membuat Anda kelelahan. Jadi saya ingin Anda mendapatkan semua yang Anda miliki. Jangan mencoba untuk berhenti apapun yang terjadi.

Mari kita pergi selama 45 detik. (musik upbeat) Jadi begitulah teman-teman. 10 menit untuk membangun six pack Anda dan membakar lemak tanpa peralatan apa pun.

Jadi jika Anda melewati lap pertama dengan saya itu luar biasa dan jika Anda harus membuat beberapa pemberhentian di sepanjang jalan, jangan berkecil hati karena pada akhirnya semakin Anda melakukannya, semakin Anda berlatih seperti itu, itu menjadi jauh lebih mudah. . Anda akan dapat melakukan setiap latihan selama 45 detik dan kemudian Anda akan benar-benar mulai melihat hasil nyata dan akhirnya Anda akan dapat melakukan ini untuk lebih banyak putaran dan itulah yang saya ingin Anda lakukan. Sehingga latihan ini paling efektif dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Anda harus melakukan ini setidaknya untuk tiga hingga empat putaran nutrisi lagi; Anda akan memiliki six pack yang kuat dan solid dengan sangat cepat. Jadi, jika Anda menyukai artikelnya, pastikan untuk menekan tombol Suka, tinggalkan komentar di bawah, beri tahu saya tentang artikel berikutnya dan berlangganan jika Anda belum melakukannya karena kami akan memposting setiap hari Minggu 8: 00 sore

Amerika Serikat waktu yang keras. Dan jika Anda berkomentar dalam 30 menit pertama setelah mengunggah, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan perangkat Thenx gratis. Jika Anda masih mengenal siapa saja yang mencoba berolahraga dari rumah, pastikan untuk membagikan artikel ini dengan teman dan kembali ke artikel itu. mingguan untuk memastikan Anda berolahraga dan membakar lemak pada waktu yang sama setiap minggu. Dan untuk lebih banyak latihan seperti ini yang akan membuat Anda berada dalam kondisi terbaik dalam hidup Anda, masuklah ke Thenx.com dan jadilah anggota.

Akses penuh ke semua program pelatihan, panduan teknik, dan latihan harian kami yang akan menghancurkan Anda. Dan unduh aplikasi Thenx dari App Store untuk mengikuti latihan ini dan semua latihan kami ke mana pun Anda pergi dan bergabunglah dengan jutaan atlet Thenx lainnya di seluruh dunia yang berada dalam kondisi terbaik dalam hidup mereka. Untuk melihat lebih banyak konten saya selama seminggu, berlangganan saluran blog saya yaitu youtube.com/chrisheria dan ikuti saya di Instagram yang juga Chrisheria, nikmati usic-nya, lalu pastikan Anda mengikuti saya di SoundCloud.

Saya mempublikasikan trek terbaru saya di sana. Anda juga dapat menemukan musik saya di platform lain seperti Spotify, Apple Music, Tidal, dan lainnya. Sampai jumpa Minggu depan jam 20.00 WIB.

Waktu Bagian Timur Amerika Serikat, cintaku, damailah.

Apakah cardio atau HIIT lebih baik untuk abs?

Dalam sebuah penelitian, subjek yang melakukan duaHIITlatihan dan dua kondisi mapankardiolatihan per minggu kalahlebihinci dari pinggang mereka danlebihgemuk secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan tradisionalkardio. Kunci untuk robekBagianadalah untuk menghilangkan lemak tubuh. Akhiri sesi latihan Anda dengan 10-15 menitHIITatau lari cepat.

Apakah HIIT baik untuk menghilangkan lemak perut?

KarenaHIITpelatihan dapat meningkatkan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori, ini adalah metode pelatihan yang sangat baik untukmembakartubuh secara keseluruhanlemak, termasuklemak perut. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang melakukanHIITtiga kali seminggu selama 20 menitkalahrata-rata 4,4 pon dalam 12 minggu tanpa perubahan pola makan.7 April 2021

Selamat Datang di Episode 2 Cara Menurunkan Berat Badan Dan Lemak Perut Dengan Bantuan Ilmu Pengetahuan Bagian 1 Kami Telah Melihat Tips Diet Bagian 2 Kami melihat latihan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja di rumah untuk mengecilkan garis pinggang dan ketika kami menyatukan keduanya apa hasilnya seharusnya sangat luar biasa sekarang, apakah Anda datang dari episode pertama Penurunan Berat Badan atau hanya mencari latihan dan mengklik artikel ini Saya sangat senang Anda di sini karena Anda memutuskan bahwa Anda ingin melakukannya membuat perubahan, Anda telah memutuskan Anda ingin menjadi lebih sehat dan Anda telah memutuskan Anda ingin manfaat kesehatan dan seperti yang saya jelaskan di artikel terakhir saya, Anda melihat lemak, bukan hanya inci Kami mencubit Anda dapat melihat ini dikenal sebagai lemak subkutan, tapi sebenarnya lemak yang berbahaya adalah lemak di sekitar perut dan lemak dalam. Lemak di sekitar organ tubuh kita dikenal sebagai lemak visceral. Sekarang kita tahu bahwa sejumlah besar lemak visceral menempatkan kita pada risiko penyakit jantung, menempatkan kita pada risiko diabetes tipe 2, dan pada wanita. Bahkan telah ditemukan bahwa Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Itulah pengantar selanjutnya. Mari kita pelajari enam latihan dari penelitian yang dilakukan di Oxford. Anda harus melakukannya empat kali seminggu pada hari-hari alternatif - jangan terlalu lama bagi siapa pun untuk melakukannya di rumah, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda dapat kehilangan sekitar dua inci dari pinggang Anda hanya dalam enam minggu, tanpa setiap perubahan Diet jadi pelajari latihannya dan setelah itu kita melihat ilmu di baliknya dan bagaimana semuanya bekerja, jadi mari kita mulai dengan papan lengan bawah tunggal, letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan siku di bawah bahu dan lengan sejajar dengan Anda badan dan tahan ini selama 20-30 detik, jika ini agak sulit, lakukan papan lutut sebagai gantinya dengan meletakkan lutut di lantai dan meletakkan tangan tepat di bawah bahu seolah-olah akan melakukan push-up , ini adalah latihan pertama untuk menahan selama 20 hingga 30 detik selesai sekarang mari kita beralih ke yang kedua dalam studi yang merupakan dasar duduk, jadi duduk di lantai, tekuk lutut, pegang bersama dan jaga tangan Anda di dada atau pelipis Anda selama sit-up.

Harap hindari meletakkan tangan Anda di belakang kepala selama sit-up dan untuk semua latihan dalam penelitian, para peserta melakukan tiga set sepuluh, jadi coba lakukan ini atau bangun diri Anda, kita sudah setengah jalan, jadi selanjutnya kita memiliki lutut tinggi crunch, jadi berbaring atau tekuk lutut Anda dan jaga kaki Anda ke atas dan cobalah menyentuh lutut dengan siku menjaga tangan Anda di samping kepala dan menekan perut Anda ketika siku Anda menyentuh lutut Anda melakukan ini dengan hebat lagi Saya menemukan latihan berikutnya sedikit lebih mudah jadi ini semacam latihan istirahat dan ini adalah latihan dasar jadi berbaring di lantai, tekuk lutut, dan letakkan tangan Anda di samping kepala. Sekarang perlahan-lahan kontraksikan perut Anda dan angkat tulang belikat Anda dari lantai. Anda perlu memastikan bahwa bahu Anda terangkat dari lantai agar latihan ini efektif. Jika Anda ingin menambahkan sedikit perlawanan pada latihan ini, Anda dapat melakukan sit-up setinggi kaki atau sebagai alternatif.

oksalat dalam kacang

Namun, ini opsional. Satu-satunya perbedaan adalah menjaga kaki Anda tetap lurus di udara dan menyentuh jari-jari kaki Anda lagi mengangkat bahu Anda dari lantai agar latihan ini menjadi efektif selanjutnya. Kami melakukan sit-up dan memutar sehingga gerakannya sama dengan sit-up yang kami lakukan sebelumnya, tetapi memutar tubuh di bagian atas seperti yang ditunjukkan.

Pastikan untuk berganti sisi setiap kali untuk memastikan Anda berolahraga di kedua sisi jika Anda berjuang dengan ini atau situps yang menopang kaki akan membantu di awal dan akhirnya saatnya untuk kenaikan belakang, yang juga dikenal sebagai Superman. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih otot punggung bawah Anda setelah Anda menyelesaikan latihan perut, jadi berbaring telungkup di lantai sambil meluruskan lengan dan kaki Anda dan perlahan-lahan angkat dada dan kaki Anda dari lantai saat melakukan ini. kembali, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai selama 3 set 10, itu adalah akhir dari latihan dan harap diingat, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda dapat melakukannya setidaknya dalam enam minggu Kehilangan 2 inci dari pinggang Anda , yang bagus, tapi itu pasti tidak sebagus kelompok kontrol diet yang kita bicarakan di episode yang tidak kalah juga? Mereka kehilangan 0,5 hingga 1 kilogram setiap minggu dan setelah enam minggu mereka kehilangan 5 sentimeter di pinggang dan itu karena peserta yang hanya melakukan latihan perut, yaitu, tidak melakukan perubahan pola makan, benar-benar hanya meningkatkan tonus otot mereka, itu adalah, melalui Dengan meningkatkan tonus otot, tubuh Anda mampu menahan lemak lebih baik.

Itu berarti Anda tidak benar-benar kehilangan lemak, tetapi tubuh Anda menahan lemak lebih baik, sehingga penampilan lingkar pinggang meningkat, karenanya pengurangan dua sentimeter, itulah sebabnya sangat penting bahwa Anda tidak hanya terpaku pada perut crunches Menurunkan berat badan atau perut buncit ya kita ketahui dari penelitian setelah enam minggu. Perut crunch ini berhasil, ada pengurangan dua sentimeter, tetapi untuk efek maksimal Anda harus melakukan perubahan diet yang saya jelaskan di episode satu, dan saya akan meninggalkan tautan untuk Anda di sini dan di deskripsi di bawah jika Anda belum melihatnya artikel ini dan ingat jika Anda berdiet dengan benar, Anda bisa kehilangan 0,5 hingga 1kg setiap minggu yang luar biasa tetapi Ini adalah berita yang lebih baik; penelitian juga menunjukkan bahwa setelah enam minggu, orang-orang mengurangi lemak visceral mereka, lemak berbahaya yang menimbulkan risiko bagi banyak orang v Berbagai kondisi kesehatan meningkat Nah, subjek mengalami penurunan lemak visceral sekitar 14% yang menakjubkan bahwa mereka juga mengalami penurunan kolesterol, mereka juga mengalami penurunan tekanan darah dan setelah enam minggu pinggang mereka berkurang lima sentimeter, yang sekali lagi luar biasa, sekarang bayangkan saja jika Anda melakukan perubahan diet dari episode 1 dan mencampurnya dengan latihan yang kita pelajari hari ini, hasil ini seharusnya sangat luar biasa dan tolong jangan lupa bahwa kita sebagai orang dewasa harus berlatih secara teratur, jadi apa artinya kita harus melakukan 150 menit latihan sedang per minggu atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu.

Saya akan meninggalkan informasi lebih lanjut tentang ini dalam deskripsi di bawah ini untuk Anda dan latihan perut Anda juga akan menjadi bagian dari kontribusinya tergantung pada intensitas dan kemudian apa yang kita dapatkan setiap diet, selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa status berat badan Anda terlebih dahulu. sudah berada pada berat badan yang sehat sehingga Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan sekarang. Cara termudah untuk memeriksa ini adalah dengan menggunakan kalkulator BMI, saya akan meninggalkan tautan ke salah satu deskripsi di bawah ini untuk Anda semua yang Anda lakukan, masukkan tinggi, berat, dan jenis kelamin Anda dan itu akan menghitungnya dan mengatakan status Berat badan Anda. Harap juga diingat bahwa saya tahu bahwa pil diet tanpa izin mungkin tampak seperti solusi cepat, tetapi harap diingat bahwa isinya tidak diketahui, belum terbukti dan belum teruji dan karena ini, dua dan tiga orang telah melaporkan efek samping yang serius jadi harap tetap aman, tetap tinggal jauh dari mereka jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang itu, saya membuat artikel untuk MHRA belum lama ini dan saya akan meninggalkan tautan untuk Anda di sini dan dalam deskripsi di bawah ini jadi lihat Silakan saya sangat berharap tips saya membantu Anda dalam artikel minggu ini.

Tolong beri tahu kami bagaimana kabar Anda dengan meninggalkan komentar di bawah dan jika Anda memiliki tips sendiri, silakan tinggalkan komentar di bawah karena saya akan senang membacanya dan saya yakin siapa pun yang melihat artikel ini, membacanya juga akan selalu ingat bahwa Anda hebat dan sampai jumpa minggu depan untuk kehilangan dua inci di tanda pinggang dan tanda pinggang itu terkadang klik tidak berfungsi, itu seperti mesin menyala, terkadang kadar airnya mudah tidak tepat di jari untuk mendapatkannya suara klik yang bagus ya masalah dunia pertama, saya akan memberi tahu Anda sekarang saya mengalami hari film yang sangat buruk hari ini saya mengatakan semuanya salah saya tidak dapat mengingat dialog saya dan sangat sulit untuk jujur ​​​​dan kopi ini yang dibuat Alex untuk saya saya hidup kembali Saya baru saja kagum Adegan yang paling rapi dilakukan Jujur, adegan ini saya lakukan hanya untuk menggabungkan latihan dan diet dan fakta diet dan seperti yang saya jelaskan di artikel terakhir saya, lihat lemak Anda, itu bukan hanya cubitan kami (tertawa) cubit kita bisa cubit kita bisa cubit oke y, itu luar biasa, ada hal-hal yang benar-benar positif dan emosional terjadi jadi beri tahu saya apa pendapat Anda tentang adegan ini, Nadia, mungkin tambahkan stempel waktu atau sesuatu seperti itu sehingga pemirsa dapat menggulir ke belakang dan memberi tahu kami apa yang mereka pikirkan dan itu saja sutradara hebat tahu Scorsese ketika Anda menonton youtube suka bekerja dengan Anda dan memiliki agen Ian Plummer Anda semua dapat Berbisnis Hai guys, terima kasih telah menonton artikel minggu ini, klik seperti ini atau Berlangganan Sekarang untuk tetap up to date dengan yang baru artikel mingguan

Apakah HIIT 30 menit sehari cukup?

Bagi banyak orang,30-menit HIITlatihan adalah durasi sesi yang ideal. Selama Anda mengikuti formula intensitas ekstrim diikuti dengan istirahat, Anda dapat menikmati manfaat dariHIITdalam sesi yang jauh lebih singkat – Anda dapat membaca lebih lanjut tentang sangat singkatHIITsesi di sini.22 Maret 2021

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berolahraga 30 menit sehari? Selalu sulit untuk memaksa diri Anda pergi ke gym dan melakukan semua push-up, squat, dan split, tetapi berolahraga tidak sesulit yang Anda kira, olahraga setiap hari cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan bugar. gelombang energi yang setiap latihan meninggalkan Anda dan melihat hasil pertama, Anda akan menemukan kelemahan di hati Anda untuk latihan. Mari kita lihat apa yang diharapkan dari tubuh Anda ketika Anda akhirnya masuk dan mulai berolahraga. Tahukah Anda bahwa olahraga teratur dapat membuat hidup Anda lebih panjang.

Lihat artikel untuk mengetahui lebih banyak manfaat luar biasa dari berolahraga setiap hari Percayalah kepada kami setelah menonton artikel ini, Anda akan melihat pelatihan dalam cahaya yang sama sekali baru selama pelatihan. Sistem Anda melewati banyak proses. Tingkat metabolisme Anda hanya meningkat. Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, itulah sebabnya banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu ketat dengan diri sendiri dan makan pizza atau sepotong kue jika Anda mau, tetapi selalu lakukan beberapa latihan lagi selama latihan berikutnya jika Anda terbiasa.

Viskositas darah Anda juga akan meningkat - ini berlaku untuk olahraga ringan dan berat. Latihan merangsang pertumbuhan pembuluh darah baru dan meningkatkan laju aliran oksigen dari biasanya 8 liter saat istirahat menjadi 100 liter per menit. Ini terjadi karena otot Anda bekerja lebih keras selama berolahraga dan sistem Anda kembali membutuhkan oksigen untuk membakar kalori lebih efektif.

Aliran darah yang meningkat memungkinkan sel-sel untuk mengambil lebih banyak oksigen dan juga memberi makan diri mereka sendiri dari darah, itu juga memiliki efek positif pada otak Anda. Sel meningkatkan pekerjaannya, jadi jika Anda berolahraga setidaknya sedikit lebih awal di pagi hari, itu akan membantu Anda lebih fokus dan waspada dengan cepat. Semua orang tahu perasaan ini setelah latihan yang baik, ketika Anda merasa lelah dan pada saat yang sama secara mengejutkan energik kali ini. otak mulai melepaskan lebih banyak endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda Endorfin menghilangkan rasa sakit karena mereka memiliki reseptor khusus dalam mengaktifkan otak Anda mereka juga memiliki sejumlah efek positif lainnya pada tubuh dan pikiran Anda membantu mengatasi kecanduan melawan depresi dan meningkatkan keseluruhan sistem kekebalan tubuh Anda juga mulai mencerna protein dan karbohidrat empat kali lebih cepat sehingga Anda menurunkan berat badan lebih cepat baik Anda tidak tahu bagaimana keadaan Anda, saya akan pergi ke gym sekarang dan satu hal baik yang dapat Anda lakukan setelah berolahraga adalah mandi air dingin dengan cara ini Anda mengurangi kemungkinan Anda mengalami beberapa jam rasa sakit keesokan paginya atau selama latihan berikutnya setelah Anda berolahraga beberapa jam setelah latihan, tekanan darah Anda menjadi normal dan y Anda telah memperhatikan bahwa Anda menjadi lebih percaya diri setelah pelatihan dan harga diri Anda meningkat, perasaan bahwa Anda dapat melakukan apa saja dan motivasi Anda meningkat, tidak heran bahwa Anda baru saja selamat dari banyak crunch dan plank Langkah lunge bagaimanapun juga mengasah otak Anda dan membantu Anda bekerja lebih efektif, Anda juga mulai tidur lebih nyenyak karena kualitas tidur Anda meningkat Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan energik sekarang Anda bisa melupakan semua upaya yang tak terhitung untuk membuka mata di pagi hari Anda akan merasa santai dan siap untuk memulai hari baik dan Anda akan menjadi Tidak perlu tombol snooze karena Anda tidak dapat menebak Anda harus menunggu berbulan-bulan untuk melihat perubahan positif pertama latihan membawa ke dalam hidup Anda Anda dapat merasakan perbaikan kecil setelah beberapa jam, setelah beberapa minggu olahraga teratur, olahraga yang tepat secara bertahap meningkatkan sistem Anda jantung dan pembuluh darah Anda mulai bekerja lebih baik, kapasitas paru-paru Anda meningkat, yang mengarah ke peningkatan daya tahan Anda secara keseluruhan, saat Anda berolahraga Berolahraga secara teratur Anda akan melupakan sesuatu seperti sesak napas yang juga merupakan manfaat dari kapasitas paru-paru yang besar berbicara tentang perubahan besar lainnya seminggu latihan menyebabkan Tingkat hemoglobin darah Anda juga akan meningkatkan jumlah sel darah merah per milimeter kubik darah meningkat dari lima juta menjadi 6 juta sistem kekebalan tubuh Anda akan jauh lebih tinggi, tingkat limfosit dalam darah akan meningkat, yang akan membantu tubuh Anda melawan bakteri dan berbagai virus lebih cepat dan lebih efisien tubuh Anda mengatur, antara lain, kadar gula dan zat lain dalam darah lebih mudah yang terbaik adalah bahwa tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak di samping latihan teratur membuat Anda lebih keras, lebih kuat dan lebih keras terdengar hebat, itu tidak mempengaruhi Anda setelah beberapa bulan pelatihan rutin bulan pelatihan reguler Sistem Anda aktif tingkat yang sama sekali berbeda pertama, transfer oksigen ke otot Anda meningkat dan sirkulasi mikro meningkat, sirkulasi darah kedua, koordinasi ion gerakan Anda meningkat, yang juga membantu Anda untuk memperkuat sistem saraf Anda, kecepatan transmisi saraf dan denyut nadi meningkat, yang mengarah pada peningkatan aktivitas otak sehingga Anda dapat membuat keputusan lebih cepat dan tidak lagi ragu dan gugup. Ini juga memperkuat sistem muskuloskeletal tubuh Anda sehingga tulang Anda menjadi lebih padat, Anda akan kurang rentan terhadap stres dan cenderung menderita depresi dan perubahan suasana hati.

Olahraga teratur juga mengubah karakter Anda secara positif. Anda menjadi lebih bertekad dan berkemauan keras. Bagi sebagian orang, olahraga teratur bahkan menjadi terapi.

sepeda motor tour de france

Ini membantu untuk membebaskan emosi yang kuat seperti rasa sakit dan kemarahan dan membebaskan pikiran dari semua masalah dan pikiran buruk dan kemungkinan semacam itu. Mengatasi masalah itu luar biasa karena membuat Anda lebih kuat secara fisik dan mental, dan jika semuanya tampak mengerikan pada awalnya, setiap latihan menjadi kurang sulit dan menjadi jauh lebih menyenangkan setelah beberapa tahun latihan teratur, selain dari hal-hal yang jelas yang telah bertahun-tahun keteraturan Pelatihan dan latihan meningkatkan sistem Anda secara keseluruhan dan membuat Anda lebih bugar, mereka juga meningkatkan harapan hidup Anda. Pernyataan ini berlaku untuk segala bentuk aktivitas fisik yang Anda lakukan di waktu luang Anda.Jika Anda bukan penggemar berat gym, Anda akan selalu menemukan sesuatu yang Anda sukai, seperti bersepeda atau bahkan membuat program latihan Anda sendiri yang Anda inginkan atau setidaknya bertoleransi jika Anda tidak memiliki motivasi dan untungnya Anda memiliki teman yang juga dapat melatih dirinya sendiri. Anda dapat mencoba pergi ke gym bersama untuk merangsang satu sama lain juga.

Pelatihan Anda tetap lebih muda lagi siapa yang tidak menginginkan itu, dan bahkan penelitian terbaru yang lebih menakjubkan telah menunjukkan bahwa olahraga setiap hari memperlambat penuaan otak yang terdengar mengerikan sekarang, tetapi mulailah dan percayalah kepada kami, jika Anda melihat perbedaannya, Anda akan menang' t menyesal, yang membantu Anda memotivasi diri sendiri untuk pergi ke gym dan seberapa sering Anda berlatih Tellus di komentar di bawah dan jika Anda ingin melihat lebih banyak artikel seperti ini, tekan tombol suka di bawah artikel dan bagikan dengan teman-teman Anda dan bergabunglah dengan sisi terang

Apakah 15 menit HIIT cukup?

Nah, NHS mengatakan bahwa agar tetap sehat, orang dewasa berusia antara 19 dan 64 harus melakukan setidaknya 150menitsedang - atau 75menitdari kuat - aktivitas aerobik dan latihan kekuatan seminggu. Kuat berarti pelatihan intensitas tinggi (HIIT) - yang berarti bahwa15 menitsehari bekerja, tetapi hanya jika Anda bekerja keras.29.08.2018

Bisakah Anda mendapatkan six pack dengan HIIT?

Pelatihan interval intensitas tinggi, atauHIIT, adalah bentuk latihan yang melibatkan pergantian antara aktivitas yang intens dan periode pemulihan yang singkat.HIITmenjaga detak jantung Anda dan meningkatkan pembakaran lemak. MenambahkanHIITke dalam rutinitas Andabisameningkatkan penurunan berat badan danmembuatbahkan lebih mudah untukdapatkan enam-perut buncit.18.06.2018

Haruskah Anda memulai atau mengakhiri dengan HIIT?

Hasil penelitian menunjukkan bahwa, jikakamuingin memaksimalkan sesi super Anda, lakukan latihan kardio singkat terlebih dahulu, laluselesaiitu dengan gerakan latihan kekuatan.

Kardio apa yang terbaik untuk perut?

Aktivitas seperti berlari, berjalan, bersepeda, berenang, atau melakukan olahraga favorit hanyalah beberapa cara mudah untuk menyesuaikan dirikardioke dalam hari Anda. Studi menunjukkan bahwakardioolahraga dapat mengurangi lemak perut, yang dapat membantu Anda mendapatkan six-packBagian.18 Juni. Oktober 2018

Apakah Hiit lebih baik daripada cardio?

HIITpastilebih baikmembakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Alasan terbesar adalah bentuk latihan anaerobik. Ini membakar lebih banyak kaloridaripada kardiobaik selama maupun setelah berolahraga. Ini pada dasarnya berarti bahwa tubuh Anda terus membakar kalori berjam-jam setelah latihan intensitas tinggi Anda selesai.

Berapa lama sebelum melihat hasil dari HIIT?

Untuk yang terbaikHIIT sebelumnyadan kemudianhasil, Anda harus menyelesaikan latihan seperti ini beberapa kali per minggu. Hanya dalam satu bulan, Anda harus bisaLihatawal dari beberapa bintanghasil. Setelah satu bulan atau 30 hari regulerHIITlatihan daya tahan Anda akan meningkat secara dramatis.15 Mei 2020

Apa yang perlu Anda ketahui tentang ABS HIIT?

Latihan HIIT abs dianggap sebagai rutinitas yang akan menggabungkan latihan khusus ab atau inti yang ditumpuk dalam kerangka waktu interval sehingga intensitasnya bisa lebih tinggi. Anda harus bekerja dan beristirahat untuk waktu tertentu.

Apa latihan HIIT AB 15 menit terbaik?

Cobalah latihan HIIT ab 15 menit ini. 1. Double Crunch: Silakan dan berbaring di tanah. Libatkan inti Anda dan tekuk kedua lutut dan siku Anda. Remukkan keduanya, lalu rentangkan kembali tubuh Anda tanpa membiarkan lengan atau kaki Anda menyentuh tanah. Teruskan selama satu menit penuh.

Bisakah Anda melakukan latihan HIIT di rumah?

Ya kamu bisa. Dalam kebanyakan kasus, latihan ab HIIT akan terdiri dari setidaknya 2-3 atau lebih latihan yang harus dilakukan satu demi satu, sambil bekerja untuk jangka waktu tertentu, diikuti dengan periode waktu istirahat.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.