Utama > Jawaban Terbaik > Sangat lelah sepanjang waktu - solusi praktis

Sangat lelah sepanjang waktu - solusi praktis

Mengapa saya selalu merasa lelah?

Sementara kurang tidur tampaknya menjadi penyebab yang jelas dari kelelahan kronis, itu adalah alasan umum yang mengejutkan untukmerasa lelah. Banyak orang menjalani hidupperasaanterlalu stres atau terlalu sibuk untuk memperlambat dan mendapatkan semua tidur yang mereka butuhkanmerasabaik.



Apakah Anda merasa lelah karena tidak memiliki energi sepanjang waktu? Menghindari enam hal ini yang akan saya katakan kepada Anda dapat meningkatkan energi Anda dan merasa hebat sebagai seseorang yang memiliki rata-rata waktu bantuan dan komunitas dan bekerja berjam-jam rata-rata 80 jam seminggu dan kemudian saya juga siap dihubungi setiap malam keempat jika Anda sudah bangun 24 jam ritme tidur lurus kacau Saya berbicara dari pengalaman ketika saya mengatakan bahwa saya lelah sepanjang waktu, atau setidaknya saya telah melakukannya dan baru saja melakukan periode ketika banyak Ada sedikit energi yang tersedia jadi sebenarnya ada enam hal yang dapat Anda hindari untuk membuat diri Anda merasa seperti ini dan ini didasarkan pada bukti medis terbaru dalam kedokteran berbasis bukti. Jadi tanpa basa-basi lagi, mari kita mulai dengan satu hal, seiring bertambahnya usia, kita kehilangan mitokondria, yang merupakan mesin penghasil energi di dalam diri kita, dan karena itu kita menghasilkan lebih sedikit adenosin trifosfat, atau ATP, atau disingkat ATP, yang merupakan molekul yang memberi energi ke sel-sel di seluruh tubuh Penyebab lain dari obesitas memberikan efek samping seperti efek samping dari obat-obatan atau penyakit kronis seperti depresi atau penyakit jantung COPD dapat membuat Anda lelah atau lesu, tetapi faktor usia dan penyakit bukanlah satu-satunya faktor yang menguras energi Anda tidur dan ketika saya mengatakan kurang tidur yang saya maksud adalah kurangnya kualitas tidur yang memadai. Jadi tidak peduli berapa lama tidurnya, seberapa baik tidur itu sendiri.

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol dan memicu peradangan. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Anda harus memiliki kebersihan tidur yang baik. Itu berarti Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari menjaga kamar Anda di sisi yang lebih dingin dan menjaganya tetap tenang dan bebas dari elektronik yang merangsang otak Anda cahaya biru dari ponsel dari laptop dari iPad, apa pun Anda mata dirangsang karena otak Anda bukan bueno, jadi jangan berbicara di telepon di tempat tidur bahkan sebelum tidur setidaknya dua jam sebelum tidur karena ini merangsang Anda dan itu telah menempatkan Anda dalam keadaan adrenergik dan Anda harus dalam keadaan parasimpatis.

Keadaan Tenang dan Rileks Sebelum Tidur Jika Anda minum kafein, jangan minum terlalu banyak, pastikan itu di pagi hari dan jangan minum kafein beberapa jam sebelum tidur dalam waktu delapan tahun, dan hal yang sama berlaku untuk alkohol jika alkohol dapat membantu Anda. tertidur, itu sebenarnya mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur. Juga, alkohol melemaskan otot-otot di tenggorokan Anda saat Anda tidur, itulah sebabnya Anda lebih rentan mendengkur ketika Anda minum alkohol dan Anda lebih rentan terhadap sleep apnea ketika ada alkohol dalam sistem Anda ketika masalah tidur disebabkan oleh sleep apnea, yang bernapas berhenti saat tidur penurunan kadar oksigen darah menurunkan tingkat energi ATP. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan sleep apnea.

naik sepeda jalan raya



Hal-hal lain yang dapat membuat Anda tetap terjaga termasuk efek samping obat dan sering mengunjungi toilet, jadi ini adalah alasan lain untuk menghindari alkohol dan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dan ketika Anda berpikir Anda terlalu banyak mendengkur atau mengalami episode apnea Pastikan untuk menemui dokter Anda. Penghindaran kedua dalam daftar yang menguras energi Anda adalah tidak aktif. Beberapa orang berpikir bahwa berolahraga membuat mereka lebih lelah, dan itu benar, tetapi itu hanya sementara.

Dengan aktivitas teratur dan terutama dengan olahraga teratur, tingkat energi dasar Anda meningkat mengapa ini terjadi, setidaknya sebagian alasannya terkait dengan otot Anda, ketika Anda memiliki lebih sedikit massa otot, ini berarti Anda memiliki lebih sedikit mitokondria dan lebih sedikit ATP yang tidak aktif menyebabkan melemahnya dan menyusut Tidak melatih otot yang menyebabkan mereka menggunakan energi secara tidak efisien memperkuat otot membantu mereka menjadi lebih efisien dan menghemat ATP, dan meningkatkan produksi energi bahan kimia otak, meskipun aktivitas fisik secara umum baik seperti berdiri dan berjalan, olahraga rutin. Hal ketiga yang bisa menyedot tingkat energi Anda terlalu banyak stres dalam hidup Anda Stres Kronis Dapat Meningkatkan Tingkat Kortisol Kortisol adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar adrenal dan ketika ini dilepaskan hal-hal buruk terjadi, itu mengurangi produksi ATP meningkatkan peradangan Terlalu banyak kortisol tidak bagus, jadi menggunakan teknik pengurangan stres akan menurunkan kadar kortisol sehingga Anda bisa melakukan hal-hal seperti yoga mindfu Latihan pernapasan tai chi selama 10 menit sehari sangat membantu. Hal keempat yang mencuri energi Anda adalah nutrisi yang buruk. Jika Anda tidak makan dengan sehat, Anda cenderung tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat untuk membuat ATP yang cukup, dan Anda akan merasa lebih lelah, dan makan terlalu banyak makanan olahan dapat meningkatkan peradangan, yang menyebabkan produksi ATP dalam tubuh. makanan yang haus energi Diganggu dengan tambahan gula juga buruk karena menyebabkan lonjakan gula darah dan crash yang Anda dapatkan setelahnya, dan itu menyebabkan kelelahan yang lebih kronis secara keseluruhan.

Jadi, makan sehat berarti makan semua makanan termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, biji-bijian, asam lemak dan protein. Berikan tubuh Anda pasokan nutrisi yang stabil dan lebih sedikit lonjakan gula darah. Oke, item kelima dalam daftar yang mungkin menyedot energi Anda adalah Pemilihan Cairan Pori Pemilihan Cairan Pori dapat membuat Anda lelah. Inilah mengapa hal-hal yang Anda minum sangat penting bahwa minum soda dan jus manis memiliki Efek yang Sama Seperti Makan Gula Untuk Pasien Dengan Diabetes Terlalu Banyak Gula Menyebabkan Dehidrasi Karena itu, pasien dengan diabetes sering mengalami peningkatan rasa haus dan peningkatan guci yang merupakan indikasi bagaimana kita membuat diagnosis.



Hal ini terjadi sebagai akibat dari kelebihan gula darah di ginjal. Ginjal tidak dapat menyimpan semua gula dan tumpah ke urin, jadi gula umumnya buruk, tetapi minuman manis lebih buruk karena Anda mengeluarkan sejumlah besar gula dan waktu untuk berpuasa adalah tubuh dan ada hal lain yang juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan. apa lagi yang bisa saya lakukan? Permulaan pertama hanya tidak minum cukup air Orang sehat membutuhkan rata-rata delapan gelas air sehari dan lebih banyak lagi saat berolahraga terutama jika Anda berolahraga di hari yang panas dan Anda akhirnya buang air kecil lebih banyak sehingga kafein saja membuat Anda menginginkannya. buang air kecil lebih banyak, tetapi kemudian kita menambahkan air ke teh atau kopi yang kita minum sehingga Anda akan banyak buang air kecil dan buang air kecil lebih banyak. Ketika Anda pergi ke kamar mandi, itu mengganggu tidur Anda, yang berarti Anda kurang tidur dan alkohol memiliki efek yang sama seperti kafein karena juga menekan kadar ADH, yang berarti Anda akan buang air kecil lebih banyak dan kehilangan lebih banyak air dari tubuh Anda, jadi hal keenam dalam daftar kami yang mungkin menyedot energi Anda adalah Isolasi Sosial Mengisolasi diri Anda dari orang lain terkait dengan depresi dan depresi terkait dengan kelelahan Saya tidak berbicara tentang Instagram dan Twitter di sini.

Saya berbicara tatap muka jadi jangan abaikan teman, keluarga, atau kenalan baru Anda kecuali mereka hanya orang jahat dalam hal ini saya berbicara sedikit tentang tidur di artikel ini, tetapi saya sebenarnya akan mendapatkan cukup banyak artikel tentang tidur karena ada begitu banyak yang perlu diketahui dan ada begitu banyak masalah tidur yang berbeda dengan orang yang berbeda dan ada begitu banyak orang yang memiliki masalah tidur jadi saya akan melakukan serangkaian artikel dan mencari artikel berikutnya yang akan datang segera. Sampai jumpa lagi

Penyakit apa yang dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrim?

Pantang menyerahkelelahanmungkin merupakan tanda dari suatu kondisi atau efek dari obat atau terapi yang digunakan untuk mengobatinya, seperti:
  • Gagal hati akut.
  • Anemia.
  • Kegelisahangangguan.
  • Kanker.
  • Kroniskelelahansindroma.
  • Infeksi atau peradangan kronis.
  • Penyakit ginjal kronis.
  • Gegar.



Kadang-kadang saya melihat foto-foto diri saya sebelum saya sakit dan saya berkata kepada ibu saya beberapa hari yang lalu saya baru berusia 27 tahun dan saya akan berusia 40 tahun dan hanya berpikir, Tuhan, bagaimana itu bisa terjadi? dari saya dan sekarang saya merasa seperti banyak di belakang saya saya baru saja melewatkan sebagian besar dan saya dan saya tidak lebih dekat untuk menjadi lebih baik saya jauh lebih buruk saya membuat smiley lurus atau sedih untuk menentukan bagaimana perasaan saya dan ya hanya dalam kalender ada banyak SADS, tapi itu selalu 2009 sebagai cabang seksual, lalu A-areakupuncture, yang saya buat saat itu sama buruknya dengan yang saya kira pada saat itu, saya tidak tahu itu bisa menjadi lebih buruk dan saya secara khusus akan memberi tahu ibu saya terima kasih Tuhan setidaknya saya tidak kesakitan dan kemudian migrain muncul dari kotak kiri selama berhari-hari. Saya terus merasa lebih buruk dan lebih buruk, menjadi sangat pusing dan berpikir saya memiliki infeksi sinus jadi saya pergi ke dokter Saya memberi saya antibiotik Saya meminumnya tidak merasa lebih baik Saya pikir saya mengambil tiga sampai empat putaran Antibiotik dan aprednison ini sebelum pertengahan -November saya berolahraga dan berlari dua kali sehari Saya tidak begitu tertekan di tempat tidur dan dalam tiga minggu saya mengalami masalah pernapasan Saya tidak bisa berdiri di kamar mandi maksud saya, saya mencoba berjalan tidak bisa melakukannya untuk saya sangat pusing Saya bahkan tidak merasa harus mengemudi Sejak saat itu 12 tahun yang lalu saya tidak pernah menjadi lebih baik Ketika mencoba untuk berbuat lebih banyak, mereka mengalami peningkatan gejala termasuk nyeri gangguan kognitif ketidakmampuan untuk bangun tanpa pingsan untuk merasakan atau memiliki gejala yang diinginkan untuk bekerja mereka ingin pergi ke sekolah mereka ingin pergi ke toko tapi dep je semakin banyak orang mencoba melakukan lebih dari menjadi lebih buruk, semakin sedikit orang yang dapat melakukan pekerjaan penuh waktu dan di tempat kerja, misalnya, saya tidak secara publik beri tahu orang-orang bahwa maksud saya, saya suka Anda tahu teman dekat saya dan apa pun, tetapi saya tidak bisa menghadapinya oh Anda memiliki apa oh mengapa Anda tidak berjalan-jalan itu bukan sesuatu yang bisa Anda katakan seperti ya saya memiliki penyakit ini dan orang-orang pergi ohokay sangat sulit untuk memahami penyakit pada hari yang baik dan mereka sangat jarang, tetapi pada satu halo Anda tidak akan pernah tahu bahwa dia tahu Anda tidak ingin menghadapinya dan mengatakan dengan baik bahwa Anda harus melihatnya, atau sebagian besar waktu itu hanya akan mempermalukan semua orang ketika dia memiliki janji dengan dokter, dia tahu bahwa dia akan membayar harga keesokan harinya Ada banyak liburan yang telah kita lewatkan, dia hampir tidak pernah meninggalkan rumah karena dia tidak bisa tidur di sana hari-hari saya melewati pintu telur dan bertanya-tanya apakah dia masih hidup atau tidak Anda membuka pintu dan Anda hampir menangis, dia hampir tidak pernah pergi satu atau dua hari tapi itu seperti hari dia mengalami migrain, rasa sakit luar biasa yang membuat Anda bangun dari tidur, dia tidak bisa tidur selama berhari-hari dan kami mencoba segalanya dr. Bakat lada datang dengan itu memiliki hal-hal yang bekerja untuk beberapa orang tetapi tidak untuk mereka itu tugas kita untuk melihat gambaran besar dan mencoba untuk menempatkan semua bagian bersama-sama ketika melihat seorang pasien dengan dokter yang telah ke banyak dokter dan mungkin mengambil sekitar 10 dokter sebelumnya sebenarnya? mendapatkan diagnosis dan itu bisa memakan waktu lima sampai enam tujuh tahun sebelum seseorang benar-benar duduk dan mendengarkan, menyatukan potongan-potongan dan mengatakan Anda tahu apa yang saya pikir menyebabkan kurangnya minat dalam penelitian, yang kemudian menyebabkan kurangnya informasi yang mengarah untuk menunjukkan kepada kita bahwa proses penyakit yang sebenarnya sedang berlangsung, apa yang kita butuhkan adalah penelitian lebih lanjut, penelitian yang lebih baik, dan etiologi yang valid untuk penyakit ini, yang kemudian diharapkan akan mengarah pada alat pengobatan penyakit yang lebih produktif yang merupakan ilmu biomedis modern yang sangat berhasil karena kita mencoba untuk memisahkan, masalahnya adalah bahwa kita sekarang memiliki semua bagian ini, tetapi kita tidak tahu bagaimana mereka terhubung, tetapi sistem biologis adalah sistem holistik yang bekerja bersama dalam sebuah konser, seperti apakah mereka terhubung satu sama lain lainnya, bagaimana mereka bekerja sebagai satu unit dan bagaimana mereka berkomunikasi satu sama lain? Alasan lain Mecfs sangat sulit untuk ditentukan adalah karena kita tidak tahu apa yang tidak kita ketahui, bahwa ada sesuatu yang terjadi dengan sistem kekebalan, atau orang yang sakit setelah terinfeksi virus, ada berbagai jenis pemicu yang bisa melakukan ini Hampir menjatuhkan sistem kekebalan tubuh dan tidak bisa mengembalikannya ke keadaan stabil Bakteri yang hidup di dalam kita membentuk sistem kekebalan, sehingga ia dapat mengenali sebagai bagian dari diri, tetapi kadang-kadang ini salah dan sistem kekebalan bereaksi tidak perlu terhadap mikrobioma kita atau dirangsang olehnya dan ini menyebabkan kondisi peradangan dll.

Kami masih tidak mengerti bagaimana crosstalk ini dapat mempengaruhi satu sama lain Saya sangat berharap untuk masa depan Saya pikir itu bukan masalah yang tidak dapat dipecahkan Untuk melakukan penelitian yang benar-benar berkualitas tinggi dan untuk mengumpulkan kumpulan data yang cukup yang dapat direproduksi dan, di atas segalanya, mencoba untuk juga membantu pasien Untuk benar-benar mengelompokkan gejala klinis mungkin terlihat sangat mirip, tetapi pemicunya mungkin berbeda atau mekanisme tepatnya mungkin berbeda. Kami memiliki paten penelitian bahwa, jika kami meluangkan waktu dan upaya untuk mencari tahu apa yang kami pelajari dari penyakit ini, itu juga akan bermanfaat bagi banyak kondisi kronis lainnya. Orang dapat memiliki kehidupan, itu benar-benar merampas kehidupan orang untuk beberapa orang seperti putriku itu mencakup semua hidupnya ketika aku dalam masalah tentang hal itu aku tidak terlalu memikirkannya itu hanya kesedihan itu hilang dengan cara aku merasa hidup berakhir, kamu sakit kucing, itu sedikit seperti idied, Ketika saya berusia 27 saya merasakan tubuh saya tetapi tidak terlalu suka menjadi bagian dari kehidupan.

Ada orang yang telah disiksa sepanjang hidup mereka dan itu terus berlanjut, hanya karena Anda tidak dapat melihat mereka bukan berarti mereka tidak ada

Kapan Anda harus khawatir tentang kelelahan?

Jika itu masalahnya, atau Andakelelahanmemburuk atau berlangsung lebih lama dari satu atau dua minggu, saatnyauntuktemui dokter Anda. Andakelelahanmungkin berhubunganuntukpenyakit atau infeksi yang mendasarinya, terutama jika disertai dengan gejala, seperti demam ringan, sesak napas, atau kehilangan nafsu makan.

Mari jujur. Anda dan saya sama-sama tahu bahwa satu-satunya perbedaan antara Anda dan orang-orang seperti JK Rowling Elon Musk dan Saitam bukanlah kecerdasan Anda, bukan motivasi Anda, dan bahkan bukan etos kerja Anda. Satu-satunya perbedaan antara Anda dan mereka adalah bahwa Anda terus-menerus lelah.

Jika bukan karena satu perbedaan kecil itu, maka Anda dapat dengan mudah menulis beberapa bab setiap pagi di novel Amerika hebat berikutnya sebelum berangkat untuk menangani kejahatan dan tugas-tugas kecil seperti belajar untuk ujian dan bukan hanya untuk Totinos Living Pizza peran akan sangat mudah. , tetapi sepertinya Anda tidak dapat melakukan hal ini karena pada dasarnya Anda adalah zombie. Yah, mungkin tidak seperti zombie literal di salah satu episode Space Dandy itu, tetapi kesamaannya semakin bertambah. Anda memiliki tas di bawah mata Anda.

Anda merasa lesu dan ada keinginan yang tidak dapat dijelaskan untuk daging mentah, tetapi yang lebih penting, Anda tidak memiliki energi untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan setiap hari dan metode untuk memutus siklus kelelahan yang konstan dan mendapatkan kembali energi Anda. cadangan energi harian. Sebelum kita mulai, saya ingin menyebutkan bahwa saya tidak berbicara tentang kondisi seperti Sindrom Kelelahan Kronis dan SEID, yang mempengaruhi jutaan orang di sini di AS saja dan sangat sulit untuk disembuhkan dan didiagnosis, yang saya bicarakan adalah jauh lebih umum merasa kelelahan umum, yang mempengaruhi lebih banyak orang dan yang dapat sepenuhnya dicegah dengan mengadopsi kebiasaan sehat, terutama untuk tidur yang lebih baik. Sekarang Anda mungkin telah melihat rekomendasi National Sleep Foundation tentang berapa jam tidur yang harus Anda tidur setiap malam berdasarkan usia Anda, tetapi bahkan menggunakan angka-angka ini untuk mengatur jam alarm Anda, Anda mungkin masih bangun di pagi hari dan memilikinya. Merasa seperti baru saja ditabrak truk, dan jika ya, itu mungkin karena Anda tidak menghargai siklus tidur tubuh Anda.

sepeda sakit sadel

Lihat, pada malam hari, tidur terjadi dalam beberapa tahap yang berbeda, masing-masing d. sesuai dengan berbagai tingkat aktivitas otak dan secara kolektif ini dikenal sebagai siklus tidur. Sekarang saya akan menautkan ke beberapa sumber di bawah ini jika Anda ingin masuk lebih dalam, tetapi yang perlu Anda ketahui sekarang adalah bahwa jika Anda bangun di fase yang salah dari siklus tidur Anda, Anda akan merasa benar-benar mengerikan dan itu adalah risiko Mereka mati ketika Anda menggunakan jam alarm.

Untuk sebagian besar sejarah manusia, kita tidak memiliki akses ke jam alarm atau lampu listrik. Pola tidur kita jauh lebih selaras dengan siklus siang dan siklus malam, dan mereka juga dikendalikan oleh siklus tidur tubuh sendiri. Seseorang yang hidup sebelum jam alarm ditemukan hampir selalu bangun setelah menyelesaikan siklus tidurnya, kecuali jika mereka diganggu oleh sesuatu seperti ayam berkokok atau invasi Mongol. Selalu bangun dengan istirahat yang cukup.

Di sisi lain, jika Anda takut dengan jam alarm di tengah siklus tidur Anda, Anda akan bangun dalam mode zombie. Seperti yang dikatakan Pierce J Howard dalam bukunya kThe Brain's Guide, seseorang yang hanya tidur empat siklus atau enam jam akan merasa lebih banyak beristirahat daripada seseorang yang tidur delapan hingga sepuluh jam tetapi tidak diperbolehkan menyelesaikan satu siklus pun karena ia terbangun sebelum ia tidur. terkunci. Sekarang, setiap siklus tidur ini berlangsung rata-rata 90 menit, dan di masa lalu saya telah merekomendasikan situs bernama sleepytime.me yang menggunakan nomor ini untuk membantu Anda mengetahui kapan harus bangun berdasarkan waktu tidur Anda.

Tetapi satu hal yang saya pelajari baru-baru ini adalah bahwa angka 90 menit ini sebenarnya hanya rata-rata dan dapat bervariasi hingga 30 menit. Alih-alih mengatur alarm Anda hanya berdasarkan statistik 90 menit itu, cobalah mencari tahu kapan Anda bangun secara alami. Ini mungkin memerlukan beberapa saat untuk dipelajari, tetapi begitu Anda tahu apa itu, Anda kemudian dapat menggunakan jam alarm Anda sebagai metode cadangan dan idealnya Anda akan bangun setelah siklus tidur terakhir Anda selesai sebelum mencapai keadaan istirahat alami di sini untuk pastikan Anda bangun tepat waktu jika terjadi kesalahan.

Itu juga berarti, tentu saja, Anda harus membiasakan diri tidur tepat waktu untuk bangun sebelum alarm berbunyi, dan jika Anda mengalami kesulitan melakukan ini seperti yang saya lakukan, saya punya artikel lengkap yang saya lihat di link deskripsi di bawah ini, tetapi kebiasaan terpenting yang akan Anda bangun sekarang adalah membangun ritual relaksasi. Pada dasarnya, Anda ingin melepaskan diri dari apa pun yang biasanya membuat Anda tersedot sebelum tidur. Bagi saya, ini berarti mematikan komputer saya sekitar jam 9 malam. setiap malam atau saya akan meyakinkan diri sendiri bahwa saya dapat menjawab beberapa email dan kemudian saya pasti akan tersedot ke dalam kuis klik-lubang untuk melihat apakah saya mendapatkan hal-hal untuk melatih Freddy Krueger menjadi barista. Bahkan jika Anda memiliki jadwal tidur yang padat, Anda mungkin masih menderita beberapa masalah yang sangat umum di kalangan siswa sekolah menengah dan terkait dengan kurangnya paparan sinar matahari dan olahraga dalam sedetik di sini, tetapi pertama-tama saya ingin Perhatikan bahwa jika saya merasa lelah selama hari, membuat otak ini berkabut selama 20 menit berjalan selalu berhasil.

Ini adalah metode nomor satu yang bisa membuat saya keluar dari keadaan ini. Jadi saya sangat merekomendasikan untuk mencobanya. Dan sejujurnya, itu masuk akal secara intuitif karena tubuh kita dirancang untuk bergerak.

Orang-orang telah melakukan perjalanan bermil-mil untuk menangkap mangsanya, bahkan jika kita beralih ke pertanian untuk produksi makanan, yang masih berarti sebagian besar dari mereka keluar seharian melakukan kerja keras dan mengenakan terusan yang bergaya juga. Tapi sekarang banyak dari kita yang tidak banyak bergerak. Kami menghabiskan banyak waktu di kursi dan sepanjang waktu kami tenggelam ke dalam layar dan buku membuat kami tetap di dalam ruangan dan jauh dari matahari.

Dan itu bisa menjelaskan mengapa merasa sangat lelah bukanlah hubungan yang jelas seperti halnya untuk tanaman yang tidak membutuhkan apa pun selain sinar matahari dan Brawndo tidak akan membuat kesalahan. Matahari memainkan peran besar dalam menjaga tingkat energi Anda, termasuk produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur dan berperan dalam menjaga ritme sirkadian Anda, yang membantu Anda tetap selaras dengan siklus siang dan malam Anda. Tetapi sinar matahari juga merupakan sumber utama vitamin D tubuh Anda, yang tidak hanya berperan dalam menjaga kesehatan tulang, menjaga sistem kekebalan dan fungsi paru-paru, tetapi juga berperan besar dalam mencegah kelelahan.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan korelasi tinggi antara kekurangan vitamin D dan kelelahan, serta peningkatan besar dalam gejala kelelahan ini setelah pasien dalam penelitian ini mengembalikan kadar vitamin D mereka ke normal. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa Anda bisa makan makanan yang lebih baik untuk mendapatkan vitamin D Anda, tetapi ternyata tidak. Sementara memperbaiki pola makan Anda pasti akan membantu tingkat energi Anda, itu pasti akan meningkatkan tingkat energi Anda dengan cara lain, seperti Mark Sisson dalam bukunya Primal. menyoroti cetak biru upaya diet untuk mendapatkan vitamin yang hampir tidak signifikan dibandingkan dengan paparan sinar matahari.

Untuk memasukkan beberapa angka yang sulit setelah itu, standar A. Diet Merican memberi Anda sekitar 300 IU, atau unit internasional vitamin D per hari, tetapi para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan sekitar 4.000. Itu kesenjangan yang besar, tapi untungnya, hanya berjalan di luar selama 20 menit selama bulan-bulan puncak paparan sinar matahari dapat dengan mudah menebus perbedaannya. Di sini adalah bahwa paparan sinar matahari saja di bulan-bulan musim dingin seringkali tidak cukup jika Anda tidak tinggal di dekat ekuator .

Itu tidak cukup kuat, itulah sebabnya banyak orang menderita depresi musiman. Jika ini masalahnya, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D selama bulan-bulan ini. Tetapi bahkan dengan itu, ada baiknya untuk mendapatkan setidaknya sedikit paparan sinar matahari setiap hari, bahkan jika itu hanya untuk berjalan kaki singkat.

Dan itu membawa kita ke topik olahraga, saya akan memberi tahu Anda bahwa satu-satunya cara untuk tidak merasa lelah sepanjang waktu adalah dengan berolahraga secara intens setiap hari, tapi untungnya bukan itu masalahnya atau berjalan kaki 20 menit di Luar Ruangan , seperti yang baru saja kami katakan, bahkan mungkin lebih efektif daripada olahraga yang lebih intens untuk menghilangkan gejala kelelahan dan kabut otak ini. Pada tahun 2008, peneliti dari University of Georgia melakukan penelitian dan menemukan bahwa siswa yang melakukan olahraga hanya 20 menit tiga kali seminggu menemukan peningkatan luar biasa baik dalam tingkat energi harian maupun kelelahan mereka. Plus, peningkatan mereka di bidang ini sebenarnya lebih baik daripada kelompok dalam studi yang berolahraga lebih intens.

Jadi intinya adalah, jika Anda lelah sepanjang waktu, berolahragalah setiap hari. Melakukan latihan bangku yang berat atau berlari 10 mil pasti menyenangkan remaja, tetapi jika tidak, Anda masih akan masuk dari jalan cepat dengan kecepatan di mana Anda tidak akan menumpahkan kopi Anda. Saya tidak akan langsung mengutuk kafein di sini karena jika Anda menggunakannya sesekali itu sebenarnya bisa menjadi alat yang berguna untuk menangkal kelelahan ketika kita harus menyelesaikan Proyek kopi ekstra besar, tetapi seperti yang dikatakan oleh pecandu kafein yang sedang pulih ini, sangat mudah untuk mengonsumsi kafein secara teratur dasar, dan di situlah masalah dimulai. Sebagai permulaan, jika Anda minum sesuatu yang berkafein cukup larut di siang hari, itu benar-benar dapat mengacaukan tidur Anda.

Berbicara tentang seperti jam 9 malam. secangkir jo.

Saya berbicara tentang enam jam sebelum tidur, menurut sebuah penelitian. Jadi, jika Anda minum kopi di sore hari, Anda bisa mengganggu tidur Anda, yang hanya akan membuat Anda lebih bergantung padanya keesokan harinya. Juga, seperti obat lain, jika Anda menggunakannya secara teratur, tubuh Anda akan mulai membangun toleransi terhadap kafein.

Sederhananya, tubuh dan otak Anda memiliki banyak reseptor untuk senyawa yang disebut adenosin, dan senyawa itu memberi tahu tubuh Anda bahwa ia lelah dan siap untuk tidur. Kafein bekerja pada dasarnya meniru adenosin dan memblokir reseptor dan mencegah penetrasi adenosin, membuat Anda merasa energik sementara daripada lelah. Penulis Stephen Braun suka meletakkan balok kayu di bawah salah satu pedal rem utama otak dalam proses ini, meskipun semua adenosin yang terbentuk mengalir deras dan menyebabkan tabrakan kafein yang sudah sangat umum. Dengan konsumsi kafein secara teratur, Anda tubuh juga akan meningkatkan regulasi untuk membuat lebih banyak reseptor adenosin , dan itu berarti, seiring waktu, Anda akan membutuhkan lebih banyak kafein untuk melakukan pekerjaan yang sama dan merasakan empat teko kopi yang sama setiap hari.

Jika Anda berada di titik ini sekarang, mungkin Anda adalah teman saya dari perguruan tinggi atau dalam perjalanan ke perguruan tinggi, seperti yang telah saya lakukan di beberapa tempat dalam hidup saya. Proses menyapih diri Anda dari kafein bisa jadi sulit. Kebiasaan tidur dan olahraga yang kita bicarakan sebelumnya di artikel ini pasti dapat membantu, tetapi Anda juga dapat menggunakan tips di bawah ini untuk mempermudah prosesnya.

Jika Anda minum kopi atau minuman energi terlebih dahulu, cobalah beralih ke teh. Sementara kebanyakan teh mengandung beberapa kafein, hampir selalu jauh lebih sedikit daripada minuman lain ini. Dan bagi Anda yang berpikir teh rasanya seperti air hujan kotor yang berasal dari selokan, saya punya tiga kata untuk Anda, teh lepas.

Tidak hanya lebih banyak rasa, kualitasnya lebih tinggi daripada yang dikantongi, tetapi ada ratusan rasa berbeda di luar sana. Jika Anda seorang peminum kopi, Anda mungkin ingin memulai dengan sesuatu seperti Earl Grey atau Irish Breakfast, yang tidak persis seperti kopi tetapi dicampur dengan susu membuat aplikasi pelacakan kebiasaan pengganti yang cukup bagus seperti habitica, dan melakukan tantangan 30 hari untuk kurangi kafein. Ini akan memberi Anda sedikit motivasi ekstra karena Anda sekarang memiliki tujuan nyata untuk dikerjakan dan Anda mencatat kemajuan Anda setiap hari.

Akhirnya, minumlah lebih banyak air dan Anda dapat membangun kebiasaan itu dengan membawa botol air ke mana pun Anda pergi. Ini pada dasarnya akan menjadi air atau pengganti semua minuman berkafein yang biasa Anda minum, dan meskipun tidak membuat Anda pusing, ini benar-benar membantu mengatasi perasaan lelah dan kabut otak. Bahkan dehidrasi ringan pun bisa membuat Anda lelah.

Itu karena pada dasarnya setiap bagian tubuh Anda, termasuk otak Anda, membutuhkan pasokan air yang baik untuk berfungsi dengan baik, dan sementara saran lama untuk minum delapan gelas sehari tidak terbukti secara ilmiah, kebanyakan orang bahkan tidak memahaminya. kerumunan dan sering saya adalah salah satunya. Saya tidak membawa botol air itu ketika saya pergi keluar Saya hampir tidak minum air apa pun di siang hari, OK, kami membahas banyak hal dalam artikel ini. Jadi mari kita lakukan ringkasan singkat.

Jika Anda tidak ingin bosan dengan waktu, Anda harus energik, cukup tidur terlebih dahulu, dan hormati siklus tidur tubuh Anda dengan tidak menggunakan jam alarm. Cobalah untuk bangun secara alami dan hanya menggunakan jam alarm Anda sebagai cadangan. Kedua, pergi ke luar.

Dapatkan sedikit paparan sinar matahari setiap hari, dan juga pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin D dengan baik di bulan-bulan musim dingin, bahkan jika itu sesuatu yang relatif rendah, seperti jalan cepat atau jet jumbo dengan gigi Anda. Keempat, gunakan kafein secukupnya. Gunakan itu sebagai alat.

Jangan seperti teman saya di perguruan tinggi dan minum tiga atau empat teko kopi sehari dan membangun kecanduan. Dan yang terakhir nomor lima, pastikan Anda cukup minum air putih. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa tidak satu pun dari kebiasaan-kebiasaan ini yang muncul secara tiba-tiba atau berwawasan luas, tetapi saya akan bertanya kepada Anda berapa banyak dari kebiasaan itu yang Anda pertahankan? Karena itu benar-benar turun untuk menghindari kehidupan yang terus-menerus kelelahan sampai mengadopsi kebiasaan sehat.

pelatihan sirkuit untuk pengendara sepeda

Mereka mungkin tampak jelas, tetapi terkadang kita membutuhkan pengingat sederhana. Kita harus berhenti dan membuat komitmen atau menerapkan sistem untuk menganggapnya serius, terutama ketika kita memiliki hal-hal seperti tujuan dan sekolah dan hubungan serta permainan artikel yang semuanya berlomba-lomba untuk mendapatkan perhatian kita. Sekarang saya tidak setuju dengan banyak hal tentang apa yang dilakukan pria itu. hari ini mengatakan, tetapi Elliott Hulse membuat poin yang sangat bagus ketika dia mengatakan bagian terpenting dari permainan adalah token Anda. Jadi, jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas dan sebagai imbalannya Anda akan diberi energi dan fokus yang tidak biasa sehingga Anda dapat melakukan semua hal lain ini dengan lebih intens.

Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda dengan energi untuk mengerjakan proyek yang bahkan tidak Anda pertimbangkan sebelumnya - alih-alih mengerjakan pekerjaan rumah Anda dan kemudian hanya menonton Netflix atau bermain game artikel, Anda mungkin benar-benar memiliki energi untuk menjadi diri sendiri mengajari cara membuat artikel permainan atau belajar fotografi lanskap. Dan alih-alih hanya memesan pizza atau melakukan sesuatu yang sederhana, Anda mungkin sebenarnya ingin memasak sesuatu yang membutuhkan keterampilan nyata. Ketika Anda mencapai titik ini, Anda mungkin ingin mempercepat proses belajar Anda sebanyak mungkin dan itulah yang dapat Anda lakukan dengan Skillshare.

Dengan lebih dari 17.000 kursus dalam satu ton mata pelajaran yang berbeda, perpustakaan Skillshare dapat membantu Anda dengan cepat membangun kepercayaan diri di hampir semua bidang yang dapat Anda pikirkan, fotografi, produksi musik, desain game, dan ya bahkan memasak. Saya baru-baru ini mengambil kelas pisau mereka yang mengajari saya beberapa teknik yang tidak akan pernah saya pikirkan sendiri dan mereka membantu saya menghabiskan lebih sedikit waktu menyiapkan sayuran ketika saya di dapur yang berarti saya benar-benar melakukan banyak hal dengan sayuran memasak bijih sering , dan alih-alih hanya menyampaikan informasi seperti dalam kuliah, kursus skillshare menawarkan proyek langsung. Ini akan menguji apa yang telah Anda pelajari dan menantang Anda untuk meningkatkan keterampilan Anda lebih cepat, jadi ketika Anda siap untuk menggunakan semua energi baru yang ditemukan untuk mempelajari keterampilan baru secara efektif, cobalah Skillshare.

500 orang pertama yang mendaftar menggunakan tautan di bawah ini akan mendapatkan uji coba gratis selama dua bulan dan kemudian berlangganan premium hanya dengan per bulan jika Anda ingin terus belajar. Dan jika tidak, sangat mudah untuk membatalkannya. Terima kasih kepada Skillshare yang telah mensponsori artikel ini dan membantu mendukung channel ini.

Serius, saya suka bekerja dengan Skillshare. Mereka adalah orang-orang hebat di sana. Dan teman-teman, seperti biasa, terima kasih telah menonton.

Jika Anda menikmati artikel ini dan merasa bermanfaat, maka betapa televisi pasti membantu saluran ini, dan jika ada sesuatu yang tidak saya sebutkan di sini yang menurut Anda berguna dalam kehidupan Anda sendiri, tinggalkan dalam hal apa pun, tinggalkan komentar di bawah agar orang lain dapat mengambil manfaat darinya. Dan ketika kita berbicara tentang hal-hal yang telah ditinggalkan, saya tahu kita bahkan belum membahas tentang nutrisi, kita juga belum berbicara tentang cara tidur siang yang efektif. Jadi saya pasti akan membuat artikel tentang topik ini di masa depan dan Anda ingin diberi tahu tentang hal itu dan semua yang saya posting, Anda dapat berlangganan saluran ini di bawah ini jika Anda benar-benar ingin menerima pemberitahuan.

Juga, jika Anda ingin mendapatkan salinan gratis buku saya tentang Better Grades, Anda dapat mengklik di sana untuk mendapatkannya. Anda juga dapat mengklik di sana untuk menonton episode podcast terbaru kami. Terakhir, jika Anda ingin melihat artikel lain di saluran itu, klik di sana.

manfaat minum air galon sehari

YouTube memilih satu dan Anda mungkin akan menikmatinya. Bagaimanapun, terima kasih telah menonton dan sampai jumpa minggu depan.

Vitamin apa yang Anda kurang jika Anda lelah sepanjang waktu?

dua.Vitaminkekurangan. Makhluklelah sepanjang waktu bisajuga menjadi tandavitaminkekurangan. Ini bisa termasuk tingkat rendahvitaminD,vitaminB-12, besi, magnesium, atau kalium.26 Juni. Desember 2019

Seperti apa rasanya kelelahan yang menerjang?

Bersamaperasaankewalahan dengan mendalamkelelahan, merekakelelahan yang menerpadapat datang dengan serangkaian gejala yang menantang termasuk lekas marah, berkurangnya antusiasme tentang hidup, kurang motivasi, sulit berkonsentrasi, sering lapar, ketidakmampuan untuk tidur nyenyak, pikiran berlomba di malam hari, bangun dengan lelah, dan1 Juni. 2016 November

Mengapa saya selalu lelah tidak peduli berapa banyak saya tidur?

Satu Alasan Mengapa Anda BolehSelaluMenjadiNgantuk: hipersomnia

Jika Anda sehat, tetapi Andaselalu mengantuk tidak peduli berapa banyak tidurAnda mendapatkan, Anda mungkin memiliki Hypersomnia. Singkatnya, hipersomnia adalah kondisi neurologis kronis yang membuat Andalelah tidak peduli berapa banyak tidurAnda mendapatkan.
19.10.2020

Apa vitamin terbaik untuk kelelahan?

VitaminB12

Bersama dengan B lainnyavitamin,vitaminB12 membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan sel Anda. Ini juga menjaga saraf dan sel darah tubuh Anda tetap sehat dan membantu mencegah jenis anemia yang dapat membuat Anda lemah danlelah(22).
28.05.2018

Seperti apa rasanya tabrakan adrenal?

Gejala kedua bentuk termasuk kelelahan kronis, kehilangan nafsu makan, kelemahan otot, penurunan berat badan, dan sakit perut. Anda mungkin juga mengalami mual, muntah, tekanan darah rendah, diare, depresi, atau kulit menjadi gelap.7 Februari 2021

Apa itu sindrom kecelakaan push?

1 Maret 2018. TheDorongdanjatuhbagian dari kelelahan kronissindroma(CFS) dikenal baik oleh orang-orang dengan kondisi tersebut. Mengerahkan diri Anda terlalu keras secara fisik dan/atau mental dan Anda “jatuh” – gejala normal Anda berkobar, terkadang muncul gejala baru dan menarik dan Anda merasa sakit.1 Maret 2018

Vitamin apa yang Anda kurang jika Anda lelah sepanjang waktu?

Vitaminkekurangan

Makhluklelah sepanjang waktu bisajuga menjadi tandavitaminkekurangan. Ini bisa termasuk tingkat rendahvitaminD,vitaminB-12, besi, magnesium, atau kalium. Tes darah rutinbisamembantu mengidentifikasi kekurangan. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen.
26 Juni. Desember 2019

Mengapa saya masih lelah setelah tidur 12 jam?

Ciri-ciri hipersomnia

Dalam kasus ekstrim, seseorang dengan hipersomnia mungkintidurnyenyak di malam hari untuk12 jamatau lebih, tapimasihmerasa perlu untuk tidur siang di siang hari.Tidurdan tidur siang mungkin tidak membantu, dan pikiran mungkin tetap berkabut karena kantuk.

Apa artinya ketika Anda merasa lelah sepanjang waktu?

Kelelahan adalah rasa lelah yang berkepanjangan yang konstan dan terbatas. Dengan kelelahan, Anda mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, terus-menerus, dan kambuh. Ini mirip dengan apa yang Anda rasakan ketika Anda terkena flu atau melewatkan banyak waktu tidur.

Apa Penyebab Kelelahan Menurut Mayo Clinic?

Oleh Staf Klinik Mayo. Sebagian besar waktu kelelahan dapat ditelusuri ke satu atau lebih dari kebiasaan atau rutinitas Anda, terutama kurang olahraga. Ini juga umumnya terkait dengan depresi. Terkadang, kelelahan adalah gejala dari kondisi mendasar lainnya yang memerlukan perawatan medis.

Kapan harus ke dokter untuk kelelahan dan kelelahan?

Sebagian besar dari kita tahu bagaimana rasanya lelah, terutama ketika kita sedang pilek, flu, atau infeksi virus lainnya. Tetapi ketika Anda menderita kekurangan energi dan kelelahan yang terus-menerus, mungkin sudah saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Bersepeda kelompok - Manual Lengkap

Apa itu Siklus Grup? Bersepeda kelompok adalah kelas kebugaran kelompok yang dipimpin instruktur populer yang dapat disesuaikan untuk semua orang. Anda akan mengendarai sepeda stasioner di studio kebugaran kami bersama instruktur motivasi kami dan soundtrack yang bagus!

Ulasan sepeda Kona - cara menangani

Apakah Kona merek sepeda yang bagus? Kona bukanlah entitas besar dibandingkan dengan beberapa merek sepeda global lainnya, tetapi ia menikmati status ikonik. Mereka paling dikenal sebagai perusahaan sepeda 'freeride', tetapi telah membuat sepeda jalan dan 'cross sejak awal. Dan sepeda kota mereka adalah beberapa pilihan paling keren dan paling praktis.27 е. 2018 .

Kalori yang terbakar bersepeda gunung - solusi praktis

Apakah bersepeda gunung membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda di jalan? Sederhananya, semakin kasar permukaannya, semakin besar latihannya - ditunjukkan oleh fakta bahwa bersepeda gunung secara penuh dapat membakar hingga 100 kalori lebih banyak daripada bersepeda biasa di jalan raya.27 июл. 2018 .

Topi bersepeda terbaik - jawaban umum

Apakah topi bersepeda bagus? Mereka juga bagus untuk menghentikan rambut Anda menjadi terlalu gila, dengan atau tanpa helm. Saya suka memakai satu di bawah helm saya di kota karena itu menghentikan tonjolan di rambut saya jika masih basah ketika saya meninggalkan rumah. Topi bersepeda dapat dikenakan di bawah helm, tetapi tidak pernah saat tidak bersepeda, tidak peduli seberapa keren penampilan Anda.

Naik sepeda amal - keputusan praktis

Bagaimana cara kerja perjalanan amal? Wahana Amal Terorganisir Tentu saja, cara termudah untuk naik dan mengumpulkan uang untuk tujuan amal adalah bergabung dengan salah satu dari banyak wahana terorganisir yang diadakan oleh berbagai organisasi nirlaba. Badan amal merencanakan rute, membawa perlengkapan Anda, dan biasanya menyediakan layanan dukungan, akomodasi, dan makanan di sepanjang jalan.22 ек. 2015 .

Sepeda packer teluk hijau - cara menghadapinya

Mengapa Packers mengendarai sepeda? Pemain mengendarai sepeda anak-anak menyusuri DreamDrive untuk berlatih, sebuah tradisi yang pertama kali dimulai di bawah Vince Lombardi yang legendaris.