Utama > Jawaban Terbaik > Minuman daya tahan - solusi praktis

Minuman daya tahan - solusi praktis

Apa minuman ketahanan terbaik?

Di sini,minuman olahraga terbaik:
  • TerbaikKeseluruhan: NOOMA Elektrolit OrganikMinum.
  • TerbaikRendah Gula: Nuun Sport ElectrolyteMinumTablet.
  • TerbaikKarbohidrat Tinggi: Gatorade Haus Quencher.
  • TerbaikBubuk: Bubuk Hidrasi Elektrolit Ultima Replenisher.
  • Terbaikdengan Kafein: Nuun Sport + Kafein.



Bob dan Brad dua paling terkenal ♪♪ Fisioterapis di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Ini dia, Fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami, tentu saja, Bob - Mengejutkan! Yang Perlu Diketahui Semua Orang Tentang Air dan Minuman Olahraga Populer. Aku melihatmu mundur sedikit, Brad. - Ya. - Jadi kami punya berita di sini bahwa saya tidak peduli jika Anda adalah orang biasa, Anda harus tahu tentang apa yang Anda minum dan mengapa Anda kadang-kadang membutuhkan tambahan kecil untuk minuman Anda, lari setengah maraton atau apa pun - itu bisa sama - kami membahas minuman olahraga populer dan minuman biasa yang perlu Anda ketahui beberapa informasi untuk membuat Anda terus maju. - Itu benar, Bob.

Kami menyediakan artikel tentang bagaimana agar tetap sehat, bugar dan bebas rasa sakit, dan kami mengunggah setiap hari ingin mengunjungi kami di saluran media sosial dan situs web kami - ya - bobandbrad.com, karena kami selalu memberikan sesuatu.

Kami akan, hari ini tidak ada apa-apa, tetapi mulai besok, jika Anda pada hari Sabtu, sekarang juga. Jika Anda melihat ini setelah hari Sabtu, maka Anda harus baik-baik saja, harus ada giveaway. Apa pun itu, buka bobandbrad .com dan buka bagian hadiah, yang akan memberi tahu Anda apa yang kami berikan. - Silakan. - Kami memberikan ketinggian meja, sangat keren. - Oh, untuk workstation komputer. - Ya, listrik, ini listrik, sangat keren. - Ya bagus. - Jika tidak, Anda pergi ke BobandBrad di Facebook.



Itu disematkan ke bagian atas halaman. Anda ingin versi kami yang lebih pendek, ketika Anda bosan dengan kami berbicara, buka Twitter dan Instagram pergi ke Bob. - Saya memiliki versi 60 detik dari kami - Kerja bagus Bob, saya sangat haus lagi, Bob - Oke, Anda bisa keluar sekarang, kucing dan anjing turun. - Ya, tidak bercanda.

Omong-omong, Bob, sekitar seminggu yang lalu kami baru saja mengunggah artikel tentang apa yang harus Anda minum. Apakah air baik untuk diminum saat Anda aktif dan berkeringat, berolahraga, berlari, apa pun. - Tentu. - Jadi saya pikir saya akan melakukan riset, saya melakukannya, dan itu terjadi, yang paling penting adalah, ketika aktivitas Anda setinggi ini, apakah Anda berkeringat, apakah Anda harus memilikinya? Natrium.- Anda perlu mengisi natrium.- Benar, benar.

Jadi, air itu sendiri baik, tetapi memiliki natrium membantu, serta elektrolit lain juga penting, tetapi natrium adalah nomor satu - dan saya bisa menjadi tokoh utama untuk itu karena jika saya melakukannya, saya yang , banyak berkeringat, jadi ketika Saya melakukan banyak aktivitas, selama sekitar tiga jam, - maksud saya, saya menjadi aneh, maksud saya, saya menjadi sedikit - Yah, Anda tetap aneh - Saya menjadi aneh, saya tetap aneh tapi tambahkan itu, bahkan lebih aneh.- Istrimu mungkin tidak tahan denganmu.- Itu benar, jadi aku harus meminumnya dan akan kutunjukkan apa yang aku minum.- Tentu.- Dan itu membuat semua perbedaan.- Tentu. - Itu hanya membuat saya membawanya ke sini? - Ya, bawa dia masuk.



Jadi kami memiliki beberapa minuman yang sangat populer yang akan Anda perhatikan, beberapa mungkin tidak Anda perhatikan, dan kami memilikinya di sini. Kami memiliki air di sini, dan kemudian kami memiliki beberapa minuman yang kurang populer di sini, Gatorade, apa yang kami miliki, Powerade, lihat ini, Bodyarmor, lihat ini, terlihat seperti wadah yang bagus, dan kemudian kami memiliki ekstrem lain yang saya tahu mereka 'tidak benar-benar sehat untuk minum Pepsi dan Cola - Benar, saya minta maaf, Pepsi dan Cola, tapi memang begitu adanya. - Ya, jadi mari kita singkirkan itu sedikit, karena kita sebenarnya punya meja.

Apa yang saya lakukan, Bob, saya menghitungnya karena ini semua adalah jumlah volume yang berbeda - ya, benar - jadi ini sedikit menyesatkan. Jika Anda melihat ini dikatakan jumlah atau gram gula di dalamnya, tapi gula itu hanya untuk 8 ons dan kami memiliki wadah 28 ons.- Oh, tentu.- Jadi itu menipu.- Ya Anda pikir Anda tidak begitu banyak gula, tapi kita akan menemukan kebenarannya.- Ya, tepatnya.- Kita sampai pada intinya.- Ini dia. - Kami seperti detektif.- Jadi di sini kami memiliki minuman.

Kami mendapatkan cola dan pepsi kami, jenis yang tidak terlalu enak, dan kami mendapatkan bahan dasar, air, dan kemudian lima minuman lainnya di sini - sekali lagi berdasarkan 16 ons - 16 ons, tepat. - Oke, tentu. - Kami memiliki kadar gula, kalori, dan natrium.



Ingat natrium itu penting, Anda perlu memasukkannya ke dalam tubuh Anda saat Anda berkeringat. - Jadi cukup menarik, Anda benar-benar dapat minum Pepsiand Cola dan mengonsumsi natrium dalam jumlah yang layak - Mungkin tidak cukup - Mungkin tidak cukup - Tapi lihat itu, Bodyarmor bahkan tidak memiliki natrium sebanyak Pepsi dan Cola, - Ya, itu agak aneh - ini benar-benar tidak, tidak cocok dengan kategori minuman olahraga. Memang benar mengandung air kelapa dan elektrolit lain yang sehat, tetapi sekali lagi, natrium sangat penting Video dari seminggu yang lalu - Benar, sebelum itu - Ya, jadi mari kita lihat kadar gulanya.

Pepsi dan Cola kira-kira sama, 55, 52, pelindung tubuh, 36 gram - itu banyak gula untuk minuman olahraga, atau katakanlah Anda hanya menggunakannya untuk mungkin bekerja di luar ruangan, maksud saya, dan Anda ingin mengambil elektrolit, itu memakan banyak gula - Anda hanya tidak membutuhkan banyak gula - Anda tidak membutuhkan gula itu, Anda tidak membutuhkannya sama sekali - Jadi saya memasukkan Bodyarmor ke dalam kategori Pepsi dan Cola. Tidak banyak, tapi tidak mengandung banyak sodium jadi itu benar-benar tidak sesuai dengan kategorinya - Saya pikir kita harus mengambil spidol dan pergi seperti ini - Ya, masyarakat miskin ini tidak akan mereka sukai kami. Bagaimana dengan Powerade dan Gatorade, kadar gulanya rendah, jadi itu lebih baik, dan kalori selalu berhubungan dengan gula - Tentu.

Jadi saya tidak akan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk itu, tetapi Anda dapat memeriksa ini, dan natriumnya jauh lebih besar, seperti yang Anda lihat, 200, 211 miligram, jadi itu --- tapi itu benar-benar tidak terlalu bagus untuk saya belum - Bukankah begitu.- Maksud saya, mengapa Anda mengambil gula ini ketika Anda sedang 'mencoba untuk menjadi sehat kembali dan apakah Anda tahu apa yang saya maksud? - Tepat.- Anda hanya tidak membutuhkannya.- Jadi, mereka menilai lebih baik, tapi masih terlalu banyak gula.- Saya masih akan mengambil X dan mencoretnya .- Oke, mari kita lakukan.

Sekarang saya harus mengatakan satu hal.- Saya akan mengambil spidol.- Bob semakin bersemangat di sini.- Pidato berlanjut.- Jadi, Powerade dan Gatorade memiliki versi bebas gula, Bob.- Oke, oh itu benar .- Tapi saya harus menyebutkan itu karena 'Saya harus mengakui itu kepada Anda.- Tentu.- Tapi saya tidak tahu apakah banyak orang yang meminumnya.

Saya meminumnya, rasanya tidak enak. Ini meninggalkan sisa rasa di mulutku.- Bentuk dietnya? - Ya, terserah.- Pep, bebas gula, bentuk itu.- Ya, Gatorade bebas gula adalah apa yang saya miliki, itu tidak buruk. - Jadi kami mencoret itu, kami mencoret satu, kami benar-benar mencoret ini.

Itu lebih banyak tanda tanya, bukan? - Iya. - Tapi mungkin masih mencoretnya, maksud saya ini adalah, - Nah, jika kita menginginkan yang terbaik, kita akan mencoretnya.- Oke.- Sekarang mari kita pergi ke beberapa yang kurang umum dan ini adalah salah satunya, itu datang dalam satu paket.

Anda harus mencampurnya dengan air, sebungkus kecil di sini, dan ini disebut Liquid IV, sangat cantik --- kami tidak menganjurkan semua ini. Maksud saya, kami tidak memiliki perjanjian dengan salah satu perusahaan ini - tidak - tidak ada sama sekali - apa pun, kami hanya membiarkannya - jadi Liquid IV memiliki 11 gram gula, yang jauh lebih baik daripada yang lain Kalori adalah 50, lebih baik, dan lihat natrium dalam 500 miligram, itu melebihi segalanya. - Jadi jika Anda berhati-hati dengan natrium Anda dan menginginkan sesuatu tetapi tidak ingin terlalu banyak, mungkin Cairan IV akan menjadi 'Bukan untuk Anda.- Mungkin terlalu banyak.- Ya, mungkin terlalu banyak.- Jika Anda tidak masalah dengan itu Jika Anda memiliki asupan natrium dan bermain olahraga agresif, itu mungkin akan lebih baik untuk Anda, meskipun kita akan melihat dalam waktu singkat, apakah begitu, - Ya - Dan itulah yang berhasil Anda benar? - Ya, saya menggunakan itu dan itu merekomendasikan dokter saya - dan itu datang dalam wadah kecil yang lucu seperti itu - ya wadah kecil dan saya hanya mengambil tablet dan apa yang saya lakukan adalah saya hanya memasukkannya ke dalam botol air biasa dan meletakkannya di sana dan gelembungnya dan itu larut- Dan itu larut.- Ya, Anda tidak hanya makan tabletnya? - Anda melakukan itu suatu hari, saya melihatnya.- Wah, menyenangkan, itu menggelembung di mulut Anda.- Ya, itu menggelembung di mulut Anda.- Beginilah cara mereka membuat permen.- Saya suka rasanya dan akan menyukainya ketika golf berbalik karena saya berjalan-jalan sambil bermain golf dan itu juga tampaknya memberi saya sedikit dorongan, mungkin itu semua psikologis. - Nah, siapa yang tahu. - Ya, tapi maksud saya, Anda lihat itu, satu gram gula, - Benar - hanya 15 kalori, dan itu tampaknya cukup garam untuk saya - Benar, 360 miligram - Dan elektrolit dan semacamnya untuk saya, itulah jawabannya, dan kami membandingkan segalanya dengan air, air mana yang bagus, tetapi air tidak memberi Anda elektrolit dan tidak memberi Anda garam. - Benar, jadi jika Anda banyak berkeringat, air jelas merupakan hal yang baik untuk diminum, tetapi Anda mengambil langkah berikutnya - dan itulah masalahnya, saya baru saja minum air dan air itu membasuh Anda, membersihkan elektrolit Anda dan Anda tidak cukup dan kemudian tiba-tiba Anda - pusing atau pusing - ya, itu saya. - Dan saya ingin membuat satu poin di sini karena saya meluangkan waktu untuk mencari tahu berapa banyak gula dalam botol Bodyarmor itu. - Dari Bodyarmor.- Dan itu saja, 72 gram.- Lihat itu, itu banyak gula.- Ya, jadi Anda bisa mengambil air, ambil gulanya, makan gulanya, cuci bersih.- sedikit Garam di dalamnya.- Ya, maka itu akan sama, tetapi lebih murah.- Ya, Bodyarmor tidak akan menyukai kita.- Mereka tidak akan menyukai kita.- Tapi coba tebak, tidak apa-apa karena kami di sini kamu.- Itu benar.- Kami di sini bukan untuk merek.- Jadi ayolah, sekarang Anda dibesarkan, lihat apa yang Anda minum, sekarang Anda tahu apa yang perlu Anda ketahui, dan keduanya ada di bawah sini, saya pikir Saya akan memilih salah satu dari ini, terutama kemarin, dua hari yang lalu, saya keluar dengan sepeda saya dan itu panas dan lembab.

Kelembabannya naik dan saya bisa melihatnya. Itu hanya mengejutkan saya .- Tentu, ya.- Dan saya hanya minum air, saya tidak punya apa-apa untuk dicampur.- Ya, saya ingin melihat apakah Anda lebih baik bahkan tanpa itu, saya mendapatkan gejalanya, tetapi saya merasa lebih baik ketika saya melakukannya hampir seperti makan ketika saya di luar sana saya tidak itu hanya pikiran saya - baik saya pikir orang-orang yang menjalankan acara jarak jauh yang serius akan membuktikan itu - Ya.- Ini sangat, Anda tahu, seperti Ironman, seringkali, hal-hal ini membutuhkan waktu berjam-jam untuk diselesaikan.- Ya, jika Anda melakukan Ironman, tinggalkan komentar Anda di bawah.

Saya ingin mendengar apa yang Anda katakan.- Wisconsin Ironman akan diadakan Sabtu ini. - Oh, benarkah? - Ya, acara besar, ada 2.000 orang akan melakukan ini --- Di mana itu dilakukan? - Madison, Wisconsin, bukan begitu? - Tidak, Anda memiliki Wisconsin berkata - Oh, Wisconsin, ya Madison - Baiklah, terima kasih semuanya telah menonton - Baca Rambo ke arah yang berbeda.

sepeda untuk pengendara pendek

Minuman apa yang meningkatkan daya tahan?

Jus bit: Mengkonsumsi segelas jus bit sebelum berolahraga akan membuat tubuh Anda bekerja berjam-jam tanpa merasa lelah. Bit kaya akan vitamin A dan C, keduanya membantu dalammembangun staminadan mengurangi kelelahan.

Jadi Anda kekurangan energi, merasa lelah Saya mengerti, tetapi kabar baiknya adalah dalam artikel minggu ini saya akan mengajari Anda cara mempertahankan tingkat energi itu jadi mari kita mulai dengan faktor gaya hidup di Dunia 24/7 saat ini di mana kita cenderung untuk menjejalkan begitu banyak dalam hidup kita, kita tidak cenderung menderita karena kita mulai lupa untuk menjaga diri kita sendiri. Sekarang, sebelum kita mulai melalui tips, saya ingin Anda memikirkan beberapa pertanyaan ini, jadi apa diet Anda, apakah itu sehat? Apakah Anda makan banyak buah, makan banyak sayuran, tidur nyenyak, makan tepat waktu, minum banyak alkohol, minum banyak kafein, minum banyak minuman energi jadi tolong pikirkan baik-baik saat kita melewati tips gaya hidup tip nomor satu, yang mungkin salah satu hal terpenting adalah Anda harus memastikan bahwa Anda makan makanan yang sehat dan seimbang karena ini adalah fondasi energi Anda, jadi Anda harus makan biji-bijian, Anda perlu untuk makan protein , Anda perlu buah, Anda perlu sayuran, tetapi tidak semudah itu untuk dijelaskan dalam artikel singkat ini. Untungnya, NHS memiliki artikel yang sangat bagus tentang cara menjalani diet yang sehat dan seimbang, dan saya akan meninggalkan tautan dalam deskripsi di bawah yang saya sarankan untuk dibaca siapa pun hanya untuk memastikan Anda melakukan segalanya dengan benar Tip gaya hidup nomor 2 omong-omong, saya pikir asupan ini sedikit rendah tetapi ada alasan untuk itu dan jika berhasil akan terlihat cukup keren untuk e secara teratur jadi jika Anda melakukannya akan membantu tingkat energi Anda dan juga tidak ketinggalan sarapan karena tampaknya sepertiga dari kita ini adalah sepertiga, Anda melewatkannya dan itu tidak akan membantu menjaga tingkat energi jadi makanlah tiga kali sehari secara berkala dan kapan pun Anda lapar di antaranya dan Dalam mood untuk camilan kecil, makanlah buah-buahan sehat Gaya Hidup Tip Nomor Tiga Makan makanan kaya zat besi karena kadar zat besi Anda rendah, Anda bisa merasa lelah dan lelah.

Ini sangat penting sekarang dengan remaja dan wanita karena Anda berisiko lebih tinggi kehilangan zat besi dalam darah menstruasi Anda selama periode Anda, mari duduk di bangku untuk bagian berikutnya. Kabar baiknya adalah ada banyak makanan yang benar-benar tinggi zat besi, misalnya daging merah, sayuran merah hijau, dan makanan yang diperkaya seperti sereal. Saya juga akan meninggalkan daftar lengkap untuk Anda dalam deskripsi di bawah ini.

Tip Nomor Empat Apakah Anda Tetap Terhidrasi Dengan Baik? Kita minum enam sampai delapan gelas air sehari dan, omong-omong, ini adalah suplemen untuk cairan yang kita ambil dari makanan kita. Anda juga harus memperhatikan konsumsi alkohol Anda karena ini dapat menyebabkan dehidrasi dan kafein juga dan itu akan memberi Anda energi itu, tetapi seiring waktu Anda akan membangun toleransi dan Anda akan membutuhkan lebih banyak kafein untuk menjaga tingkat energi yang sama dan jika Anda tidak mengerti bahwa Anda akan merasa lebih lelah dan harap diingat bahwa alkohol dan kafein akan mempengaruhi kualitas tidur Anda sehingga tip gaya hidup nomor lima ini akan membuat Anda merasa lebih lelah dalam jangka panjang. Jadi kurangi gula secara umum sekarang kita tahu bahwa orang-orang di Inggris, orang dewasa dan anak-anak makan berlebihan dan makan terlalu banyak gula. Saya tahu Anda akan mendapatkan tendangan gula untuk memulai dengan energi tinggi itu.

Kami akan kehabisan gula dengan cepat dan membiarkannya lelah dan terkuras. Sekarang mungkin bawa ke Anda, tapi Abraham, apa selanjutnya bagaimana bumi cara saya mengurangi gula itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dan Anda benar gula di hampir semua itu dalam buah itu dalam sayuran tapi itu dalam buah-buahan dan sayuran ok jadi sangat ok untuk memilikinya tetapi tentang cara mengurangi gula itu sangat rumit tetapi untungnya NHS memiliki artikel yang sangat bagus tentang makanan dengan lebih banyak gula dan cara menguranginya, jadi apa yang saya lakukan saya akan meninggalkan tautan untuk Anda di deskripsi di bawah ini dan saya jamin jika Anda membaca ini Anda akan menjadi ini Saya akan menjadi penggila gula, oke jadi kita melakukan diet tapi sekarang mari kita lihat beberapa topik lainnya. Beberapa pertanyaan umum yang saya ajukan kepada pasien saya adalah: Apakah Anda berolahraga? Apakah Anda tidur siang di siang hari dan juga minum obat atau obat herbal karena beberapa di antaranya dapat menyebabkan kelelahan, suasana hati Anda, itu akan meningkatkan kualitas tidur Anda, itu akan meningkatkan tingkat energi Anda, itu akan mengurangi risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung, diabetes dan banyak lagi terbaik dari semua itu tidak memiliki efek samping dan itu benar-benar gratis sekarang pil ini tidak ada sayangnya tapi saya pikir jika itu semua di dunia akan mengambilnya termasuk saya sendiri. nah teman-teman nama pil ajaib ini adalah latihan dan saya khawatir tidak semudah itu untuk mengambil pil yang akan saya berikan kepada Anda sehingga saya dapat mengambil pil ajaib tetapi jika Anda cocok Anda akan mendapatkan semua manfaat yang saya disebutkan dan semuanya terbukti, jadi cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda dan dapatkan manfaatnya.

Saya juga akan meninggalkan informasi lebih lanjut dalam deskripsi, harap diingat bahwa tidak ada makanan tunggal, termasuk makanan super berlabel, yang dapat mengimbangi diet yang tidak sehat. Juga, tidak ada bukti bahwa satu makanan dapat meningkatkan tingkat energi Anda, kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen vitamin untuk meningkatkan tingkat energi mereka, dan semua ini dapat diperoleh melalui diet yang sehat dan seimbang. Sekarang ada alasan medis yang juga Dapat menyebabkan kelelahan dan disarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu Saya akan meninggalkan daftar lengkap dalam deskripsi di bawah ini dan saya akan merekomendasikan siapa pun yang membacanya Selalu ingat bahwa Anda hebat.

Saya harap tips saya berhasil dan sampai jumpa minggu depan. Ini adalah beberapa seni akting nyata yang terjadi sekarang. Semoga Anda semua menghargainya karena saya pikir saya benar-benar masuk ke elemen akting saya di sini saya memiliki pil seperti film hebat tanpa batas omong-omong Bradley Cooper mencintai pria Bradley Cooper jika Anda menonton artikel ini maka saya penggemar berat v fan egetables dan makanan yang diperkaya fortifikasi gaya hidup yang diperkaya tip nomor lima sekarang kita tahu hai guys terima kasih telah menonton artikel minggu ini

Apa minuman terbaik untuk pelari?

SangatTerbaikMinuman untukPelari
  • Teh atau kopi. Selain memberikan sentakan kafein yang meningkatkan kinerja, keduanyaminumankaya akan antioksidan.
  • Air atau OlahragaMinum.
  • Coklat Milkor Wine (atau Bir)!
  • Jus Ceri Tart atau Jus Bit.
  • Air Kelapa atau Air Maple.
28. 2014 .

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat membalas saat berolahraga. Saya pikir ini adalah kalkun. Ada banyak vitamin dan suplemen makanan di pasaran yang menjanjikan berbagai manfaat kesehatan, tetapi mana yang benar-benar bekerja dengan baik.

Saya ingin membahas dalam deskripsi, tetapi kami tidak bermaksud menjadi ahli medis, jika Anda berpikir untuk mengambil suplemen atau bertanya-tanya berapa banyak yang harus diambil, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda atau profesional medis lainnya dan perhatikan Pastikan Anda mencari merek atau sumber terpercaya untuk membeli larutan vitamin C sejak tahun 1970-an, tetapi apakah itu benar-benar berfungsi? Penelitian ini sedikit bercampur dengan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa sebenarnya ada sedikit atau tidak ada dampak pada hal-hal seperti pencegahan flu, tetapi baru-baru ini tim dokter olahraga dan ahli gizi berpengalaman yang bekerja dengan atlet Olimpiade pada beberapa kesempatan yang berbeda Latihan menyarankan untuk mengonsumsi 500 miligram vitamin C setiap hari dan meningkatkan dosis itu menjadi sekitar seribu miligram jika Anda mengalami gejala seperti Covid 19. Ini telah terbukti membantu mengobati dan mencegah hal-hal seperti pneumonia, dan juga dapat membantu mencegah pilek dalam kondisi stres fisik yang ekstrem, jadi penelitian telah melihat pelari maraton dan pemain ski untuk sumber vitamin C dalam hal-hal seperti jeruk brokoli Vitamin D adalah suplemen penting lainnya untuk dipertimbangkan karena kulit kita secara alami memproduksinya saat terkena sinar matahari, tetapi selama bulan-bulan musim dingin ketika paparan sinar matahari lebih sedikit, beberapa orang mungkin sekarang kekurangan Vitamin D Efek Vitamin D mengurangi infeksi saluran pernapasan atas dan juga menurunkan risiko tertular flu.

Oleh karena itu, Anda harus mempertimbangkan untuk melengkapi dengan vitamin D3 yang dijual bebas. Memastikan kesehatan tulang yang baik dengan mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Ini juga mempertahankan fungsi otot rangka dengan mengatur peradangan dan sistem kekebalan sama membantu dengan kesehatan jantung seperti yang lainnya. Ilmuwan NHS telah menemukan bahwa seng dapat menghentikan virus flu berkembang biak dan memotong durasi pilek satu atau dua hari. sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mempengaruhi respon kekebalan tubuh Anda, kelompok yang sama dari dokter kedokteran olahraga Mengambil tablet hisap seng selama periode penyakit seperti pilek atau flu, dan untuk akses sepanjang tahun ke seng, merekomendasikan diet Anda setelah hal-hal seperti daging, ikan, buncis, kacang panggang dan sereal, dan banyak sumber probiotik lain yang berbeda dapat berguna dalam mengurangi kemungkinan infeksi pernapasan Berapa lama gejala berlangsung dan seberapa besar pengaruhnya Kesehatan gastrointestinal penting dalam mengatur adaptasi terhadap aktivitas fisik dan olahraga Penelitian dari University College London telah menunjukkan bahwa probiotik cair bertahan di perut sebenarnya y jauh lebih baik daripada dalam bentuk kapsul Studi menunjukkan bahwa suplementasi probiotik paling baik dimulai sekitar dua minggu setelah memulai siklus olahraga utama atau kompetisi, dan penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan Sistem yang terdepan dari semua perjalanan internasional Omega-3 adalah senyawa yang ditemukan pada ikan, beberapa minyak, sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.

Penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dapat berdampak positif pada kinerja daya tahan. Pemulihan dari eksentrik, pelatihan dasar yang merusak otot Omega 3, dan DHA dan EPA khususnya, adalah komponen kunci untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Jika tubuh Anda kekurangan area ini, terutama jika diet Anda adalah ikan rendah lemak, pasti ada baiknya mempertimbangkan suplemen.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh Anda memiliki antara 10 dan 20 persen lebih banyak magnesium selama latihan daripada saat istirahat, tergantung pada Activity Science sekarang menunjukkan bahwa suplemen kekurangan magnesium dapat membantu meningkatkan kinerja atletik Anda. Namun, jika Anda sudah mendapatkan cukup magnesium melalui diet Anda, seperti banyak suplemen yang kita bicarakan hari ini, efek suplementasi tambahan tidak terbukti, magnesium adalah mineral paling melimpah keempat dalam tubuh manusia dan dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga dengan membantu memindahkan gula darah ke otot Anda dan menyingkirkan laktat, yang dapat menumpuk selama latihan dan menyebabkan kelelahan, temukan sapu saya dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau seperti bayam, serta dalam biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan suplemen hijau menutupi a seluruh jajaran Produk, tetapi pada umumnya apa yang kita bicarakan di sini adalah bubuk hijau yang dimaksudkan untuk melengkapi diet yang mungkin kurang dalam sayuran tertentu dan yang disebut makanan super. Bahan umum termasuk klorofil, yang mengandung chlorella selenium, yang terkait dengan kognitif di mun dan fungsi kardiovaskular telah dikaitkan, dan ganggang spirulina yang dianggap sebagai salah satu yang paling bergizi s makanan di dunia Saya ingin memastikan Anda mendapatkannya dari pemasok terkemuka dan mereka tidak mengandung pengisi yang tidak perlu seperti yang kita lakukan di kita Setelah menyebutkan artikel sebelumnya tentang peningkat kinerja legal, ada beberapa studi ilmiah yang menunjukkan bahwa kafein adalah penambah kinerja yang sangat baik, terutama untuk atlet ketahanan, yang dapat meningkatkan kinerja rata-rata beberapa miligram kafein per kilogram berat badan, tetapi hati-hati berapa banyak yang Anda miliki karena kafein pada dasarnya adalah stimulan sehingga dapat berdampak negatif. mempengaruhi kesehatan Anda atau memiliki efek samping yang buruk, terutama dapat mempengaruhi tidur Anda, yang kita tahu kita dalam kesehatan yang baik secara umum dan dapat memiliki efek yang lebih besar jika S Jika Anda bukan peminum kopi biasa, ulasan yang baru diterbitkan tentang Literatur tentang kurkumin yang ditemukan dalam kunyit berbumbu menemukan bahwa ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa ada manfaat bagi atlet yang menggunakannya. Para peneliti di balik tinjauan melihat banyak perbedaan dalam studi sewa dan menemukan bahwa menggunakan kurkumin mengurangi persepsi nyeri otot selama latihan, mengurangi kerusakan otot dan kelelahan, dan meningkatkan simpanan glikogen otot.

Mereka menyarankan untuk mengonsumsi kurkumin sebelum dan hingga 72 jam setelah latihan Anda. Sekarang Anda dapat menemukannya dalam suplemen kunyit dan juga dalam teh kunyit. Buat ini di cangkir favorit Anda karena warnanya dari pengalaman pribadi.

Lissa alanine adalah asam amino non-esensial yang bergabung dengan histidin dalam tubuh untuk menghasilkan carnosine, yang kemudian disimpan di otot. Teorinya adalah Karna c kemudian bertindak sebagai penyangga untuk laktat yang dihasilkan selama fase intens latihan fisik, yang dapat memperlambat kelelahan, pengalaman juga digunakan oleh atlet Olimpiade di trek jarak menengah, beta aanin paling efisien untuk jarak pendek. , lebih keras, latihan intensitas tinggi yang memakan waktu beberapa menit, bukan jam. Hal ini dapat ditemukan pada hal-hal seperti daging, unggas, dan ikan, tetapi ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan sedikit kesemutan di kulit tergantung pada dosisnya, dan beberapa ilmuwan juga melihat kombinasi dengan bikarbonat atau soda. suplementasi, yang seharusnya mengurangi asam otot dapat membantu sirkulasi darah antara lain dan Anda dapat membeli jus bit dalam suntikan terkonsentrasi, meskipun sedikit rasa yang didapat, secara pribadi saya sangat suka ada teori bersaing tentang bagaimana sebenarnya meningkatkan daya tahan kinerja meningkat, tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa ada efek yang lebih besar bagi pelari non-elit yang mengambil dua tembakan empat hingga tujuh hari sebelum perlombaan Anda dan mengambilnya sekitar tiga jam sebelum dimulainya hari kompetisi.

Atlet menggunakan protein terutama untuk membangun dan memperbaiki otot, dan juga membantu mengoptimalkan penyimpanan karbohidrat dalam bentuk glikogen. Tidak hanya untuk binaragawan dan atlet angkat besi di luar sana karena pelari dapat memperoleh manfaat dari protein tambahan karena segala bentuk latihan yang intens atau panjang akan menyebabkan hilangnya dan adaptasi otot, dan protein ini dapat membantu perbaikan ini. Jangan berpikir untuk mengonsumsi protein bar atau protein shake yang mengandung sekitar 20 gram protein dalam 30 menit pertama.

Ketika Anda selesai berolahraga, tidak harus setelah setiap lari, tetapi serahkan pada latihan Anda yang lebih lama atau lebih intens daripada memukul protein pasca-latihan. Ini jelas bermanfaat bagi kita untuk mendapatkan nutrisi yang tepat melalui diet yang sehat dan seimbang tetapi jika ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa Anda kekurangan di beberapa area? Maka suplemen mungkin cocok untuk Anda, meskipun kami bukan ahli medis rts jadi jika Anda berpikir untuk mencoba sesuatu yang lebih maka pastikan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki pertanyaan atau jika kami melewatkan sesuatu yang Anda bersumpah beri tahu kami di komentar di bawah dan kami akan melihat Anda di saluran yang sedang berjalan di lain waktu

Apa yang diminum pengendara sepeda profesional saat berkendara?

Merekaminumsepuluh botol airselamasebuah balapan

Penunggangharus memastikan mereka tetap terhidrasi sebelum,selamadan setelah balapan. Jika mereka tidakminumcukup dan mulai mengalami dehidrasi, kemampuan mereka untuk fokus dan melakukan akan menderita dan waktu pemulihan mereka akan lebih lambat.
18. 2019.

Pertama dalam daftar kami adalah bubur atau oatmeal. Ini adalah favorit perusahaan, terutama di antara protein, untuk alasan yang baik dan itu karena gandum memiliki indeks glikemik yang sangat rendah dan pada dasarnya berarti mereka memberikan pelepasan energi yang lambat dan stabil yang bagus untuk memulai dengan Hari adalah saat Anda tidakkah saya tidak ingin memiliki lonjakan gula yang sangat cocok untuk perjalanan panjang atau aktivitas berat lainnya dan mereka juga tidak harus membosankan, saya dapat membumbui beberapa kismis dan buah dengan sedikit gula merah dan Simon kita sendiri Richardson terserah kita Mengingat resepnya yang sempurna selama sekitar satu tahun, memberi ikan adalah makanan super mutlak bagi kita pengendara sepeda, tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi untuk membangun kembali otot kita atau untuk pelatihan tuck, tetapi juga mengandung asam lemak esensial dan tidak biarkan nama membuat Anda pergi, ini adalah lemak baik yang dibutuhkan tubuh Anda dan di atas itu Anda akan mendapatkan hit besar dengan vitamin B dan selenium jika Anda pernah menemukan diri Anda di ruang sarapan tim pengendara sepeda profesional untuk hidup Anda membuat penemuan bahwa sepanjang wi Oatmeal mereka kemungkinan akan dikonsumsi dari sana atau beberapa bentuk telur lainnya, itu adalah sumber protein yang bagus untuk memulai hari Anda, dan Anda bahkan dapat menambahkan beberapa bahan ekstra sehat seperti tomat dan bahkan sakson Tinkoff yang lebih baik. Hannah Graham menunjukkan kepada kita cara membuat telur dadar yang sempurna dan Anda dapat melihat artikel ini dengan mengklik deskripsi di bawahnya Fakta bahwa bersepeda berjalan beriringan dengan Inkoffee mungkin bukan suatu kebetulan setelah semua kafein salah satu dari sedikit yang dicoba dan obat tandingan yang benar dan kopinya berlimpah, hanya berhati-hatilah, meskipun beberapa minuman hebat yang dapat Anda beli di kafe modern saat ini mengandung lebih banyak kalori untuk makanan utuh, jadi tetaplah dengan yang lebih kecil, Kopi Lebih Kuat Jika Anda Tidak 't Want Fiercer and Better Performance Nitric Oxide telah menjadi kata kunci di dunia olahraga segera setelah tampaknya penelitian peningkatan kinerja telah menunjukkan itu dapat meningkatkan stamina Anda dan meningkatkan aliran darah Anda di mana pun Anda bisa mendapatkannya dengan baik ketika Anda berada di kami Anda dapat menemukannya dalam irama ketika Anda menjilat Inggris Anda.

Anda dapat menemukannya di Beattroopstrouble. Anda harus makan satu ton jika Anda menginginkan keuntungan kinerja, jadi belilah sebelum dua atau buat sendiri seperti yang kami lakukan di artikel ini di sini, tidak berbeda kualitasnya dengan ikan adalah kacang-kacangan dan lihat Contoh yang bagus termasuk kacang almond kenari biji labu dan pistachio tetapi cobalah untuk menggunakan produk versi mentah yang kurang matang. Bahkan mentega almond atau selai kacang dapat membantu jika Anda diberi terlalu banyak aditif organik, tetapi gunakan dengan hemat saat menggunakannya sebagai makanan ringan karena mengandung kalori tinggi.

Tren terutama di AS saat ini, air kelapa ini tinggi kalium, sangat rendah kalori, dan lebih efektif daripada air biasa, yang sekarang mungkin tidak sesuai dengan selera semua orang, tetapi kami tahu ada banyak tim Tur Dunia di luar sana yang menyimpan banyak di tim mereka mentega memiliki bijih dan dimakan pada waktu yang tepat setelah balapan Beras adalah cara yang bagus untuk mempromosikan regenerasi menyimpan beberapa tim dan menggunakannya selama balapan, dikombinasikan dengan ikan atau semacam telur, itu sempurna makan setelah perlombaan Melatih setiap sayuran Anda adalah sesuatu yang banyak dari kita akan ingat bahwa orang tua kita mengatakan kepada kita sebagai anak-anak, sayangnya, mereka benar, mereka mengandung begitu banyak vitamin dan nutrisi yang kita butuhkan dan mereka adalah sumber karbohidrat yang bagus di sayuran Berbeda dengan buah-buahan manis, juga sangat sulit untuk makan terlalu banyak sayuran, tetapi paling tidak salah satu makanan favorit kami adalah makanan penutup, flapjack, mereka mudah dimakan saat mengemudi, masukkan saja ke dalam saku Anda dan rasanya enak. provide persis bahan bakar yang Anda butuhkan untuk perjalanan Anda. Resep di luar sana, tetapi mengapa tidak dengan satu dari berbagai salmon yang semuanya dimulai dari mereka sendiri?

Apakah kopi baik untuk pelari?

Kafeinmeningkatkan kadar asam lemak bebas dalam darah Anda, membuatnya tersedia untuk bahan bakar sambil menjaga simpanan glikogen Anda dalam jarak jauhberlari.kopijuga dapat membantu menjaga simpanan glikogen saat dikonsumsi setelah aktivitas, selama pemulihan.15 2018.

Makanan apa yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular?

Jika Anda ingin berlatih lebih lama dan lebih keras, coba tingkatkan asupan karbohidrat Anda. Berbagai sumber karbohidrat termasuk pasta, nasi, roti, dan sereal; buah; dan sayuran bertepung seperti kentang.

Akankah Red Bull membuat saya berlari lebih cepat?

Temuan penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsiBanteng Merahsatu jam sebelum berolahragamelakukanmembantu untuk meningkatkanberlarikinerja. Secara khusus, temuan menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam jumlah waktu yang dibutuhkan pelari rekreasi untuk menyelesaikan 5 km .Lari.

Apakah pengendara Tour de France minum alkohol?

Untuk waktu yang lama, sampai tahun 1960-an, itu umum untukpembalap tour de France deuntuk siputminumdarialkoholselama balapan. Tidak hanyamelakukanmerekameminum alkoholuntuk menumpulkan rasa sakit tetapi mereka menganggapnya sebagai pendorong kinerja yang nyata. Seperti yang Anda tahu stimulan dilarang dan begitu jugaalkoholakhirnya karena dianggap sebagai stimulan.

Apakah pengendara sepeda minum?

AtauSebaiknyakamu, demi kamubersepeda, berhentiminumalkohol sama sekali? Pada awal tahun, terungkap bahwa pengendara dan semua staf dari tim WorldTour Lotto-Soudal telah dilarangminumselama blok utama pelatihan dan balapan (kecuali untuk jumlah kecil setelah kemenangan atau ulang tahun).18. 2020.

Bisakah saya minum kopi sebelum berlari?

Anda ingin mengambilkafeinmemukul sekitar 45 menitsebelumkamu mulai kamuLarilatihan, menurut penelitian inikamu punyamenunggu beberapa saat untukkopiuntuk mencapai aliran darah Anda, tetapi jika Anda menunggu terlalu lama setelahnyaminum kafein sebelum lariatau efeknya akan mulai memudar.1 . 2021.

Manakah minuman energi terbaik untuk atlet ketahanan?

Beberapa atlet bersumpah dengan satu merek dan tetap menggunakannya, sementara yang lain masih mencari minuman energi yang tepat yang menyediakan cukup kalori dan elektrolit dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

Manakah minuman olahraga terbaik untuk hidrasi?

Membuat minuman energi olahraga tanpa gula. Coca Cola memiliki merek minuman energi. SFH menawarkan sejumlah besar produk pelembab. Konsumsi yang dianjurkan adalah sebelum, selama atau setelah berolahraga. SIS memproduksi minuman hidrasi yang populer. Minuman didasarkan pada maltodekstrin dan fruktosa.

Apakah ada minuman olahraga yang menggantikan elektrolit?

Minuman olahraga dari Skratch Labs dibuat untuk menggantikan elektrolit selama berolahraga. Mereka juga mengandung vitamin dan dekstrosa. Formulasi karbohidrat, protein, asam lemak, vitamin dan mineral yang dicampur secara ilmiah yang dicampur dengan air.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Kalkulator kalori bersepeda - panduan utama

Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan bersepeda? Menurut Universitas Harvard, bersepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mil per jam akan menyebabkan orang seberat 155 pon membakar 298 kalori dalam 30 menit. Pada tingkat yang lebih cepat dari 14 hingga 15,9 mil per jam, seseorang dengan berat yang sama akan membakar 372 kalori.

Bersepeda rasio daya terhadap berat - solusi praktis

Berapa rasio FTP terhadap berat yang baik? FTP dalam watt per kilogram untuk wanita 45% orang memiliki FTP 3,4W/kg atau lebih. 8% orang memiliki FTP antara 3,2W/kg dan 3,4W/kg.07.06.2018

Bersepeda angin - solusi praktis

Apakah angin kencang 15 mph bersepeda? Angin 20mph cukup untuk membuat pohon-pohon kecil bergoyang dan sangat jelas terlihat pada sepeda. Ini jarang berbahaya, tetapi jika itu membuat Anda merasa tidak aman, tinggalkan sepeda di rumah. Pada 30mph, angin membuat bersepeda cukup sulit, bahkan untuk pengendara sepeda yang lebih berpengalaman. Angin lebih dari 40 atau 50 mph adalah angin kencang.

Irama bersepeda untuk pemula - menemukan solusi

Apa irama rata-rata yang baik untuk bersepeda? Apa yang seharusnya menjadi irama Anda? Setiap orang berbeda, tetapi bagi kebanyakan pengendara sepeda, membidik sekitar 90 RPM adalah tujuan yang baik. Pengendara sepeda rekreasi biasanya bersepeda di sekitar 60 80 RPM, sementara pengendara sepeda tingkat lanjut dan elit mengayuh di mana saja dari 90 hingga 110 RPM.

Celana ketat bersepeda - bagaimana cara mengatasinya?

Apa celana ketat bib bersepeda terbaik? Celana ketat bib terbaik yang diulas - Celana Ketat Endura Pro SL II Pria. Assos HabutightsMille S7 celana ketat. Castelli Nanoflex Pro 2 celana ketat bib. Celana ketat bib wanita Castelli Sorpasso RoS. Rapha Women's Pro Team Winter bib tights. Assos Habu LaaLaLai_S7 celana ketat bib wanita. Celana ketat bib Pro yang sporty. Celana ketat bib Endura Xtract. Alasan untuk membeli.

Sepeda dengan ban besar - solusi yang mungkin

Untuk apa sepeda dengan ban besar? Ban 3,8 inci membuat bidang kontak besar dengan tanah, menghasilkan traksi pada permukaan yang licin dan longgar. Mereka lebih berat daripada kebanyakan sepeda dan berbelok perlahan, tetapi kecepatan bukanlah intinya. Volume ban yang besar memungkinkan Anda menjalankan tekanan udara sangat rendah sehingga hampir tidak tercatat pada pengukur pompa normal.13 ек. 2013 .