Utama > Jawaban Terbaik > Rol busa diy - menemukan solusi

Rol busa diy - menemukan solusi

Apa yang bisa saya gunakan sebagai pengganti rol busa?

6 teratas kamiRol BusaPengganti
  • Sebuah Bola Tenis. Yang paling umumrol busaalternatifnya adalah bola tenis.
  • Bola Lacrosse. Sedikit lebih lembut dari bola tenis, bola lacrosse adalah alternatif lain yang bagus untuk arol busademikian juga.
  • UNTUKBergulirPin.
  • Sebuah Botol Air.
  • Sebuah Pipa PVC.
  • Softball atau Baseball.



Bob dan Brad dua fisioterapis paling terkenal di internet - Hai teman-teman, saya fisioterapis Bob Schrupp - Brad Heineck, fisioterapis - Dan kami adalah fisioterapis paling terkenal di internet - Menurut pendapat kami, tentu saja, Bob - Hari ini, Brad, mari kita bicara tentang busa yang menggulung punggungmu. Jangan lakukan ini, lakukan ini sebagai gantinya. Ingat, itu akan seperti ibumu berbicara denganmu - Bradley atau roti, eh? Apakah dia menelepon Anda? 'Jangan lakukan itu.' - Roti, ya, jangan panggil aku roti.

Hanya pergi. - Omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami, kami menyediakan artikel tentang cara tetap sehat, bugar, dan bebas rasa sakit dan kami mengunggahnya setiap hari. Plus, ya, Pak, ya Bu, Anda ingin bergabung dengan kami di saluran media sosial kami dan situs web bobandbrad kami.

Karena kami selalu memberi. Pergi ke area giveaway dan kami akan mengungkapkan apa yang kami berikan. Tidak, kami akan memberi tahu Anda sekarang apa yang kami berikan Brad? - Bob, Anda benar-benar membuat saya bersemangat, The SleepOvation delapan. - Anda masih tidak mengatakannya dengan benar. - Ah Bob, kenapa Bob. (Angel Music) - Kasur SleeOvation - Mengapa, mengapa - 700 kasur kecil, ini hanya contoh dari mereka, bagus untuk menghilangkan rasa sakit, jika Anda merasa sakit saat tidur singkirkan pasangan Anda dan dapatkan kasur baru gratis untuk Anda Pasangan, wow! - Oke, ayo, hari ini kita akan membicarakannya, kami akan menunjukkan roller busa yang ingin Anda coba ketika Anda sakit punggung dan yang tidak Anda inginkan, hal pertama yang Anda lakukan 'tidak ingin melakukan, mari kita mulai, Anda tidak ingin menggulung busa tepat di punggung bawah Anda.



Alasannya, brad bisa pegang ini? - Ya - Jadi ketika saya berdiri, ambil tulang belakang di sini, dan ini adalah punggung bawah, Anda hanya meletakkannya seperti itu, ya seperti itu, Anda benar-benar macet, Anda lihat, ada banyak sendi kecil, Anda menjepitnya. Dan itu tidak akan terjadi. Merasa baik, itu tidak akan baik untuk punggung Anda - ini sedikit agresif.

Tentu saja, jika Anda pergi ke tengah belakang, Anda juga memiliki tulang rusuk yang menopang tulang belakang, yang membuat perbedaan besar - serta tulang rusuk, jika kita masuk ke punggung tengah, apa yang akan kita lakukan katakanlah, Anda dapat melanjutkan dan melakukannya, kami tidak ingin punggung bagian bawah, Anda dapat melakukannya di bek tengah karena banyak orang mulai berputar di sini - ya - jadi mari kita coba meregangkannya, kembali ke posisi semula. Jadi mengapa tidak kita mulai dengan Brad yang pertama ini. Mari kita bek tengah melakukan satu.

kenapa aku masih bangun?

Anda akan berjalan di sudut ini, saya akan berjalan di sudut ini - Tentu. - Saya akan mulai dari sisi ini. Hebat, mungkin salah satu latihan berguling busa terbaik, yang bisa Anda lakukan adalah bek tengah.



Letakkan saja di tempatnya, dan saya melakukannya pagi ini, saya akan melakukannya lagi sebentar lagi. - Oh, rasanya enak. - Anda melihat saya meletakkan pantat saya Dan saya menggunakan kaki saya untuk berguling ke depan dan ke belakang.

Sangat mudah dilakukan. Brad, Anda melangkah lebih jauh ke atas, saya pikir daripada saya. - Rasanya enak, Bob, saya hanya ingin pergi, dan bagaimana jika set mikrofon saya? menyingkir, saya akan melangkah lebih jauh, tetapi Anda tahu.

Ya Tuhan, aku baru saja melihat ke atas dan Sam melihat Serang aku dengan topi ini dan menakutiku. kerangka ini. Bagaimanapun, tapi kadang-kadang --- dia menatapnya.



Baiklah, selanjutnya Brad, mari kita teruskan punggung bawah ini, saya baru saja melakukan itu Brad, saya mencubit punggung saya beberapa minggu yang lalu dan rasanya sangat enak, saya pikir, 'Anda tahu, kita perlu menunjukkan itu.' Jadi saya kira saya memukul quadratus lumborum, dan apa yang Anda lakukan adalah Anda tidak langsung ke tulang belakang, Anda pergi ke samping. Jadi apakah Anda mencoba ini atau tidak? - Sebenarnya, karena saya sedikit lebih sensitif di punggung tengah, karena osteitis tulang belakang saya.

Tapi jika saya mengontrol berat badan saya melalui lengan saya di sini dan kaki saya di sini.- Ya, Anda tahu, jadi mari kita turun dari panggul, kita tidak, biarkan saya tunjukkan di sini.- Ya, tunjukkan tulang belakang.- Jadi saya' m seperti itu, lihat, saya tidak di panggul itu sendiri, saya keluar dari panggul, saya mulai di sini di daerah ini, saya mungkin akan mendapatkan kuadratus lumborum, kan? mengatakan? - Ya, yang kebetulan adalah otot yang cukup besar yang mengendalikan punggung bawahmu. - Dan lihat apa yang dilakukan Brad, dia agak menyimpang, tidak tepat di samping, Anda sedikit miring tiga perempat, bukan, bukankah Anda akan mengatakan Brad? - Ya, saya akan memberikan panggul sudut 45, 50 derajat, 51 derajat - 45 derajat seperti itu dan Anda berguling, saya berguling, tidak tahu bagaimana Anda melakukannya Brad, langsung dari Basin off, dan itu terasa sangat baik. - Tahukah Anda apa yang akan Anda lakukan di rumah adalah melakukan apa yang terasa baik, Anda akan tahu karena saat ini saya dapat merasakannya dan saya membuat otot ini terasa, salah satu rasa sakit itu sangat menyakitkan - Tepat seperti itu.

Seharusnya, seharusnya tidak terluka terluka, seharusnya terluka begitu baik - Ya, ini seperti aw, ini terasa enak ketika Anda melakukannya - Baiklah selanjutnya Brad, lakukan sekarang Kita lanjutkan, yang ini sedikit , tidak lurus ke depan, tetapi fleksor pinggul Anda muncul dan menempel pada panggul Anda, dan ketika mereka kencang, yang sering terjadi, dan banyak orang yang banyak duduk, mereka menarik panggul ke depan sehingga mempengaruhi kembali. Jadi itu akan melakukan itu. Inilah panggul, fleksor pinggul, fleksor pinggul kecil akan menariknya seperti ini, itu akan memberi tekanan pada bagian belakang sana.

Jadi, apakah ini masuk akal bagimu, Brad? Anda terlihat bingung. - Tidak apa-apa Bob, mari kita tunjukkan peregangannya. Kita akan membicarakannya nanti. (tertawa) - Ada sesuatu yang dia tidak setujui di sini. - Omong-omong, rasanya sangat enak, saya ingin memastikan bahwa saya memiliki sisi lain.

Oke, sekarang mari kita ke itu. - Oke, fleksor pinggul, Anda melakukannya satu per satu seperti yang saya lakukan, jika tidak, Anda mendapatkan paket dan Anda tidak ingin mendapatkan paket, kan Brad? - (terkekeh) Saya hanya senang bahwa saya punya satu, oke, ayo pergi - Jadi, saya akan berguling sedikit di sini lagi, dan itu bagus untuk nyeri pinggul. Maksud saya, ini benar-benar dapat menambah nyeri pinggul ketika fleksor pinggul kencang.

Saya tidak akan melakukan sisi ini melakukan Brad karena saya memiliki mikrofon di sisi ini - Ya, itu akan merusak kemampuan mendengar Anda, maaf. Saya sebenarnya suka pergi dan membawa penculik pinggul saya dengannya. Anda tahu, Anda dapat memvariasikannya sedikit. - Jadi pinggul, seperti yang baru saja saya katakan, fleksor pinggul dapat mempengaruhi panggul dan punggung, serta paha belakang.- Oh benar.- Jadi Anda ingin melakukan paha belakang juga? Jadi mari kita lanjutkan, ini adalah yang terakhir yang akan kita lakukan di lantai, kita akan melanjutkan, dan Anda berdua dapat menggulung di awal, itu biasanya yang saya lakukan.

Dan kemudian saya akan turun ke satu, dan Anda bahkan dapat menyilangkan kaki Anda dan itu benar-benar mengenai panggul hingga menggulungnya ke atas. - Ke daerah bokong. - Anda tahu satu hal, saya tidak akan mengungkapkan bahwa sekarang, Brad, saya melakukan peregangan lain, beberapa peregangan lanjutan yang harus dilakukan untuk hamstring - oh, ya? - dan itu akan mencakup --- Anda akan mengusir kami, ya? - saya tidak akan bertahan, itu akan menjadi artikel masa depan, jadi Anda harus berlangganan ke kami.- Oh, ya.- Baiklah, Brad terakhir mencoba untuk menjaga semuanya tetap berjalan di sini.- Maaf Bob, saya nikmati saja ini.- Brad mungkin tidak akan melakukan ini karena kamu.

Saya menderita Osteitis Tulang Belakang, atau bagaimanapun Anda mengatakannya.- Katakan sesuka Anda.- Osteitis Tulang Belakang.- Osteitis Tulang Belakang.- Osteitis Tulang Belakang.- Kami akan dapat berbicara bahasa Inggris dengan kami.

Saat Anda berada di punggung bagian bawah tanpa terlalu membebaninya. Anda benar-benar bisa melakukannya di sekitar panggul di sini dan duduk kembali seperti ini, ada sedikit tekanan positif di punggung Anda, itu lembut, tetapi Anda meregangkannya ke titik ekstensi, itu bagus untuk dilakukan. - Jika Anda menderita osteitis atau stenosis tulang belakang dan Anda melakukan ini dan itu hanya menyakitkan dan Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda mengidapnya, tetapi jika Anda melakukan ini dan terasa sakit, jangan lakukan itu, lewati ini - Ya, jika Anda berusia di atas 55 tahun, serius, dan jika Anda melakukannya dan itu menyakitkan, kemungkinan Anda menderita stenosis tulang belakang atau spinalostitis - benar, jika Anda menyusut, itu dapat berkontribusi pada stenosis itu, sehingga Orang yang berusia di atas 55 tahun biasanya mulai menyusut.- Ya, intervertebralis cakram kehilangan tinggi dan air dan semua itu.- Proses penuaan adalah hal yang indah.- Yah, seperti Brad dan saya selalu mengatakan ketika keriput dan abu-abu di luar Ada rambut, ada kerutan di dalam dan rambut beruban, di cara, hal-hal yang aus.

Jadi itu hanya bagian dari kehidupan, pada titik tertentu kita akan berubah menjadi debu - Apakah Anda mencoba untuk menekan pemirsa kami? - Tidak, tidak, tapi, lingkaran kehidupan, Anda tahu, seseorang akan memakan kita dan kemudian mereka akan hidup - Tepat , Bob .- Baiklah, terima kasih. (jingle elektronik yang aneh)

wanita bersepeda

Bisakah matras yoga digunakan sebagai roller busa?

Untungnya ada cara yang lebih baik dan lebih murah bagi Anda untuk mendapatkangulungandi. Teman saya Jason Polonsky baru-baru ini membuatrol busadari pipa PVC, amatras yogadan beberapa lakban. Jason adalah atlet angkat besi yang kompetitif jadi jika buatannya sendirirol busabekerja untuknya ituakanpasti bekerja untuk kita semua.15 Oktober 2012

Bisakah saya menggunakan bola tenis sebagai roller busa?

Di luar lapangan, si kecil itubola bisameringankan banyak sakit kronis dan nyeri. Mereka bertingkah seperti anak kecilrol busaakan, berfungsi sebagai alat pijat diri Andabisa menggunakanpada otot yang diikat, tetapi jauh lebih murah.26 Juni 2019

Hari ini saya akan berbicara tentang pelepasan titik tekanan atau pelepasan titik pemicu dengan bola tekanan. Bola-bola ini sebenarnya dikirimkan kepada saya oleh King Athletic dan untuk mempelajari lebih lanjut tentangnya, kunjungi KingAthletic.com.

Saya sangat suka bola titik tekanan ini karena itu adalah bola lacrosse. Anda dapat menggunakan bola tenis, bola golf, atau bola raket, tetapi kepadatannya yang bervariasi terkadang tidak cukup baik untuk pelepasan titik tekanan. Bola tenis agak berlumpur, bola golf sangat keras, dan bola raket juga agak terjepit.

Ini adalah suatu tempat di tengah di mana ia memberi sedikit sehingga tidak terlalu sulit, tetapi bagus dan tegas di mana Anda benar-benar bisa mendapatkan pemicu atau titik tekanan tertentu. Mereka datang dalam warna oranye yang bagus. Dan mereka juga tersedia dalam warna hijau! Ini adalah warna favorit saya.

Mereka juga datang dengan tas jinjing yang bagus sehingga pas di saku Anda saat Anda bepergian dan Anda dapat dengan mudah membawanya. Salah satu titik awal yang bagus adalah titik tekanan pada telapak kaki Anda di mana plantar fascia Anda berada. Jadi Anda bisa mulai dengan menemukan titik itu dan menekan kaki Anda di atasnya, atau Anda benar-benar bisa menggulung bola di kaki Anda dan mendapatkan semua area fasia yang benar-benar indah.

Saat pertama kali memulai, jangan terlalu memaksakan diri karena Anda akan sering merasakannya. Tetapi ketika Anda mulai, Anda bisa mulai mendorong sedikit lebih keras. dan berikan sedikit tekanan lagi untuk menghilangkan titik sensitif dan titik tekanan di sana.

Sekarang saya akan menunjukkan cara untuk berbaring. Tempat lain yang bagus untuk menggunakan bola titik tekanan adalah tepat di bawah bokong Anda, tempat glutes dan piriformis Anda berada. Jadi Anda bisa bersandar padanya jika Anda hanya perlu sedikit tekanan untuk memulai dan kemudian Anda benar-benar dapat berguling dan duduk di atasnya, tetapi cobalah untuk mengendurkan otot itu.

jins bersepeda wanita

Alasan saya sangat menyukai ini adalah Anda dapat melakukan titik-titik tekanan dengan tangan Anda, mendorong dengan ibu jari Anda, tetapi kemudian tangan benar-benar aus. Jadi ini adalah cara yang bagus untuk melindungi tubuh Anda dan melepaskan titik-titik tekanan. Jadi sangat bagus di sana.

Anda dapat menahannya selama sekitar 5-10 detik di awal, dan jika terasa sangat enak, Anda dapat melanjutkan hingga sekitar 30 detik. Tempat hebat lainnya adalah sambungan SI. Banyak orang memiliki titik tekanan yang sangat besar, titik tekanan tepat pada sambungan SI ini.

Jika terkadang tidak disejajarkan dengan benar, Anda dapat menggunakan ini untuk menyelaraskannya kembali. Tempatkan bola tepat di bawah lesung pipit kecil di punggung Anda dan perlahan-lahan berbaring di atasnya. Sekali lagi, Anda dapat sedikit membungkuk ke depan jika Anda tidak ingin banyak tekanan untuk memulai, tetapi kemudian ketika Anda merasa baik, Anda entah bagaimana dapat membungkuk ke depan dan menggunakan berat badan Anda untuk memberi sedikit lebih banyak tekanan, yang benar-benar bagus. .

Ingat, Anda tidak hanya menginginkan rasa sakit, rasa sakit, Anda ingin merasa bahwa itu baik-baik saja, untuk membuatnya terasa baik, bahkan jika itu sedikit menyakitkan. Jika hanya sakit, sakit Anda tidak harus menggunakannya. Dan kemudian Anda juga bisa pergi ke otot skapula levator Anda, yang menarik skapula Anda ke atas.

Ini adalah salah satu yang menjadi sangat, sangat ketat dan lembut ketika Anda stres dan menjaga bahu Anda ketika Anda melakukan banyak pekerjaan komputer dengan tangan Anda seperti itu. Dan itu tepat di atas tulang belikat itu. Sekali lagi, Anda dapat mengambil bola dan berbaring saja di tempat ini.

Jika Anda ingin membuat tubuh Anda melakukannya sedikit, Anda akan tahu kapan harus memukulnya karena rasanya berbeda dengan saat Anda hanya berbaring dengan otot yang tidak tegang. Jadi itu adalah latihan pelepasan titik pemicu Anda dengan bola pijat. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Bola Atletik Raja yang saya gunakan, kunjungi KingAthletic.com.

Jika Anda tertarik untuk membeli ini, Anda dapat mengunjungi situs web saya di toko produk kami di AskDoctorJo.com/products. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan di bagian komentar.

Jangan lupa ikuti saya di Facebook dan Twitter. Dan ingat, pastikan, bersenang-senang dan saya harap Anda segera sembuh.

Bisakah saya menggunakan rolling pin sebagai pengganti roller busa?

ROL BUSA: Paling baik untuk menutupi area yang lebih luas seperti paha depan, paha belakang, dan pita IT. Ini bekerja dengan cara yang mirip denganrol busa, tapisebagai gantinyadarimenggunakanberat badan Anda Anda menerapkan tekanan dengan lengan Anda. SEBUAHpenggulung kalengmenjadi pengganti yang cukup baik.21 Desember 2011

Mengapa busa bergulir buruk?

Jika Anda terus menekan satu bagian tubuh, Anda mungkin benar-benar mengenai saraf atau merusak jaringan, yang dapat menyebabkan memar, menurut Monica Vazquez, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan Pelatih Lari Lari dan Lari AS. Cara mengatasinya: “Luangkan 20 detik di setiap tempat tender lalu lanjutkan,” saran Vazquez.1 Mei 2014

membersihkan rem cakram dengan alkohol

Apa yang lebih baik dari roller busa?

'Sukarol busa,pijatsenjata dapat memicu perubahan neurologis di inotot. Dan mereka dapat meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang mendukung pemulihan dan dapat mengurangi peradangan,' katanya.15 Juni 2020

Bisakah penggulungan busa berbahaya?

Aku sgulungan busaaman?Penggulungan busaumumnya dianggap aman untukmelakukanjika Anda mengalami ketegangan otot atau berolahraga secara teratur. Tapi hindarigulungan busajika Anda mengalami cedera serius seperti robekan atau patah otot, kecuali jika dokter atau ahli terapi fisik Anda telah membersihkan Anda terlebih dahulu.

Haruskah saya berbusa atau melakukan yoga terlebih dahulu?

Gunakanrol busasekali ototmuadalahpemanasan, bukan di awallatihan yoga. Menghindariberguliratas tulang atau sendi. Gabungkan agulungan busaperegangan sebagai persiapan untuk pegangan yang lebih dalam atau pose peregangan yang lebih dalam.30 Januari 2019

Haruskah Anda menggulung busa setiap hari?

Dan ketahuilah: jika ini adalah pertama kalinya Andagulungan busa,kamumungkin terasa menyakitkan—bahkan menyiksa—ketikakamupertama memulai. Tetap dengan itu selama beberapa minggu dan rasa sakit akan berkurang. Untuk tetap fleksibel, bebas stres, dan menghindari cedera,kamu harusbertujuan untukgulungan busasepuluh ahariandasar selama 5 sampai 20 menit.27 September 2013

Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak memiliki rolling pin?

Raih lemari minuman keras Anda dan keluarkan sebotol anggur. Bungkus botol dengan cling wrap agar tetap bersih. Tepung botol dan lanjutkan kegulungankeluar adonan Anda.30 April 2017

Bagaimana saya bisa menggulung otot saya tanpa roller busa?

Bola tenis adalah yang paling umumrol busaalternatif, kata Sin. Ini adalah alat yang paling baik disediakan untuk tempat-tempat sensitif sepertiandapunggung bawah, lawanototSukaandabetis, yang tahan terhadap kepadatan alat pijat mandiri yang lebih keras.5 Maret 2021

Berapa biaya untuk membuat roller busa?

Untuk harga pembuatan satu rol busa, Anda bisa dengan mudah mendapatkan PVC yang lebih panjang dan memotongnya menjadi beberapa bagian, menggunakan matras yoga untuk menutupi semuanya dan membuat 3-4 rol busa sebagai hadiah, semuanya dengan harga kurang dari . Gulung matras yoga atau penutup lainnya di lantai dan letakkan pipa di salah satu ujungnya.

Apa cara terbaik untuk menggunakan rol busa?

Saya sarankan hanya menggunakan bola golf untuk bagian bawah kaki Anda saat berdiri. Anda dapat menempatkan bola di lengkungan kaki Anda dan menekan sebanyak yang Anda mau, perlahan-lahan menggulung bola ke depan dan ke belakang. Tongkat memakan sedikit ruang dan sangat bagus untuk bepergian. Blok yoga memungkinkan Anda untuk memberikan tekanan ekstra ke area-area yang mungkin membutuhkannya.

Bagaimana cara membuat roller busa untuk matras yoga?

Petunjuk Roller Busa: Potong pipa PVC 4 inci sepanjang 24 inci. Gulung matras yoga atau penutup lainnya di lantai dan letakkan pipa di salah satu ujungnya. Gunakan gunting tajam atau pisau utilitas untuk memotong tikar di tempat ini. Bungkus potongan tikar yoga di sekitar PVC dan rekatkan di sepanjang garis ini dengan lakban. Selamat!

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Cara alami untuk melawan infeksi - cara mengatasinya

Apa antibiotik alami yang paling kuat? 1.) Minyak Oregano: Minyak oregano adalah salah satu minyak esensial antibakteri yang paling kuat karena mengandung carvacrol dan timol, dua senyawa antibakteri dan antijamur. Faktanya, penelitian menunjukkan minyak oregano efektif melawan banyak strain bakteri klinis, termasuk Escherichia coli (E.05.04.2018

Buku stiker Pannini - cara mengatasinya

Dimana saya bisa mendapatkan stiker Panini? Sekarang di setiap kios k. 20/03/2021

Camilan asin - solusi tahan lama

Apa saja camilan asin? 9 camilan sehat dan asin Zaitun. Bagi mereka yang mencoba buah zaitun sejak lama dan tidak menyukainya, buah zaitun layak dicoba lagi, terutama mengingat mengandung serat dan vitamin esensial. Mentimun dan garam laut. Biskuit. Kacang. Jagung meletus. Campuran sereal pedas DIY. Sarden dan kerupuk. Keripik kentang.

Waktu Suisse - solusi yang mungkin

Apakah Waktu Swiss GMT? Swiss menggunakan satu zona waktu, dilambangkan sebagai Waktu Eropa Tengah (CET: UTC+01:00). Swiss juga mengamati waktu musim panas, bergeser ke Waktu Musim Panas Eropa Tengah (CEST: UTC+02:00).

Panduan Pramuka - solusi praktis

Apa buku pegangan Pramuka saat ini? Buku Panduan BSA Pramuka, Edisi ke-14 Baru saja diperbarui, Buku Panduan BSA Pramuka edisi ke-14 ini masih menjadi buku panduan bagi setiap Pramuka. Ada dua versi: Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Perempuan dan Buku Pegangan BSA Pramuka untuk Anak Laki-Laki.

Pengecilan otak seiring bertambahnya usia - solusi untuk

Bisakah Anda membalikkan penyusutan otak? Tidak mungkin membalikkan atrofi otak setelah itu terjadi. Namun, mencegah kerusakan otak, terutama dengan mencegah stroke, dapat mengurangi jumlah atrofi yang Anda kembangkan dari waktu ke waktu. Beberapa peneliti menyarankan bahwa strategi gaya hidup sehat dapat meminimalkan atrofi yang biasanya terkait dengan penuaan.