Utama > Jawaban Terbaik > Tolak bangku russian twist - cari solusi

Tolak bangku russian twist - cari solusi

Mengapa tikungan Rusia buruk bagi Anda?

Melewatkan:Twist Rusia

'Menggabungkan kompresi dan fleksi gerakan ini dengan rotasi menempatkan banyak tekanan pada cakram tulang belakang, kompresi berlebihan pada tulang belakang lumbar, dan pergerakan cairan cakram.'
2 Februari 2018





Hai teman-teman, saya Fisioterapis Bob Schrupp, Fisioterapis Brad Heineck Bersama-sama kita adalah fisioterapis paling terkenal di internet, menurut pendapat kami tentu saja berdasarkan BobScience bagaimana beberapa latihan penguatan perut benar-benar dapat menyebabkan linu panggul dan sakit punggung Tidak diragukan lagi Bob dan ilmu ini telah ada selama bertahun-tahun dipelajari berulang-ulang, benar, hanya saja tidak dalam lima atau sepuluh tahun terakhir, tetapi Malcomson mulai sejak lama. Apakah itu tahun 50-an saya pikir itu tahun 50-an dan Anda melakukan penelitian dan mereka? Tekanan diukur Tekanan internal pada diskus intervertebralis Dan kita tahu bahwa banyak orang memahaminya sebagai terapis, tetapi kita harus menunjukkan di mana diskus intervertebralis, setidaknya Bradwell tentu saja, tetapi diskus intervertebralis adalah ketika Anda memiliki diskus hernia atau disk yang menonjol karena tekanan di disk, cairan di disk karena itu benar, jadi kami benar-benar ingin berhati-hati untuk tidak memberi banyak tekanan pada disk agar latihan sit-up benar-benar dapat meningkatkan herniated disc , dan ini aman dan telah dilakukan berulang kali karena ada banyak alat yang lebih baik di luar sana untuk mengukurnya selama dekade terakhir dibandingkan dengan tahun 50-an dan juga memiliki grafik bagus yang menunjukkan posisi mana yang meningkatkan tekanan, jadi jika Anda melihat Malcomson mempelajarinya, saya menuliskannya, ada beberapa grafik yang sangat bagus di beberapa di antaranya dan Anda dapat melihatnya dan melihatnya, sekali lagi, cepat Brad, jika mereka tidak tahu di mana cakramnya, jadi Anda memiliki tulang belakang, tulang yang menumpuk untuk membentuk punggung Anda, di antara tulang adalah bantal, ini adalah cakram intervertebralis dan di situlah tekanan yang meningkat dapat datang dan tekanan yang meningkat dapat menyebabkan cakram benar-benar herniasi dan menonjol, mengenai saraf dan mengirim rasa sakit ke kaki, atau kadang-kadang hanya menyebabkan sakit punggung, teman baik saya sebenarnya. Saya melihat dia di gym dia melakukan latihan yang akan kami tunjukkan dan saya melihat pikiran saya adalah oh tidak, terlambat lagi minggu itu ketika kami berbicara dia berkata punggung saya mengganggu saya, saya bilang Anda benar-benar perlu check out log penguatan perut brad, sebelum melanjutkan, jika Anda baru di saluran kami, luangkan waktu sebentar untuk berlangganan kami, kami akan menyediakan artikel tentang cara sehat, bugar, dan tetap bebas sakit, dan kami unggah setiap hari, kami juga buka facebook dan suka satu sama lain karena Brad dan saya itu adalah kisah tragis ketika anak-anak tidak disukai dan kami mencoba membalikkan keadaan ayo lakukan Brad, oke, ayo, oke, saya pikir itu berhasil juga BobOke, jadi dalam hal ini studi kita akan melihat tekanan di cakram intervertebralis dan mereka menyebut dengan postur yang baik menjadi 100% normal.

Jadi jika 100% normal, maka jumlah tekanan paling sedikit yang mereka dapatkan sebenarnya berbaring telentang dan Anda bisa bayangkan akan ada lebih sedikit tekanan karena Anda menyebar, saya pikir berbaring telentang akan dengan kaki ke atas, saya melakukan kesalahan? Anda benar Anda tepat sekali Bob, kami selalu, kami selalu menganjurkan, saya akan melakukannya Jika itu bisa dilakukan dengan sangat cepat, kami selalu menyukai irisan kaki, tetapi tidak pada 0% Itu adalah 25%, ya? Ya, jadi itu berubah dari 100% di sini, yang sebenarnya menurunkan tekanan menjadi 25% pada disk, kan, sekarang jika Anda melakukannya dan mengangkat punggung Anda, saya akan melakukannya sehingga saya dapat menahannya seperti itu karena saya berarti Tentu saja, tidak pernah melakukan situp seperti itu, tetapi ketika saya berhenti di sini dan mengangkat kaki saya, saya naik dari 25% menjadi 210%, yang merupakan posisi yang dilakukan banyak orang untuk mencoba melakukan beberapa latihan perut tingkat tinggi, persis bagaimana mereka bekerja pada six-pack itu. Anda tahu saya mengagumi inspirasi dan dedikasi Anda, itu pasti berhasil, tetapi Anda tidak pada saat yang sama, Brad Bagaimana jika yang Anda lakukan hanyalah sit-up? Apakah Anda Tahu Kapan Anda Melakukan Sit-up Penuh? Oh begitu? Persis karena itu hal yang sama, yang juga menyebabkan peningkatan tekanan, Anda melakukan hal yang sangat mirip, di tengah-tengahnya, banyak tekanan pada punggung Anda, itu sebabnya mereka memberitahu Anda untuk tidak melakukan sit-up, itu buruk untuk punggung Anda , tapi ya, bagian terburuknya adalah mereka berdua muncul. Hanya ingin memastikan kami bersih dan kemudian orang mengambil piring yang terlepas dari barbel atau salah satunya dan kemudian mereka mulai memasang bevel dan mereka akan pergi seperti ini dan saya tidak akan melakukannya terlalu lama karena saya tidak 'tidak ingin menyakiti punggungku Jika karena alasan tertentu Anda ingin menyakiti punggung Anda, Anda tidak ingin pergi bekerja lagi Dan Anda ingin blow disc itu hal yang baik, ya, terus lakukan ini bulan demi bulan, tahun demi tahun tahun , sekarang saya tahu akan ada orang yang mengatakan bahwa mereka telah melakukannya selama bertahun-tahun dan ada orang yang secara alami sangat kuat.

Tetapi ada banyak orang yang punggungnya akan merosot, saya pikir Anda 'akan terus berjalan dan Anda akan melihat kami dalam waktu sekitar satu tahun, itu hanya pemikiran saya, maksud saya Anda tidak akan lolos begitu saja, jadi Bob apa yang harus kita lakukan? Kami tidak bisa mengatakan ini adalah hal terburuk di dunia, kami harus memberikan beberapa pilihan, mari kita berikan beberapa alternatif Yang ingin saya lakukan adalah menjaga tulang belakang tetap rata di lantai sebanyak mungkin, benar ya Karena jika Anda menjaganya tetap rata Anda menjaganya tetap aman sehingga kami tidak akan naik terlalu tinggi untuk melepaskan tulang belikat, tulang belikat tetap bersentuhan, sakrum atau panggul tetap bersentuhan dan yang harus Anda lakukan hanyalah , Anda dapat melakukannya, Anda masih menguatkan dan tidak membebani punggung bawah Anda, Jaga kepala Anda, kami tidak melakukan ini, jaga leher Anda dalam posisi netral, dan bekerja di sini dan pada titik ini saya tidak punya masalah, berbaring di sini beberapa berat badan, Jika Anda ingin bekerja lebih keras tetapi ada pilihan lainSalah satunya adalah, Anda ingin mengambil bola untuk saya Bob? Ingat, dalam posisi seperti ini Anda sekarang sedikit lebih tinggi dari yang kami tunjukkan sebelumnya, tapi itu benar-benar akan mengurangi beban Anda sehingga kami mendekati area 25%. Sekarang tulang belakang akan sedikit lebih tegang, tapi kita masih jauh di bawah berdiri dan kita hanya pergi, dan Anda masih memegang punggung Anda rata di sebelah kanan, jadi ya, ketegangannya jelas akan turun kanan dan abs bekerja lebih rendah abs dan jika Anda ingin menggabungkannya, lakukan lebih menantang Gabungkan keduanya, punggung saya tetap rata, terasa sangat nyaman di punggung saya Dan saya melatih abs saya sementara Anda dapat mendengar suara saya Dan kemudian Saya ingin melakukan apa yang dilakukannya di film Rocky pertama atau film Rocky kedua yang dibuat film ke mana pun dia pergi, boom, boom, saya kuat seperti babi hutan dan Anda dapat membuang rumput liar seperti itu, dan di sini Anda bekerja, ini satu benar-benar bekerja, dan lagi Brad memiliki satu Stenosis tulang belakang dan Anda telah melakukan ini selama bertahun-tahun dan Anda merasa seperti itu benar-benar diberdayakan Inti Anda dan membantu Anda, oh, tidak diragukan lagi tidak ada keraguan bahwa saya telah mati kumbang dapat menunjukkan ? Ya, tunjukkan Bob kumbang yang mati, karena di sana saya menunjukkan beberapa opsi, jadi Anda berbaring telentang lagi sehingga semuanya bagus dan stabil dan Anda bisa, lanjutkan dan lakukan yang ini, saya lakukan yang ini, saya hanya pergi ke sana dan di sini, saya bisa berjalan dengan kaki saya berkibar, sekarang ada satu hal yang ingin saya sampaikan adalah bahwa jika saya meletakkan tangan saya di bawah ini, saya meratakan punggung saya, itu membuat kemiringan posterior, itu mendorong dirinya sendiri ke bawah dan dia menyimpannya tulang belakang lebih netral, tulang belakang tidak melengkung, katakanlah Anda baru memulai Brad, Anda tahu ini mungkin sedikit lebih agresif dari yang seharusnya, teruskan saja dan sentuh bolak-balik seperti ini jadi dia membicarakannya di sini Menyentuh , ada perbedaan besar antara berada dalam keadaan ini dan kemudian menjadi seperti ini. Dan kemudian Anda bisa melempar tangan Anda seperti itu juga, itu adalah bagian dari serangga yang mati.



Bukankah seharusnya Anda bergiliran? Ini masalah koordinasi, dengan satu atau lain cara, perut Anda sangat bagus, Anda mendapatkan latihan yang baik. Apakah Anda ingin menunjukkan disk? Sebenarnya, Bob, saya ingin menunjukkan bolanya, Ini bekerja dengan sangat baik Anda harus memegang milik saya, saya biasanya meletakkan kaki saya di dinding ketika saya melakukan ini tergantung pada proporsi tubuh Anda. Nah, sekarang silakan, saya menempelkan jari kaki saya ke dinding, saya tidak ingin melakukannya di sana karena terlalu sulit untuk mendapatkan bidikan kamera, tetapi sekarang punggung bawah saya didukung oleh bola dan saya akan melakukannya, dan Anda benar-benar dapat merasakan perbedaannya.

Jadi itu mendukung punggung Anda, sekarang akan ada orang termasuk saya yang melakukan itu, saya pikir ini sekitar 15 tahun yang lalu. Saya benar-benar akan membuatnya bekerja dan saya akan kembali dan membungkuk di jalan seperti ini, saya tidak hanya mengambil pelat seberat 25 pon sekarang Anda mulai menekannya, ya, dan saya memiliki punggung yang sangat bagus sakit, jadi saya memutuskan bahwa mungkin saya tidak boleh melakukan ini, sekali lagi akan ada orang-orang tangguh yang sangat kuat yang dapat melakukan ini, mereka akan mengatakan saya telah melakukannya selama bertahun-tahun, ya, dan ada beberapa yang Anda tahu itu beberapa orang yang bisa, tapi kita berbicara tentang rata-rata, kebanyakan orang, bersikap baik pada punggung Anda, inti Anda Brad, Anda bisa melakukan hal-hal seperti itu di mana Anda melatih punggung Anda dan Anda sedikit inti Anda tahu saya Selalu suka melempar ini di sini dan itu poin yang bagus. Alih-alih hanya melatih perut dan mendapatkan satu sisi, Anda juga harus melatih otot-otot di sisi yang berlawanan.

Jadi saya mendapatkan beberapa inti, tapi saya satu dengan ini juga Back up, jadi Bob, sebelum kita melangkah lebih jauh, duduklah, oke, karena kita berbicara tentang batang tubuh dan punggung dan semua latihan yang luar biasa ini, tapi Anda tahu ini Natal sekarang, ya, kami memiliki dasi Natal di sini dan Lonnie telah bekerja keras sepanjang tahun, Lonnie ayo kita punya hadiah untukmu Lonnie, matanya baru saja terbuka lebar, ayolah Itu wanita luar biasa di belakang kamera, Oke, terima kasih semuanya sudah menonton

Bisakah Anda melakukan tikungan Rusia di bangku?



MenurunBench Russian Twist

Duduk di puncak penurunanbangkudengan kaki beristirahat melalui bantalan. Pegang dumbbell di perut Anda, condongkan tubuh ke belakang sehingga batang tubuh dan tubuh bagian atas berada pada sudut 45 derajat. Dengan siku ditekuk dan tangan menggenggam setiap sisi halter, putar badan Anda darisatusisi ke sisi lainnya.
25 Januari Februari 2020

Apakah tikungan Rusia Bagus untuk perut?

'Itutwist Rusia Russianmenargetkan semua otot di inti Anda, menjadikannya aperut yang bagusberolahraga ketika Anda memiliki waktu yang terbatas,' kata Peter Donohoe, pelatih pribadi bersertifikat NASM, guru kekuatan inti di The Boston Ballet, dan Spesialis Kinerja Fungsional untuk Hydrow di Carlisle, MA.25 Januari Desember 2019

Bisakah saya melakukan twist Rusia setiap hari?

DenganTwist Rusia, Anda tidak melatih obliques Anda untukmelakukanlebih baik untuk cara Anda menggunakannya dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari. Ya, gerakan itu mungkin membantu mereka terlihat lebih tegas jika Anda kurus, tapi itubisadicapai dengan latihan yang lebih efektif seperti Pengangkutan Koper atau bahkan Deadlift.27 Agustus 2020



Apa kabar teman-teman? Itu Chris Heria. Selamat datang di vlog lainnya. Hari ini saya akan menunjukkan rutinitas malam saya untuk membakar lemak dalam semalam.

Ayo naik ke lantai atas. Oke teman-teman, saya baru saja pulang dan lapar jadi saya harus melanjutkan dan tetapi untuk makan malam saya makan quinoa dengan wortel di dalamnya, dua dada ayam dan beberapa brokoli dan berbicara tentang makan malam, makanan terakhir hari ini sangat penting karena itu biasanya menentukan apakah Anda mendapatkan keuntungan yang Anda hasilkan pada hari itu dan terus melakukannya sepanjang hari? malam ke hari atau kehilangan keuntungan Anda jika Anda tidak makan dengan benar. Jadi hal-hal yang harus Anda makan di malam hari: protein tanpa lemak dengan lemak sesedikit mungkin, dan pastikan untuk menunjukkan karbohidrat bernutrisi tinggi seperti brokoli dan quinoa daripada nasi putih atau kentang tumbuk.

Tentu saja, nasi putih dan kentang tumbuk akan memiliki lebih banyak karbohidrat, tetapi nilai gizinya akan jauh lebih rendah daripada brokoli dan quinoa. Dan tentu saja Brocco li tidak mengandung banyak karbohidrat. Meskipun brokoli jauh lebih rendah karbohidrat, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot tanpa lemak, dihancurkan, dan membakar lemak dalam semalam, lebih baik makan sesuatu yang akan memberi Anda lebih banyak nilai gizi per karbohidrat.

Anda tidak perlu khawatir tentang makan berlebihan atau melebihi batas karbohidrat atau asupan kalori Anda untuk hari itu, dan di sisi lain, hal-hal yang tidak boleh Anda makan pada makanan terakhir Anda, hal-hal seperti pizza, es krim, dan makanan olahan. , seharusnya tidak memiliki nilai gizi. Saat Anda makan pizza dan es krim untuk makan malam, inilah jenis makanan yang sangat rendah protein yang merupakan salah satu bahan pembangun utama untuk membangun otot. Mereka juga sangat tinggi lemak dan gula tidak sehat yang membunuh keuntungan semalam Anda dan berpotensi menyebabkan peradangan, kesulitan tidur, masalah bangun di pagi hari, dan bahkan penambahan berat badan.

Rutinitas malam Anda, memilih suplemen yang tepat seharusnya memastikan Anda mendapatkan hasil dan membakar lemak di malam hari. Sekarang mari kita mulai latihan interval intensitas tinggi malam ini dengan latihan berdampak rendah karena lebih mudah bagi tubuh Anda sebelum tidur dan gaya latihan interval intensitas tinggi akan memastikan Anda membakar lemak semalaman hingga hari berikutnya. Bagi Anda yang berolahraga dan melihat definisi otot tetapi masih memiliki lemak yang tidak dapat Anda hilangkan, gunakan rutinitas ini setiap malam dan Anda akan mulai melihat hasilnya.

Latihan rutin ini terdiri dari delapan latihan, masing-masing 30 detik dengan istirahat seminimal mungkin. Sekarang tidak banyak bicara tentang orang ini, kita akan membahasnya sebentar lagi, jika Anda merasa ingin istirahat kapan saja, lebih baik memperlambat atau mengambil waktu sejenak untuk mengatur napas dan terus berjalan Kapan harus berhenti sepenuhnya dan menyerah. Dan ingat, hanya repetisi berkualitas tinggi.

Anda ingin mencoba membuat masing-masing sesempurna mungkin. Jadi ketika Anda siap untuk memulai, latihan pertama adalah mengganti papan samping. Mari kita mulai (Musik Hip Hop Lembut) - Musik Heria - Baiklah, ke latihan berikutnya, kita memiliki kick-up handstand.

Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan melawan dinding jika Anda tidak dapat melakukannya dengan berdiri bebas, dan tentu saja, luangkan waktu Anda dengan latihan ini. Ini jelas bukan balapan. Anda ingin mencoba untuk menjadi terkontrol dan sesempurna mungkin pada setiap pengulangan, dan jika Anda belum bisa menendang tembok maka cobalah untuk menendang setinggi mungkin dan kembali turun untuk itu (musik hip-hop yang lembut) - Musik Heria - Baiklah, kita memiliki kick-up handstand.

Sekarang, dengan tendangan handstand, Anda dapat menendang kaki kiri, kaki kanan, atau kedua kaki secara bersamaan. Anda harus melatih ketiganya. Latihan berikutnya yang akan kita bahas adalah tikungan Rusia.

Oke guys, tahan Jaga inti Anda ketat. Mari kita mulai. Benar-benar memutar perut Anda.

Ingatlah untuk mengatur pernapasan Anda. Masuk melalui hidung, keluar melalui mulut. (musik hip-hop lembut) Hampir sampai, tiga, dua, satu.

Baiklah, kita akan ke yang berikutnya sebentar lagi. Ini akan menjadi push-up selama 30 detik. Kalian punya ini, mari kita mulai segera.

Sepanjang jalan ke bawah, sepanjang jalan ke atas. (musik hip-hop lembut) - Musik Heria. - Baiklah, mari kita belok kanan.

Kami akan langsung naik sepeda tanpa berhenti. Ayo kita mulai. Leg all the way out, knee all the way in (musik hip-hop lembut) - Musik Heria yang berputar di sana.

Lima, empat, tiga, dua, satu. Ok guys, selanjutnya kita akan masuk ke leg flutter. Kami akan mengangkat kaki kami, menjaga kaki kami tetap kencang, menjaga inti tetap kencang dan menjaga kepala Anda tetap tegak, jangan biarkan kepala Anda menyentuh tanah.

Peras inti Anda. (musik hip-hop lembut) - Musik Heria. - Tiga dua satu.

sepeda gigi tetap

Oke guys, sekarang kita akan bangun. Rutinitas kita hampir selesai malam ini, kita punya jongkok jadi mari kita masuk ke posisi yang luas. Sekarang kami melakukan ini karena keterbatasan waktu, kami benar-benar dapat fokus pada kualitas gerakan kami.

Kami tidak benar-benar menghitung repetisi. Cobalah untuk membuat mereka sesempurna mungkin. (musik hip-hop lembut) - Musik Heria - Baiklah, mari kita mulai langkah terakhir kita untuk rutinitas ini sekarang.

Ini akan menjadi L duduk terus. Kami akan melanjutkan dan memanfaatkan yang terakhir ini, semua orang yang menonton yang tidak bisa makan melakukan L-sit, Anda dapat melanjutkan dan melakukan dudukan L tersembunyi, jika Anda hampir menyelesaikan L-sit , coba ini L -Duduk di permukaan yang lebih tinggi agar kaki Anda memiliki lebih banyak ruang untuk makan dan menjaga sudut 90 derajat. Pada titik tertentu Anda akan dapat mengembangkan kekuatan untuk menahan kursi L di lantai, jadi pilihlah progresi yang menantang Anda tetapi memungkinkan Anda melakukannya dengan bentuk yang sempurna dan kemudian lanjutkan ke progresi yang lebih sulit sampai Anda mencapainya.

Mari kita mulai. (musik hip-hop lembut) - Musik Heria. - Oke, itu langkah terakhir dari rutinitas malam ini dan seperti yang Anda lihat, hanya dalam empat menit saya akan mengeluarkan keringat dan membakar lemak, dan ketika Anda berlatih untuk interval intensitas tinggi seperti itu, Anda menimbulkan efek afterburn yang hingga Berlangsung 24 jam setelah menyelesaikan program latihan Anda dan jika ini adalah waktu Anda menyelesaikan rutinitas latihan Anda, itu berarti Anda akan membakar lemak dalam semalam.

Setelah Anda menyelesaikan rutinitas ini, ini adalah tempat yang baik untuk memulai, tetapi pada akhirnya Anda ingin dapat melakukan ini setidaknya tiga atau empat kali sebelum tidur dan jika Anda melakukannya sekali di malam hari, Anda akan segera mengembangkan kekuatan untuk melakukannya. untuk beberapa putaran yang harus dilakukan, dan jika Anda memiliki masalah, temukan rutinitas yang tepat yang akan membakar lemak dan membantu Anda mendapatkan otot tanpa lemak. Mulailah rutinitas ini setiap malam dan Anda akan melihat hasilnya. Sekarang, jika Anda lapar setelah berolahraga, camilan malam yang enak adalah seperti protein kasein atau yogurt Yunani.

Ini adalah protein pelepasan lambat yang memberi Anda jumlah protein yang konstan di malam hari yang akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak keuntungan saat Anda tidur. Dan dengan mengingat hal ini, terima kasih telah menonton. Jika Anda menikmati latihan rutin, pastikan untuk menekan tombol Suka.

Komentar di bawah, beri tahu saya tentang artikel berikutnya dan bagikan artikel ini dengan teman yang mencoba keluar dari rumah atau membutuhkan rutinitas malam baru untuk melihat hasil nyata, latihan, dan program latihan dan kapan Jika Anda mencari saya program pelatihan pribadi yang akan membuat Anda dalam kondisi terbaik dalam hidup Anda, pastikan untuk mengunduh aplikasi Heria Pro dari App Store dan Google Play Store untuk latihan dan rutinitas pribadi saya yang telah saya buat dengan tujuan tertentu, seperti membakar lemak dan membangun massa otot yang solid dan yang terpenting, tidak hanya terlihat kuat, tetapi sebenarnya menjadi kuat dari orang lain yang melakukan rutinitas latihan dengan aplikasi Heria Pro setiap hari dan mengubah hidup mereka menjadi lebih baik. Jadi jika Anda belum melakukannya, unduh aplikasi Heria Pro sekarang dari App Store atau Google Play Store dan bawa saya sebagai pelatih pribadi Anda dan jangan lupa untuk berlangganan saluran jika Anda belum melakukannya. Saya memposting setiap hari Kamis pukul 14:00.

Waktu Bagian Timur AS dan jika Anda berkomentar dalam 30 menit pertama setelah mengunggah, Anda selalu memiliki kesempatan untuk memenangkan pakaian Heria gratis. Jangan lupa, jika Anda ingin lebih banyak konten saya, ikuti saya di Instagram. Hampir setiap upload, saya selalu memberikan semacam giveaway.

Jadi jika Anda ingin kesempatan untuk menjadi bagian dari itu, pastikan Anda mengikuti saya di IG. Dan akhirnya teman-teman, saya akan mengeluarkan album musik latihan malam ini di tengah malam. Saya ingin Anda mendengarkan album ini setiap kali Anda berolahraga.

Saya membuat lagu-lagu ini khusus untuk Anda sehingga Anda dapat bekerja keras. Pastikan untuk menjadi orang pertama yang merilis album malam ini pada tengah malam Waktu Bagian Timur AS di semua platform: Spotify, SoundCloud, Apple Music, YouTube, dan bahkan TikTok. Bagikan album dengan semua orang yang Anda tahu itu berfungsi dan beri tahu saya pendapat Anda tentang album itu.

Sampai jumpa Kamis depan jam 2 siang. A.S.A Eastern Time, Mad love, peace out. (musik hip-hop lembut) Tekan tombolnya, guys.

Apakah tikungan Rusia membakar lemak perut?

twist Rusia Russianadalah latihan terbaik untuk mengurangilemak perut.24 Juni. Februari 2020

Apakah tikungan Rusia membuat pinggang Anda lebih kecil?

ItuTwist Rusia– Thememutargerak dari latihan ini merautandatengah dengan mengencangkan otot-otot padaandasisi; memberi Anda nada,lebih kecilbagian tengah. Melompat-lompat juga menabrakandapembakaran kalori, yang penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Apakah twist Rusia membakar lemak perut?

twist Rusia Russianadalah latihan terbaik untuk mengurangilemak perut.24 Juni. Februari 2020

Bisakah tikungan Rusia membantu menangani pegangan cinta?

Jika Anda pernah mencari cara untuk memperkuat obliques Anda, Anda mungkin pernah menemukanTwist Rusia. Telah disebut-sebut sebagai salah satu cara paling efektif untuk memangkas lingkar pinggang dan menghilangkannyapegangan cinta… tetapi seringkali risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya.29 Oktober 2020

Apakah memutar membuat pinggang Anda lebih kecil?

Memutarpapan dapat membantu Anda mencapai beberapa otot dan mengurangi lemak di sekitarandabagian tengah. Untuk beberapa wanita, inibisaditerjemahkan menjadi perut yang lebih rata, pinggul yang lebih kencang, dan apinggang lebih kecil.19 Juli Desember 2019

Bisakah memutar pinggang Anda ramping?

Memutarpapanbisakerjaandakekuatan inti

Inti yang kuat juga penting untuk kekuatan dan keseimbangan fisik.Memutarpapan dapat membantu Anda mencapai beberapa otot dan mengurangi lemak di sekitarandabagian tengah. Untuk beberapa wanita, inibisaterjemahkan menjadi lebih datarperut, pinggul lebih kencang, dan lebih kecilpinggang.
19 Juli Desember 2019

Bagaimana cara melakukan twist Rusia di bangku?

Tolak Bench Russian Twist. Atur bangku ke penurunan 30 derajat dan kencangkan kaki Anda. Mulailah berolahraga dengan memutar batang tubuh Anda sejauh mungkin ke kiri, sambil menjaga lengan Anda tetap lurus. Putar kembali ke tengah dan ulangi untuk repetisi yang diinginkan.

Bagaimana Anda duduk di bangku penurunan?

Duduk di bangku penurunan dengan pantat Anda di ujung bangku yang ditinggikan. Amankan kaki Anda pada jangkar. Bersandar ke belakang setengah dari bantalan, pegang tangan Anda di depan Anda, lengan terentang. Putar ke kiri Anda.

Bagaimana cara melakukan twist Rusia pada halter?

Punch twists 1 Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki Anda menekan kuat ke lantai, memegang dumbbell di masing-masing tangan di samping dada Anda. 2 Duduklah sedikit, jaga agar tulang belakang tetap lurus. 3 Buang napas saat Anda memutar ke kiri, meninju lengan kanan Anda ke sisi kiri. 4 Tarik napas kembali ke tengah, lalu lakukan sisi sebaliknya. 5 Ini adalah 1 pengulangan.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Aerodinamika bersepeda - cara mengatasinya

Bagaimana aerodinamika digunakan dalam bersepeda? Pengendara sepeda balap sering memakai 'skinsuits' untuk mengurangi gesekan langsung. Gesekan arah lebih kecil dari faktor hambatan tekanan udara. Di jalan datar, hambatan aerodinamis sejauh ini merupakan penghalang terbesar bagi kecepatan pengendara sepeda, terhitung 70 hingga 90 persen dari hambatan yang dirasakan saat mengayuh.

Bersepeda gunung Brevard nc - menjawab pertanyaan

Apakah North Carolina memiliki sepeda gunung yang bagus? Carolina Utara adalah negara bagian yang penuh dengan jalur sepeda gunung yang sangat baik, terutama di pegunungan di bagian barat negara bagian itu.30 ек. 2016 .

Bersepeda gunung dengan anjing - cara menyelesaikannya

Apakah bersepeda gunung buruk untuk anjing? Pernah. Ini tidak hanya berbahaya bagi pengendara, tetapi juga berbahaya bagi anjing. Pertimbangkan bahwa anjing Anda mungkin melesat ke arah tupai dan menarik Anda, atau Anda mungkin menyentakkan anjing Anda ke batu guling yang tidak dia lihat muncul.10 мая 2017 .

Produsen pakaian bersepeda - solusi inovatif

Apa merek pakaian bersepeda terbaik? Rafa. Dimulai pada tahun 2004 Rapha adalah merek yang relatif modern. Castelli. Ini bukan persyaratan untuk memiliki sejarah yang kaya jika Anda ingin membuat beberapa pakaian bersepeda terbaik, tetapi beberapa merek melakukannya. Endura. Olahraga. Mutiara Izumi. Ass. Gore Wear. dhb.

Hadiah sepeda - solusi inovatif

Apa yang Anda beli pengendara sepeda wanita? 21 Kado Natal untuk Wanita Bersepeda Jalan Botol Air Kain. Tidak ingin mengacaukan sepeda Anda dengan kelebihan bagasi? Castelli Viva Donna Ikat Kepala. Pita Stang Raksasa Cinelli Mike. Penghangat Lengan Langsing. Chapeau! Celana Podium. dhb Wanita Blok Macro Roubaix Baju Lengan Panjang. Keanggotaan Strava Premium.