Utama > Jawaban Terbaik > Peregangan sofa - keputusan praktis

Peregangan sofa - keputusan praktis

Apa yang dilakukan peregangan sofa?

Ituperegangan sofamemanjangkan dan membuka fleksor pinggul Anda, yang sering kali kencang dan memendek karena banyak duduk, bersepeda, atau berlari. Itumeregangdapat membantu mencegah cedera dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan, baik secara mental maupun fisik.20 November Desember 2019



Apakabar semuanya? Selamat datang di Yoga bersama Adriene, Edisi LA. Di sini saya di Santa Monica dan saya ingin melakukan sedikit yoga, tetapi saya juga ingin melakukan sedikit relaksasi, jadi saya memutuskan mengapa tidak menggabungkan keduanya dan Melakukan yoga untuk kentang sofa? Jadi untuk semua orang yang suka sofa potata dan sofa potata di luar sana, ini untuk Anda, beberapa latihan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di sofa Anda. Mari kita mulai. (musik gitar santai) Oke, jadi pada awalnya Anda bisa membuat diri Anda nyaman di sofa Anda.

Cantik atau? Kami mulai dengan santai. Kami perlahan-lahan menjadi sadar akan tulang belakang, tetapi ambil tempat yang bagus di sini. Tergantung pada sofa Anda, Anda bisa berada di sini atau di mana pun terasa nyaman, bukan? Atau mungkin Anda ingin langsung duduk.

Jadi tarik napas dalam-dalam, pejamkan mata (tarik napas) dan hembuskan dalam waktu lama. (menghembuskan napas) Tidak ada yang istimewa di sini, hanya beberapa napas dalam yang bagus. (tarik napas) (hembuskan napas) Dan mari kita tarik napas dalam-dalam lagi (tarik napas) dan hembuskan. Aku hanya bercanda.



Tapi terkadang hanya itu yang dibutuhkan, bukan? Hanya beberapa napas dalam-dalam. Oke, jadi sekarang kita akan menjadi cantik dan Duduk tegak. Anda akan pergi ke depan dan ke tepi sofa Anda di sini, dan tentu saja setiap sofa berbeda dan begitu juga setiap tubuh.

Jadi buatlah sendiri Bersenang-senanglah di sini. Jika ada meja kopi di sana dan Anda tidak bisa, atau mungkin Anda harus pergi ke tepi slide, tinggal di tepi, mungkin mencobanya. Oke, kita akan meregangkan kaki kita panjang-panjang.

Jika memungkinkan, kami benar-benar akan menekuk kaki kami di sini. Sekali lagi, Anda dapat menonton acara Anda saat melakukan ini. atau Anda bisa berbicara dengan seseorang dan ini hanya semacam koneksi tubuh bagian bawah untuk menemukan hubungan antara tulang duduk dan tumit.



Berhati-hatilah untuk tidak menghalangi lutut Anda di sini juga. Mengapa? Tidak, kami menjaga kesadaran yang kami pelajari melalui latihan yoga kami bahkan di sini di sofa. Duduk dengan baik.

Letakkan bahu Anda ke depan, ke atas, dan ke belakang, hanya beberapa kali di sini. Jadi kakinya ditekuk. (menarik napas) Dan aku membungkukkan bahuku dan duduk dengan baik dan tinggi. (Menghembuskan napas) Temukan dorongan lembut di hati Anda, hanya pengangkatan semacam itu di tulang dada Anda yang sering kita bicarakan.

Dan kemudian kami mengambil waktu sejenak untuk memeriksa leher. Whoo! Aku ingin tahu apakah mic mengambil pop. Mungkin beberapa lingkaran.



Tidak ada yang istimewa di sini juga, tidak kaku, hanya bagus dan sederhana. Dan kemudian kita akan memindahkannya ke depan. Jadi kita akan menggunakan ujung jari atau tangan kita di sekitar kaki untuk merangkak ke bawah lagi dengan hati-hati agar tidak mencubit lutut Anda, terutama jika Anda cenderung melakukannya di persendian.

Kaki tetap ditekuk, perlahan-lahan aku meluncur ke bawah. Saya masih bisa melihat ke acara saya. (tertawa) Dan jangan bercanda.

Mari kita istirahat untuk menundukkan kepala ke depan. Jadi saya mendapatkan peregangan hamstring yang bagus di sini, itu adalah peregangan yang bagus di bagian belakang tubuh. Variasi lain yang bisa dicoba adalah dengan bertumpu pada telapak kaki Anda, jaga lutut Anda tetap ditekuk dan tekuk ke depan di sini, jadi itu hanya tergantung pada ketinggian sofa Anda dan situasi Anda dan tentu saja kekencangan paha belakang.

Jadi terlihat seperti ini. Keren, di mana pun Anda berada, Anda dapat berhenti menonton artikel tersebut sejenak dan hanya mengambil beberapa napas dalam-dalam. (tarik napas) (hembuskan napas) (tarik napas) (buang napas) Dan kemudian kami perlahan-lahan berguling dan kembali ke sofa kami.

Bagus, bawa saja ke samping. Mencapai. Dan melalui tengah, mencapai sisi yang berlawanan.

Dan kemudian kembali ke tengah. Oke, sekarang ke pinggul dan fleksor pinggul akhirnya dan paha depan. Jadi mari kita letakkan telapak kaki di atas matras.

Wah. Robot! Bukan di tikar, di karpet Anda, di bumi Anda, di atas tikar metaforis. Dan kita akan menyilangkan pergelangan kaki kanan ke atas paha kiri, saya sudah bisa merasakannya di sini di pinggul saya, sangat indah.

Sofa ini bagus dan rendah, jadi saya sudah mendapatkan peregangan yang bagus dan dalam. Saya hanya bisa tinggal di sini dan memutar pergelangan kaki saya ke satu arah dan kemudian ini adalah pengingat yang bagus tentang sabuk alat yoga Anda karena Anda dapat melakukannya di sofa atau kursi. Sangat baik.

Dan tentu saja Anda ingin mengambilnya sedikit lebih dalam, Anda bisa membungkuk ke depan. Dan kemudian dengan lembut lepaskan dan beralih ke sisi lain. Pergelangan kaki kiri menyilang pergelangan kaki kanan.

Ahh, sangat menyenangkan di sini. Ini seperti sofa datar yang sempurna untuk pinggulku hari ini. Putar pergelangan kaki Anda jika terasa enak, pijat diri Anda sedikit, mungkin orang di sebelah Anda akan memijat kaki Anda.

Ya benar. (tertawa) Dan jika Anda ingin sedikit lebih dalam, condongkan hati Anda sedikit ke depan. (menghirup napas) Tarik napas dalam-dalam lalu keluarkan kembali gunakan untuk melepaskan.

Bagus. Hal terakhir. Apakah kamu siap? Kami akan mengambil, mari kita mulai dengan lutut kiri kali ini, kami akan mengambil lutut kiri ke bawah, terus, pergi dengan kami dengan lembut kaki kanan ke depan.

Jadi ini juga bisa dilakukan di kursi, dan tergantung pada ketinggian sofa Anda ada keuntungannya. Bagi saya ini adalah sofa rendah jadi saya pergi ke bagian depan lipatan pinggul seperti bulan sabit. Saat Anda berada di sofa yang lebih tinggi, Anda benar-benar dapat menggunakan gravitasi untuk benar-benar membuka diri melalui fleksor pinggul Anda dan mendapatkan peregangan paha depan yang bagus, dan hanya memegang bagian belakang sofa Anda seperti itu, jadi ini akan terlihat dan dirasakan oleh semua orang sedikit berbeda.

Berhati-hatilah, pikirkan tentang penumpukan lutut dan pergelangan kaki, tentu saja. Dan kami mengambil beberapa napas dalam-dalam di sini. Angkat hati Anda ketika Anda merasa baik; dan lagi, jika milik Anda tidak terlihat seperti itu karena sofa atau tubuh Anda, Anda masih dapat menemukan apa yang terasa enak di sana.

Saya telah melakukan ini di kursi sebelumnya, dan sangat menyenangkan untuk menurunkan berat kaki dan berpegangan pada tubuh Anda. (Menghirup napas) Keren. Lepaskan dengan lembut dan mari kita periksa di sisi lain.

latihan perut dan bokong

Kali ini dengan lutut kanan ke bawah, dan sekali lagi ketika Anda masih hidup, ketika Anda berdiri lebih tinggi, Anda bahkan tidak benar-benar membebani kaki Anda. Anda benar-benar membiarkannya jatuh. Rasanya sangat enak.

Sofa ini agak rendah bagi saya untuk itu, jadi saya melangkah lebih jauh dan menarik lutut saya sedikit ke belakang sehingga saya bisa merasakan peregangan yang bagus di depan. Angkat hatimu. (Napas masuk dan keluar) Dan kemudian kita kembali ke Center.

Selalu berhati-hati ketika Anda kembali juga. Anda tidak pernah tahu, kan? Anda benar-benar ingin menjaga lutut Anda. Dan itu saja! Sekarang Anda siap untuk pertunjukan Anda atau Anda siap untuk melakukan sesuatu.

Mudah-mudahan, merasa Anda menjadi lebih baik pada apa pun yang akan Anda lakukan selanjutnya karena Anda baru saja terhubung dengan tubuh Anda. Pilihan lain setelahnya adalah minum pil dingin, duduk sedikit bersila, atau Anda tahu, pose favorit saya, mayat di sofa. (tertawa) Saya akan menjadi merek dagang itu.

Jadi saya akan berjalan ke sofa di sini dan mengucapkan selamat malam atau istirahat yang baik, dan sampai jumpa di lain waktu. Jaga semua orang. Namaste. (musik gitar santai)

Apa itu peregangan pelatih?

UNTUKpelatih peregangan, atau hanya pelatih pribadi untukperegangan, berfokus pada menyelaraskan kembali otot-otot di tubuh Anda dan meningkatkan mobilitas Anda untuk akhirnya mengurangi risiko cedera dan memperkuat otot Anda.15 April 2019

Saya seorang pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat. Saya seorang Spesialis Penilaian Ergonomis bersertifikat di University of Vermont Medical Center. Saya di sini hari ini untuk membawa Anda melalui beberapa rute.

Kami melakukan keduanya dengan Theraband dan tanpa Theraband. Theraband adalah cara yang murah dan murah untuk meningkatkan kebebasan bergerak dan peregangan dan juga dapat digunakan untuk latihan kekuatan. Jadi saya berharap setelah presentasi saya hari ini Anda dapat mengambil sedikit atau dua hal yang akan membantu meredakan nyeri otot atau ketegangan di hari Anda dan membuat Anda benar-benar merasa segar kembali sepanjang hari.

Jadi hal-hal yang ingin saya bahas hari ini: 1.) Kita akan berbicara tentang postur dan melakukan beberapa latihan untuk memastikan kita kembali ke penilaian diri yang baik tentang postur kita di siang hari. 2.) Kami melakukan peregangan yang menyertainya membantu memperbaiki postur Anda dan mempertahankan postur yang sehat. dan 3.) Kita berbicara tentang beberapa strategi perilaku yang dapat kita terapkan sepanjang hari untuk meningkatkan aktivitas fisik dan peregangan dan cara-cara untuk berolahraga Jadi pertama-tama kita akan mulai dengan semacam penilaian diri terhadap postur kita , yang merupakan sesuatu yang dapat Anda lakukan sepanjang hari dan hanya mendengarkan tubuh kita, mencari tahu di mana rasa sakit itu dan mengidentifikasi area-area yang perlu kita regangkan untuk membuat kita merasa lebih baik dan lebih bahagia sepanjang hari.

Saat kami melakukan penilaian kesehatan ini, kami akan berjalan dari kaki ke kepala. Jadi mari kita mulai dengan kaki kita, kita ingin memastikan kita cantik dan seimbang, dengan kaki selebar pinggul. Jika Anda ikut saat ingin berdiri, Anda bisa melakukan ini atau Anda juga bisa melakukannya sambil duduk di kursi.

Begitu indah dan seimbang dengan kaki kami yang terpisah selebar pinggul. Lutut kami sedikit ditekuk, bagus dan santai. Pinggul kami, kami ingin memastikan pinggul kami berada dalam posisi netral, jadi untuk masuk ke posisi netral itu dengan pinggul kami, kami ingin menganggap pinggul kami sebagai ember air.

Kami tidak ingin itu. Kami tidak ingin ember mengalir ke depan. Kami ingin menemukan posisi pinggul netral itu, dan pinggul kami akan sejajar dengan tumit kami, pergelangan kaki kami, ke atas.

Selanjutnya, mari kita lihat bahu kita. Kami ingin memastikan bahwa kami tidak membulat di belakang. Kami ingin menjaga bahu itu tetap bagus dan terbuka.

Untuk menemukan posisi bahu yang netral, kita tarik bahu kita sepenuhnya ke belakang, bawa ke depan , lalu luruskan ke tengah untuk bahu. Jadi tarik ke belakang, bawa ke depan, dan tarik kembali ke jalan tengah itu, tidak terlalu jauh ke depan, tidak terlalu jauh ke belakang. Oke, bagian terakhir dari penilaian diri kita tentang postur kita adalah kepala.

Kami ingin memastikan bahwa kepala kami, telinga kami sejajar dengan bahu kami. Jadi saya tahu bahwa Anda jelas tidak dapat melihat ini, jadi mungkin mencari rekan atau teman untuk membantu menilai postur Anda akan membantu Anda. Jadi kami ingin memastikan telinga kami sejajar dengan bahu kami.

Untuk melakukan itu, aku akan menarik kepalaku sedikit ke belakang. Saya akan mengangkatnya sedikit, dan kemudian saya akan kembali dan entah bagaimana menemukan jalan tengah di mana itu tidak berlebihan. Oke, jadi sekarang jika Anda melihat, saya harus Telinga, bahu, pinggul, sampai ke pergelangan kaki saya.

Baik? Jadi ini hanyalah cara cepat dan mudah untuk menilai postur Anda sepanjang hari. Sangat mirip ketika Anda sedang duduk. Kami ingin memastikan kaki kami rata di Stand di tanah dengan lutut sekitar 90 hingga 120 derajat, sedikit di depan kami.

Kami tidak ingin kaki kami terjebak di bawah kursi kami, itu akan mengurangi aliran darah ke anggota tubuh bagian bawah kami. Kami ingin memastikan lutut kami sekitar 90 derajat hingga 120 derajat. Pinggul kita kira-kira 90 hingga 120 derajat.

Jadi Anda mungkin harus menaikkan atau menurunkan kursi Anda untuk menemukan lantai itu. Jika Anda duduk di kursi yang tidak bergerak dan tidak bergerak, kemungkinan besar Anda akan benar-benar mendekati 90 derajat. Jadi saya 90 derajat, pinggul saya, lutut saya.

Kembali ke bahu seperti saat berdiri, saya ingin memastikan ini netral, tarik kembali, bawa ke depan dan kemudian temukan jalan tengah di mana tidak terlalu jauh ke belakang dan tidak terlalu jauh ke depan. Hal yang sama berlaku untuk kepala. Kami ingin memastikan telinga kami sejajar dengan bahu dan kepala Anda mungkin sedikit dimiringkan.

Dengan kepala, setiap kali Anda maju satu inci di leher Anda, itu menambah sekitar 10 pon tekanan pada tulang belakang jadi kami ingin memastikan kepala kami bagus dan netral. Jadi saat Anda mengirim pesan teks atau menggunakan komputer, Anda ingin memastikan bahwa kepala kita tidak berada di pangkuan kita, melainkan kita membawa objek itu ke wajah kita, dalam pandangan kita, untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. . Oke, jadi mari kita evaluasi postur berdiri. posisi duduk kita.

Kami ingin memastikan kursinya bagus dan kokoh di punggung bawah kami, kami memiliki dukungan lumbar di tulang belakang bagian bawah kami. Sekarang kita semua baik dan netral, sirkulasi darah yang baik di seluruh tubuh hanya dua cara untuk menilai postur, berdiri dan duduk. Yang duduk, tentu saja, Anda dapat menggunakannya bahkan ketika Anda sedang mengendarai mobil Anda.

Pastikan tubuh Anda benar-benar sejajar, kami tidak bersandar di konsol tengah atau mengangkat tangan. Kami baik dan netral, persendian kami dekat dengan tubuh dan semuanya indah dan dekat dengan tubuh kami. Oke, sekian peregangan yang bisa kita lakukan untuk menjaga atau memperbaiki postur tubuh, mari kita mulai dengan Theraband.

Sekarang Theraband yang bisa Anda dapatkan di toko olahraga lokal lokal Anda secara online. Hijau biasanya diidentikkan dengan intensitas atau hambatan yang ada di tengah, tidak terlalu keras, tidak terlalu ringan. Hitam biasanya disebut untuk pita yang lebih keras dan lebih tahan banting.

Warna yang lebih terang seperti kuning lebih merupakan resistor yang lebih ringan. Pastikan untuk mengetahui warna apa yang Anda beli dan dari produsen mana. Semuanya memiliki pedoman yang berbeda.

Jadi Anda ingin memastikan bahwa theraband Anda tidak retak atau sobek. Anda ingin menyimpannya di tempat yang kering, seperti tas, agar tidak benar-benar rapuh dan retak. Oke, jadi yang pertama akan kita lakukan hanyalah latihan sederhana untuk bahu, hanya untuk membuka bahu.

Dan Anda dapat meningkatkan intensitas dengan memegang pita di sepanjang lebar latihan ini atau lebih dekat. Anda juga dapat melakukan ini tanpa bandby hanya mengangkat tangan mereka dengan saya. Jadi saya akan memisahkan selotip sedikit lebih jauh daripada selebar pinggul, dan apa yang akan saya lakukan adalah membawanya tepat ke kepala saya, bagus dan lambat dan terkontrol.

Dan Anda akan merasakan sedikit ketegangan di bahu Anda, di mana Anda tidak bisa melangkah lebih jauh. Tahan itu dan kemudian turun kembali. Ambil napas dalam-dalam yang bagus saat Anda meregangkan, naik dan turun lagi.

Jika Anda merasa tidak nyaman, jangan melakukan peregangan terlalu tinggi, atau jika Anda merasa sakit, pastikan untuk berhenti. Itu bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius dan itu bisa menjadi sesuatu yang harus Anda konsultasikan dengan dokter profesional. Jadi kita akan melakukan variasi pada peregangan ini, kita akan melewati kepala dan kemudian di belakangnya kepala dengan tangan kita.

Jadi kita naik, bagus dan lambat dan terkendali. Saat kita di atas kita berhenti sejenak dan kemudian kita turun kembali. Tarik tulang belikat Anda bersama-sama, baiklah.

Remas punggung Anda. Datang kembali ke atas dan ke bawah. Jadi ini adalah cara yang bagus untuk membuka dada Anda, membuka bahu Anda, dan sangat membantu memperbaiki postur di area dada bagian atas Anda.

Sekali lagi kami naik ke atas, naik ke atas, meletakkan tangan kami di belakang leher, meremas tulang belikat. Nah, kembali ke atas dan lagi. Jadi theraband itu bagus karena membantu menjaga keselarasan dengan kedua tungkai bergerak, kedua lengan bergerak.

Jika tidak, yang satu bisa bergerak ke arah tertentu daripada yang lain. Jadi akan membantu untuk menjaga kedua tangan sejajar, kedua bahu sejajar dan benar-benar bersatu di lengan untuk membuat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan theraband. Jika Anda melakukan banyak pekerjaan matematika atau mouse, menggunakan tangan Anda banyak, fleksor dan ekstensor di lengan Anda mungkin sedikit ketat, sedikit sakit di penghujung hari atau di tengah hari.

Jadi, peregangan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk fleksor dan ekstensor itu mudah. Kami akan mengulurkan telapak tangan kami, menghadap ke atas, telapak tangan ke atas. Dengan menggunakan tangan yang berlawanan, letakkan di telapak tangan Anda dan tarik perlahan tangan Anda ke belakang.

Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat menekuk sedikit atau mendekatkan tangan itu kepada Anda, ini akan mengurangi intensitas peregangan itu. Semakin jauh, semakin intens peregangannya. Kami menahan ini selama sekitar lima sampai 10 detik, hanya satu Peregangan singkat.

Dan rileks, lakukan beberapa gulungan pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Baiklah, saya, saya akan bertukar tangan. Telapak tangan keluar, ambil dengan tangan yang lain dan tarik tangan itu ke belakang.

Anda tidak ingin meraih jari Anda, Anda bisa membuat otot tegang, beberapa ligamen, jadi pastikan kita menggenggamnya tepat di telapak tangan sehingga peregangan tidak terlalu intens. Jika terlalu kuat, kita bisa mendekatkan tangan itu ke tubuh kita dan meregangkan s untuk menguranginya jika terlalu banyak. Regangkan selama lima sampai 10 detik dan kemudian rileks, gulungan pergelangan tangan.

Dan itu benar-benar berarti sepanjang hari, setiap jam, bangun dan sedikit meregangkan tubuh. Sekarang kita akan melakukan sisi lain, ekstensor, jadi kita akan meregangkan bagian atas, tangan kita keluar, kita akan turun dan keluar, jadi ketika Anda melihat kamera di sini, kita akan turun dan keluar ke luar, pegang Punggung tanganmu itu dan tarik kembali. Bagus dan mudah, tarik ke atas selama sekitar lima hingga 10 detik dan rileks, lakukan beberapa gulungan pergelangan tangan.

Kali ini, keluar dari tubuh kita dengan tangan yang lain. Pegang punggung tangan kita langsung di sekitar ibu jari dan tarik perlahan ke belakang. Anda akan merasakan peregangan ini tepat di bagian belakang lengan Anda.

Sekali lagi, Anda dapat mengambil kembali ketidaknyamanan sedikit baik. Gulungan pergelangan tangan dan rileks. Oke, selanjutnya kita lakukan saja simple shoulder roll untuk menghilangkan tekanan pada trapezius atas atau leher, oke? Jadi kita hanya akan melakukan sesuatu.

Bawa bahu Anda ke telinga Anda dan bawa bahu itu ke depan, bawa kembali ke telinga Anda dan maju, sangat bagus. Sekarang kita akan mundur. Kami maju, naik ke telinga, mundur dan turun.

Sekali lagi maju, naik, mundur dan turun. Baik sekali. Kocok keluar sedikit.

ulasan saingan sram

Oke, kita sudah menyelesaikan tubuh bagian atas, sekarang kita akan naik ke tubuh bagian bawah. Jadi regangkan punggung bawah dan fleksor Anda sedikit. Kaki akan sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

Jika Anda membutuhkan kursi, Anda pasti dapat berpegangan pada kursi atau meja, tangan dapat diletakkan di punggung bawah untuk menopang atau di pinggul Anda, dan saya hanya duduk sedikit mencoba untuk tidak melihat ke langit-langit, Anda mungkin mendapatkan sedikit pusing. Bersandar ke belakang dan kemudian maju ke depan. Anda akan merasakan peregangan di punggung bawah dan sedikit di fleksor pinggul Anda juga.

Pergi sekali lagi. Bersandar, Anda dapat melakukannya di kursi Anda juga. Bersandar ke belakang dan ke depan.

Baik sekali. Jadi kita akan merasakan bahwa di area bawah r punggung, sedikit di fleksor pinggul. Selanjutnya kita akan naik ke hamstring, ke otot gluteal.

Kita akan berjalan dengan satu kaki di depan kaki yang lain Anda harus menggunakan kursi, jika perlu gunakan sandaran kursi untuk menopang. Kaki akan berjarak sekitar satu kaki dan lebarnya sekitar enam inci. Kami akan bersandar pada kaki yang ada di belakang kami dan Kami akan mengarahkan kaki depan, mengarahkan jari kaki ke arah langit.

Anda akan merasakan ini tepat di belakang kaki kaki depan. Membungkuk di sini, rasakan peregangan ini. Sekali lagi, lima hingga 10 detik, lakukan peregangan cepat dan rileks.

Baik, ganti kaki. Sekitar satu kaki terpisah, lebar 6 inci. Bersandarlah, rasakan peregangan pada otot paha Anda.

Itulah beberapa latihan peregangan yang dapat Anda lakukan di siang hari untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan aliran darah, dan memungkinkan oksigen mengalir ke seluruh tubuh serta kita menggunakannya. Jadi untuk setiap jam Anda duduk, Anda harus mencoba bangun selama beberapa menit untuk melakukan peregangan ini. Rapat jalan kaki adalah cara hebat lainnya untuk meningkatkan aktivitas Anda.

Pergi ke luar dan lakukan peregangan di luar ruangan. Dapatkan rekan kerja atau teman untuk bergabung dengan Anda, itu selalu menyenangkan. Dua hal yang benar-benar ingin Anda perhatikan di siang hari, gerakan berulang, hal-hal yang sering Anda lakukan pada mouse atau keyboard, kami ingin memastikan bahwa tangan kami tidak lepas dari keyboard, pergelangan tangan kami terlepas dari keyboard.

Kami melayang seperti seorang pianis. Kami tidak ingin tekanan pada pergelangan tangan kami saat kami mengetik atau saat kami mabung, dan saya akan membuat tebakan liar di sini, banyak dari Anda mungkin molting tangan kanan dan Anda mungkin telah melakukannya selama 10, 20, 30 tahun. Sekedar rekomendasi, geser ke kiri, dan sekarang kami telah menghilangkan semua tekanan dari lengan kanan di mouse ke kiri.

Sekarang kita cukup bisa menyeimbangkan pekerjaan di antara lengan. Hanya tip kecil yang menyenangkan. Gerakan berulang seperti ini saat Anda banyak mengemudi akan menyeimbangkan tangan mana yang Anda kemudikan.

Dengan satu tangan di atas setir, alihkan lengan Anda di setir atau jaga agar kedua tangan tetap dekat dan pertahankan postur netral ini sepanjang hari. Semoga Anda mendapatkan sedikit atau dua hal yang dapat Anda masukkan ke dalam hari Anda untuk membantu meredakan ketegangan otot, nyeri otot dan membuat darah mengalir, mengalirkan oksigen, dan merasa bahagia sepanjang hari. Terima kasih dan semoga harimu menyenangkan.

Mengapa fleksor pinggul yang ketat menyebabkan sakit punggung?

Selain itu,fleksor pinggul yang kencangkurangipinggul' kemampuan untuk memperpanjang saat Anda berdiri atau berjalan. Tulang belakang mungkin mulai mengkompensasi kurangnya ekstensi ini, memberi tekanan ekstra pada vertebra dan cakram tulang belakang lumbar danmenyebabkan rasa sakit.09.01.2021

Bob dan Brad, dua yang paling terkenal Fisioterapis di Internet - Hai teman-teman, saya Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bersama-sama kita adalah Fisioterapis paling terkenal di Internet - Menurut pendapat kami, tentu saja , Bob. - Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana meredakan ketegangan dan rasa sakit pada fleksor pinggul Anda dalam sembilan puluh detik, di tempat tidur, dan Anda tahu, saya sangat senang melihat ini karena saya tidak tahu apa yang akan dilakukan Brad lakukan, ini baru bagi saya. Dan saya punya masalah dengan fleksor pinggul saya, saya menggulungnya dengan busa, saya memijatnya jadi saya sangat bersemangat untuk mencobanya Brad.

Ya, itu pendekatan yang berbeda, jauh lebih mudah, dan telah berlangsung selama beberapa dekade, secara harfiah, seluruh teknik ini-- Oke, saya akan melihatnya hari ini, dan saya akan melakukannya, dan saya akan kembali dan melaporkannya . - Jangan banyak bicara, Bob. - Omong-omong, jika Anda baru di saluran kami, silakan luangkan waktu sebentar dan berlangganan kami.

Kami mengunggah artikel tentang bagaimana mereka mengatakan sehat, bugar, bebas sakit dan kami mengunggah setiap hari Tidak ada kesempatan, pergi ke Bobandbrad.com, pergi ke area giveaway, kami selalu memberikan sesuatu. Saat ini kami memberikan sistem pemanas inframerah jauh Thermotex.

Ini hebat, ini adalah panas inframerah jauh, yang berarti tidak menembus beberapa milimeter, yang dilakukan oleh panas normal, terbalik - panas normal - sebenarnya sejauh itu - ya - panas radiasi, kan? - Saya pikir itu konveksi - panas konveksi? - paket panas khas Anda, Anda membelinya untuk-- benar. - $ 20 di apotek - jadi itu jauh lebih dalam, membuat perbedaan besar, Brad dan saya adalah penggemar berat, ini sebenarnya milik saya, saya menyematkannya ke bantal, saya menyelipkannya di kursi saya dan itu memberi saya sedikit dukungan dan itu memberi saya - baik itu bagus dari Anda untuk menyelesaikan itu, Bob - Ya, pergi ke Bob dan Brad di Facebook, Anda dapat menemukan pin kompetisi di bagian atas halaman.

Kunjungi Twitter, Instagram, atau Tik-Tok jika Anda ingin versi 60 detik dari program kami - Wow, itu bagus Bob - Terima kasih - Oke, mari kita bangun melalui fleksor pinggul. (m et al bergetar) Jadi fleksor pinggul menekuk pinggul. Dan saya selalu memberi tahu pasien saya ketika Anda melihat di mana saku Anda, di mana Anda memasukkan tangan, itulah ototnya.

Sedikit lebih detail dengan Sam, Sam, saya di mana, Anda tahu di mana otot itu. Sekarang kami menyebutnya otot yang dalam karena secara harfiah dalam. Jika Anda melihat perut Anda di sini untuk sampai ke sana, sebenarnya Anda harus meraba dan mendorong perut Anda dan kemudian beberapa nyali, beberapa organ internal Anda bisa sedikit menghalangi.

Apendiks Anda dekat dengannya. Jadi itu benar-benar otot yang sulit untuk dipijat. - Tentu. - Jadi jika Anda 'Saya memiliki otot yang tegang dan saya ingin memijatnya, beberapa terapis melakukannya, secara pribadi saya belum pernah melakukannya. - Saya juga tidak. - Ini sangat sulit, tetapi beberapa orang yang pandai dalam hal awam tidak melakukannya, saya tidak merekomendasikannya, itu terlalu dalam.

Tetapi Anda tidak membutuhkan teknik ini. Itu hal yang bagus tentang itu. Jadi di sini kita punya, pinknya adalah eh

Tolong aku, Bob, aku punya-- Iliopsoas? - Ya, tapi ada ilium, ini dia.- Ya .Iliacus.- Dan kemudian psoas adalah otot merah.- Tentu.- Dan otot merah, psoas, sebenarnya terhubung ke tulang belakang lumbar.

Dan itulah mengapa sakit punggung dapat dikaitkan dengan psoas yang ketat. - Ya - Jadi bisa ditarik ke belakang - Tepat. Dan itu kemudian di panggul, di tulang iliaka atau di panggul - Tentu.

Yang menghubungkan ke tulang paha, bagian dalam tulang paha dan lokasi serta anatomi dan biomekanik yang sangat penting untuk membuat teknik ini bekerja - Oke, Anda dapat melihat pada titik penyisipan yang dapat Anda lihat di sini, Anda dapat Menarik ke atas pinggulnya di sini - Tepat. - Dan dia bisa membungkuk. - Tepat.

Oke, Sam, kamu sudah selesai. - Terima kasih. (Brad terkekeh) - Oke, jadi mari kita ke teknologi itu sendiri.

Jadi Anda bisa melakukannya di karpet, Anda bisa melakukannya di tempat tidur Sungguh, tidak masalah - Anda ingin bantal, Brad? - Ya, mungkin hanya satu, saya pikir. Anak laki-laki itu cocok jadi apa yang kamu inginkan Katakan padaku pinggul kananku yang sakit, yang ketat. Saya akan duduk atau berbaring di tempat yang dikenal sebagai posisi terpaut dengan lutut ke atas. - Saya akan berbaring - Saya akan berbaring - bayangkan bagaimana perasaan pinggul Anda sebelum teknik, dan kemudian setelah itu, kita akan membandingkannya lagi.

Jadi katakanlah itu ketat, itu sedikit sakit. Katakanlah ini jam lima lewat sepuluh. Sepuluh adalah rasa sakit terburuk yang pernah Anda alami, tidak ada rasa sakit.

Jadi persis di antara. Dan rasanya sesak. Apa yang akan Anda lakukan adalah pertama dan terutama, Anda harus rileks dan sekarang apa yang mereka katakan, lakukan seolah-olah Anda adalah seorang terapis, kami akan merasakannya dan menemukan tempat yang sakit, simpul di otot ini, akan lagi kita melewatkan itu.

Anda perlahan-lahan akan mengangkat pinggul, mendekatkan lutut ke dada, dan seolah-olah melakukannya, Anda akan menemukan posisi yang paling nyaman. Biasanya itu akan sedekat Anda bisa mendapatkan lutut ke dada Anda. Itu bisa ke arah bahu di dada Anda.

Bisa ke samping. Semua orang akan sedikit berbeda tentang hal itu .- Jadi Brad, ketika Anda mengatakan itu, sekarang ketika terasa lebih baik di sini, Anda tidak membicarakannya, Anda berbicara tentang posisi paling nyaman segera setelah ditarik ke arah Anda. - Benar.

Benar - Oke, jadi - Tujuan dari kenyamanan posisi ini adalah untuk memendekkan otot - Tentu. - Karena kita sebenarnya akan melepaskan ketegangan - Gotcha - Biarkan darah mengalir ke otot, yang memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit dan penyembuhan.- Jadi ya, saat ini otot pasti memendek. - Pendek.

Persis. Tapi terkadang itu bisa terasa sedikit lebih baik dan sekali lagi Anda melakukan apa yang terasa terbaik. Nah, satu hal yang kebanyakan orang akan merasa sedikit lebih nyaman ketika Anda memutar tulang paha Anda.

Dengan kata lain, kaki saya, Anda akan lihat, akan pergi ke arah itu. - Menarik. - Ya.

Jadi, karena Anda tahu bahwa-- benar - fleksor adalah - rotator eksternal - benar, benar, jadi kita akan mempersingkatnya. Ini mungkin atau mungkin tidak bekerja untuk Anda sekarang. Jika ya, Anda pasti tahu jika rasanya lebih enak seperti itu, cobalah.

Dan bagi saya, saya melakukannya sedikit, tetapi tidak terlalu jauh di sini, di sini. - Saya mengatakan itu salah, Brad, bukan? Ini rotator internal? - Tidak, itu rotator eksternal.- Saya harus memikirkannya juga.- Ini pembicaraan terapis.- Maaf.- Anda tidak perlu tahu itu.- Anda bisa mengabaikannya.- Benar, benar.- Dengarkan bagaimana dia melepaskannya. - Dan kemudian Anda memiliki bantal, Anda akan mengambil napas dalam-dalam, dan Anda tidak akan memulai perawatan sembilan puluh detik sampai Anda berada dalam posisi yang paling nyaman dan dapat bersantai.

Saya hanya akan nongkrong di sini dan-- Pada dasarnya, mempersingkat Jadi Anda menempatkan otot - benar - ke posisi terpendek - yup - itu nyaman dan akan rileks karena stres hilang - benar, benar, dan itulah keseluruhan teorinya antara stres pengobatan Counter-stres atau pelepasan posisi.- Gotcha.- Yang telah diteliti secara menyeluruh selama bertahun-tahun.

Anda benar-benar harus melihat ponsel Anda, Anda tahu, mengeluarkan ponsel Anda atau pada arloji dengan, Anda harus mengemudi sembilan puluh detik.- Sembilan puluh detik.- Setidaknya.- Ya, tentu saja, Anda bisa berjalan lebih lama .- Anda bisa berjalan lebih lama, tentu saja.- Tapi jangan kurang.- Benar.- Gotcha.- Dan kemudian ketika Anda selesai dengan sembilan puluh detik itu, ini penting, jangan jatuh begitu saja.

Tidak. Luangkan waktu Anda dan lepaskan perlahan dan Anda akan terus rileks dan bernapas. Jika Anda menginginkan kebebasan bergerak yang lembut, Anda akan melakukannya.

Anda tahu, Anda akan bangun dari sofa atau tempat tidur, apa pun Anda, dan luangkan waktu Anda. Semuanya, itu, Anda tahu, Anda bangun, Anda tidak akan melakukan peregangan fleksi pinggul yang agresif, kami memiliki artikel tentang itu juga - Jadi-- Kami tidak akan melakukannya - Anda tidak akan melakukannya sekarang - Benar - Anda akan? di lain waktu, mungkin? - Benar, ya, benar.- Oke.- Benar.- Jadi ini dilakukan secara terpisah dan mereka tidak terhubung sama sekali.- Dan saya katakan, jika Anda memiliki hasil yang baik dengan ini, ini dan itu terasa longgar, Anda mungkin tidak memiliki untuk melakukan-- Untuk melakukan yang lain.- Pinggul meregang.

artikel bersepeda

Mungkin saja Anda terlalu banyak melakukan peregangan dan itu sangat menjengkelkan, hampir.- Benar.- Jadi apa, berapa lama? Apakah Anda keberatan jika saya mencobanya, Brad? - Oh, Bob, ya, tentu saja. - Jadi, saya akan menggunakan bantal yang berbeda. - Ya, pfft.

Ya, kami tidak ingin membingungkan itu. - Iya. - Warnamu sama.

Wow. - Yah, aku akan membawanya. Itu, di bagian bawah? - Aku akan- - Atau setinggi itu? - Apapun yang paling nyaman.- Oke.- Anda mendapatkan posisi kenyamanan maksimal.- Jadi saya akan mengatasinya.

Sehingga saya bisa merasakan ini sekarang saya bisa, saya sudah bisa merasakan sakit. Sekarang - Oke - Jadi, sekarang - Sekarang mungkin saya akan menyampaikannya - Yah, itu lebih buruk - Oke - Dan itu 'Ini sedikit lebih baik. - Baik.

Sekarang biarkan aku memutarnya Ya, putar sedikit.- Oh, itu pasti terasa lebih baik.- Bisa? - Ya.- Lihat, yaitu, sekarang Anda- Ini pasti lebih baik.- Anda tidak harus melihat itu. Jadilah terapis.

Jika seorang terapis membantu Anda, dia akan mendapatkan umpan balik dari Anda - Tentu - Anda hanya tidak pergi ke sana dan membawanya ke titik tertentu. Ini semua umpan balik dari pasien - Ya, itu pasti posisi yang lebih baik - Rasanya enak? - Oh ya - Sekarang tekan timer - Yah, saya sudah melakukannya selama lima belas detik - Bob, Bob, Anda berbicara Ini artikel, tidak masuk hitungan. Kami harus menekan timer, tapi tetap saja, ya, karena Anda bisa berjalan lebih dari 90 detik. - Tentu. - Jadi tidak apa-apa, eh - Yah, aku tidak ingin ada orang.

Lihatlah udara mati di sini sekarang, jadi ..- Oke, waktunya habis.- Aku akan bangun.- Kita akan berpura-pura selama 90 detik-- Jadi aku akan menurunkannya perlahan, kan? - Ya.- Dan aku bisa melihatnya karena aku, itu akan selalu ringan jika aku menurunkannya terlalu cepat.- Kamu mungkin harus mengambil ini.- Ya, ya. - Anda tahu bahwa ini bekerja untuk beberapa orang.- Saya setuju.- Ya.- Saya setuju.Dan kemudian perlahan-lahan, dan kemudian mungkin Anda menurunkannya seperti yang Anda katakan dan kemudian memutar maju mundur sedikit. - Ya, lembut, semuanya lembut, santai.

Anda bernapas santai, semuanya. Ini cara yang bagus untuk mengobati-- Ini sangat menarik bagi saya karena itu adalah sesuatu yang harus saya lakukan di akhir pekan-- Ya.- Saya dan istri saya berjalan-jalan- Benar.- Dan saya melakukannya Biasanya saya melakukan beberapa peregangan sekarang sebelum saya melakukan ini - Tentu - Dan saya akan mencoba ini - Itu, perubahannya - Dan saya akan melaporkan kembali - Itu bisa mengubah hidup kita, Bob, dan banyak orang lain di luar sana, yang bekerja terlalu keras untuk . ..

Anda merasa seperti pria baru, bukan? - Iya! - Tuan Bojangles.- Itu benar.- Ya. Dia melompat begitu tinggi. - Ya, astaga, hanya-- Lompat sangat tinggi - Saya hanya mendengarkan, saya meminta Alexa beberapa hari yang lalu untuk memainkan lagu ini.

Tapi tunggu, Bob, masih ada lagi. - Baik. - Kami akan membuat artikel lain, saya senang.

apakah penting jam berapa Anda berolahraga?

Seberapa kencang fleksor pinggul dapat memengaruhi paha belakang Anda - Wow - Ini akan menjadi artikel yang bagus. Itu akan datang berikutnya - tetap disini - untuk beberapa minggu ke depan - tetap disini - jangan banyak bicara, Bob - terima kasih telah menonton.

Dapatkah saya membayar seseorang untuk meregangkan saya?

Jadi masuk akal kalau orang-orang itupembayaranprofesional untuk membantu mereka belajarmeregangdan pulih dengan benar. Dan Anda bahkan tidak perlu berolahraga untuk mendapatkanmeregangsesi -- merekabisamanfaatsiapa saja, Sukasome oneyang duduk di meja sepanjang hari dan membutuhkan sedikit kelegaan.9 Februari 2020

Halo semuanya, ini Dokter Jo, dan hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda 5 perawatan terbaik saya untuk otot yang tegang. Jadi ayo mulai. Hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda memiliki otot yang tegang adalah pemanasan yang baik terlebih dahulu.

Jika Anda langsung melakukan peregangan, biasanya Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari pemanasan. kemudian otot-ototnya bagus dan longgar dan hangat dan meregang sedikit lebih baik. Jadi saya biasanya suka menggunakan Aband untuk pemanasan.

Jadi jika otot saya tegang, mungkin otot paha saya, bahkan mungkin glutes saya, saya hanya akan mengambil selotip dan kemudian meletakkannya di sekitar paha saya di sini dan kemudian berbaring. Dan alasan saya menyukai band ini adalah karena mereka memberi Anda beberapa perlawanan di arah yang berbeda, jadi saya akan melakukan bridge, tapi saya akan melakukan bridge dengan band. Jadi saya memiliki beberapa perlawanan menuju ke arah itu serta ketika saya bangun.

Jadi saya masih ingin menjaga lutut saya selebar pinggul dan selebar bahu, dan kemudian saya akan mencoba untuk menjaga ketegangan itu ketika saya naik jembatan. Jadi jika lutut saya mulai dan tidak bisa menahan ketegangan itu, mungkin itu terlalu berlebihan. tapi tetap di sana, naik ke jembatan, dapatkan garis lurus yang bagus itu jika Anda bisa. jika Anda tidak bisa, tidak apa-apa dan kemudian baik-baik saja dan pelan-pelan lagi.

Saya akan mulai dengan mungkin, Anda tahu10. Anda dapat melakukan satu hingga dua set sepuluh dan ini adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot itu. Ini semacam seluruh kaki.

Anda juga bisa berdiri dan melakukan squat dengan band. Jadi Anda menggunakan pita ini untuk pemanasan ekstra, tetapi Anda belum melakukan latihan yang besar dan berat. Anda hanya menghangatkan otot-otot itu.

Jadi setelah Anda bangun dengan pemanasan yang baik, Anda bisa berguling sedikit. Saat otot Anda sangat kencang, terkadang peregangan tidak cukup, jadi Anda bisa menggunakan sesuatu seperti tongkat rol untuk melatihnya. Jadi katakanlah quad saya benar-benar ketat di sini.

Saya suka menggunakan tongkat karena Anda memiliki sedikit lebih banyak kontrol. Anda bisa mampir di samping. Saya mendapatkan band IT ini di paha depan sedikit.

Anda bisa mendapatkan unit samping, Anda bisa mendapatkan unit utama, Anda bisa mendapatkan VMO di bagian dalam dan bahkan adduktor. Jadi jika saya sangat ketat di area ini, ini adalah cara yang bagus untuk mengendurkannya. bahkan jika saya ingin hamstring di sisi ini, saya juga bisa melakukannya.

Jadi jika Anda menggunakan tongkat rol, atau sesuatu yang indah karena padat, itu tidak akan menyerah. Jadi Anda memiliki banyak tekanan, Anda bisa mulai dengan mungkin satu menit, jika Anda benar-benar memiliki otot yang tegang, ini akan membuatnya dan Anda akan merasakannya, tetapi akhirnya Anda bisa berjalan hingga dua, tiga, bahkan mungkin lima menit, hanya dengan menggulung seluruh tubuh. Anda bahkan bisa masuk ke betis Anda dan mengendurkannya dengan baik.

Jadi, jika Anda tidak memiliki tongkat rol atau Anda tahu bahwa Anda menginginkan sedikit tekanan lebih dari tongkat rol, Anda dapat menggunakan rol. Yang ini sangat keren karena Anda dapat melihat bahwa ia memiliki beberapa titik akupresur. Jadi sekali lagi mungkin jika saya ingin menggulung betis saya, tetapi mungkin tongkatnya tidak cukup, maka saya dapat menerapkan beberapa tekanan berat badan.

Jadi saya hanya bisa menyalakan dan mematikannya untuk mendapatkan semua sisi betis itu. Titik-titik akupresur kecil ini memberikan dorongan ekstra dan jadi saya merasakan peregangan yang bagus di dalamnya. Dan jika itu tidak terlalu banyak dengan titik akupresur, Anda dapat menghapus bagian ini di sini dan kemudian hanya menggunakan roller.

Nah ini bukan foam roller yang bisa kalian lihat disini, tapi terbuat dari bahan rubber yang kokoh, jadi bagus dan solid. Jadi ini sekali lagi akan memberi Anda tekanan yang bagus pada otot-otot yang tegang untuk melatihnya. dan seperti yang Anda lihat di sini, saya telah menggunakan beberapa hal yang berbeda sejauh ini dan orang-orang di Skyin mengirimi saya kit pemulihan mereka.

Dan itu sangat keren karena ketika Anda banyak berolahraga dan kadang-kadang memiliki otot yang kencang, bagus untuk menggunakan berbagai hal karena Anda tahu ini bisa bagus untuk otot yang lebih kecil, ini bisa bagus untuk kelompok otot yang lebih besar . Anda tahu jika lengan atau bahu Anda melakukannya, Anda hanya bisa melakukannya di sini, tetapi tidak bisa, tetapi cukup tekanan. Jadi sekarang Anda bisa mendapatkan roller, karena ini bukan roller busa, karena ini adalah karet yang sangat keras, Anda tidak ingin menggulung sesuatu seperti tulang belakang Anda karena itu hanya akan menjadi sedikit terlalu banyak tekanan yang Anda sadari dan Anda juga hanya dapat menggunakan titik akupresur di sini.

Jadi ketika Anda duduk Anda bisa meletakkan kaki Anda di atasnya. seringkali ketika semua yang Anda miliki adalah ketegangan otot umum sampai ke kaki, seperti plantar fascia, plantar fasciitis, atau hanya kram dan lengkungan. Duduk di kursi dapat memberi lebih banyak tekanan pada Anda, yang juga dapat dilakukan jika Anda memiliki sedikit ketegangan di punggung bawah.

Sering kali telah ditunjukkan bahwa titik-titik akupresur ini benar-benar membantu mengendurkan otot. Jadi Anda bisa berbaring saja di atasnya, bagi sebagian orang ini mungkin awalnya tidak nyaman karena Anda tahu itu adalah titik-titik kecil. Anda bisa merasakan sensasi kesemutan, tetapi jika Anda berbaring di sini cukup lama, mungkin satu atau dua menit, itu akan terasa hangat karena hanya merangsang sirkulasi darah. dan seringkali tidak ada sirkulasi darah yang baik pada otot yang tegang.

Ini hanyalah cara yang sangat baik untuk mencoba berbagai hal dan memastikan sirkulasi darah meningkat untuk mengeluarkan otot-otot yang tegang itu. dan talinya sangat keren, jadi saya ingin kembali ke sana dengan sangat cepat, karena di sini Anda dapat melihat bahwa Anda dapat mengubah ukuran loop, dan itu juga memberi Anda sedikit ketegangan yang berbeda. Jadi ia memiliki beberapa tempat berbeda yang dapat Anda ubah yang juga sangat bagus. dan kemudian juga memiliki dua strip silikon kecil di bagian dalam sehingga tidak tergelincir.

Jadi ini adalah jenis pita yang sangat keren juga dan juga terbuat dari bahan bukan lateks sehingga tahan lebih lama daripada jenis pita resistensi lainnya. Jadi jika Anda tertarik untuk membeli recovery kit pastikan dan klik link di atas. Yang terakhir saya sangat suka adalah jenis peregangan seluruh tubuh. terutama saat Anda tegang, terkadang Anda mungkin hanya tegang di betis karena banyak berlari, tetapi sering kali saat melakukan latihan seluruh tubuh Anda agak tegang di semua tempat. dan mungkin peregangan seluruh tubuh favorit saya adalah peregangan doa.

Jadi jika Anda bisa berlutut dengan nyaman dengan doa, itu bagus di lantai. Salah satu dari latihan ini lebih baik di permukaan yang keras, tetapi Anda dapat melakukannya di sofa atau di tempat tidur. Tapi jika lutut Anda tidak sakit terlalu banyak hanya untuk turun seperti itu.

Anda berjalan ke jalur doa di mana Anda hanya mengulurkan tangan dan kemudian turun jauh-jauh. Agar kau bisa melihat di sini, aku merentangkan bahuku. Ketika saya memiliki beberapa bahu yang kencang, saya memperpanjang pinggul, lutut, dan bahkan kaki saya.

Anda dapat melihat mereka disorot sehingga benar-benar peregangan seluruh tubuh yang bagus. Dan Anda ingin meninggalkan yang ini selama tiga puluh detik dan kemudian kembali dan melakukannya tiga kali. jadi Anda bisa mulai di sini dan berguling atau jika itu tidak berhasil untuk Anda, mungkin jika lutut Anda sedikit kencang, Anda sebenarnya bisa mulai dengan tangan di depan Anda dan kemudian bersandar ke belakang.

Jadi jika saya tidak bisa turun sepenuhnya, saya masih mendapatkan peregangan bahu yang sangat bagus. Saya masih meregangkan pinggul dan lutut dan kaki saya juga. Jadi saya suka menyelesaikan dengan peregangan seluruh tubuh ini yang sangat bagus.

Jadi ini adalah lima perawatan teratas saya untuk ketegangan otot. Jika Anda tertarik untuk membeli kit pemulihan, pastikan dan klik tautan di atas. dan jangan lupa untuk berlangganan dengan mengklik di bawah ini. dan ingat, pastikan, bersenang-senang dan berharap Anda segera sembuh.

Apakah berjalan membantu melonggarkan fleksor pinggul yang kencang?

' Latihan sepihak seperti step-up dan sentuhan satu kaki sangat efektif untuk memperkuat glutes, sementaraberjalanlunge, lunge lateral, jongkok udara, dan jongkok melompat akan membidik semua otot di sekitarpinggul.31 Januari Desember 2019

Bagaimana cara mengendurkan fleksor pinggul saya?

Pegang tangan Anda lurus di depan Anda setinggi dada. Perlahan angkat lengan Anda lurus ke atas saat Anda menekan pantat Anda dan dengan lembut mendorong panggul Anda ke depan. Itu akan meluruskan kaki kiri Anda dan memperdalam lekukan di lutut kanan Anda. Anda akan merasakanmeregangdi depan kirimupanggul.27 Januari Februari 2020

Apakah peregangan yang dibantu sepadan?

Jika Anda seorang gym-goer yang sehat, mungkin tidak. Tapi mereka bisa memberi rejimen kebugaran Anda lapisan ekstra jika Anda bersedia membayar dan menghargai fleksibilitas. Pendukung dariperegangan-hanya kelas yang mengklaim bahwa mereka memberikan yang lebih dalam, lebih bermanfaatmeregangdaripada kelas fleksibilitas tradisional, seperti yoga.6 April 2018

Berapa biaya sesi peregangan?

Layanan berkisar dari hingga 0 (tergantung pada lama janji temu Anda), meskipunbanyakstudio menawarkan sedikit lebih banyakbiaya-paket efektif.3 Juni 2018 November

Apakah berjalan membantu mengencangkan otot fleksor pinggul?

' Latihan sepihak seperti step-up dan sentuhan satu kaki sangat efektif untuk memperkuat glutes, sementaraberjalanlunge, lunge lateral, jongkok udara, dan jongkok melompat akan membidik semua otot di sekitarpinggul.31 Januari Desember 2019

Mengapa adduktor saya sangat kencang?

Osteitis pubis berkembang ketika biomekanik yang buruk, pola dan cara Anda menggerakkan tubuh, membebani dan membebani Andaadduktor. Anda terlalu banyak bekerjaadduktormenjadi lelah dan tidak berfungsi. Peningkatan ketegangan ini menarik perlekatan otot pada tulang kemaluan, menyebabkan degenerasi simfisis pubis.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Poison ivy di pergelangan kaki - panduan utama

Bisakah poison ivy membuat pergelangan kaki Anda bengkak? Beberapa orang sangat sensitif terhadap poison ivy. Mereka dapat mengalami ruam parah dengan lepuh dan pembengkakan ekstrem di wajah, lengan, kaki, dan alat kelamin mereka.30.08.2019

Wow terus macet 2017 - cara memperbaikinya

Mengapa wow saya terus mogok? Perubahan pada pengaturan perangkat lunak pada driver kartu video Anda dapat menyebabkan crash atau masalah kinerja. Atur ulang pengaturan driver video Anda untuk memperbaiki masalah ini. Overheating dapat menyebabkan masalah kinerja, game crash, dan komputer terkunci penuh. Jika masalah berlanjut, hapus instalan dan instal ulang game.

Komputer sepeda gps elemen Wahoo - solusi yang bisa diterapkan

Apakah Wahoo Element memiliki GPS? ELEMNT BOLT GPS Sepeda Komputer. ELEMNT BOLT sengaja dibuat untuk memberikan pengalaman berkendara yang sederhana dan intuitif dalam desain aerodinamis yang ramping. Komputer sepeda GPS ini memiliki layar 2,2 inci, 64 warna dengan sensor cahaya sekitar untuk memudahkan melihat metrik yang paling penting, secara sekilas.

Bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke gym - bagaimana Anda memutuskan

Haruskah Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym? Bahkan latihan paksa dapat membantu melindungi dari kecemasan dan stres, menurut sebuah studi dari University of Colorado di Boulder. Jadi pada dasarnya, menyeret diri Anda ke gym sama bermanfaatnya dengan tingkat Zen Anda seperti pergi secara sukarela.3 2013 .

Sepeda jalan terbaik di bawah tahun 2000 - solusi inovatif

Apa sepeda jalan terbaik untuk uang? Sepeda jalan terbaik, dalam urutan preferensiCanyon Aeroad CF SL Disc 8.0. Ridley Noah Ultegra. Canyon Roadlite CF 8.0. Sepeda Jalan Vitus ZX1CRS. Cannondale SuperSix EVO 105. Giant Defy Advanced 3 (2020) Cube Mencapai Race. Sebuah entri yang sangat terjangkau ke balap. Eddy Merckx Strada Ultegra. Rangka baja jadul memenuhi komponen modern.

Cara mendapatkan mood untuk belajar - panduan utama

Mengapa saya tidak mendapatkan mood untuk belajar? Belajar: bagian integral dari pendidikan, tetapi tidak selalu menyenangkan. Bahkan siswa terbaik dengan etos kerja yang baik terkadang kesulitan untuk menempatkan pikiran mereka pada ruang yang tepat. Mereka dapat dengan mudah terganggu, memiliki hal lain untuk dipikirkan, tidak menyukai materi, atau hanya kurang motivasi.