Utama > Jawaban Terbaik > Mematahkan kecanduan gula 10 langkah - solusi praktis

Mematahkan kecanduan gula 10 langkah - solusi praktis

Bagaimana cara menghentikan kecanduan gula saya?

Hancurkankecanduan gula
  1. Jauhkan makanan manis. Jangan menggoda diri sendiri dengan menyimpan permen, kue, dan makanan tinggi lainnya.Gulamakanan di lemari dan lemari es Anda.
  2. Pemanis makanan sendiri. Mulailah dengan es teh tanpa pemanis, yogurt tawar, dan oatmeal tanpa rasa.
  3. Perhatikan tersembunyiguladalam makanan.
  4. Makan sarapan.
1 Juli 2013 g.



Penarikan gula seperti penarikan opioid. Saya akan berbicara tentang itu hari ini. Saya dr Tracey Marks, Psikiater, dan saluran hari ini adalah tentang pendidikan kesehatan mental dan peningkatan diri.

Saya akan berbicara tentang kecanduan gula. Saya menulis ini dalam kutipan udara karena secara teknis itu bukan istilah psikiatri yang benar-benar membuat ketagihan, tetapi secara perilaku itu seperti kecanduan, jadi saya akan berbicara tentang bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki kecanduan gula dan bagaimana cara melepaskannya bisa gratis. Mengapa ini penting dari perspektif kesehatan mental? Karena dengan penarikan gula Anda tidak hanya mendapatkan gejala fisik seperti sakit kepala, kembung, tetapi juga lekas marah dan sedih.

Bahkan bisa terasa seperti depresi atau kecemasan. Jika Anda meneliti topik ini, Anda akan menemukan bahwa gula yang berlebihan meningkatkan endorfin yang diproduksi tubuh Anda. Endorfin adalah opioid alami tubuh.



Itu yang Anda alami dengan latihan intens seperti pelari tinggi. Tubuh Anda sebenarnya memproduksi bahan kimia yang memiliki struktur yang sama dengan opioid. Jadi bagaimana Anda memutus siklus ini? Di sinilah segalanya menjadi sedikit rumit.

Kecanduan gula tidak selalu tentang mengonsumsi terlalu banyak permen. Faktanya, Anda bisa kecanduan gula bahkan jika Anda tidak memiliki gigi yang menurut Anda lucu. Banyak makanan yang kita konsumsi setiap hari telah menambahkan gula dan beberapa contohnya adalah saus pasta, sup, yogurt, saus salad.

Segala sesuatu yang mengatakan bebas lemak telah menambahkan gula untuk membuatnya terasa lebih enak. Lalu ada juga saus dan bumbu seperti kecap, mustard, mayonaise, bahkan kerupuk. Maksud saya itu ada di mana-mana dan yang memalukan adalah makanan beku yang disiapkan seperti masakan tanpa lemak dan hal-hal seperti itu yang juga ditambahkan gula.



Jadi kehadiran gula dalam makanan ini yang dapat menyebabkan Anda mengalami atau mengembangkan kecanduan gula. Dan berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda kecanduan gula. Anda memiliki waktu yang sangat sulit untuk mengatakan tidak pada makanan manis.

Anda secara teratur memiliki nafsu makan, bahkan ketika Anda tidak lapar. Anda mendapatkan suasana hati jangka pendek atau ledakan energi ketika Anda makan makanan dan kemudian crash dengan cepat. Ketika Anda mencoba untuk mengurangi sesuatu, Anda mendapatkan keinginan yang sangat kuat atau bahkan mungkin menarik diri.

Dan ingat, ini juga berlaku untuk makanan bertepung seperti kentang goreng, karena makanan bertepung mengandung karbohidrat tinggi, yang terurai menjadi gula sehingga akan mengurangi gula Anda. Anda selalu dapat mencoba menghentikan Coldturkey, tetapi itu mungkin tidak akan berhasil karena terlalu sulit. Yang ingin Anda lakukan adalah melatih kembali indra perasa Anda untuk lebih menyukai makanan yang gurih, dan Anda dapat melakukannya dengan menghilangkan makanan yang ditambahkan gula secara perlahan.



Sekarang Anda perlu membaca label dan saat Anda membaca label, cari salah satu item berikut yang memberi tahu Anda bahwa makanan Anda telah menambahkan gula. Dan beberapa di antaranya adalah nektar agave, sirup beras merah, sirup jagung fruktosa tinggi, dekstrosa, jus tebu yang diuapkan, laktosa, sirup malt, molase, dan sukrosa. Sekarang, beberapa dari gula ini dianggap gula yang lebih sehat, atau setidaknya lebih sehat daripada gula meja, karena mengandung lebih banyak nutrisi dan kurang halus.

Gula meja melalui proses pemurnian dari tebu atau gula bit, sedangkan madu dan nektar agave biasanya dikonsumsi lebih banyak dalam bentuk aslinya, yang membuatnya lebih sehat dan tidak terlalu halus. Tapi jangan tertipu bahwa Anda membuat langkah yang baik dengan beralih dari gula meja ke madu mentah organik, setidaknya tidak jika Anda mencoba lagi untuk mengurangi asupan gula Anda. Gula Gula dan yang Anda lakukan hanyalah mengganti satu bentuk gula dengan bentuk gula lain, meskipun bentuk lain itu mengandung lebih banyak nutrisi.

Dan ingat bahwa hampir semua makanan kemasan mengandung beberapa jenis gula, dan itu akan menjadi hal-hal seperti daging makan siang atau makanan beku atau bahkan sosis sarapan. Jadi dibutuhkan beberapa disiplin dan usaha untuk menghilangkan hal-hal ini dari diet Anda, tetapi seperti halnya kebiasaan apa pun, semakin Anda melakukannya, semakin mudah dan semakin rutin dan otomatis jadinya bagi Anda. ini adalah awal yang baik.

ulasan lagu raksasa

Selama bulan depan, cobalah mengganti makanan tinggi karbohidrat dan gula Anda dengan sesuatu yang lebih dekat dengan makanan utuh. Misalnya, jika Anda makan roti panggang dengan selai untuk sarapan atau bagel atau muffin, coba tambahkan atau bahkan ganti telur rebus. Ketika Anda menambahkan protein dan lemak sehat, Anda akan merasa kenyang lebih cepat dan kehilangan kebutuhan untuk mengenyangkan diri dengan makanan tinggi gula itu.

Jadi idenya adalah jika Anda merasa kenyang lebih awal, Anda tidak lagi membutuhkan atau mendambakan roti panggang untuk dipuaskan. Jadi sepatah kata tentang pengganti gula jika Anda ingin secara drastis mengurangi asupan gula yang tidak ingin Anda ganti atau gunakan pengganti gula untuk membantu Anda dalam hal ini. Mengapa? Karena pengganti gula seperti stevia, aspartam, agave misalnya membuat makanan Anda terasa manis; mereka tidak membantu Anda merevitalisasi selera Anda dan itulah yang harus Anda lakukan.

Tetapi yang lebih penting, pengganti gula telah dikaitkan dengan sindrom metabolik dan saya akan merujuknya dalam deskripsi. Sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala yang meliputi tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi, dan lemak perut. Dan jika Anda memiliki salah satu atau semua kondisi ini secara khusus, itu meningkatkan risiko Anda terkena diabetes dan penyakit jantung.

Jadi minum beberapa soda diet sehari tidak berarti Anda memenangkan perang gula. Faktanya, Anda baru saja beralih dari satu racun ke racun lainnya. Jadi jika Anda ingin mengurangi asupan gula, Anda perlu membuka jalan.

Pergi perahu penuh. Jangan mengandalkan pengganti gula. Jadi Anda harus melakukannya secara bertahap, dan Anda bisa mulai dengan hal-hal besar seperti makanan penutup dan kemudian secara bertahap menghilangkan makanan olahan dengan tambahan gula.

Sekaranglah saatnya untuk mengambil langkah ini karena jika Anda tidak menghilangkan makanan olahan, Anda akan tetap menginginkan makanan penutup dan makanan manis lainnya yang telah Anda usahakan dengan sangat keras untuk dihilangkan. Poin terakhir saya adalah Anda harus realistis tentang harapan Anda. Tidak mungkin untuk tidak menelan gula.

Kita masih mendapatkan fruktosa dari buah-buahan dan glukosa dari pemecahan karbohidrat seperti sayuran dan biji-bijian. Jadi yang coba atau coba Anda capai di sini adalah mengurangi jumlah sumber gula tambahan agar tidak terlalu banyak mengonsumsi gula. Dan begitu Anda terbiasa hanya mengonsumsi gula alami yang ditemukan dalam buah dan sayuran, akan sulit untuk mentolerir tambahan gula yang Anda dapatkan dari makanan olahan.

Dan itu akan menjadi tempat yang bagus di mana segala sesuatunya terasa terlalu manis dan Anda bahkan tidak ingin memilikinya lagi. Saya harap Anda melanjutkannya. Saya sendiri masih mengerjakannya.

rak sepeda halangan

Sangat sulit untuk melepaskan saus barbekyu itu jika Anda menyukai artikel ini, tekan tombol Suka dan bagikan dengan teman yang menurut Anda mungkin bermanfaat.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk detoksifikasi dari gula?

Bagaimana caranya?Detoks dari Gula. Saya akan membahas secara spesifik hanya dalam beberapa detik, tetapi mari kita bicarakan beberapa hal dasar sebelum Anda memulai! Paling tidak, Anda harus memberi diri Anda limahari. Sejujurnya, tujuh mungkin lebih baik, tetapi jika Anda tidak bisa mengayunkan tujuh, Anda masih akan merasakan efeknya setelah hanya limahari.15 Januari 2021

Hai, saya Lisa karena membuat bebas gula dan hari ini saya akan berbicara dengan Anda tentang penarikan gula. Kita semua tahu bahwa terlalu banyak gula dapat berdampak buruk bagi kita dalam banyak hal, dan sebenarnya tidak banyak perubahan pola makan seperti menghindari gula yang dapat memiliki begitu banyak efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ketika Anda mengurangi gula, Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kulit yang bersih, memiliki lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak daftarnya terus bertambah, tetapi tentu saja, menghentikan kebiasaan gula tidak selalu semudah itu , karena gula itu sendiri sangat membuat ketagihan.

Mengapa gula sangat membuat ketagihan? Nah, fruktosa, yang membentuk 50% dari hampir semua gula, memicu hormon kebahagiaan dopamin saat Anda makan, yang membuatnya sangat mudah untuk menjadi sangat kecanduan sehingga tes laboratorium pada tikus menemukan bahwa gula sama adiktifnya dengan kokain. Seperti halnya kecanduan apa pun, akan ada penarikan gula, jadi saya akan menjelaskan gejalanya dan apa yang diharapkan ketika Anda terkena gula. Anda tidak akan melihat perbedaan di pagi pertama.

Anda tidak akan merasa berbeda sama sekali. Anda mungkin tahu bahwa Anda membuat keputusan untuk mengurangi gula, tetapi tubuh Anda belum melakukannya. Anda mungkin mengalami mengidam makanan di pagi hari atau setelah makan siang dan tergantung pada tingkat kecanduan Anda, ini bisa berupa mengidam makanan ringan atau bisa sangat kuat dan di sinilah Anda hanya perlu kemauan keras.

Mengidam bisa berlangsung sehari atau bahkan beberapa hari, menjadi lebih ringan, dan akhirnya hilang. Saya selalu menyarankan untuk memiliki banyak makanan ringan yang sehat di tangan ketika Anda mengalami mengidam makanan dan apa pun yang Anda lakukan untuk mencegah Anda kelaparan. Kelaparan adalah musuh terbesar Anda saat Anda mencoba berhenti mengonsumsi gula! Ketika Anda lapar, tekad Anda memudar, dan saya tahu betul karena saya juga ada di sana.

Gejala penarikan gula lain yang mungkin Anda alami adalah sakit kepala, yang dapat disebabkan oleh perubahan hormon dan racun yang keluar dari tubuh Anda, jadi pastikan Anda minum banyak air. Gejala penarikan gula lainnya termasuk sakit dan nyeri, jika Anda mengalami ini tidak akan lama jadi beri diri Anda banyak istirahat. Ada juga kemungkinan Anda akan mengalami sedikit 'lapar' juga - yang seringkali merupakan efek dari gula darah rendah, jadi seperti halnya mengidam, pastikan Anda tidak lapar dan tetap ngemil sepanjang hari.

Jika Anda telah menggunakan gula sebagai sumber energi selama hari normal Anda dan tiba-tiba menghilangkannya, itu berarti tubuh Anda perlu mengkalibrasi ulang dirinya sendiri dan membakar lemak untuk sumber energi, jika perlu. Semua gejala ini dapat berlangsung selama beberapa jam - bahkan satu atau dua hari tergantung pada berapa banyak gula yang Anda makan sebelumnya dan untuk berapa lama, tetapi dalam kebanyakan kasus mereka sangat ringan. Di situs web saya memberikan lebih banyak tips tentang cara mengatasi mengidam makanan.

Dan sekarang untuk yang positif! Semua gejala ini bersifat sementara dan jika Anda menghilangkan gula dari diet Anda, Anda akan segera menuai manfaat dan menghilangkan gula dari hidup Anda, seperti penurunan berat badan, kabut otak lebih sedikit, tidur lebih nyenyak, lebih banyak energi, dan kulit bersih. Perlu juga diingat bagaimana rasanya gula saat Anda makan. Saya ingat makan terlalu banyak gula dan itu akan membuat saya sakit kepala, merasa sakit, nyeri otot, dan mengganggu tidur saya.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen selama detoksifikasi gula. Kromium sangat baik untuk mengatur kadar gula darah, yang membuat insulin lebih efektif dan meminimalkan mengidam makanan. Magnesium yang terkuras juga dapat memicu keinginan mengidam saat pertama kali berhenti, jadi pastikan Anda mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan tinggi magnesium seperti bayam gandum dan kacang-kacangan.

Saya telah menambahkan beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat menghindari sebagian besar gejala ini ke blog minimum saya. Meskipun Anda mungkin memiliki beberapa gejala yang saya sebutkan, jangan biarkan mereka menghentikan Anda dari membuat perubahan pola makan yang begitu penting. Anda benar-benar melakukan kebaikan untuk diri sendiri dengan meninggalkan semua kelebihan gula.

Beberapa orang takut bahwa detoks gula berarti mereka tidak akan pernah bisa makan sesuatu yang manis lagi. Itu tidak benar. Detoksifikasi gula akan mengatur ulang metabolisme dan selera Anda.

pembiayaan sepeda

Anda akan memutus siklus gula dan kecanduan gula dan Anda akan lebih menghargai rasanya dan segalanya akan terasa lebih manis dan lebih manis. Jadi, jika setelah detoksifikasi Anda merasa ingin makan sesuatu yang manis, lakukan sesuai keinginan Anda dan jangan memicu kecanduan. Singkatnya, penarikan gula sebenarnya tidak perlu dikhawatirkan atau ditakuti, tetapi teruslah mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan.

Jika Anda ingin merasakan semua manfaat dari quittingsugar, kunjungi situs web saya. Ada banyak blog di luar sana dengan bantuan dan saran tentang cara menghilangkan gula dari hidup Anda. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak bantuan, daftarlah untuk Program Detoksifikasi Gula 21 Hari saya, yang akan membawa Anda selangkah demi selangkah setiap hari untuk mendapatkan kembali kendali atas kebiasaan makan Anda, membuat pilihan makanan yang masuk akal, dan menikmati semua manfaat gula- pola makan gratis.

Apa yang terjadi jika Anda berhenti makan gula selama sebulan?

'Kamumungkin mengalami kelelahan, sakit kepala, kabut otak dan lekas marah. Beberapa orang bahkan mengalami gangguan pencernaan.' Terjemahan: ini adalah sebuah proses.14 Februari 2019

Tahun lalu saya mengembangkan kebiasaan ngemil yang buruk. Saya kehilangan kendali atas donat atau sepiring kue gratis. Dan saya membenarkan tindakan saya dengan alasan seperti, 'Saya pergi ke gym hari ini.' 'Secara keseluruhan, diet saya cukup sehat' 'Bukannya saya melakukan ini setiap hari'

Sampai saya mulai melakukannya setiap hari, saya tahu sesuatu harus berubah ketika saya menyadari bahwa saya berkembang lebih awal, meskipun saya banyak berolahraga, ayah-usus, jadi saya memutuskan untuk memotong gula selama 30 hari. Sekarang, kebanyakan dari kita tahu bahwa terlalu banyak gula adalah hal yang buruk. Itu adalah sesuatu yang telah diajarkan kepada kami sejak kecil.

Dan selain hanya memberi sedikit tekanan pada usus Anda, ada banyak masalah yang lebih serius yang bisa terjadi dengan mengonsumsi terlalu banyak gula. Ini dapat merusak metabolisme Anda, menyebabkan diabetes tipe 2, meningkatkan kemungkinan kerusakan hati atau ginjal, radang kulit yang menyebabkan nyeri sendi, kerusakan gigi, dan bahkan masalah mempertahankan ereksi. Itu mungkin alasan utama - tidak, itu bukan alasan utama, singkirkan itu dari kepala Anda.

Selain itu, selain semua hal buruk yang dilakukannya pada tubuh Anda, itu juga sangat membuat ketagihan. Jadi saya tahu hal pertama yang ingin saya lakukan sekarang adalah mencari di seluruh apartemen saya dan menemukan semua hal yang telah menambahkan gula dan mengeluarkannya dari apartemen saya. Jadi mari kita lakukan ini sekarang.

Saya tahu itu mengonsumsi gula dalam jumlah yang layak, tetapi tanpa membaca label dan menggali makanan ringan dan makanan mingguan, saya tidak akan tahu pasti. Ada, tentu saja, beberapa hal yang diterima begitu saja. Es krim dimuat, camilan cokelat dikemas, minuman energi sebulan sekali.

Tapi saya juga terkejut menemukan banyak gula di protein bar saya; sereal sarapan saya pada dasarnya adalah makanan penutup. Bahkan roti yang saya beli adalah 5 gram / potong Jika Anda seperti saya dan memiliki kontrol diri yang sangat sedikit Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali kendali adalah untuk sepenuhnya mengubah lingkungan Anda Tidak mungkin makan makanan ringan, Yang tidak Anda beli dan bawa pulang duluan Jadi semua barang itu harus disingkirkan Rasa ngidamnya paling parah dalam beberapa hari pertama, tapi bahkan seminggu kemudian saya berkelahi sampai larut malam, oke jadi saya sudah mengikuti tantangan bebas gula ini selama tujuh hari dan ini mungkin malam terberat sekitar 45 menit yang lalu saya memiliki sedikit keinginan untuk gula dan secara naluriah saya pergi ke lemari makan siang saya dan menunjukkan kepada kalian apa yang saya temukan Itu sudah diteliti tapi saya masih punya banyak pertanyaan tentang gula Jenis gula apa yang harus saya hindari? Dan berapa banyak terlalu banyak? Jadi saya meminta teman saya Becca Shern untuk membantu saya dengan beberapa hal. Dia adalah ahli gizi terdaftar dan pendiri Minimal Wellness.

Saya harap Anda entah bagaimana dapat membantu saya memecah ketika orang memilih untuk menghilangkan gula dari makanan mereka, seperti apa biasanya, jenis gula apa yang biasanya orang coba tinggalkan? ? - Kebanyakan orang, ketika mencoba menghindari gula, berbicara tentang gula tambahan. Jadi gula yang ditambahkan ke makanan olahan. Ini seperti gula meja atau madu atau sirup jagung fruktosa tinggi, 'Rajaku, sirup jagung ini baru saja dikirim' Umumnya disarankan agar Anda berada di suatu tempat - tetapi idealnya, kurang dari 5% kalori Anda dari gula tambahan.

Untuk diet 2000 kalori, itu 25 gram gula tambahan, dan ternyata gula tambahan bisa bertambah dengan cepat. Sementara insting lama saya adalah untuk memasukkan makanan ke dalam mulut saya, insting baru saya adalah untuk memeriksa bagian belakang paket dan kemudian melemparkan Natalie dengan makanan saya. selama sebulan.

Sama seperti beberapa hari yang sangat rendah, beberapa hari cukup tinggi. Di situlah Anda memiliki fleksibilitas untuk memiliki makanan penutup di acara khusus. Dan saya pikir kita benar-benar kehilangan arah sebagai budaya karena kita tidak memiliki gula lagi untuk pencuci mulut atau acara-acara khusus, bukan? Ini seperti segalanya karena kami makan begitu banyak makanan olahan, ya, dan itu bahkan mengejutkan bagi saya seperti saya telah melihat Muak dan film dokumenter itu, dan saya telah membaca banyak posting blog tentang berapa banyak gula dalam semua yang saya tahu tapi kemudian saya masih terkejut dengan hal-hal tertentu seperti granola bar saya seperti 30g gula dan saya seperti itu, itulah mengapa saya terasa sangat enak! dan itu sulit menurut saya butuh banyak, sangat suka melihat semua yang Anda beli dan benar-benar mengerti bahwa jika rasanya terlalu enak untuk menjadi kenyataan, itu mungkin ya.

Ya, maksud saya, ada alasan mengapa produsen makanan menambahkan banyak gula. Rasanya enak, bikin pengen beli lagi. Itu sangat mudah.

Masalahnya, itu mengerikan bagi kami. Becca berpikir tantangan bebas gula 30 hari saya adalah langkah yang baik dalam memahami bagaimana tubuh saya secara pribadi bereaksi terhadap gula. Namun juga menekankan pentingnya pola makan yang sehat dan seimbang.

Sejujurnya, diet saya tidak selalu seimbang dan terkadang terlihat agak primitif. Oke, jadi makan malam malam ini benar-benar hanya bisa digambarkan sebagai semangkuk makanan. Biarkan saya menunjukkan kepada Anda apa yang kami kerjakan di sini.

Kami memiliki nasi, ayam, dan bacon yang direkomendasikan setiap hari. Saya harus makan lebih banyak sayuran. Saya menyadari itu sekarang.

rak sepeda halangan

Saya akan mulai dengan itu. Segera, tapi bacon pertama. Saya tidak harus mengalami kecanduan gula yang parah karena saya tidak mengalami sakit kepala atau ketidaknyamanan besar selain mengidam di malam hari.

Untuk melawan nafsu makan itu, saya membuat teh sebagai penggantinya. Itu benar-benar membantu saya menjaga pikiran saya terganggu. Ketakutan dan motivasi terbesar saya untuk mengambil bagian dalam tantangan 30 hari ini adalah karena saya tahu bagaimana perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.

Sekarang ketika saya berbicara tentang perubahan kecil, biasanya mengacu pada perubahan positif, tetapi juga bekerja dalam arah yang berlawanan. Kebiasaan, seperti mengemil junk food, dapat menumpuk dan menyebabkan sesuatu yang jauh lebih buruk. 'Apa yang kamu lihat?' Anda membuat alasan dan pembenaran awal ini, tetapi pada titik tertentu Anda tidak harus melakukannya karena kebiasaan buruk itu melekat dan Anda berjalan dengan autopilot.

Jadi saya bersyukur bahwa saya turun sebelum itu, sebelum menjadi lebih buruk. Di masa lalu, saya mengandalkan smoothie untuk mendapatkan sebagian besar vitamin saya, tetapi sebagai bagian dari tantangan itu, saya ingin mengurangi buah juga. Meskipun mengandung vitamin, nutrisi, dan serat yang baik untuk Anda, saya ingin memaksakan diri untuk makan lebih banyak sayuran.

Setelah 10 hari pertama, saya mulai menyiapkan dan makan makanan yang lebih sehat untuk makan malam. Saya akan makan ikan dengan nasi merah dan tumis kangkung Salad menjadi makanan favorit saya karena praktis dan mudah disiapkan. Kami memiliki kari cod dengan sedikit nasi merah dan tumis kangkung.

Dan kangkung, saya memanggangnya dengan kaldu ayam, yang juga saya minum di sini. Ini seperti makan malam lajang. Natalie jelas jauh lebih baik daripada saya di dapur.

Saya terutama makan untuk makanan sementara dia memasak dan makan karena cinta makanan. 'Ini sangat lucu' 'Coba lihat: saus ganda, saya tidak punya saus.' Saya menemukan solusi dan pengganti untuk semua makanan yang mengandung gula.

Alih-alih selai ara saya menggunakan mustard, bukan cuka saya menggunakan minyak zaitun dan sejumput lemon yang sehat, hiasi dengan sedikit garam dan merica. Setelah tiga minggu saya perhatikan bahwa tingkat energi saya menjadi lebih stabil. Saya berhenti mengalami perubahan besar dari energi tinggi ke rendah sepanjang hari, terutama karena saya mencoba menyeimbangkan diet saya dengan protein, karbohidrat, sayuran, dan sedikit daging.

Jadi apa yang Anda alami adalah tingkat energi, tetapi fluktuasi gula darah ketika Anda memiliki banyak tambahan gula dalam makanan Anda, Anda bisa mendapatkan fluktuasi yang sangat besar dalam kadar gula darah Anda yang membuat Anda merasa memiliki banyak energi, dan kemudian sial, Anda jatuh dan Anda tidak punya energi. Lalu apa yang biasanya Anda lakukan ketika Anda merasa kehabisan energi, terutama jika Anda tidak berhati-hati, adalah tertarik pada sesuatu yang memberi Anda energi dengan cepat, yaitu gula. Jadi ketika Anda naik kembali, Anda merasa baik-baik saja untuk sementara waktu, dan kemudian Anda jatuh lagi.

Selain tingkat energi yang lebih stabil, saya juga melihat penurunan yang signifikan pada perut ayah saya. Itu tidak hilang, tetapi air pasang telah berbalik. Oke, jadi tantangan 30 hari sudah berakhir dan saya merasa cukup baik, saya merasa cukup baik, ada beberapa hal yang saya ubah dalam 30 hari terakhir seperti Gym itu lagi, dan sekarang saya tidak banyak bepergian , Saya juga telah mengurangi karbohidrat saya, sebagian karena mengurangi tambahan gula dan sulit untuk menentukan dengan tepat persentase manfaat yang saya dapatkan dari mengurangi gula.

Untuk mencuri frasa dari Dan Harris, saya akan mengatakan bahwa saya mungkin 10% lebih sehat. Itu benar-benar membuat perbedaan besar dalam tingkat energi saya dan bagaimana perasaan saya setiap hari, dan itu pasti bagus untuk mengekang mengidam itu karena siapa yang tahu seberapa buruk itu bisa terjadi jika saya bisa terus ngemil dan melanjutkan. Perut ayah saya berpotensi berubah menjadi usus kakek, yang akan sangat menakutkan.

Tapi maju. Saya suka permen, saya suka makanan penutup, penggemar berat, dan saya tidak ingin membuangnya sepenuhnya karena saya pikir dalam hidup ini kita harus benar-benar menikmati sesuatu, tetapi saya ingin membawanya kembali dalam jumlah sedang. Jadi mulai bulan depan.

Saya akan bereksperimen dengan makanan curang seminggu sekali mulai besok. Jika Anda ingin artikel eksklusif tentang perubahan kebiasaan, pembuatan film, bisnis, dan desain gaya hidup, kunjungi patreon.com/mattdavellaDapatkan akses ke semua wawancara mendalam saya, seperti percakapan saya dengan Becca Shern, 'Kurang Tidur Adalah Epidemi Di Kami Society', Daftar Hari Ini Untuk Menerima 18 Video Dan 7 Episode Podcast Seketika, Dengan Konten Baru Setiap Bulan, Dan Ketika Anda Memenuhi Tantangan 30 Hari ini bersama saya, saya melakukannya sepanjang tahun dan mengumumkannya di 3 tempat: buletin saya, Twitter dan Instagram.

Anda dapat menemukan tautan ini dalam deskripsi di bawah ini. Terima kasih telah menonton. Oh, itu salah, aku merasa mual, perutku sakit.

Saya makan seperti satu setengah donat dan saya masih merasa tidak enak. Ini mengerikan. Lihat ini, ini buruk, saya harus memberikan donat ini kepada seseorang sebagai hadiah. 'Ya, terima kasih telah mengambil donat ini' 'Sama-sama!' 'Sampai jumpa' 'Sampai jumpa' 'Selamat Ulang Tahun!' 'Terimakasih banyak'

Apa yang terjadi jika Anda berhenti makan gula selama 30 hari?

Pemotongankembali ditambahkanGulaadalah cara yang baik untuk mengurangi darahGuladan kadar insulin, bahkan jikakamuhanya melakukannya untuk jangka waktu yang singkat. Namun, jikakamudipotong ditambahkangula selama 30 harihanya untuk kembali ke ketinggiandiet gulasetelah tantangan selesai, manfaat ini akan cepat hilang.26 Februari 2021

Bisakah Anda makan buah dengan detoks gula?

Tidak ada kelompok makanan utama yang terlarang, tapikamuAnda harus menghindari makanan dengan GI tinggi.Buah-buahandan sayuran:Kamu bisa makanpuluhanbuah-buahandan sayuran, tetapi hindari beberapa (seperti parsnip, semangka, dan nanas). Biji-bijian: Roti gandum dan pasta, beras merah, dan oatmeal diperbolehkan.27 Maret 2020

Apakah memotong gula akan mengurangi lemak perut?

TargetGula

Satu tempat yang baik untuk mulai meningkatkan pilihan makanan Anda adalah dengan menghilangkan minuman manis — dan bukan hanya soda, tetapi juga jus.Gulameningkatlemak perutdan seratmengurangi lemak perut; jadi ketika Anda membuat jus buah, Anda menghilangkan seratnya, meninggalkan yang murniGula.

peregangan sofa

Apa yang terjadi jika Anda berhenti mengonsumsi gula selama 30 hari?

Jika kamudipotong ditambahkangula selama 30 harihanyauntukkembaliuntukdiet yang tinggi tambahannyaGula, manfaat mengikuti tambahan-Gula-diet gratis akan cepat hilang. Manfaat berikut terkait:untukmengurangi ditambahkanGulasecara umum.02.26.2021

Apa tantangan Gula 7 Hari?

Itu7-Tantangan Gula Hariandirancang untuk memberikan langkah-langkah sederhana untuk mengurangi penambahanGulauntuk Anda dan keluarga Anda. SetiaphariThe New York Times akan membagikan tip tentang cara mengurangi tambahanGula. Dan untuk membantu Anda membuat kiat-kiat itu dapat ditindaklanjuti, saya akan membagikan resep (atau dua) dari buku baru saya.3 Januari 2020 g.

Bisakah Anda makan pisang dengan diet bebas gula?

Dietmentalitas

ItuGula-diet gratisdibatasi, dengan daftar makanan yang 'diperbolehkan' (seperti biji-bijian, blueberry, dan jeruk bali) dan makanan yang 'tidak diizinkan' (seperti roti putih,pisang, dan kismis).
29 Desember 2019

Apa yang terjadi jika Anda berhenti mengonsumsi gula selama 30 hari?

Jikakamudipotong ditambahkangula selama 30 harihanya untuk kembali ke ketinggianGuladiet, manfaat kesehatan tambahanGulapengurangan akan dibatalkan. Seperti diet ketat lainnya, berpartisipasi dalam a30-hari tanpa gulatantangan dapat menyebabkan fiksasi yang tidak sehat pada makanan manis.26 Februari 2021

Bagaimana cara menghentikan kecanduan gula Anda dalam 10 hari?

Dr Mark Hyman menjelaskan penelitian baru menunjukkan bahwa gula secara biologis adiktif; semakin banyak gula yang Anda makan, semakin Anda menginginkannya. Kabar baiknya adalah bahwa orang dapat menghentikan kecanduan gula dalam 10 hari. Unduh Panduan Perawatan Pengobatan Fungsional: ccf.org/FMGetstarted

Bagaimana cara menghindari kecanduan gula dengan rencana pelarian?

Sugar Addiction Escape Rencana 1 Tambahkan perawatan diri. 2 Jaga agar gula darah Anda tetap stabil. 3 Perlakukan diri Anda seperti Anda dalam detoksifikasi. 4 Jangan fokus pada penurunan berat badan. 5 Ketahui nilai Anda yang sebenarnya. 6. Ciptakan lingkungan yang mendukung. 7 Jadilah detektif. 8 Pertimbangkan kembali gula palsu. 9 Mulai saja dari awal. 10 Maafkan dirimu sendiri.

Bagaimana cara menghilangkan ngidam gula dalam 3 hari?

mengidam gula bahan bakar. Hentikan gluten dan produk susu. tiga hari, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan lebih sedikit mengidam. Tidur. malam, itu bisa mendorong Anda untuk makan lebih banyak kalori. Anda dapat menghentikan kebiasaan gula. Melakukan detoks bukan berarti Anda tidak pernah makan cupcake lagi. Tapi itu memberi Anda kendali atas keinginan Anda - dan kesehatan Anda.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Tur sepeda motor de france - solusi pragmatis

Berapa harga sepeda Tour de France 2020? Ini Akan Membayar Anda Sekitar $ 12.000. Tour de France bukan hanya balapan sepeda terbesar tahun ini, tetapi juga panggung terbesar bagi sponsor dan pabrikan untuk secara resmi mengungkap mesin impian serat karbon terbaru mereka.6 . 2018 .

Selama karir tour de france-nya, berapa kali eddy merckx mengenakan jersey kuning? - tanggapan terhadap masalah

Berapa kali TDF dimenangkan oleh pebalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai finis? Dua kali Tour dimenangkan oleh seorang pembalap yang tidak pernah mengenakan jersey kuning sampai balapan selesai. Pada tahun 1947, Jean Robic membalikkan defisit tiga menit pada tahap akhir 257 km ke Paris.

Tanggal tour de france 2019 - solusi yang mungkin

Akankah ada Tour de France 2020? Tour de France 2020: 29 Agustus hingga 20 september.

Tour de france tv usa - solusi yang mungkin

Bagaimana saya bisa menonton Tour de France di AS? Tour de France 2021 tersedia di NBC Sports di AS, dan mereka akan menyiarkan setiap panggung secara langsung. Di Inggris, Tour de France 2021 disiarkan langsung di Eurosport 1 dan ITV4.2

Mark cavendish 2019 tour de france - referensi lengkap

Mengapa Mark Cavendish tidak ikut Tour de France tahun ini? Sudah dua tahun Cavendish absen karena masalah kesehatan, kinerja yang buruk, dan kesulitan dalam mendapatkan kontrak tur dunia. Sprinter Inggris mendapat panggilan kejutan setelah rekan setimnya dan sprinter Sam Bennett dikeluarkan dari daftar.29 . 2021 .

Poin Tour de France - cara mengatasinya

Bagaimana cara kerja Poin di Tour de France? Poin diberikan kepada pengendara sesuai dengan posisi mereka menyelesaikan setiap tahap, dan ada poin tambahan untuk sprint menengah selama beberapa tahap. Pemenang tahap mendapatkan poin terbanyak, dengan poin lebih sedikit diberikan kepada mereka yang melewati kedua, ketiga, dll.