Utama > Jawaban Terbaik > Apakah pistachio tinggi potasium - pertanyaan dan jawaban yang terdaftar?

Apakah pistachio tinggi potasium - pertanyaan dan jawaban yang terdaftar?

Jenis kacang apa yang tinggi potasium?

Coba almond, Brasilgila, kacang mete, kacang tanah, selai kacang,kacang pikan, biji labu, biji bunga matahari, dan kenari.
...
Pedoman untuktinggi-kaliumdiet
  • Makan buah dan sayuran dalam bentuk segar atau mentah paling sering.
  • Periksa label untuk bahan-bahan yang memilikikalium.
  • Cobalah pengganti garam.



Kalium penting untuk kesehatan tulang dan jantung. Ini juga sangat penting bagi penderita tekanan darah tinggi karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Karena tubuh tidak dapat memproduksi kalium sekarang, itu harus berasal dari makanan.

Pada artikel ini, saya melihat enam sumber makanan terbaik untuk potasium. Nomor satu, kacang putih. Kacang dan lentil keduanya merupakan sumber potasium yang baik.

Sekarang, kacang putih adalah salah satu yang terbaik, mengandung 829 miligram potasium dalam satu cangkir, yang kira-kira 179 gram, yang merupakan 18% dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Laporan besar ini, yang dihadiri hampir 250.000 orang, menemukan bahwa asupan kalium meningkat sekitar 1.600 miligram per hari atau sekitar 35% dari RDI mengurangi risiko stroke sebesar 21%. Jadi secangkir kacang sudah cukup.



Plus, satu cangkir kacang putih menyediakan hampir 19 gram serat, yaitu sekitar 75% dari asupan serat yang Anda rekomendasikan. Ini juga merupakan sumber protein nabati yang sangat bagus. Lalu ada fakta bahwa mereka murah untuk dibeli.

Pada dasarnya, Anda makan lebih banyak kacang. Nomor dua, kentang dan ubi jalar. Selalu dianggap sebagai sayuran yang paling bergizi, tetapi mereka adalah sumber potasium yang sangat kaya.

Kentang panggang besar, sekitar 10 ons atau 300 gram, memberi Anda 34% RDI. Sekarang, sebagian besar kalium dalam kentang ada di daging buahnya, tetapi sekitar sepertiga ada di kulitnya, itulah sebabnya makan kentang yang tidak dikupas memberi Anda sebagian besar kalium. Ubi jalar, umbi bertepung lainnya juga merupakan sumber potasium yang terhormat.

sakit sadel sepeda wanita



Ubi jalar besar yang beratnya sekitar 6 ons, atau 200 gram, menyediakan 18% RDI. Kentang dan ubi jalar juga sangat tinggi vitamin C, vitamin A, vitamin B6, dan mangan. Setiap orang harus makan lebih banyak kentang.

Nomor tiga, pisang. Pisang dikenal sebagai sumber protein yang baik. Faktanya, pisang berukuran sedang mengandung lebih dari 400 miligram potasium, yaitu sekitar 12% dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan, juga merupakan cara mudah dan bergizi untuk meningkatkan asupan potasium Anda saat bepergian.

Dan itulah mengapa saya mendorong semua orang untuk makan pisang setiap hari. Dan tidak, Banana yang besar tidak membayar saya untuk itu. Nomor empat, bit.



Bit adalah sayuran akar merah tua dengan rasa manis alami. Satu cangkir, atau sekitar 170 gram, bit mengandung sekitar 500 miligram potasium, atau 11% dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Mereka juga tinggi asam folat dan mangan.

Plus, pigmen yang memberi mereka warna yang kaya bertindak sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan kerusakan oksidatif dan peradangan. Bit juga kaya akan nitrat, yang selain potasium dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah, tekanan darah tinggi dan kinerja olahraga Nomor lima, bayam. Bayam adalah sayuran yang sangat bergizi.

Satu cangkir atau 180 gram bayam matang menyediakan 18% RDI untuk potasium, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin meningkatkan asupannya. Ini juga menyediakan hampir empat kali RDI untuk vitamin A, 10 kali RDI untuk vitamin K, dan sekitar 30% RDI untuk kalsium dan hampir 90% RDI untuk mangan. Sekarang nutrisi ini penting untuk metabolisme, penglihatan, kesehatan tulang, dan sistem kekebalan tubuh.

Dan tentu saja, sayuran berdaun hijau seperti bayam, seperti lobak Swiss, sangat tinggi antioksidan yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan proses penuaan secara keseluruhan. Nomor enam, parsnips. Parsnip adalah sayuran akar putih yang menyerupai wortel.

Satu cangkir parsnip menyediakan sekitar 570 miligram potasium, atau sekitar 12% dari tunjangan harian yang direkomendasikan, juga merupakan sumber vitamin C dan asam folat yang baik, yang penting untuk kesehatan kulit dan jaringan, pembelahan sel, dan pencegahan cacat lahir. . Faktanya adalah, hanya 3% orang Amerika yang mengonsumsi asupan kalium harian yang direkomendasikan. Anda mungkin termasuk di antara 97% lainnya yang tidak memenuhi persyaratan, maka enam makanan yang saya sebutkan dalam artikel ini adalah tempat yang sangat baik untuk dikonsumsi. Mulailah.

Terima kasih telah menonton. Pastikan untuk memberikan artikel ini acungan jempol jika Anda merasa informatif. Dan jangan lupa untuk berlangganan saluran YouTube Healthline Authority Nutrition dengan mengklik tombol berlangganan merah di bawah artikel ini. (musik inspirasi yang cerah)

Kacang apa yang paling rendah potasiumnya?

RendahKacang Kalium

Makadamiagiladan pecan ada di bagian bawah daftar untukkaliumkandungan. Satu porsi macadamia 1 onsgilamengandung 104 miligramkalium, sedangkan pecan porsi yang samamemiliki116 miligram. Kedua nilai ini mewakili 2 persen dari yang direkomendasikan setiap haripemasukanuntukkalium.

Kacang-kacangan adalah sumber lemak, serat, dan protein yang sehat. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mereka memiliki sejumlah manfaat kesehatan, terutama dalam hal mengurangi risiko penyakit jantung. Jadi dalam artikel ini, saya melihat lima kacang tersehat yang bisa Anda makan, kacang Brazil.

Kacang Brazil dikatakan berasal dari pohon di Amazon dan merupakan sumber selenium yang sangat kaya. Faktanya, porsi 1 ons atau 30 gram kacang Brazil memberi Anda lebih dari 100 persen Asupan Makanan yang Direkomendasikan, atau RDI untuk mineral selenium. Ini sekarang di samping 26 persen RDI untuk magnesium, yang merupakan mineral penting untuk kesehatan jantung.

Sekarang defisiensi selenium jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi pada keadaan penyakit tertentu. Misalnya, dalam penelitian ini, pasien yang menjalani hemodialisis karena penyakit ginjal menderita defisiensi selenium. Dan pasien ini hanya makan satu kacang Brazil sehari selama tiga bulan, tingkat selenium dalam darah mereka menjadi normal dan kacang memiliki efek antioksidan dalam darah mereka.

Sekarang sangat menarik ketika makanan tertentu begitu kaya akan nutrisi tertentu sehingga begitulah cara kerja suplemen makanan. Kacang brazil juga dapat mengurangi peradangan pada pasien hemodialisis dan orang sehat. Menelan selenium juga diindikasikan untuk kondisi yang lebih umum seperti hipertiroidisme Hashimoto.

Faktanya, kelenjar tiroid kita memiliki kandungan selenium tertinggi per gram dari semua organ kita. Nomor dua, kenari. Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, asam alfa-linolenat.

Banyak penelitian besar menemukan bahwa makan kenari secara signifikan mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Ini sekarang mungkin karena kandungan asam alfa-linolenatnya yang tinggi dan nutrisi lainnya. Kenari juga dapat meningkatkan faktor lain yang berhubungan dengan kesehatan jantung, termasuk peradangan sistemik, tekanan darah, dan aliran darah normal melalui sistem peredaran darah.

Menariknya, satu studi mahasiswa menemukan bahwa konsumsi kenari meningkatkan tingkat pengetahuan yang dikenal sebagai pemikiran inferensial, menunjukkan kenari mungkin memiliki efek menguntungkan pada otak, tapi ini spekulasi. Nomor tiga, almond. Almond mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat, terutama vitamin E yang merupakan antioksidan, dan juga mineral magnesium.

Studi menunjukkan bahwa almond yang dikonsumsi sebagai bagian dari diet rendah kalori dapat membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah. Mereka juga tampaknya sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, yang meningkatkan gula darah, yang pada penderita diabetes terjadi setelah makan hingga 30 persen. Namun, tidak ada penurunan yang signifikan pada orang sehat.

Mereka juga telah terbukti mengurangi peradangan pada orang dengan diabetes tipe 2, yang akan saya bahas sebentar lagi. Baik almond alami dan panggang kering sama-sama bergizi, meskipun yang alami memiliki lebih banyak vitamin E di dalamnya, tetapi pilihlah apa pun yang Anda suka. Nomor empat, kacang mete.

Kacang mete adalah pilihan bagus lainnya dan sangat tinggi magnesium seperti almond. Memang, mereka adalah kacang mete dan almond, bersama dengan bayam, adalah salah satu sumber magnesium terbaik dalam makanan manusia. Setengah cangkir bayam matang mengandung 78 miligram, kemudian satu ons atau 30 gram kacang mete atau almond mengandung antara 74 dan 80 miligram.

Fakta bahwa kacang mete dan almond enak dan enak hanyalah bonus. Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan proses tubuh, termasuk gula darah. Mekanisme kerjanya tidak jelas, tetapi kadar magnesium yang rendah sangat terkait dengan kontrol yang buruk terhadap diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Selain itu, studi klinis telah menunjukkan bahwa memperbaiki kadar magnesium yang rendah meningkatkan respons insulin dan menurunkan kadar gula darah. Jadi, jika Anda menderita diabetes, masuk akal untuk memasukkan segenggam kacang mete atau almond ke dalam makanan Anda setiap hari. Nomor lima, kacang.

Sekarang saya akan mulai dengan mengatakan bahwa kacang sebenarnya bukan kacang. Mereka tidak tumbuh di pohon, tetapi kacang-kacangan. Namun, mereka sering dianggap sebagai kacang dan memiliki profil nutrisi dan manfaat kesehatan yang serupa dengan kacang, tetapi dengan harga yang lebih murah.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 120.000 orang menemukan bahwa asupan kacang yang tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah. Menariknya, tingkat asma dan penyakit alergi bisa lebih rendah pada anak-anak yang lahir dari ibu yang makan kacang sekali atau lebih dalam seminggu selama kehamilan, dan bahkan mungkin bermanfaat untuk makan lebih banyak. Sekarang saya ingin menjelaskan bahwa selai kacang mengandung sejumlah besar minyak tambahan dan bahan lainnya.

Oleh karena itu, sebaiknya pilih selai kacang dengan kandungan kacang tertinggi jika ingin sehat. Itu biasanya 90 persen ditambah kacang yang kental, oke sudah diperingatkan. Perhatikan juga bahwa sebagian besar kacang biasanya sangat asin atau beraroma, yang dapat menghilangkan kesehatan yang terkait dengannya, jadi cobalah untuk memilih kacang yang polos, tanpa garam, dan tanpa rasa bila memungkinkan.

sepatu sepeda diadora

Jelas bahwa kacang-kacangan dan kacang tanah adalah beberapa makanan ringan paling sehat yang bisa Anda makan. Tidak ada bahan tambahan lainnya. Dan sayangnya, selai kacang komersial tidak masuk hitungan.

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, kami akan senang untuk memiliki acungan jempol dan berlangganan saluran YouTube Authority Nutrition dengan mengklik tombol merah besar di bawah klik artikel dan dengan begitu Anda dapat melihat semua artikel baru kami segera setelah dirilis . (musik yang sedikit menginspirasi)

Apakah kopi tinggi potasium?

Tiga hingga empat cangkirkopisehari dianggaptinggi kaliumdan bisa meningkatkankaliumtingkat. Menambahkan krimer atau susu dapat lebih meningkatkanpotasium kopikandungan.25 Februari 2021

Berapa banyak natrium dalam pistachio panggang?

Namun, pistachio panggang sangat tinggi kadar natriumnya (sekitar 121 mg natrium per ons) karena dibumbui dengan garam (yang merupakan sumber utama natrium).

Jenis kacang apa yang paling banyak mengandung potasium?

Kacang dan biji potasium tinggi termasuk air kelapa, biji rami, biji bunga matahari, pistachio, biji labu, biji rami, hazelnut, almond, kacang Brazil, dan biji semangka. Nilai harian saat ini (% DV) untuk kalium adalah 4700mg, baru-baru ini meningkat dari 3500mg oleh FDA.

Apa yang membuat pistachio menjadi kacang terbaik untuk dimakan?

Warna inti pistachio yang unik adalah hijau dan ungu karena kandungan lutein dan antosianinnya. Di antara kacang-kacangan, pistachio mengandung kadar potasium, -tokoferol, vitamin K, pitosterol, dan xanthophyll karotenoid tertinggi.

Pertanyaan Lain Dalam Kategori Ini

Perangkat yang kompatibel dengan Strava - jawaban sederhana untuk pertanyaan

Aplikasi mana yang disinkronkan dengan strava? Mengunggah atau menyinkronkan dari situs kebugaran lain ke StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Kategori pendakian Strava - cara mencapai

Apa saja kategori pendakian? Peringkat Pendakian SepedaKategori 4: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 250 hingga 500 kaki.Kategori 3: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 500 hingga 1.500 kaki.Kategori 2: Pendakian dengan peningkatan ketinggian 1.500 hingga 3.000 kaki.Kategori 1: Pendakian pada ketinggian 3.000 hingga 5.000 kaki dalam perolehan elevasi.

Strava vs mapmyride - cara mengatasinya

Bisakah saya menggunakan Strava dan MapMyRide secara bersamaan? Untuk mentransfer aktivitas Anda dari MapMyRide ke Strava, Anda perlu mengekspor aktivitas individual dari MapMyRide dan mengunggahnya ke Strava dari halaman unggah kami. Buka aktivitas di MapMyRide. CATATAN: file dapat diunggah massal ke Strava dalam grup hingga 25.

Fitur premium Strava - jawaban dan pertanyaan khas

Apa perbedaan antara strava gratis dan premium? Strava memiliki versi gratis dan berbayar versi berbayar, Strava Summit, memberi Anda akses ke lebih banyak fitur. Strava Summit berharga $5,00 per bulan, atau $59,99 per tahun. Versi gratis Strava menawarkan pelacakan aktivitas, umpan media sosial, kemampuan untuk menemukan acara kebugaran lokal, dan banyak lagi.1 . 2020 .

Strava menemukan rute - solusi pragmatis

Bagaimana cara menjelajahi rute di desktop strava? Selanjutnya, buka Strava dan ketuk tombol 'Jelajahi' di bagian bawah, lalu ketuk 'Jelajahi Rute'. Itu akan membuka halaman yang akan mulai merenungkan kehidupan selama beberapa detik, menunjukkan kepada Anda pandangan dunia. Beberapa detik kemudian akan kembali dengan tiga rute, berdasarkan parameter default di bagian atas halaman.23.03.2020

Segmen live Strava - solusi untuk

Apakah segmen langsung strava berfungsi untuk dijalankan? Memilih Segmen Segmen Langsung hanya tersedia untuk aktivitas lari dan berkuda. Dua jenis segmen akan digunakan selama pengalaman Segmen Langsung Anda: populer dan berbintang.24 . 2021 .