21 makanan super - cara memutuskan

Apa saja 20 Makanan Super Terbaik?

Hai pemirsa! Anda mungkin pernah mendengar istilah makanan super selama bertahun-tahun. Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa beberapa makanan secara khusus diberi label 'hebat'? Ini karena mereka telah menjadi trendi melalui penelitian dan studi ilmiah baru-baru ini karena manfaat kesehatannya yang tampaknya ajaib, karena kepadatan nutrisinya yang unggul dibandingkan dengan makanan lain. Dalam artikel hari ini, kami akan memberi tahu Anda apa makanan super ini sehingga Anda dapat menjadikannya bagian dari diet harian Anda dan berada di jalan menuju Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat! Kubis: Dalam Kubis Super adalah keluarga sayuran silangan yang sehat.

Kubis adalah produk unggulan. Para ilmuwan telah mengidentifikasi senyawa dalam kubis yang dapat mengurangi risiko kanker termasuk kanker payudara, perut, paru-paru, dan prostat. Ini juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, masalah pencernaan, dan penyakit Alzheimer.

keju cottage sebelum latihan

Kubis juga merupakan sumber yang kaya vitamin A, C, dan K yang dapat melindungi persendian Anda dan menurunkan risiko osteoartritis. Kesalahpahaman terbesar tentang kubis adalah jika itu tidak benar sama sekali, kubis harus dimasak selamanya. Ini sangat mentah, dan Anda juga bisa membuatnya dalam kari dan semur cepat dalam waktu memasak yang sangat singkat.

Blueberry: Dalam sebuah penelitian tentang buah dan sayuran biasa mengandung lebih banyak antioksidan daripada lebih dari 40 pesaing mereka, blueberry telah terbukti melindungi Anda dari kanker, penyakit jantung, demensia, dan degenerasi makula. Blueberry juga bagus dalam melawan infeksi saluran kemih berkat adanya epikatekin antioksidan. Epicatechins mencegah bakteri menempel di dinding kandung kemih.

Blueberry juga kaya akan air dan memberikan kelembapan pada kulit dan sel-sel tubuh Anda. Makan setengah cangkir blueberry sudah cukup untuk satu porsi buah dan sayuran per hari. Oat: Oat tinggi serat larut dan dibuat dengan menurunkan kadar gula darah telah dikaitkan dengan tekanan dan kesehatan total Mereka juga tinggi karbohidrat baik dan beta-glukan.

Beta-glukan adalah serat larut yang kuat yang memperlambat pencernaan gula dan menjaga kadar gula darah Anda terkendali. Oat juga merupakan sumber protein nabati berkualitas tinggi yang dapat membantu Anda membangun otot dan memperbaikinya. Setiap setengah cangkir oatmeal menyediakan 10 gram kekalahan, dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan oatmeal meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ini juga dapat digunakan sebagai makanan pra-atau pasca-latihan yang sangat baik. Teh hijau: Teh hijau sarat dengan antioksidan. Tingkat antioksidannya telah terbukti lebih tinggi daripada yang diukur dalam buah-buahan dan sayuran, dan juga mengandung katekin dosis tinggi, antioksidan yang telah terbukti membantu mencegah kerusakan sel dalam tubuh Anda.

Katekin juga dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda yang dapat menyebabkan penyakit dan penyakit. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. Teh hijau juga telah terbukti membantu memblokir pembentukan plak yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer.

Manfaat kesehatan lainnya termasuk peningkatan metabolisme untuk menurunkan berat badan di sekitar makanan pedas. Telur adalah sumber protein yang bagus, yang menjadikannya bagian penting dari sarapan pagi Anda. Mengkonsumsi protein di pagi hari akan membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah Anda mengurangi asupan makanan sehat.

Telur adalah paket lengkap karena kuning dan putihnya dikemas dengan nutrisi. Telur telah terbukti menjaga jantung Anda karena tingkat betaine dan kolinnya yang tinggi. Kolin juga dapat membantu perkembangan otak.

Telur juga tinggi vitamin D, yang mendukung pertumbuhan otot dan kekuatan tulang. Kacang: Ada banyak alasan untuk makan kacang setiap hari. Salah satu dari banyak manfaat kacang adalah bahwa mereka adalah sumber alami zat besi.

makanan otak

Zat besi membawa oksigen dari paru-paru ke sel-sel tubuh Anda dan penting untuk tetap sehat dan kuat. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kekurangan energi, terutama pada wanita dan anak-anak, jadi penting untuk memasukkan makanan berbasis zat besi dalam diet Anda. Partikel serat dalam kacang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.

Kacang juga memiliki kelas indeks glikemik rendah, yang berarti mereka secara perlahan melepaskan gula biasa ke dalam aliran darah Anda setelah dikonsumsi, menjadikannya sumber energi yang lebih lama. Kacang juga sarat dengan berbagai nutrisi dan vitamin yang diperlukan untuk kesehatan otak dan tulang serta gigi yang lebih kuat. mereka juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan stroke.

Brokoli: Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang membenci brokoli ketika Anda masih kecil, maka mungkin sekarang Anda harus mempertimbangkan kembali Asam, Magnesium dan Vitamin C. Ini juga merupakan pejuang kanker utama karena antioksidannya mencegah sel kanker tumbuh. Brokoli juga bisa dijadikan camilan super yang sempurna.

Secangkir brokoli mengandung kurang dari satu gram lemak! Camilan berminyak mewah Anda dengan resep brokoli yang enak. Dan itu juga menghabiskan lebih sedikit uang untuk terlihat muda dan ramping. Enzim detoksifikasinya akan membuat Anda merasa vital sepanjang hari! Salmon: Salmon adalah tentang menambahkan protein murni ke dalam makanan Anda.

Protein dibuat untuk itu Pertumbuhan otot dan perkembangan sel diperlukan. Makanan super sehat ini juga mengandung asam lemak omega-3, yang menciptakan kelenturan pada arteri dan vena, menurunkan kolesterol dan memperkuat jantung Anda. Asam lemak omega-3 dan vitamin D merangsang metabolisme Anda, yang sangat membantu ketika mencoba menurunkan berat badan kekuatan otak Anda.

Menurut jurnal ilmiah, asam lemak omega-3 memperbaiki sistem pencernaan, meminimalkan risiko kanker usus besar dan prostat, serta menjaga jantung Anda tetap terpompa. Dan seperti semua kehidupan laut lainnya, salmon juga baik untuk mata Anda. Asam lemak amino dan omega-3 mencegah degenerasi makula.

Alpukat: Alpukat adalah sumber vitamin E yang sangat baik dan lemak tak jenuh yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu, kolesterol LDL atau lemak jahat yang menyumbat arteri dan menenangkan perut yang keroncongan. Mereka mengandung lebih banyak protein daripada buah lain dan lebih banyak potasium daripada pisang.

Mereka juga mengandung senyawa yang menghambat dan menghancurkan sel kanker mulut. Buahnya juga serbaguna; Anda dapat mencampur alpukat ke dalam banyak resep, memotongnya untuk sandwich atau salad, atau memakannya sendiri sebagai camilan lezat. Biji chia: Biji chia tampak kecil, tetapi kaya akan protein, antioksidan, vitamin B, dan asam lemak omega-3 Asam di setiap sendoknya.

Seperti biji lainnya, chia tinggi serat - kandungan karbohidratnya hampir seluruhnya berserat. Penelitian baru menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga. Makan lebih banyak protein dan serat telah ditemukan berkorelasi dengan penurunan berat badan.

Dengan jumlah karbohidrat yang begitu rendah, tidak ada salahnya menambahkan biji chia ke makanan ringan, makanan, dan smoothie Anda. Semangka: Tidak ada yang lebih baik untuk kulit Anda daripada makan makanan kaya air seperti melon, hanya ada 1 cangkir semangka, air, serat, vitamin A, vitamin C dan potasium yang berlimpah. Semangka juga merupakan sumber antioksidan yang hebat.

Buah mengandung likopen, karotenoid yang melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Satu setengah cangkir semangka mengandung 9 hingga 9 13 miligram likopen, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi likopen dapat membantu mengurangi risiko jenis kanker dan penyakit jantung tertentu. Jahe: Jahe memiliki sejarah panjang penggunaan obat sejak ribuan tahun yang lalu.

Ini mengandung gingerol, yang memberi rasa jahe. Gingerol juga membantu melindungi Anda dari kanker, terutama kanker usus besar, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan membantu melawan infeksi di tubuh Anda. Kedelai: Makan sedikitnya 25 gram protein kedelai per hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.

Isoflavon antioksidan yang ditemukan dalam protein kedelai membantu menurunkan kadar kolesterol dan melawan penumpukan kolesterol di pembuluh darah, mengurangi risiko pembekuan darah dan serangan jantung. Protein kedelai juga memainkan peran positif dalam kesehatan tulang jika dibandingkan dengan protein hewani karena membantu mencegah osteoporosis, melemahnya jaringan tulang. Bayam: Bayam adalah salah satu makanan super terbaik di luar sana.

produk bersepeda

Ini tinggi antioksidan pelawan kanker, serta magnesium dan asam folat, yang penting untuk jangka waktu pendek t memori jangka panjang. Bayam juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Ini mengandung lebih banyak potasium daripada pisang.

Bayam paling baik dimakan mentah dalam salad, dikukus ringan, atau ditumis untuk mempertahankan manfaat nutrisinya. Kale: Kepadatan nutrisi kangkung menjadikannya raja sayuran berdaun hijau. Kale mengandung semua asam amino esensial dan sembilan asam amino non-esensial.

Setengah cangkir kangkung mentah menyediakan 100% kebutuhan harian Anda untuk vitamin A dan 67% kebutuhan harian Anda untuk vitamin C. Kale juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan penglihatan. Ini mengandung lebih banyak kalsium daripada susu! Mengandung kale juga agen kemoprotektif kuat yang telah terbukti membantu dalam perbaikan sel DNA dan memperlambat pertumbuhan sel kanker.

Komponen anti-inflamasi kale dapat membantu mencegah dan bahkan membalikkan arthritis, penyakit jantung, dan berbagai penyakit autoimun. Apel: Mengandung serat bergizi yang dikenal sebagai pektin, apel adalah makanan yang luar biasa untuk otak dan tubuh Anda. Anda ingin menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Fakta menyenangkan yang mungkin Anda nikmati adalah semakin asam apel, semakin banyak antioksidan di dalamnya, jadi pilihlah Granny Smiths itu lebih sering! adalah sumber vitamin C, potasium, dan dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama daripada minuman manis dan makanan olahan. Quinoa: Quinoa tidak hanya kaya akan karbohidrat kompleks, asam lemak omega-3, serat dan lisin, tetapi juga merupakan protein lengkap dan mengandung semua 9 asam amino. Ini telah terbukti membantu mencegah batu ginjal dan meningkatkan daya ingat.

Flavonoid, kaempferol, dan quercetinnya juga dapat melindungi dari kanker. Karena tinggi serat, dapat meredakan sembelit, membantu pencernaan, dan membantu wasir. Anda dapat dengan mudah memasukkan quinoa ke dalam sarapan, makan siang, atau makan malam Anda.

Mereka adalah tambahan yang efektif untuk salad, bubur sarapan, roti burger, sup, semur atau berbagai makanan penutup. Apakah Anda memiliki makanan super favorit? Berapa banyak dari mereka? Apakah makanan ini merupakan bagian dari diet harian Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah!

Apa saja 25 Superfood tersebut?

Apa saja 10 Makanan Super Terbaik?

Apa saja 14 Superfood itu?

Raja-raja dari rekan-rekan mereka, yang teratas14 Makanan Superadalah: Labu, kenari, jeruk, salmon (Pasifik atau Alaska), dada kalkun, bayam, yogurt, kedelai, gandum, teh, blueberry, tomat, kacang-kacangan, brokoli. Bukumakanan superRx, oleh dr.7. 2017.

kelas putaran watt rata-rata

Apa itu SuperFood #1?

Blueberry berada di atas hampir setiapmakanan superdaftar, tetapi hampir semua berry yang dapat dimakan layak untukmakanan superstatus.12 2020.